Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

cukrzyca

Praca siedząca niszczy zdrowie

Klinika ciała i ducha

Wykonujesz pracę siedzącą? Musisz więc wiedzieć, że twoja praca jest równie ryzykowna pod względem urazów mięśniowo-szkieletowych, co noszenie ciężarów. Długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie czy niezdrowe odżywianie i może prowadzić do cukrzycy, chorób krążenia czy problemów z układem ruchu. Możesz jednak zapobiec wszystkim negatywnym skutkom siedzenia zmieniając pozycję na... stojącą.

więcej » 1

Cukrzyca - jest się czego bać

Klinika ciała i ducha

Przez wiele lat nie daje żadnych, nawet najmniejszych objawów, z tego powodu często bywa kompletnie lekceważona. Tymczasem cukrzyca, bo o niej mowa, zbiera swoje złowieszcze żniwo coraz szerzej. Niegdyś atakowała ludzi starszych, dziś jest chorobą cywilizacyjną uderzającą głównie w ludzi w sile wieku. Czyli nas. Warto już teraz zbadać swój poziom glukozy, gdyż może cię to uchronić przed naprawdę poważnymi problemami zdrowotnymi w przyszłości.

więcej »
array(2) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2782" ["slug"]=> string(30) "praca-siedzaca-niszczy-zdrowie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(31) "Praca siedząca niszczy zdrowie" ["avatar_description"]=> string(69) "Bóle pleców to nie jedyne zagrożenie związane z pracą siedzącą" ["avatar_alt_text"]=> string(41) "ból kręgosłupa przez pracę siedzącą" ["lead"]=> string(444) "Wykonujesz pracę siedzącą? Musisz więc wiedzieć, że twoja praca jest równie ryzykowna pod względem urazów mięśniowo-szkieletowych, co noszenie ciężarów. Długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie czy niezdrowe odżywianie i może prowadzić do cukrzycy, chorób krążenia czy problemów z układem ruchu. Możesz jednak zapobiec wszystkim negatywnym skutkom siedzenia zmieniając pozycję na... stojącą. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(413) "Wykonujesz pracę siedzącą? Musisz więc wiedzieć, że twoja praca jest równie ryzykowna pod względem urazów mięśniowo-szkieletowych, co noszenie ciężarów. Długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie czy niezdrowe odżywianie i może prowadzić do cukrzycy, chorób krążenia czy problemów z układem ruchu. Możesz jednak przeciwdziałać zmieniając pozycję na... stojącą. " ["superbox_title"]=> string(31) "Praca siedząca niszczy zdrowie" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2782" ["body"]=> string(6851) "

[powiazane]Na pewno wiele razy już słyszałeś bądź czytałeś o tym, jak poprawnie powinieneś siedzieć przy biurku, jaką pozycję przyjmować, jak powinien być ustawiony monitor twojego komputera i jak często powinieneś sobie robić przerwy. Naukowcy jednak zwracają uwagę, że problem nie leży już w tym, jak siedzimy, ale ile siedzimy. Przeciętnie pracownik biurowy spędza w pozycji siedzącej 13 godzin dziennie (8 godzin w pracy, do tego dojazd samochodem lub autobusem, a potem odpoczynek po trudach dnia na kanapie przed telewizorem). Natura jednak nie przewidziała takiego planu i nie przystosowała nas do siedzenia w ogóle.

[article_adv]

Siedzenie nam szkodzi

Najnowsze badania wskazują na bezpośredni związek siedzącego trybu życia z szeregiem poważnych schorzeń. Im więcej siedzimy, tym większe ryzyko nie tylko bólu pleców, ale problemów z kręgosłupem, zachorowań na cukrzycę typu 2 czy chorób układu krążenia, które są główną przyczyną śmierci wśród Polaków.

Dzieje się tak, ponieważ długotrwała pozycja siedząca negatywnie wpływa na niemal wszystkie procesy w organizmie - od oddychania przez krążenie, aż po procesy metaboliczne. W tej pozycji aktywność naszych mięśni od pasa w dół praktycznie ustaje, przez co spalamy mniej kalorii, a to spalanie jest dużo wolniejsze.

84% z nas doświadcza bólów kręgosłupa. W wielu przypadkach z czasem ten ból przekształci się w poważne zwyrodnienia, a nawet niepełnosprawność. Jak podają statystyki, ból odcinka lędźwiowego jest już najczęstszą przyczyną niepełnosprawności w skali globalnej.

Kosztowne problemy ze zdrowiem

Z punktu widzenia pracodawców to ogromne koszty zarówno zwolnień lekarskich jak i gorszej wydajności pracy. Z danych GUS wynika, że zwolnienia lekarskie związane z bólami kregosłupa są znacznie dłuższe (13 dni) niż te związane na przykład z przeziębieniami (5 dni). Łącznie daje to 26 milionów dni roboczych rocznie opuszczonych z powodu bólu kości i stawów.

Pracodawcy w krajach skandynawskich czy USA już dawno zorientowali się, że ergonomiczne fotele nie wystarczą, by przeciwdziałać problemowi - stąd rosnąca popularność regulowanych biurek do pracy stojąco-siedzącej, spotkań na stojąco, zajęć sportowych w godzinach pracy, a nawet masażystów dostęnych w firmie dla każdego pracownika. Dziś już na etapie projektowania biura planuje się rozwiązania, które zmobilizują pracownika do częstszego wstawania od biurka czy dłuższego spaceru do drukarki.

Jak to zmienić?

To oczywiste - musimy siedzieć mniej. Jak jednak to zrobić, jeśli wykonujemy pracę biurową, przed komputerem? Lekarze w takiej sytuacji zalecają częstą zmianę pozycji, częste przerwy na rozruszanie mięśni i stawów, krótkie spacery.

Coraz popularniejszym rozwiązaniem są biurka do pracy na stojąco. Szczególnym ich rodzajem jest biurko do pracy “stój-siedź”. Konstrukcja tego mebla umożliwia częste zmiany pozycji z siedzącej na stojącą, bez konieczności odrywania się od pracy.

biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu
biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu

Na rynku dostępne są zarówno biurka z elektryczną regulacją wysokości, jak i nakładki na blat tradycyjnego biurka, podnoszone i opuszczane za pomocą manualnych podnośników hydraulicznych.

nakładka na biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu
nakładka na biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu

Tego typu biurko umożliwia pracę naprzemienną – raz w pozycji stojącej, która pozwala na więcej ruchu w całym ciele (w sposób naturalny w pozycji stojącej poruszamy nogami, ramionami i całym tułowiem), na przemian z pozycją siedzącą, w której dajemy nogom odpocząć.

praca "stój-siedź" elevodesk.eu
praca "stój-siedź" elevodesk.eu

Co ciekawe, badania dowiodły, że praca przy biurkach stojących pomaga zwalczać otyłość. Praca w trybie stojąco-siedzącym poprawia metabolizm, a pozycja stojąca poprawia krążenie oraz dotlenienie organizmu. Również koncentracja ulega znacznej poprawie, co skutkuje zwiększeniem produktywności.

Więcej ruchu

Oprócz biurka stojącego możesz wprowadzić kilka nowych dobrych zwyczajów do swojego biura, które oderwą ciebie i twoich współpracowników od fotela. Ważne, by zrozumieć, że w przypadku pracy siedzącej każda okazja do ruchu jest na wagę złota i warto ich tworzyć jak najwięcej.

Oto kilka pomysłów:

Lekarze zalecają na każde 30 minut pracy przy biurku 2 minuty ruchu. To niezbyt wygórowana cena za dobrą formę i zdrowie co najmniej do emerytury!

Brunon Nowakowski
konsultacja merytoryczna: elevodesk.eu

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1542019162" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2782" ["visits_counter"]=> string(4) "1092" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2772" ["slug"]=> string(27) "cukrzyca-jest-sie-czego-bac" ["dont_use_tags"]=> string(37) "autorytet , klasa , ankieta , badanie" ["title"]=> string(31) "Cukrzyca - jest się czego bać" ["avatar_description"]=> string(47) "Po 40. rośnie ryzyko zachorowania na cukrzycę" ["avatar_alt_text"]=> string(15) "cukrzyca po 40." ["lead"]=> string(472) "Przez wiele lat nie daje żadnych, nawet najmniejszych objawów, z tego powodu często bywa kompletnie lekceważona. Tymczasem cukrzyca, bo o niej mowa, zbiera swoje złowieszcze żniwo coraz szerzej. Niegdyś atakowała ludzi starszych, dziś jest chorobą cywilizacyjną uderzającą głównie w ludzi w sile wieku. Czyli nas. Warto już teraz zbadać swój poziom glukozy, gdyż może cię to uchronić przed naprawdę poważnymi problemami zdrowotnymi w przyszłości." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(472) "Przez wiele lat nie daje żadnych, nawet najmniejszych objawów, z tego powodu często bywa kompletnie lekceważona. Tymczasem cukrzyca, bo o niej mowa, zbiera swoje złowieszcze żniwo coraz szerzej. Niegdyś atakowała ludzi starszych, dziś jest chorobą cywilizacyjną uderzającą głównie w ludzi w sile wieku. Czyli nas. Warto już teraz zbadać swój poziom glukozy, gdyż może cię to uchronić przed naprawdę poważnymi problemami zdrowotnymi w przyszłości." ["superbox_title"]=> string(8) "Cukrzyca" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2772" ["body"]=> string(8953) "

[powiazane]W mediach od lat mówi się o zagrożeniu cukrzycą. Tych ostrzeżeń, ulotek i programów jest tak dużo, że niektórzy z nas – o zgrozo – oswoili się z zagrożeniem i upewnili się w fałszywym przekonaniu, że ich to nie dotyczy. Tymczasem to błąd, zwłaszcza, jeśli jest się facetem po 40., kiedy to ta podstępna choroba najczęściej zaczyna dawać swoje pierwsze objawy.

Cukrzyca - co to za choroba?

I dlaczego jest dolegliwością tak groźną dla zdrowia i życia? Po pierwsze, choroba ta ma kilka odmian. Jedne, jak ta typu 1, pojawiają się niezależnie od tego, co robimy i jak żyjemy, ale ta jej „wersja” dotyka mniej niż 10% ludzi, najczęściej bardzo młodych. Z kolei cukrzyca typu 2, na której się tu skupimy, to właściwie choroba cywilizacyjna, na którą cierpi 90% chorych i z twojego punktu widzenia to właśnie jej należy się najbardziej obawiać.

[article_adv]

Sama choroba to upośledzenie działania trzustki w taki sposób, że nie produkuje ona insuliny wcale, albo produkowana przez nią insulina nie pełni już swojej podstawowej funkcji. W efekcie stopniowo (czasami latami) rośnie poziom glukozy we krwi.

Normalnie glukoza jest nam niezbędna do życia, praktycznie wszystko, co jemy, organizm przerabia właśnie na ten cukier i to ona jest paliwem, które nasze komórki przekształcają w energię do życia. Jeśli jednak poziom glukozy we krwi – u zdrowych regulowany właśnie przez insulinę – staje się zbyt wysoki, zaczyna ona poważnie i systematycznie uszkadzać organy wewnętrzne. Jej ofiarą pada zwłaszcza mózg, oczy i nerki. Nieleczona może prowadzić do zaburzeń neurologicznych, utraty wzroku, konieczności dializoterapii, amputacji kończyn i w dalszej konsekwencji do śmierci.

Przy okazji pojawiają się bardzo uciążliwe schorzenia towarzyszące: od ogólnego osłabienia organizmu, które w skrajnych przypadkach w ogóle blokuje możliwość sprawnego poruszania się, poprzez infekcje dróg moczowych i płciowych, poważne obniżenie libido (z impotencją włącznie), po wyraźnie wzmożoną senność, zwiększone pragnienie oraz zaburzenia wzroku.

Przyczyny cukrzycy / czynniki ryzyka

Cukrzyca to złożona choroba, stąd też i przyczyny zapadania na nią są dość skomplikowane. Z jednej strony duży wpływ mają tu uwarunkowania genetyczne, na które nie mamy wpływu (choć jeśli masz w rodzinie kogoś, kto miał cukrzycę, to szansa, że sam zachorujesz, drastycznie się zwiększa), z drugiej kluczem jest styl życia, dieta, ilość zażywanego przez nas ruchu.

Oto te najważniejsze dla mężczyzn w twoim wieku czynniki ryzyka:

Krótko mówiąc, jeśli masz pracę siedzącą, dużo czasu spędzasz przed komputerem, masz mało ruchu a do tego twoja waga jest wyższa niż być powinna, powinieneś się koniecznie przebadać, ponieważ znajdujesz się w grupie podwyższonego ryzyka i dla własnego dobra warto wiedzieć, czy w organizmie już nie dzieje się nic niedobrego.

Badania na cukrzycę

Cukrzycę wykrywa się poprzez sprawdzenie, czy poziom glukozy we krwi nie jest podwyższony. Badanie można wykonać na 2 sposoby – jako „przygodne” – czyli przeprowadzone w dowolnym momencie dnia lub nocy, nawet po posiłku. Wtedy pobiera się próbkę krwi i od razu poddaje się ją analizie. Jeśli podczas takiego badania okaże się, że zawartość glukozy we krwi przekracza 200 mg/dl cukrzyca jest w zasadzie pewna, jeśli zawartość wyjdzie mniejsza niż 99 mg/dl, raczej nie ma się czego obawiać. Wyniki pomiędzy tym przedziałem wymagają dalszych analiz, jednak powinny wzbudzać przynajmniej zainteresowanie.


[powiazane]Innym rodzajem badania jest tzw. test obciążenia glukozą, wykonywany na czczo, 12 h od ostatniego posiłku. Test obciążenia jest dużo bardziej dokładny, bowiem podaje się w nim badanemu określoną porcję glukozy a potem mierzy poziom cukru nawet kilka razy w odstępie paru godzin, co daje szersze pole do oceny rzeczywistego stanu badanego zarówno przed jak i po spożyciu dużej ilości cukru.

Warto wiedzieć, że lekko podwyższony poziom glukozy, który ujawni się w badaniu, nie musi jeszcze oznaczać cukrzycy. Może być sygnałem powstającej w organizmie insulinooporności, czyli stadium przejściowego między zdrowiem a rozwiniętą chorobą. W tym okresie możliwe jest jeszcze całkowite wyleczenie, tym ważniejsze są właśnie odpowiednie badania i właściwa prewencja.

[article_adv]

Profilaktyka cukrzycy, czyli jak zapobiegać cukrzycy

Po pierwsze, tak jak pisałem, należy się zbadać. Póki tego nie zrobisz, nie będziesz wiedział, co dokładnie robić, a to jest uzależnione właśnie od bieżącego stanu zdrowia.

Cukrzyca to choroba podstępna. W pierwszym okresie nie daje objawów, natomiast gdy się już ujawni, leczenie musi być prowadzone do końca życia. Dlatego zdecydowanie cukrzycy lepiej zapobiegać, niż ją leczyć. A uniknięcie jej wcale nie jest takie trudne. Wystarczy się kierować podstawowymi zasadami:

  1. Wystarczy 2,5 h aktywności fizycznej na 7 dni. Na przykład 30 minut spokojnego spaceru 5 razy w tygodniu i szansa zapadnięcia na tę groźną chorobę wyraźnie spada.
  2. Najważniejsza jest jednak odpowiednia dieta – najlepiej, jeśli będziesz jeść 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Nie mogą się zdarzać sytuacje, że unikasz śniadań a potem z głodu obficie dożywiasz się wieczorami. Posiłki powinny być bogate w warzywa – zarówno te gotowane, jak i surowe, ale nie należy zapominać o białku i zdrowym tłuszczu (np. olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia czy oliwa z oliwek). Pamiętaj też o owocach, ale unikaj tych z dużą zawartością cukru – np. winogron. Warto pozbyć się z kuchni zarówno słodkich napojów jak i soków (soki choć zdrowe, zawierają za dużo cukru). Ważne też, by unikać podjadania pomiędzy głównymi posiłkami.
  3. Obniżenie wagi do prawidłowego poziomu.

Leczenie cukrzycy

Cukrzycę obecnie leczy się jedynie objawowo. Współczesna medycyna nie potrafi eliminować jej przyczyn fizjologicznych. W początkowym stadium, w którym poziomy glukozy nie są jeszcze zbyt wysokie, wystarczy robić to samo, co przy jej zapobieganiu: zmienić tryb życia z siedzącego na bardziej aktywny, zmienić dietę i przede wszystkim schudnąć.

Leczenie cukrzycy wymaga kontrolowania poziomu cukru w organizmie. Jest to chyba najbardziej uciążliwa część terapii, gdyż wymaga samodzielnego pobierania próbki krwi (najczęściej specjalną igłą z palca) i sprawdzania poziomu glukozy za pomocą glukometru i to nawet kilka razy dziennie. Każdy, kto to robił, wie jak nieprzyjemne i wiążące to doświadczenie.

Jeśli dieta i ruch nie przynoszą pozytywnych efektów, konieczne jest rozpoczęcie leczenia farmakologicznego. Jakie leki zostaną przepisane, zależy oczywiście od konkretnych wyników badań i samego lekarza. Najpopularniejsze są te z grupy metformin przyjmowane doustnie. Są też leki przeciwcukrzycowe wspomagające odchudzanie.

Może się jednak zdarzyć tak, iż pomimo zastosowania farmakoterapii nie przyniesie ona oczekiwanej poprawy. Wtedy nawet chory z cukrzycą typu 2 może zostać zmuszony do przyjmowania insuliny w zastrzykach lub zastosowania bardzo drogich pomp insulinowych.

Leczenie cukrzycy jest długotrwałe i trwa praktycznie do końca życia. W zasadzie sprowadza się ono do niwelowania złych skutków samej choroby, tak, by chory mógł prowadzić w miarę normalne życie. Dlatego tak ważne jest jej zapobieganie i wczesne wykrywanie, kiedy jeszcze można się obejść samą zmianą i nawyków.

Mężczyźni, którzy ukończyli 40. rok życia powinni poddawać się badaniom określającym poziom cukru we krwi właściwie przynajmniej raz w roku. Dla własnego bezpieczeństwa.

Sławek Tomkowski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1541009131" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(50) "Cukrzyca - jest się czego bać - Objawy cukrzycy " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2772" ["visits_counter"]=> string(4) "1177" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook