Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

dieta dla mężczyzn

Sposoby na zmniejszenie brzucha

Zrzuć wagę

Wszyscy chcemy wyglądać jak najlepiej. Ale jeśli przeraża cię idea miesięcy wyrzeczeń i drakońskiej diety – możemy ci pomóc. Nie musisz wcale rezygnować z węglowodanów, by stracić na wadze. Oto 40 pomysłów, dzięki którym pozbędziesz się kilogramów i osiągniesz wreszcie swoje wymarzone wymiary.

więcej »

13 produktów wspomagających utratę wagi

Zrzuć wagę

Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!

więcej »

55 sposobów na pozbycie się opony

Zrzuć wagę

Gotowy, by pozbyć się mięśnia piwnego raz na zawsze? Proponujemy 55 prostych, wykonalnych (i tak, nawet przyjemnych) sposobów na pozbycie się tłuszczu, bez rezygnowania z obiadu i morderczych treningów.

więcej » 1

Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie

Zrzuć wagę

Wciąż budujesz masę zamiast rzeźby? Dość obżarstwa! Zadbaj o swoją dietę, postępując zgodnie z radami ekspertów.

więcej » 1

Dieta dla faceta

Zrzuć wagę

Zmień swoje ciało i życie. Strać dużo kilogramów i wiele na tym zyskaj! To dieta dla prawdziwych mężczyzn, jedzących prawdziwe jedzenie i ćwiczących tak, jak na to pozwala rzeczywisty, napięty plan dnia.

więcej » 5
array(5) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2774" ["slug"]=> string(31) "sposoby-na-zmniejszenie-brzucha" ["dont_use_tags"]=> string(34) "ankieta , danie , kondycja , akcja" ["title"]=> string(31) "Sposoby na zmniejszenie brzucha" ["avatar_description"]=> string(25) "Sposoby na płaski brzuch" ["avatar_alt_text"]=> string(23) "Dieta na płaski brzuch" ["lead"]=> string(318) "Wszyscy chcemy wyglądać jak najlepiej. Ale jeśli przeraża cię idea miesięcy wyrzeczeń i drakońskiej diety – możemy ci pomóc. Nie musisz wcale rezygnować z węglowodanów, by stracić na wadze. Oto 40 pomysłów, dzięki którym pozbędziesz się kilogramów i osiągniesz wreszcie swoje wymarzone wymiary." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(318) "Wszyscy chcemy wyglądać jak najlepiej. Ale jeśli przeraża cię idea miesięcy wyrzeczeń i drakońskiej diety – możemy ci pomóc. Nie musisz wcale rezygnować z węglowodanów, by stracić na wadze. Oto 40 pomysłów, dzięki którym pozbędziesz się kilogramów i osiągniesz wreszcie swoje wymarzone wymiary." ["superbox_title"]=> string(31) "Sposoby na zmniejszenie brzucha" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2774" ["body"]=> string(17623) "

1. Zjedz porządne śniadanie

[powiazane]Jeśli chcesz stracić na wadze, znaczenie ma nie tylko to, co jesz – liczy się także to kiedy jesz – i jak to robisz. Badanie wykazało, że osoby, które jadły duże, wysokokaloryczne śniadanie, po którym następowały mniejszy lunch i skromny obiad, chudły szybciej niż te, które spożywały sześć niewielkich posiłków w ciągu dnia.

Kromka chleba na śniadanie wywołuje mniejszą odpowiedź glikemiczną i tuczy mniej, niż taka sama kromka zjedzona wieczorem. Tak naprawdę, podczas gdy grupa jedząca duże śniadania traciła na wadze średnio 5 kilo po 3 miesiącach, grupa spożywająca niewielkie posiłki nawet przybierała na wadze średnio około 1,5 kilograma.

[article_adv]

2. Jedz na niebieskim talerzu

Jeśli naprawdę chcesz jeść mniej, powinieneś zainwestować w niebieską zastawę. Badania wykazały, że osoby, które jadły w niebieskim pomieszczeniu, spożywały nawet o 33% mniej jedzenia. Dzieje się tak dlatego, że chłodna barwa sprawia, że posiłek wydaje się mniej apetyczny. Autorzy badania sugerują także unikanie ciepłych kolorów, takich jak żółty, ponieważ dają one odwrotny efekt.

3. Ćwicz przed południem

Tak, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest kolejna pozycja na liście porannych obowiązków, ale to naprawdę niewielka cena za szybką utratę wagi. 45 minut treningu o średniej lub wysokiej intensywności może pomóc zmniejszyć głód, ograniczając w ten sposób zachcianki w ciągu dnia (a mniej zachcianek to mniej kalorii).

4. Prowadź dziennik żywienia

Zapisywanie tego, co jesz, zajmuje w ciągu dnia tylko kilka minut, ale samo to działanie może dać ci dodatkową motywację. Kiedy naukowcy poprosili 1700 uczestników badania o prowadzenie dziennika żywienia jako dodatku do zdrowej diety i codziennych półgodzinnych ćwiczeń, odkryli, że pomogło to badanym nawet podwoić utratę wagi.

5. Delektuj się jedzeniem

Jeśli nie jesz przez dłuższy czas, bardzo łatwo jest rzucić się na jakiś smakołyk i pochłonąć go na raz. Jednak z najnowszych badań wynika, że warto się zastanowić, zanim znów zaczniemy wrzucać w siebie jedzenie w pośpiechu. U osób, które jedzą wolniej, ryzyko wystąpienia otyłości jest o 42% niższe niż wśród tych, które określają siebie jako jedzące szybko.

6. Przyjmuj probiotyki

Być może nie istnieje (jeszcze) tajemnicza pigułka na odchudzanie, ale istnieją probiotyki, które możesz brać regularnie, by stracić kilka kilo. Naukowcy odkryli, że osoby, które przyjmowały dwa tego typu preparaty dziennie traciły na wadze prawie o 2 kilogramy więcej niż te przyjmujące placebo. Badacze przypuszczają, że pomagają one przywrócić prawidłową florę bakteryjną jelit.

7. Pij herbatę oolong

Oolong to bogata, kwiatowa herbata, równie zdrowa, jak smaczna. Jeden kojący łyk to fala katechin, które zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Badanie wykazało, że osoby, które piły oolong regularnie, traciły na wadze nawet 3 kilogramy w ciągu sześciu tygodni. Jeśli wystarczy pić herbatę, by tracić na wadze – wchodzimy w to.

8. Żuj gumę

Żucie gumy nie tylko odświeża oddech i przywraca biały uśmiech. Osoby, które żują gumę po lunchu, rzadziej doświadczają ataków głodu i spożywają o 36 mniej kalorii w ciągu reszty dnia. 36 kalorii to być może niewiele, ale nawet tak skromna liczba może przełożyć się na ponad 1,5 kilograma mniej w ciągu roku.

9. Podjadaj suszone śliwki

Nie wszyscy zgadzają się co do tego, czy suszone owoce rzeczywiście sprzyjają odchudzaniu, ale badania wykazały, że suszone śliwki mogą zmniejszyć ataki głodu i pomóc w kontrolowaniu apetytu. Badanie wykazało, że osoby, które codziennie jadły te owoce, w ciągu 12 tygodni pozbywały się 0,8 cm w talii więcej niż odchudzający się spożywający inne zdrowe przekąski.

10. Zrezygnuj z mięcha

Mięsożercom się to nie spodoba: badania wykazały, że osoby na diecie wegetariańskiej bogatej w warzywa, zboża, rośliny strączkowe, owoce i orzechy traciły na wadze 2 razy więcej niż te, które trzymały tradycyjną dietę przeciwcukrzycową. A to nie wszystko – wegetarianie skuteczniej zamieniali tłuszcz w mięśnie i mieli lepszy metabolizm. Udowodniono, że dieta wegetariańska to jeden z bardziej skutecznych sposobów na utratę wagi.


11. Jedz przed lustrem

[powiazane]Nikt nie lubi obserwować siebie z pełnymi ustami. Właśnie to zainspirowało badaczy do przeprowadzenia eksperymentu, w którym sprawdzili, na ile ludzie cieszyli się jedzeniem, spożywając posiłki przed lustrem, a na ile, kiedy się nie widzieli. W obecności lustra brownie smakowało uczestnikom badania o 1,4 punktu smakowego mniej; w przypadku suszonych owoców rezultaty w obu sytuacjach były natomiast podobne. Obecność lustra może sprawić, że będziemy odbierali niezdrowe produkty jako rzeczywiście niezdrowe, zwiększając swoją samoświadomość.

[article_adv]

12. Jedz jabłka ze skórką

Nie pozbywaj się skórek! Obecny w nich kwas ursolowy pomaga w budowaniu mięśni i brązowego tłuszczu – a to pierwszy krok na drodze do pozbywania się kalorii. Uważaj jednak, żeby sobie nie zaszkodzić zanieczyszczonym owocem: dobrze umyj jabłko przed zjedzeniem.

13. Wysypiaj się

Treningi są bardzo ważne, jeśli chcesz schudnąć, ale nie powinieneś poświęcać siedmiu godzin snu w imię późnowieczornej sesji kardio. Dlaczego? Brak snu sprawia, że ciało produkuje większą ilość kortyzolu – hormonu, który sprawia, że organizm odkłada tłuszcz.

14. Znajdź sprzymierzeńca w partnerce

Dieta zwykle wcale nie jest dobrą zabawą, ale wszystko wydaje się znacznie bardziej znośne, jeśli angażuje się w to także najbliższa ci osoba. A w dodatku – jedno z badań wykazało, że jeśli jedna osoba w związku przechodzi na dietę, druga ostatecznie traci na wadze około 2 kilogramów, nawet się nie starając. Wyobraź sobie, jakie rezultaty możesz osiągnąć, jeśli oboje rzeczywiście postaracie się schudnąć!

15. Pij gazowaną wodę

Gazowana woda doskonale działa na płaski brzuch. Nie tylko zaspokaja potrzebę smaku – badania wykazały również, że napój ten pozwala szybciej osiągnąć sytość i zmniejsza ogólną liczbę spożywanych kalorii.

16. Obejrzyj komedię

Co śmieszny film może mieć wspólnego z chudnięciem? Cóż, śmiech sprawia, że podstawowy wysiłek energetyczny i tętno spoczynkowe wzrasta nawet o 10-20 procent. Innymi słowy, 10-15 minut chichotu pozwala spalić od 40 do 170 kalorii. Śmiech to naprawdę najlepsze lekarstwo.

17. Przyprawiaj posiłki

Kurkumina – polifenol zawarty w kurkumie – od dawna znana jest ze swoich odchudzających właściwości. Jeśli połączysz ją z pieprzem, uzyskasz doskonałą recepturę spalającą tłuszcz.

Badacze podali myszom połączenie kurkuminy i piperyny (związku zawartego w pieprzu), w efekcie czego spaliły one więcej tłuszczu i wykazały niższy poziom markerów zapalnych w osoczu niż szczury z grupy kontrolnej.

18. Pracuj ciężko i… porządnie odpoczywaj

Trochę pracy, a na siłowni zajdziesz daleko. Osoby, które intensywnie pedałowały w 5 seriach po 30 sekund, odpoczywając potem przez 4 minuty spaliły tego dnia 200 dodatkowych kalorii – tak pokazały wyniki badania. To niewielki wysiłek, jeśli weźmiesz pod uwagę, że w związku z nim będziesz spalał więcej tłuszczu przez cały dzień.

19. Wstań

Jeśli nie masz jeszcze w pracy biurka do pracy na stojąco, zainwestuj w nie. Jedno z badań wykazało, że stojąc spalamy w ciągu minuty o 0,15 kalorii więcej niż siedząc. Dla ważącego 85 kilogramów dorosłego oznacza to 54 kalorie więcej w 6 godzin przez samo stanie – a to prawie 3 kilogramy mniej rocznie.

20. Nie bój się tłuszczu

Tłuszcz nie jest twoim wrogiem; wręcz przeciwnie – to przyjaciel płaskiego brzucha, podobnie jak białko. Dowód? Kiedy badacze poprosili uczestników badania o zjedzenie wysokobiałkowej i wysokotłuszczowej przekąski lub wysokobiałkowej przekąski z obniżoną zawartością tłuszczu, odkryli, że bogata w tłuszcz przekąska podkręcała metabolizm u osób z normalną wagą przez nawet trzy i pół godziny po jedzeniu.

21. Dosyp trochę cynamonu

Jutro rano spróbuj dodać do swojej owsianki odrobinę cynamonu. Dlaczego? Przyprawa ta zawiera związek – aldehyd cynamonowy – który powoduje, że adipocyty spalają zmagazynowane wcześniej komórki tłuszczowe.

22. Zrezygnuj z gotowych posiłków

Gotowe posiłki, które znajdziesz na dziale z mrożonkami, to prosta alternatywa dla domowego gotowania, ale nie wspomagają raczej procesu odchudzania. Wiele gotowych produktów teoretycznie ma wartości odżywcze, jednak zawiera też sporo niepotrzebnych ci dodatków, których spożywanie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem odkładania się nadmiaru tłuszczu na brzuchu i otyłości.

23. Skręć termostat

Spanie w pokoju, w którym temperatura w ciągu nocy wynosi 19 stopni Celsjusza, może zwiększyć ilość zdrowego brązowego tłuszczu nawet o 42% i zwiększyć aktywność metaboliczną o 10% w ciągu miesiąca. Dzieje się tak dlatego, że, gdy temperatura spada, „złe” białe komórki tłuszczowe przyjmują cechy brązowych, które wytwarzają energię.

24. Pij mleko

Naukowcy wykazali, że picie mleka po treningu pozwala spalić dwa razy tyle kalorii co w przypadku wypicia napoju izotonicznego. Mleko to źródło dziewięciu niezbędnych składników odżywczych – nie ma się nad czym zastanawiać – to idealny napój po treningu, dla trenujących rekreacyjnie jak i dla sportowców.

25. Zacznij dzień od kawy

Zdecydowanie nie zalecamy ci rzucenia kawy – przeciwnie – pij na zdrowie! Zawarta w niej kofeina zwiększa poziom epinefryny w organizmie, co daje komórkom tłuszczowym sygnał do rozpadania się i wytwarzania energii. Dopóki nie pakujesz do kawy mnóstwa sztucznych słodzików, może ci ona tylko pomóc.

26. Wykąp się

Po siłowni wejdź do wanny na godzinę, zamiast wskakiwać pod szybki prysznic. Dlaczego? Brytyjskie badanie wykazało, że godzinna kąpiel pozwala spalić 140 kalorii – prawie tak dużo, jak spaliłbyś, spacerując przez pół godziny. Mówi się, że bierne nagrzewanie – lub gorąca kąpiel – może ograniczyć postęp procesów zapalnych, pomagając w ten sposób w utracie wagi.

27. Zmniejsz porcje

Mamy tendencję do jedzenia więcej, niż chcemy czy potrzebujemy – może to mieć związek z rozmiarami naszych talerzy. Badanie pokazało, że podwojenie rozmiaru talerza osoby, która sama miała nałożyć sobie jedzenie, wiązało się z nawet 41 procentowym zwiększeniem nakładanych porcji.


28. Spróbuj treningu wytrzymałościowego

[powiazane]Szukasz odpowiednich zajęć na siłowni? Pomyśl o treningu wytrzymałościowym. Jedno z australijskich badań wykazało, że u osób, które ukończyły taką sesję treningową, poziom hormonu wzrostu (HGH) był o 56% większy niż u tych, które zdecydowały się na kardio. HGH utlenia tłuszcz i buduje mięśnie. A więcej mięśni to więcej spalonych kalorii. Same korzyści!

29. Pochowaj słodycze

Co z oczu, to i z myśli – na tym właśnie opiera się jedna z hipotez dotyczących utraty wagi, którą sprawdzili naukowcy. W swoim badaniu wykazali, że osoby, które trzymały owoce na widocznym miejscu w kuchni miały niższe BMI, a osoby o przeciętnej wadze rzadziej niż osoby z nadwagą trzymały słodkie przekąski na widoku.

[article_adv]

30. Pozwól sobie na lampkę wina

Dlaczego by nie rozluźnić się (i nie odchudzić) wieczorem przy lampce czerwonego wina? Naukowcy twierdzą, że picie umiarkowanych ilości tego trunku pozwala spowolnić rozwój komórek tłuszczowych i zapobiega powstawaniu nowych dzięki związkowi chemicznemu zwanemu kwasem elagowym.

31. Przygaś światła

Przyciemnienie świateł tworzy doskonały nastrój do romantycznej kolacji. Dodatkowa korzyść: kiedy jest ciemno, jemy wolniej. Badanie wykazało, że słabsze oświetlenie zmniejszało liczbę spożywanych kalorii, zwiększając równocześnie ilość czasu spędzonego przy stole nawet o 4,7 procent.

32. Puść jazz podczas obiadu

To ciekawe, ale muzyka, której słuchamy podczas jedzenia ma duże znaczenie, jeśli chodzi o to, jak dużo ostatecznie zjadamy. Naukowcy przebadali wpływ różnych rodzajów muzyki na zwyczaje żywieniowe i odkryli, że spokojne utwory, takie jak jazzowe klasyki, sprawiały, że badani spożywali mniej kalorii. Zapodajcie Milesa Daviesa!

33. Rób sobie zdjęcia

Kiedy podążasz drogą do szczuplejszej sylwetki, warto robić sobie zdjęcia każdego dnia i obserwować, jak zmienia się twoje ciało – nie wspominając już o tym, że może ci to pomóc osiągnąć kolejny krok na drodze do płaskiego brzucha.

Badania potwierdzają, że osoby, które regularnie robią sobie zdjęcia podczas odchudzania znacznie częściej realizują założony program niż te, które odpuszczają sobie selfie.

34. Najpierw objedz się mentalnie

Zanim rzucisz się na paczkę żelków, wyobraź sobie siebie zjadającego je. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, których poproszono o zwizualizowanie sobie zjedzenia jak największej ilości słodyczy ostatecznie zjadali najmniej, kiedy rzeczywiście mogli sobie na to pozwolić.

35. Jedz z mężczyznami

Wszyscy wiemy, że kobiety zwykle jedzą mniej niż mężczyźni. Może więc cię zaskoczyć wpływ, jaki ma spożywanie posiłków w męskim towarzystwie, tak na panie, jak i na panów. Badania wykazały, że kobiety decydują się na o 15% mniej kaloryczny posiłek, jeśli towarzyszą im przy nim mężczyźni. A co jeszcze bardziej zaskakujące – mężczyźni jedzący w towarzystwie innych mężczyzn również zamawiają znacznie mniej kaloryczne dania.

36. Przełącz reklamy

Mamy mnóstwo wrogów w naszej walce z balastem – a jednym z nich jest telewizja. Reklamy jedzenia zwiększają apetyt, więc przełącz reklamę cukierków, jeśli starasz się pozbyć tłuszczu.

37. Zacznij poranek od słodkości

Dieta nie oznacza rezygnacji z deseru – musisz po prostu zjeść go wcześniej. Jedno z badań wykazało, że odchudzający się, którzy spożywali obfite, słodkie śniadanie, tracili na wadze nawet o 16 kg więcej w ciągu ośmiomiesięcznego okresu odchudzania i wykazali nawet 15% większy spadek greliny – hormonu głodu, niż osoby, które zaczynały dzień od niewielkiego, niskowęglowodanowego posiłku.

38. Zjadaj 3 posiłki dziennie

Wbrew powszechnemu mniemaniu, jedzenie niewielkich posiłków wcale nie musi przyczyniać się do utraty wagi. Naukowcy wykazali, że spożywanie więcej niż 3 posiłków dziennie wcale nie pomaga schudnąć: nie odnaleziono żadnych różnic między osobami, które jadły 3 normalne posiłki i tymi, które zjadały 3 niewielkie posiłki i 3 przekąski.

39. Unikaj syropu glukozowo-fruktozowego

W odchudzaniu nie chodzi tylko o to, ile przyjmujemy kalorii, ale też o to, jakie są to kalorie. Badacze odkryli, że szczury, które zjadały mniej kalorii płynących z syropu glukozowo-fruktozowego, w porównaniu z identycznymi szczurami, karmionymi roztworem sacharozy, ciągle stawały się otyłe. Sprawdzaj dokładnie etykiety produktów takich jak jogurty, soki, lody, ale też ketchup, zupy czy piwo.

40. Pij wodę przed każdym posiłkiem

Woda ma efekt sycący, a dodatkowo pozwala nam zjadać mniej podczas jednego posiłku. Badania wykazały, że picie dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem pomagało badanym zrzucić o 2 kilogramy więcej niż udawało się to osobom, które od razu siadały do obiadu.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1541256500" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2774" ["visits_counter"]=> string(4) "5322" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2310" ["slug"]=> string(39) "13-produktow-wspomagajacych-utrate-wagi" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(42) "13 produktów wspomagających utratę wagi" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(157) "Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(157) "Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!" ["superbox_title"]=> string(42) "13 produktów wspomagających utratę wagi" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2310" ["body"]=> string(11600) "

[powiazane]Niezależnie od tego, czy próbujesz stracić na wadze znacznie, czy chcesz tylko zrzucić kilka kilo, rezygnacja z tłuszczu jest naprawdę trudna. Niskokaloryczne diety są nierozsądne – mogą doprowadzić do tego, że cały czas będziesz głodny, a przez to sfrustrowany i bardziej podatny na wszelkie pokusy. Dlatego specjaliści od żywienia zachęcają odchudzających się do jedzenia produktów dobrej jakości, bogatych w składniki odżywcze – przynoszą one korzyści, które wyrównują lub nawet przewyższają ich wartość kaloryczną.

[article_adv]

Po pierwsze, produkty pełne błonnika są świetne, by się nasycić i opanować głód, a do tego utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi. Sprzyjają też zdrowiu układu pokarmowego. Owoce i warzywa mają dużo błonnika i wody, co sprawia, że są ciężkie (a twój żołądek to czuje), w ten sposób sycąc cię na dłużej niewielką liczbą kalorii.

Decydując się z kolei na roślinne produkty, które zawierają dużo białka, uzyskasz sycącą przekąskę, która podkręci twój metabolizm, przynosząc satysfakcję i pozwalając spalić trochę kalorii podczas przeżuwania.

Dodaj więc te produkty do swojej diety, jeśli chcesz stracić na wadze. Co najlepsze – wcale nie poczujesz się, jakbyś był na diecie.

 

[ext_img=m]3002[/ext_img]1. Quinoa

Quinoa to niezwykłe pełne ziarno – zawiera mnóstwo białka (około 7g na porcję) i błonnika (6g). Błonnik wiąże się z tłuszczem i cholesterolem, pomagając twojemu organizmowi wchłonąć ich nieco mniej. To tradycyjne ziarno zawiera również osiem ważnych aminokwasów oraz witaminy i minerały, takie jak magnez, wapń, fosfor, żelazo i B12 – a wszystko to jest niezbędne do utrzymania wysokiego poziomu energii. Quinoa świetnie smakuje solo lub wymieszana z surowymi warzywami w sałatce, na zimno lub na ciepło. To węglowodany o wysokiej jakości, z niewielkim indeksem glikemicznym, pozwolą ci więc uniknąć nagłych wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi.

 

[ext_img=m]3003[/ext_img]2. Grzyby

„Mięsny” posmak i faktura grzybów sprawiają, że to świetny dodatek do dań z mięsa, takich jak hamburgery, pieczeń czy klopsy. Dobrze znoszą gotowanie, mogą więc służyć za substytut wołowiny weganom i wegetarianom. Badania wykazały, że dodawanie grzybów do mięsa raz dziennie może przynieść istotną utratę wagi – w ten sposób spożywa się mniej tłuszczu i przyjmuje mniej kalorii. Dodają smaku, sprawiają, że potrawy są bardziej wilgotne i dostarczają dodatkowego błonnika, „powiększając” potrawy, czyniąc je ekonomiczniejszymi, mniej kalorycznymi i bardziej sycącymi.

 

[ext_img=m]3004[/ext_img]3. Owoce jagodowe

Jagody, jeżyny, truskawki (i inne owoce jagodowe) skutecznie pomagają tracić na wadze – mają względnie mało kalorii, za to mnóstwo składników odżywczych i mogą dodać mnóstwo smaku daniom, które bez nich nie są zbyt atrakcyjne. Pełne błonnika i antyoksydantów, te małe owocki smakują świetnie jako dodatek do płatków, jogurtów, smoothie, sałatek lub po prostu jako przekąska. Owoce mają kiepską opinię ze względu na naturalną zawartość cukru, ale tak naprawdę pomagają przełamać monotonię diety. Zaspokajają ochotę na cukier, nie niszcząc postępów, które udało ci się osiągnąć – są sycące i skutecznie ograniczają ogólną ilość przyswajanych przez ciebie kalorii, spowalniając trawienie i wchłanianie fruktozy.

 

[ext_img=m]3005[/ext_img]4. Szpinak

Zielone warzywa, takie jak szpinak, zawierają niewiele kalorii, możesz je więc jeść garściami, przyjmując wiele różnych składników odżywczych (witaminy A, K, C, E, miedź, mangan, żelazo, wapń i inne). Szpinak to niesamowicie złożone warzywo, które wspomaga utratę wagi. Ekstrakt ze szpinaku zawierający membrany zielonych liści, zwane tylakoidami, pozwala przyspieszyć chudnięcie o 43% i ogranicza uczucie głodu nawet o 95%. Ekstrakt zwiększa też produkcję hormonu sytości, który pozwala opanować głód i sprzyja zdrowszym nawykom żywieniowym.


[powiazane]

[ext_img=m]3006[/ext_img]5. Gorzka czekolada

Wciąż dowiadujemy się więcej na temat zalet gorzkiej czekolady. Płynące z jej spożywania korzyści zdrowotne wydają się nie mieć końca. Kakao zawiera flawonoidy i polifenole – składniki odżywcze pozytywnie wpływające na organizm. Badania pokazują, że częste (dwa razy w tygodniu) spożywanie ciemnej czekolady wiąże się z niższym BMI. Dlaczego tak się dzieje? Otóż niewielka kostka czekolady może zaspokoić ochotę na słodycze, nie rujnując bilansu kalorycznego. Osoby, które często jedzą niewielkie ilości gorzkiej czekolady, są w lepszym nastroju i częściej się ruszają, a także jedzą więcej owoców i warzyw, a mniej tłuszczów nasyconych.

 

[ext_img=m]3007[/ext_img]6. Papryka

Papryka, szczególnie zielona, zawiera mnóstwo witaminy C, która przyspiesza spalanie tłuszczu. Badania wykazały, że u osób z niedoborami witaminy C tłuszcz bardziej się odkłada, wybieranie produktów bogatych w tę witaminę może więc pomóc organizmowi w utracie wagi. W dodatku witamina C wspomaga przyswajanie żelaza w organizmie, więc papryka gotowana z wołowiną lub szpinakiem to naprawdę solidne połączenie. Co więcej, okazuje się, że papryczki chili wpływają na przyspieszenie wysłania do mózgu informacji o uczuciu pełności i podpowiadającej organizmowi, że zjadł już dosyć – bardzo przydatne, jeśli zależy ci na tym, żeby stracić na wadze. Kolory, chrupanie i mnogość możliwości – od słodyczy do smaków lekko ziemistych i ostrych – pozwalają na wybór papryki najlepiej odpowiadającej indywidualnym preferencjom smakowym.

[article_adv]

 

[ext_img=m]3008[/ext_img]7. Jabłka

Jabłka zwykle zawierają około 100 kalorii, co czyni z nich doskonałą przekąskę lub posiłek przed treningiem. Ten łatwy w transporcie owoc można praktycznie zjeść w biegu, dostarczając organizmowi mnóstwa składników odżywczych niezależnie od pory roku. Jabłko komponuje się też dobrze z polędwicą wieprzową lub sałatkami, doskonale smakuje również pieczone – to świetny deser. Polifenole zawarte w jabłkach mają wpływ na układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko udaru, wysokiego cholesterolu i chorób układu krążenia.

 

[ext_img=m]3009[/ext_img]8. Marchewka

Jeśli nie masz zawsze w lodówce kilku marchewek, czas to zmienić. To korzenne warzywo jest pełne składników odżywczych, miej je więc zawsze w pogotowiu do przegryzienia, by zaspokoić głód między posiłkami, zamiast chipsów lub innych wysokokalorycznych przekąsek. Marchewki można użyć też do zagęszczania zup i potrawek zamiast tłuszczu. Korzyści przyniesie ci też wysoka zawartość beta karotenu i błonnika.

 

[ext_img=m]3010[/ext_img]9. Fasola

Fasola i soczewica to niedoceniane superprodukty. Pełne są błonnika, białka, żelaza i cynku. To obowiązkowy składnik diety, jeśli zależy ci na tym, by stracić na wadze – sprawia, że dłużej czujesz energię i sytość. A na dodatek – to złożone węglowodany – twój organizm będzie więc potrzebował trochę czasu, by zamienić je w energię.


[powiazane]

[ext_img=m]3011[/ext_img]10. Ser edamski

Ser edamski jest pełnym białkiem, które zawiera wszystkie aminokwasy zawarte również w mięsie. Jedyną różnicą jest to, że ten rodzaj nabiału ma w sobie również zdrowy tłuszcz. Jedna porcja sera edamskiego zawiera 17g białka, 8g błonnika i 189 kalorii – nasycisz więc szybko głód, nie szkodząc kalorycznemu bilansowi.

 

[ext_img=m]3012[/ext_img]11. Orzechy

Orzechy to fantastyczna przekąska – oczywiście jedzone z umiarem! Orzechy włoskie, migdały i inne ich rodzaje mają mnóstwo zdrowego tłuszczu i błonnika, który pomaga panować nad głodem. Są także bardzo kaloryczne, trzeba więc uważać na rozmiar porcji. Istnieje korelacja między spożywaniem orzechów a utrzymywaniem zdrowej wagi. Najlepiej nadają się do tego orzechy brazylijskie – to jedno z najlepszych źródeł selenu, który utrzymuje na odpowiednim poziomie metabolizm i odporność oraz wspomaga zdrowie reprodukcyjne. Innym dobrym wyborem będą orzechy włoskie – zawierają około 13g wielonienasyconych tłuszczów, ograniczając odkładanie tłuszczu i poprawiając metabolizm insuliny.

[article_adv]

 

[ext_img=m]3013[/ext_img]12. Jarmuż

Jeśli nałożysz sobie jeszcze jarmużu, napełnisz żołądek bez dodatkowych kalorii (jarmuż zawiera tylko 33 kalorie w 100g porcji) i tłuszczu. Dodatkowo dostarczysz sobie mnóstwa potasu, witaminy K i żelaza. Jarmuż jest też bogaty w błonnik, pomaga więc tracić na wadze i reguluje trawienie.

 

[ext_img=m]3014[/ext_img]13. Boćwina

Boćwina pełna jest antocyjanów, błonnika, magnezu, żelaza, potasu i witamin A, C, E i K. W smaku przypomina buraki i szpinak, nie przegap jej więc na targu albo w warzywniaku. Jedna porcja zawiera 35 kalorii, co czyni z niej niskokaloryczny, ale sycący dodatek do sałatek, zup, potrawek i innych. W naturalny sposób wspomaga również spalanie tłuszczu – zawiera sporo witaminy C, która ułatwia chudnięcie, stymulując syntezę karnityny – związku powiązanego ze skuteczniejszym spalaniem tłuszczu.

 

Krzysztof Samerski
fot. pixabay.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1500041432" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2310" ["visits_counter"]=> string(5) "17569" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2174" ["slug"]=> string(33) "55-sposobow-na-pozbycie-sie-opony" ["dont_use_tags"]=> string(47) "charakter , przemoc , doświadczenie , kondycja" ["title"]=> string(35) "55 sposobów na pozbycie się opony" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(210) "Gotowy, by pozbyć się mięśnia piwnego raz na zawsze? Proponujemy 55 prostych, wykonalnych (i tak, nawet przyjemnych) sposobów na pozbycie się tłuszczu, bez rezygnowania z obiadu i morderczych treningów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(35) "55 sposobów na pozbycie się opony" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2174" ["body"]=> string(20572) "

[powiazane]Mężczyźni często odkładają dodatkowe kilogramy w okolicy pasa. Według statystyk przeciętny mężczyzna dziś jest około 11 kilogramów cięższy od przeciętnego mężczyzny z 1960 roku, a wartość ta ciągle idzie w górę. Kiedyś byliśmy szczuplejsi, ale to nie jest nieodwołalny wyrok, skazujący nas na nadwagę. Istnieją sposoby na pozbycie się tłuszczu.

[article_adv]

W rzeczywistości chodzi o to, że zrzucanie balastu wymaga wielu różnych strategii i podejść – wszystko zależy od twojej genetyki, metabolizmu, siły woli i tak dalej. To, co działa w przypadku twojego kumpla, nie musi wcale pomóc tobie. Dla uproszczenia więc zebraliśmy w jednym miejscu 101 rad, pozwalających na podkręcenie metabolizmu, zrzucenie brzucha i wyrzeźbienie mięśni. Musisz popróbować każdego i wybrać to, co działa dla ciebie najlepiej.

Tak, tracenie na wadze to ciężka praca. Ale jeśli się na nią zdecydujesz (i co tydzień wdrożysz w życie jedną lub kilka z tych rad), będziesz na prostej drodze do mniejszego obwodu w pasie. Kto mówi, że czas chwały już minął?

1. Jedz więcej białka

Około 25%–30% kalorii w każdym gramie białka jest spalanych w procesie trawienia, w porównaniu do zaledwie 6%–8% kalorii z węglowodanów. Policz. Oszczędzasz 41 kalorii za każdym razem, gdy zamieniasz 50 gramów węglowodanów na 50 gramów białka.

2. Czytaj etykiety

Unikaj żywności zawierającej syrop glukozowo-fruktozowy. Jego spożycie wzrosło o więcej niż 350% od 1971 roku, ze względu na słodzone napoje gazowane, pieczywo, a nawet przyprawy. Wraz ze wzrostem jego spożycia, wzrasta też procent osób otyłych.

3. Podnieś tyłek

Wszystkie ćwiczenia wykonuj stojąc, a nie leżąc. Spalisz do 30% więcej kalorii. Wyciskanie zastąp pompkami szwedzkimi.

4. Różnicuj wysiłek

Kiedy podnosisz ciężary, wykonuj superserie, w których naprzemiennie będziesz ćwiczył dolne i górne partie ciała. W ten sposób jedne grupy mięśniowe odpoczywają, podczas gdy drugie ćwiczą. Pozwala to twoim mięśniom wykonywać maksymalną pracę przy ograniczonych przerwach między seriami, dzięki czemu trening jest szybszy i efektywniejszy.

5. Ćwicz na ślepo

Kiedy ćwiczysz na orbitreku, spróbuj puścić uchwyty i zamknąć oczy (bądź ostrożny!). Bez wizualnych informacji zwrotnych twoje mięśnie będą musiały pracować ciężej, byś mógł utrzymać równowagę, spalając więcej kalorii.

6. Polub pracę w ogródku

Traktuj każdą aktywność fizyczną – nawet te jej rodzaje, których starasz się unikać, takie jak koszenie trawy – jak szansę na spalenie tłuszczu i poprawienie kondycji (oczywiście o ile używasz ręcznej kosiarki).

7. Przegryzaj ogórki kiszone

Jeden plasterek to tylko jedna kaloria. I masa witamin, odkwaszenie organizmu i zdrowsze jelita.

8. Rób większe kroki

Jeśli używasz ruchomych schodów na siłowni, pomijaj jeden stopień na pięć. Potem zrób jeden duży krok, by wrócić do normalnego rytmu. Wymaga to dodatkowej pracy mięśni, która prowadzi do efektywniejszego spalania tłuszczu.

9. Zadbaj o motywację

Raz na tydzień obejrzyj film, który zainspiruje cię do ćwiczeń. Na przykład: Rocky’ego (siłownia), Kolarzy (jazda na rowerze), Mistrzowski rzut (sporty zespołowe) albo Rydwany ognia i Przed metą (bieganie).

10. Pobijaj rekordy

Rzuć sobie wyzwanie i postanów sobie, że co trening przebiegniesz szybciej określony dystans (nawet jeśli będzie to 200 metrów). Dzięki temu za każdym razem będziesz spalał więcej kalorii.

11. Potłucz duże talerze

I kup mniejsze. W ten sposób, nawet jeśli wypełnisz talerz po brzegi, zjesz mniej, niż wtedy, gdy wypełnisz po brzegi te, które masz teraz.

12. Ogranicz węglowodany

Tak, wiem, słyszysz o tym już po raz tysięczny. Powód jest prosty: to działa. Wiele przeprowadzonych ostatnio badań wykazało, że mężczyźni, którzy ograniczyli spożycie węglowodanów do 8%, stracili 3 kilogramy tłuszczu i zyskali 2 kilogramy mięśni w ciągu 6 tygodni.

13. Najpierw podnoś, potem biegaj

Kiedy wykonasz trening cardio po treningu siłowym – w momencie, gdy już i tak jesteś zmęczony – ta sama szybkość i intensywność da lepsze efekty niż wcześniej.


[powiazane]

14. Zmieniaj kierunki

Wypróbuj tę sztuczkę na orbitreku – przez 30 sekund pedałuj tak szybko, jak możesz. Potem – zmień kierunek i znowu przyciśnij na 30 sekund. Odpocznij 60 sekund i powtórz. Siła potrzebna do zatrzymania pędu, podobnie jak przejście z zatrzymania do pełnej prędkości podczas tego samego interwału, pomogą ci naprawdę szybko spalać tłuszcz.

15. Jedz dużo błonnika

Uznaj potrawy bogate w błonnik za „dobre węglowodany“. Zajmują miejsce w żołądku, sprawiając, że czujesz się pełny i mniej jesz. Najbogatsza w błonnik jest fasola (8 gramów na 1/2 kubka). Badania wykazują, że mężczyźni, którzy dodali do swojej diety 12 gramów błonnika dziennie, stracili 0,5 cm w pasie, nie modyfikując swojego sposobu odżywiania w żaden inny sposób.

[article_adv]

16. Polej sałatkę sosem vinaigrette

Kwaśne produkty, takie jak ocet winny i oliwa, działają jak podpałka w procesie spalania tłuszczu, poprawiając tempo przetwarzania węglowodanów nawet o 20–40%. Naukowcy twierdzą, że kwasy przytępiają ostrze insuliny i spowalniają tempo usuwania pokarmu z żołądka. Produkty poddane fermentacji, takie jak ogórki i jogurt, to także dobre źródła tego kwasu.

17. Nie opuszczaj posiłków

Długotrwałe niejedzenie sprawia, że twoje ciało wchodzi w stan kataboliczny – to znaczy – zaczyna niszczyć tkankę mięśniową, by zyskać energię, i odkłada tłuszcz.

18. Wypróbuj symulator wspinaczki

Im bardziej w pionie się poruszasz, podczas ćwiczeń cardio, tym więcej kalorii spalasz.

19. Zabierz się za ciężary

Jeśli jesteś leniwy, na pewno nie jest tak źle, jak myślisz – 10 minut podnoszenia ciężarów 3 razy w tygodniu i tak ci pomoże. Badania przeprowadzone na Harwardzie pokazują, że 30 minut podnoszenia ciężarów tygodniowo prowadzi do największej możliwej redukcji obwodu w pasie.

20. Zrezygnuj z ziemniaków

W każdej formie – tłuczonych, pieczonych, frytek i chipsów. Podnoszą poziom insuliny we krwi, sprawiając, że ciało nie spala tłuszczu, a raczej przechowuje go (słodkie ziemniaki – bataty - są w porządku – mają więcej składników odżywczych i błonnika).

21. Największy posiłek w ciągu dnia zjedz po treningu siłowym

Trawienie spala kalorie. Potrzebujesz o 73% więcej kalorii niż normalnie, by strawić jedzenie, kiedy jesteś po treningu.

22. Wypij przed obiadem szklankę wody

Woda zajmie miejsce w żołądku, sprawiając, że poczujesz się bardziej syty i zmniejszając apetyt.

23. Proś o zamienniki

Za każdym razem, gdy danie w restauracji podaje się z makaronem, ziemniakami lub ryżem, poproś zamiast nich o warzywa (kelner bardzo się ucieszy).

24. Przyłącz się do drużyny

To znaczy, zacznij uprawiać sport drużynowy – koszykówkę, piłkę nożną, nawet palanta. W ten sposób włączysz treningi w tygodniowy rytm, bo, jako część drużyny, będziesz odczuwał ze strony innych zawodników presję, by się pojawiać.

25. Rób przerwy między kęsami

Jeśli rzeczywiście nie możesz żyć bez lodów, ciasta lub innych kalorycznych deserów – dawaj, tylko pamiętaj, zjedz jedną miarkę (około 1/2 kubka) lub mały kawałek. Jeśli masz ochotę na więcej – poczekaj 20 minut. Zwykle, kiedy poczekasz, hormony ruszą i pojawi się uczucie pełności, zmniejszające potrzebę sięgnięcia po drugą porcję.

26. Częściej myj zęby

W japońskim badaniu przeprowadzonym wśród 14 000 osób wykazano, że mężczyźni, którzy często myli zęby, byli szczuplejsi niż ci, którzy tego nie robili. Dzięki miętowemu smakowi masz mniejszą ochotę na podjadanie między posiłkami.

27. Nie bilansuj diety

Ustalając cykl tak, by jednego dnia przyjmować więcej kalorii, a drugiego mniej, sprawisz, że metabolizm zachowa czujność. A to zapewni spalanie tłuszczu na najwyższym poziomie. Klucz: pilnuj, by w ciągu tygodnia jeść średnio 2000 kalorii dziennie.

28. Podkręć na podbiegu

Kiedy biegasz na zewnątrz, oddziałujesz siłą na podłoże i przesuwasz swoje ciało do przodu zupełnie samodzielnie. Kiedy biegasz na bieżni, pomaga ci pas. By temu przeciwdziałać, zawsze chodź lub biegaj, ustawiając nachylenie co najmniej na 1% – to poziom bieżni, który jest niemal równoważny bieganiu na zewnątrz.

29. Wybieraj niekaloryczne napoje

Czyli kawę, herbatę, napary ziołowe i, oczywiście, wodę!

30. Codziennie jedz śniadanie

Wskaźniki otyłości są około 35%–50% niższe u osób, które regularnie jedzą śniadania. Specjaliści od żywienia uważają, że poranne posiłki pomagają regulować poziom insuliny i panować nad głodem, dzięki czemu istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz przejadał się w ciągu dnia.


[powiazane]

31. Unikaj żywności w dużych torbach lub pudełkach

To zwykle wysoko przetworzone węglowodany – żywność, która szybko podnosi poziom cukru we krwi i utrudnia spalanie tłuszczu.

32. Pamiętaj o zdrowych przekąskach

Nie tylko nie dopuszczą one do wilczego głodu i obżarstwa podczas obiadu – dodatkowo zmuszą organizm do trawienia przez cały dzień, co podkręca metabolizm.

33. Kup nagrywarkę

I oglądaj tylko te programy, które nagrałeś. Przewijając reklamy i oglądając tylko to, co uznałeś za warte nagrania, możesz ograniczyć czas spędzany przed telewizorem (i na kanapie) nawet o jedną trzecią.

[article_adv]

34. Zjadaj jogurty

Kiedy badacze poprosili grupę ochotników o przejście na jedną z dwóch diet – jedną – wysokowapniową, drugą – nie, i ograniczyli ilość przyjmowanych kalorii w każdej z grup o 500, odkryli, że osoby, które jadły dużo wapnia, traciły na wadze dwa razy szybciej niż osoby na typowej diecie (średnio do 5,5 kilo). Wniosek jest taki, że dodatkowy wapń pozwala organizmowi spalać więcej – i odkładać mniej – tłuszczu.

35. Zamawiaj przystawki

I za wszelką cenę unikaj pieczywa. Jeśli strasznie chce ci się jeść, kiedy siedzisz w restauracji, od razu zamów sałatkę lub mięsną albo warzywną przystawkę, zamiast dawać się kusić mnóstwem tuczących drobiazgów i „czekadełek”.

36. Gryź orzeszki ziemne

Orzechy są bardzo sycące – dużo bardziej niż wiele innych produktów. Niezależnie od tego, że są wysoko kaloryczne, kalorie te przetwarzane są w organizmie zupełnie inaczej. Badacze odkryli, że mężczyźni, którzy dodali do swojej diety 500 kalorii pochodzących z orzeszków ziemnych, ostatecznie wcale nie przybierali na wadze.

37. Śledź kalorie

Możesz założyć dziennik, ale dobrze wiemy, że raczej tego nie zrobisz. Zrób to więc w sieci, na wybranej stronie, albo ściągnij jedna z wielu dostępnych aplikacji mobilnych. Podawaj ilości jedzenia, które spożywasz w ciągu dnia i pozwól, by program sam powiedział ci, jak dobrze – lub źle – ci idzie.

38. Biegaj interwałowo

Przeplatanie krótkich sprintów na 100% z krótkimi okresami odpoczynku to najefektywniejsza forma treningu cardio dla utraty wagi. Wypróbuj stosunek 2 do 1 „praca-odpoczynek“. W ten sposób sprint trwa dwa razy dłużej niż relaks. Jeśli więc przebiegasz 100 metrów – dobry dystans na początek – w dwadzieścia sekund, odpocznij dziesięć sekund i powtórz serię od 3 do 7 razy.

39. Pilnuj nastroju

Ochota na przekąskę może wcale nie być związana z głodem, a z samotnością, depresją lub stresem. Zajadanie emocji to podstawa wielu złych wyborów żywieniowych. Jeśli zwykle jesz, kiedy masz zły humor albo gdy po jedzeniu twój nastrój się poprawia – może być to znak, że pojawił się problem.

40. Rób zakupy dla jednej osoby

Jeśli już musisz kupować ciastka, chipsy lub inne śmieciowe jedzenie, kup niewielkie, jednoosobowe opakowanie zamiast wielkiej familijnej paczki. W ten sposób, kiedy zjesz całą paczkę – a umówmy się – zjesz całą paczkę – wyrządzisz swojej wadze mniejsze szkody.

41. Poszukaj inspiracji

Zrób sobie zdjęcie aparatem cyfrowym bez koszulki. Potem użyj programu do edycji zdjęć, by usunąć wielki brzuch i stworzyć swoją cyfrową wersję „po“. Umieść zdjęcie w miejscu, w którym często będziesz na nie spoglądał, na przykład na lodówce lub w biurze w pracy.

42. Mierz dystans

Przemierzaj interwałami określony dystans, zamiast trenować przez określony czas. W przeciwnym wypadku sprinty będą coraz krótsze, bo będziesz coraz bardziej zmęczony, co ograniczy liczbę spalanych kalorii.

43. Oszukaj raz na tydzień

Potraktuj posiłek jako nagrodę za cały tydzień ciężkiej pracy lub za zakończenie projektu, który był wyjątkowo trudny. Możesz odpuścić sobie jeden posiłek w tygodniu bez poczucia winy. Jeśli przestrzegasz zdrowej diety przez 95% czasu, możesz odpuścić sobie i sprawiać sobie przyjemności przez pozostałe 5% czasu, nie przybierając na wadze.


[powiazane]

44. Wiosłuj do nieba

Po każdych 10 powtórzeniach na wioślarzu unieś uchwyty wysoko nad głowę, nie zginając łokci, wykonaj dwa powtórzenia, jedno po drugim i wróć do normalnego wiosłowania. To sprawia, że plecy i ramiona ciężej pracują, podobnie jak nogi, ponieważ potrzebują więcej siły, by dać ci pęd pozwalający na wykonanie ruchu.

45. Unikaj białego chleba

Kiedy badacze przebadali obwody w pasie i diety 459 osób, odkryli, że nawet u mężczyzn w podobnym wieku i o podobnym poziomie aktywności, ci, którzy często jedli biały chleb, ważyli więcej niż ci, którzy tego nie robili. Kalorie, które pochodzą z jasnego pieczywa i przetworzonych zbóż, wydają się bardziej „przyczepiać się“ do talii niż te z innych pokarmów.

[article_adv]

46. Pilnuj porcji

Większość osób, które przez całe życie były szczupłe, lepiej wie, jak wygląda odpowiednia porcja, niż osoby otyłe. Kiedy idą coś zjeść, raczej poproszą o zapakowanie na wynos lub zostawią jedzenie, niż wyczyszczą talerz.

47. Nigdy nie zabraniaj sobie ulubionego jedzenia

Kiedy grupa badaczy z Wielkiej Brytanii poleciła 30 kobietom unikanie czekolady, a potem umieścili je w pokoju wypełnionym tym smakołykiem, dużo częściej sięgały po niego te, które otrzymały polecenie, niż te, które go nie usłyszały. Przecież zakazany owoc lepiej smakuje: im bardziej będziesz sobie powtarzać, że nie możesz zjeść tego, co tak lubisz, tym bardziej będziesz miał na to ochotę.

48. Pokonuj sam siebie

Kiedy ćwiczysz na wioślarzu, wypróbuj ten rodzaj treningu interwałowego: wiosłuj przez 60 sekund i zapisz dystans. Odpocznij 60 sekund, powtórz, tylko tym razem spróbuj przepłynąć ten sam lub dłuższy dystans w 55 sekund. Odpocznij 55 sekund, powtórz, skracając czas do 50 sekund i pracuj dalej, do momentu, dopóki nie będziesz w stanie pokonać pierwotnego dystansu.

49. Wprowadź dodatkową aktywność

Przespaceruj się po biurze, rozmawiając przez telefon, podejdź do bankomatu, by wypłacić pieniądze zamiast tam jechać samochodem. W pewnym eksperymencie naukowcy karmili grupę wolontariuszy, podając im dziennie 1000 dodatkowych kalorii przez 8 tygodni – zauważyli, że osoby prowadzące siedzący tryb życia przybrały na wadze osiem razy więcej niż te, które w ciągu dnia dużo się poruszały.

50. Wyłącz wieczorem telewizor od razu, gdy twój program się skończy

Albo odpuść poranne przeglądanie facebooka w łóżku – czegokolwiek potrzebujesz, by każdej nocy zyskać kilka dodatkowych minut snu. Organizm niewyspany z dużo większym trudem przetwarza glukozę we krwi – problem, który bardzo często spotyka także cukrzyków z nadwagą.

51. Kup nowe żaluzje

Albo nowy materac – to nawet nie ilość czasu, który spędzasz śpiąc, pozwala ci chudnąć, a raczej jego jakość. Komórki tłuszczowe wytwarzają hormon nazywany leptyną, który pomaga organizmowi śledzić to, jak wiele energii potencjalnej (czyli tłuszczu), przechowuje. Jednak leptyna produkowana jest wyłącznie w niektórych stadiach snu. Kiedy opuścisz któryś z tych etapów, zaburzysz poziom hormonu, pozostawiając organizm bez orientacji w zakresie zasobów energetycznych. No, i ostatecznie skończysz raczej przechowując kalorie, niż je tracąc.

52. Nie głoduj

W normalnych warunkach organizm ludzki przyswaja ok. 80% składników odżywczych z jedzenia. Gdy przestajesz w ogóle jeść, ciało jest pozbawione składników odżywczych i staje się superefektywną maszyną, wydobywającą wszystkie możliwe składniki odżywcze z jedzenia. Gdy zaczniesz z powrotem jeść normalnie, twój organizm nie zauważy zbyt szybko tej zmiany i będzie przechowywał zapasy w postaci tłuszczu.

53. Jedz wolniej

Sygnał, że zacząłeś już jeść, może dotrzeć do mózgu nawet 20 minut od momentu, gdy faktycznie zacząłeś. Szybka rada: odkładaj sztućce między każdym kęsem, który spożywasz albo przynajmniej częściej jedz z przyjaciółmi lub rodziną. Będziesz mówił i dzięki temu – będziesz też wolniej jadł.

54. Płucz usta dwa razy dziennie

Brazylijscy naukowcy badali 13 000 osób przez 3 lata i odkryli, że mężczyźni, w których organizmach było najwięcej stanów zapalnych, częściej przybierali na wadze. A choroby dziąseł spowodowane nieodpowiednią higieną jamy ustnej stanowią jedno z głównych źródeł stanów zapalnych. Mycie zębów dwa razy dziennie, płukanie ust i regularne odwiedzanie dentysty to najlepszy sposób na to, by zapobiec chorobie.

55. Wchodź na wagę co najmniej raz dziennie

Codziennie ważenie się to bardzo dobry nawyk. Nie szalej na punkcie tych cyferek, ale kontroluj to, ile mniej więcej ważysz, by uchwycić niewielkie zmiany i podjąć odpowiednie kroki.

 

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1484330544" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2174" ["visits_counter"]=> string(5) "39686" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1425" ["slug"]=> string(28) "spalaj-tluszcz-buduj-miesnie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(32) "Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(124) "Wciąż budujesz masę zamiast rzeźby? Dość obżarstwa! Zadbaj o swoją dietę, postępując zgodnie z radami ekspertów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(32) "Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1425" ["body"]=> string(3889) "

[powiazane] Zabaw się w dietetyka. Określ codzienne spożycie kalorii, zapamiętując, co jadłeś przez cały dzień. Jeśli w weekend jesz inaczej, policz osobno kalorie spożyte w tym czasie. Zapisz sobie to wszystko i policz, ile jesz i co jesz. Przyjrzyj się liście i zastanów się:

Ile porcji warzyw i owoców dziennie zjadasz?

Przyjmij, że jedna porcja odpowiada 1 szklance surowych lub 1/2 gotowanych produktów. To największa żywieniowa dziura w diecie przeciętnego mężczyzny – zdaniem dietetyków. Spróbuj przestawić się na 2-4 porcje owoców i 3 porcje warzyw dziennie. Jeśli postarasz się o to dbać przez 2 tygodnie, nagle przestaniesz mieć ochotę na niezdrowe przekąski – podkreślają eksperci.

[article_adv]

Czy jesz wystarczająco dużo białka?

Fachowcy radzą, aby dziennie spożywać 2 gramy białka na każdy kilogram wagi, którą chcesz osiągnąć. Może cię zdziwić, jak dużo ci do tego brakuje. Jeśli masz problem, by zapewnić sobie dość białka, pomóż sobie specjalnymi napojami, odżywkami wysokobiałkowymi.

Ile kalorii dziennie spożywasz?

Do liczby, którą uzyskałeś, dodaj jeszcze 40%, bo większość osób liczących kalorie mniej więcej o tyle się właśnie myli! By mocno stracić na wadze, ogranicz spożycie produktów mącznych i sztucznie słodzonych.

Zdrowa męska przekąska

Skończ z bezmyślnym podjadaniem dzięki zmyślnej liście zdrowych przekąsek. Dietetycy sporządzili listę zdrowych produktów, które można jeść między posiłkami. Jeśli chcesz coś przekąsić, wybierz po jednym, dowolnym elemencie z każdej kolumny poniższej tabelki, a uzyskasz pełnowartościową przekąskę, zawierającą tylko 200 kalorii, która pozwoli ci zaspokoić zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i błonnik, a także dostarczy antyoksydantów.

Jedz to... ...z tym
masło orzechowe lub migdałowe (1 łyżeczka) jabłko
szynka lub indyk (3 plasterki) brzoskwinia
jogurt naturalny (3/4 kubeczka) seler naciowy (5 krótkich łodyg)
twardy ser (cheddar, parmezan) (1 plasterek) borówki (szklanka)
serek wiejski 2% (1/2 kubeczka) małe marcheweczki (szklanka)

To naprawdę nie powinien być wielki wysiłek, aby jeszcze przed wakacjami zmienić swoje codzienne złe nawyki i zadbać wreszcie o swoją dietę. Do dzieła!

Bartek Kulesza  

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1401714850" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1425" ["visits_counter"]=> string(5) "23814" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1406" ["slug"]=> string(30) "dieta-dla-prawdziwych-mezczyzn" ["dont_use_tags"]=> string(3) "cel" ["title"]=> string(16) "Dieta dla faceta" ["avatar_description"]=> string(33) "Dieta dla prawdziwych mężczyzn " ["avatar_alt_text"]=> string(16) "dieta dla faceta" ["lead"]=> string(215) "Zmień swoje ciało i życie. Strać dużo kilogramów i wiele na tym zyskaj! To dieta dla prawdziwych mężczyzn, jedzących prawdziwe jedzenie i ćwiczących tak, jak na to pozwala rzeczywisty, napięty plan dnia." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(33) "Dieta dla prawdziwych mężczyzn " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1406" ["body"]=> string(4528) "

[powiazane]

Ogranicz puste kalorie

Ogranicz spożycie przetworzonych zbóż i cukru. To najlepszy sposób eliminacji pustych kalorii z diety. Na liście niepotrzebnych zapychaczy są: białe pieczywo, gazowane napoje, cukierki i chipsy. Produkty te zawierają wiele szybko wchłaniających się węglowodanów, które gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi. Po takim wzroście szybko następuje spadek, przez który czujesz się ospały i głodny – a to połączenie zabójcze dla każdej diety. Spróbuj więc unikać produktów zawierających cukier w jakiejkolwiek formie lub przetworzoną mąkę (jeśli nazwa jakiegoś produktu nie zawiera cząstki „pełno”, zrezygnuj z niego).

[article_adv]

Zbilansowana dieta - jedz białko i tłuszcze

Jedz więcej białka, zdrowych tłuszczów, produktów bogatych w błonnik, owoców, warzyw i pełnych ziaren. To zbilansowana dieta, której potrzebujesz. Białko daje uczucie sytości i zapewnia materiał do budowy masy mięśniowej. Tłuszcze są smaczne i pozwalają czuć się najedzonym nawet kilka godzin po posiłku. Błonnik, również gwarantujący uczucie najedzenia, spowalnia proces wchłaniania węglowodanów – daje więc energię na cały dzień. W końcu – owoce i warzywa – są niskokaloryczne, mają dużo błonnika i są bogate w antyoksydanty.

Przepis na zdrowe śniadanie dla mężczyzny

Śniadanie daje moc, dlatego jedz je codziennie. Rano musisz zapewnić sobie energię na cały aktywny dzień. Po kolacji leżysz bez ruchu około 8 godzin. Nie musisz być fachowcem od spraw żywienia, żeby zrozumieć, dlaczego rano powinieneś zjeść więcej. Badacze odkryli, że osoby na diecie, które regularnie spożywały wysokobiałkowe śniadanie o wartości około 600 kalorii, w ciągu 8 miesięcy straciły na wadze znacznie więcej niż te, które jadły na śniadanie jedynie 300 kalorii i niewiele białka. Okazuje się, że miłośnikom dużych, zdrowych śniadań, którzy podczas badania stracili średnio po 20 kg, łatwiej przychodziło przestrzeganie diety, mimo że obie grupy otrzymywały podobną dawkę kalorii dziennie.

Rusz się!

Ćwicz na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu. Pakowanie nie tylko spala kalorie, ale także poprawia metabolizm. Wykonuj treningi kardio lub trening interwałowy. Badania pokazują, że interwały – krótkotrwały, intensywny wysiłek, przerywany okresami spokojniejszej aktywności bardziej sprzyja spalaniu tłuszczu i budowaniu kondycji, niż długotrwały trening o średniej intensywności. Trening interwałowy przynosi zresztą podobny efekt jak trening siłowy, sprawiając, że ciało spala kalorie długo po tym, jak wyjdziesz spod prysznica.

Podczas badań poproszono grupę ludzi by przez dwa tygodnie codziennie przez jakiś czas ćwiczyli na rowerkach stacjonarnych. Wykonywali po 10 serii – 4 minuty intensywnego pedałowania i 2 minuty spokojnej jazdy. U uczestników badania zaobserwowano wzrost produkcji enzymu spalającego tłuszcz i większe zużycie tłuszczu do produkcji energii dzięki treningowi interwałowemu. Interwały sprawiają, że nawet proste ćwiczenia stają się dużo bardziej efektywne.

Motywacja do diety jest najważniejsza

To czynnik decydujący – silna motywacja do diety. Bez niej żadna z opisanych wyżej technik nie podziała.

 

Przykładowy dzienny jadłospis, gdy chcesz schudnąć zdrowo:

Śniadanie:

Przekąska:

Obiad:

Przekąska

Kolacja:

 

Paweł Pluta

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1400255792" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(51) "Dieta dla faceta- puste kalorie, motywacja do diety" ["seo_description"]=> string(138) "To dieta dla prawdziwych mężczyzn, jedzących prawdziwe jedzenie i ćwiczących tak, jak na to pozwala rzeczywisty, napięty plan dnia. " ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1406" ["visits_counter"]=> string(5) "41609" ["comments_counter"]=> string(1) "5" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook