Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

brak snu

Konsekwencje niedoboru snu i jego nadmiaru

Klinika ciała i ducha

Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do twojego zdrowia i długowieczności. Zbyt krótkie spanie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym naprawdę groźnych dla zdrowia a nawet życia. Za mała ilość sennego odpoczynku negatywnie odbija się na praktycznie wszelkich aspektach życia: sprawności fizycznej, intelektualnej, libido a także odporności na zakażenia itp. Ostatnio naukowcy odkryli jednak, że także zbyt długie przebywanie w łóżku może szkodzić naszemu zdrowiu. Oto konsekwencje zbyt krótkiego i zbyt długiego snu.

więcej » 1

Bezsenność faceta po 40.

Klinika ciała i ducha

Bezsenna noc może zdarzyć się każdemu. Jednak jeśli pojawia się coraz częściej, mimo, że nie masz nic na sumieniu, czas się tym zająć na poważnie. Nieleczona bezsenność może doprowadzić do poważnych konsekwencji, nie tylko zdrowotnych, ale także życiowych – bez snu przestajesz bowiem być sobą.

więcej » 9
array(2) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2899" ["slug"]=> string(42) "konsekwencje-niedoboru-snu-i-jego-nadmiaru" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(42) "Konsekwencje niedoboru snu i jego nadmiaru" ["avatar_description"]=> string(55) "Deprywacja snu może mieć bardzo poważne konsekwencje" ["avatar_alt_text"]=> string(8) "Brak snu" ["lead"]=> string(548) "Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do twojego zdrowia i długowieczności. Zbyt krótkie spanie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym naprawdę groźnych dla zdrowia a nawet życia. Za mała ilość sennego odpoczynku negatywnie odbija się na praktycznie wszelkich aspektach życia: sprawności fizycznej, intelektualnej, libido a także odporności na zakażenia itp. Ostatnio naukowcy odkryli jednak, że także zbyt długie przebywanie w łóżku może szkodzić naszemu zdrowiu. Oto konsekwencje zbyt krótkiego i zbyt długiego snu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(548) "Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do twojego zdrowia i długowieczności. Zbyt krótkie spanie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym naprawdę groźnych dla zdrowia a nawet życia. Za mała ilość sennego odpoczynku negatywnie odbija się na praktycznie wszelkich aspektach życia: sprawności fizycznej, intelektualnej, libido a także odporności na zakażenia itp. Ostatnio naukowcy odkryli jednak, że także zbyt długie przebywanie w łóżku może szkodzić naszemu zdrowiu. Oto konsekwencje zbyt krótkiego i zbyt długiego snu." ["superbox_title"]=> string(26) "Konsekwencje niedoboru snu" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2899" ["body"]=> string(8477) "

[powiazane]

Bezsenność - skutki braku snu

Każdy wie, że brak snu prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji. Ospałość, wrażenie zmęczenia a nawet znużenia, problemy z koncentracją, na które nie pomaga nawet najmocniejsza kawa. Niestety, jeśli do tego niewysypianie się zaczyna się powtarzać, narażasz się na znacznie poważniejsze konsekwencje. Oto one:

[rekmob1]

1. Nadwaga i otyłość

Choć waga nie wydaje się w żaden sposób powiązana z długością snu, dowiedziono, że związek ten jest istotny, a wręcz krytyczny. Insomnia powoduje bowiem zaburzenia w gospodarce kalorycznej organizmu - wyraźnie spowalniając przemianę materii. Z innych badań wynika, że nawet jedna zarwana noc to ograniczenie spalania kalorii nawet o 20%. Do tego, na skutek zmniejszenia ilości wyrzucanej do krwiobiegu leptyny (hormon odpowiedzialny za zmniejszanie apetytu) osoba, która nie dosypia, będzie ciągle głodna, co dodatkowo zwiększa ryzyko przejadania się i tycia.

2. Problemy skórne

Zbyt krótki sen to nie tylko zaburzenia ogólnoustrojowe. To także zmiany w twoim wyglądzie, zwłaszcza, jeśli zarwane noce będą się powtarzać. Jedną z ich konsekwencji będzie wyraźne pogorszenie stanu i wyglądu skóry spowodowane jej niedostateczną regeneracją. W konsekwencji będzie ona wyglądać starzej i na zdecydowanie mniej nawilżoną. Wzrasta też ryzyko pojawienia się różnego rodzaju wyprysków skórnych, pryszczy itp.

3. Ryzyko cukrzycy

Z kolei badacze amerykańscy ustalili, że niedobór snu równa się zwiększonemu ryzyku zapadnięcia na cukrzycę typu 2. Po pierwsze, zwiększa się wtedy wyrzut insuliny do krwi, po drugie, jej działanie jest o wiele mniej skuteczne niż normalnie, przez co poziom glukozy z samego tylko faktu niewyspania rośnie o ponad 20% względem standardowego.

4. Choroby układu krążenia

Zbyt mała ilość snu niszczy wszystkie organy, ale pierwsze efekty odczuwa zawsze twój układ krążenia z sercem na czele. Dzieje się tak dlatego, że bezsenność przyczynia się do niebezpiecznego podwyższenia średniego ciśnienia krwi. Co więcej, brak najgłębszej, regeneracyjnej części snu prowadzi do mocniejszego niż normalne zużycia całego układu sercowo-naczyniowego. Wynika to z faktu iż w tej właśnie w tej części snu u ludzi śpiących normalnie dochodzi do zmniejszenia ilości uderzeń życiodajnej pompy i tym samym regeneracji samego organu. W bezsenności serce bije cały czas tak samo szybko, więc nie ma mowy o jego odpoczynku i wzmacnianiu.

[rek]

5. Rozwój chorób nowotworowych

Z amerykańskich badań wynika wprost, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, są zagrożone rakiem jelita grubego tak samo jak ci, którzy mają w bliskiej rodzinie osobę z tą przypadłością. Biorąc pod uwagę fakt, że nowotwory mają w wielu przypadkach podłoże genetyczne, a zależności rodzinne bywają tu kluczowe, oznacza to drastyczny wzrost ryzyka. Rak jelita to jednak nie jedyne zagrożenie. Bezsenność zwiększa też ryzyko zapadnięcia na nowotwory prostaty, w tym także ich najbardziej złośliwe formy.

6. Osłabienie popędu seksualnego i koncentracji

Brak snu oznacza spadek poziomu testosteronu w organizmie. W efekcie przekłada się to na spadek zainteresowania seksem, ale nie tylko. Prócz libido zmniejsza się także wymiernie skuteczność treningu na siłowni, gdyż znacząco spada przyrost masy mięśniowej a także zmniejsza się ich siła. Do tego wszystkiego osłabiona zostaje zdolność koncentracji, a przy dłuższej bezsenności skupienie staje się praktycznie niemożliwe.

7. Pogorszenie nastroju

Zaczyna się od niewielkich i chwilowych zaburzeń, pogorszenia samopoczucia i nastroju, a kończy na depresji, lękach, kłopotach z pamięcią. Brak snu niszczy mózg, nie pozwala mu się zregenerować, w efekcie pojawiają się wyraźne zmiany osobowościowe. Na początku drobne, później coraz poważniejsze i głębsze. Całkowite pozbawienie człowieka snu przez zaledwie kilka dni może doprowadzić do tak poważnych konsekwencji jak całkowity rozpad osobowości.

Groźny jest także sen za długi

Najnowsze ustalenia medyczne nie pozostawiają wątpliwości. Brak snu jest problemem, ale jego nadmiar też może mieć bardzo przykre konsekwencje. Warto o tym pamiętać w miarę jak się starzejemy, gdyż wraz z wiekiem spada - wbrew pozorom - realne zapotrzebowanie organizmu na długi sen. A jakie konsekwencje przynosi organizmowi zbyt długie spanie?

1. Zbyt długi sen skraca życie

Badacze znaleźli wyraźną korelację między długością snu a długością życia. Osoby śpiące więcej niż 9 godzin na dobę nie są tak długowieczne, jak te śpiące średnio 6-8 godzin. Przyczyna tego zjawiska nie została jeszcze dobrze poznana, ale związek jest ewidentny, gdyż zaobserwowano go w kilku niezależnych od siebie eksperymentach. Warto zatem pamiętać, by za dużo czasu nie spędzać pod pierzyną. Oczywiście nie dotyczy to regeneracji po dłuższym okresie braku snu, wtedy można, a nawet trzeba spać nawet kilkadziesiąt godzin. Warto też przy okazji zapamiętać, że nie da się wyspać "na zapas". Możliwe jest jedynie późniejsze odespanie braku snu i regeneracja po większym zmęczeniu.

2. Bóle kręgosłupa, głowy

Zbyt długi sen negatywnie odbija się na samopoczuciu po przebudzeniu. Jeśli spędzasz w łóżku powyżej 9 godzin na dobę, możesz się budzić z obolałymi kośćmi, a także z dokuczliwym bólem głowy. Czasem po takim przedłużonym pobycie w łóżku można odnieść wrażenie, że się jest tak samo zmęczonym, jak gdyby tego snu nie było w ogóle. Badania wykazały, że osoby śpiące więcej niż przeciętnie potrzeba cierpią chociażby na przewlekłe bóle pleców.

3. Zwiększa się ryzyko wystąpienia wielu chorób

Co ciekawe, nadmiar snu powoduje występowanie tych samych chorób co jego brak, zatem śpiąc za długo musisz się liczyć z wystąpieniem u ciebie np.:

Zbyt długie spanie ma też jeszcze jeden efekt uboczny - rozregulowuje sam mechanizm zasypiania i przebiegu snu. Takie zaburzenia objawiają się np. przypadkowym skróceniem i wydłużeniem podstawowych faz (REM, NREM), przyczyniając się w efekcie do tego, że choć śpimy, regeneracja nie następuje w ogóle, albo w bardzo ograniczonym zakresie. Później może się też pojawić problem z zasypianiem i koło się zamyka, gdyż za długie spanie przechodzi w bezsenność.

Śpij 7-8 godzin na dobę

Współcześnie lekarze mówią, by osoby po 40. roku życia spały przynajmniej 6 godzin, a najlepiej 7-8 godzin na dobę. Zapewnia to organizmowi najwyższą wydajność i zdolności regeneracyjne. Przejściowa, krótkotrwała bezsenność jest czymś normalnym, właściwie każdy z nas miał lub będzie miał choćby chwilowe problemy z zasypianiem i sporadyczne przypadki takiego stanu nie muszą niepokoić. Gorzej, gdy zaczyna się to powtarzać regularnie i często, wtedy konieczne może być skorzystanie z pomocy lekarza i środków farmakologicznych. Człowiek bez snu po prostu nie może żyć, więc jeśli napady insomnii stają się uporczywe i przewlekłe, nie należy tego lekceważyć.

Podobnie, jak na brak snu, trzeba zwracać uwagę na to, by w łóżku nie przebywać zbyt długo. Niech to będzie miejsce na sen i seks, a nie na rozpraszające rozrywki, przeglądanie smartfonów itp. Organizm bardzo łatwo przyzwyczaja się do sennej rutyny. Jeśli będziesz zasypiał o regularnych porach, po pewnym czasie do wstawania nie będzie potrzebny nawet budzik, gdyż sam obudzisz się o odpowiedniej godzinie.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1550252323" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2899" ["visits_counter"]=> string(4) "2224" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "449" ["slug"]=> string(23) "bezsennosc-faceta-po-40" ["dont_use_tags"]=> string(5) "akcja" ["title"]=> string(26) "Bezsenność faceta po 40." ["avatar_description"]=> string(44) "Bezsenność faceta. Problemy z zasypianiem." ["avatar_alt_text"]=> string(23) "sposoby na bezsenność" ["lead"]=> string(318) "Bezsenna noc może zdarzyć się każdemu. Jednak jeśli pojawia się coraz częściej, mimo, że nie masz nic na sumieniu, czas się tym zająć na poważnie. Nieleczona bezsenność może doprowadzić do poważnych konsekwencji, nie tylko zdrowotnych, ale także życiowych – bez snu przestajesz bowiem być sobą." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(48) "Bezsenność faceta po 40 - jak sobie poradzić?" ["superbox_title"]=> string(13) "ŚPIJ DOBRZE!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_449" ["body"]=> string(7402) "

[powiazane]Problemy z zasypianiem

Masz problem z zasypianiem? Często budzisz się w nocy i przekręcasz z boku na bok nie mogąc z powrotem zasnąć? Rankiem czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wieczorem? Nie powinieneś bagatelizować tych dolegliwości. Potraktuj bezsenność jako zwyczajną chorobę, którą można wyleczyć i trzeba to zrobić jak najszybciej. Nie ma sensu czekać, gdyż bezsenność sama nie przejdzie, będzie się pogłębiała. Nie jesteś odosobniony z tym problemem – z powodu zaburzeń snu cierpi co czwarty Polak, więc siłą rzeczy powstało sporo placówek specjalizujących się w leczeniu tych dolegliwości.

[article_adv]Ile powinno się spać

Dorośli ludzie zwykle przesypiają od 6 do 8 godzin, chociaż niektórym wystarczy 1-2 godziny mniej. Problemy zaczynają się, gdy codzienny sen trwa poniżej 4 godzin. Może to wynikać z braku czasu, stresu, przyjmowania leków lub nieodpowiedniej diety. Samo zasypianie zaś powinno trwać do 20 minut. Jeśli twoje problemy ze snem są regularne i powodują gorsze samopoczucie i nieprawidłowe funkcjonowanie, powinieneś się zwrócić do lekarza. Z kolei przy sporadycznych i mniej groźnych dolegliwościach skorzystaj z poniższych rad.

Sposoby na bezsenność

1. Kładź się i wstawaj o stałych godzinach

Twój organizm działa jak zegar, który można nastawić. Dowód – zwróć uwagę jak często budzisz się na chwilę przed dźwiękiem alarmu w twoim budziku lub telefonie (o ile nie jesteś skrajnie przemęczony). To świadczy o tym, że regularne, powtarzające się działanie po pewnym czasie zamienia się w nawyk, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy.

2. Drzemka po obiedzie

Wiadomo, od czasu do czasu każdy ma ochotę na popołudniową drzemkę, ale trzeba podchodzić do tematu ostrożnie. Czy takie krótkie przysypianie nie zaburza pracy twojego organizmu? Są osoby, które po 2-3 kwadransach snu w czasie dnia


[powiazane] wstają rześcy i nie mają problemu z zasypianiem nocą, u innych jednak krótka drzemka przemienia się w kilkugodzinny sen. Człowiek budzi się zmęczony z poczuciem zmarnowanego dnia i w dodatku nie może w nocy zasnąć. Jeśli zaliczasz się do tej drugiej grupy – zrezygnuj z drzemek na rzecz np. popołudniowego spaceru.

3. W czasie dnia unikaj łóżka w sypialni

No może poza seksem… Staraj się nie jeść, nie odpoczywać, nie oglądać telewizji leżąc na łóżku, na którym będziesz spał w nocy. Zaprogramuj swój organizm na aktywność w dzień i spokojny sen w nocy. Rozdziel te dwa elementy jak dwa zupełnie osobne światy.

[article_adv]

4. Nie próbuj na siłę usnąć

Położyłeś się i od pół godziny nie możesz zasnąć? Nie męcz się! Wstań, zajmij się czymś. Poczytaj książkę lub gazetę. Zrób sobie ciepłą herbatę i ją wypij w salonie. Połóż się z powrotem, gdy poczujesz się zmęczony i śpiący. Sprawdź, może w sypialni jest zbyt widno, głośno lub ciepło. Ogranicz czynniki zewnętrzne, które mogą zaburzać twój sen.

5. Bezsenność przez stres

Zwolnij trochę, zacznij uprawiać sport, znajdź sobie ciekawe zajęcie. Każdy sposób na odreagowanie i ukojenie nerwów jest dobry. Jeśli masz dobry nastrój i jesteś zrelaksowany – będziesz spał jak dziecko. Więcej o walce ze stresem przeczytasz tutaj.

6. Zioła na sen i uspokojenie

Jakie? Zaparzaj szklankę męczennicy cielistej (na 1 godz. przed snem). Męczennica pomaga nawet w przewlekłej bezsenności, nie ma skutków ubocznych i możesz ją kupić w sklepie zielarskim. Oprócz tego możesz używać innych ziół w formie herbat – kozłka lekarskiego, szyszek z chmielu (nie piwa :-), dziurawca. Przy tym ostatnim uważaj z opalaniem się (nie jest to wskazane). Możesz również skorzystać z leków na bazie roślin – Hova, Lekosen, Neuroflos czy Waleriana. Są nieszkodliwe i można ich używać na 1-2 godziny przed snem.

Jeśli zrobiłeś reaserch Internetu w poszukiwaniu skutecznych metod na bezsenność, mogłeś natrafić na informację, że dobrym sposobem na bezsenność jest spożywanie zmielonej gałki muszkatołowej. No… ten środek działa, ale nie radzę ci tego stosować. Przyprawę można łatwo przedawkować – nawet niewielka ilość powoduje palpitacje serca i rozstroje psychiczne.

7. Dbaj o dietę

Przede wszystkim nie przesadzaj z kolacją. Pamiętaj, aby nie spożywać posiłków przed bezpośrednim pójściem do łóżka. Przed snem nie pij również kawy, herbaty ani alkoholu (po prawdzie w większej ilości pomoże w zaśnięciu, ale obudzisz się


[powiazane] po kilku godzinach – z kacem i niewyspany). Prawidłowa dieta wieczorna obejmuje produkty bogate w wapń, magnez i witaminę B6.

8. Lecz się zapachami

Możesz wypróbować olejki eteryczne, które pomogą ci się zrelaksować. W mieszkaniu będzie unosił się przyjemny zapach, a partnerka odbierze to jako część twojej romantycznej natury. Możesz to dodatkowo wykorzystać ;-)

Jak wybrać odpowiedni produkt? Olejki dzielą się na tanie syntetyczne (słabiej działają) i skuteczne, ale droższe olejki naturalne. Gdy ktoś próbuje ci sprzedać tanie, promocyjne olejki naturalne – w 9/10 przypadków chce się oszukać. Zdecyduj, co dla ciebie i twojej kieszeni jest lepsze. Proponuję ci poszukać (Internet, apteki, sklepy zielarskie) – olejków z jałowca, lawendy, kminu i majeranku. Olejki – kilka kropel – można dodawać do relaksującej kąpieli.

[article_adv]

9. Ruch, ruch i jeszcze raz ruch

Uprawiaj codziennie gimnastykę lub inny sport przez minimum 30 minut – dzięki temu dotlenisz organizm i zredukujesz napięcie, co pomoże ci w łatwiejszym zaśnięciu.

10. Odwiedź lekarza

Jeśli powyższe środki okazują się nieskuteczne, udaj się do lekarza. Oddaj się w profesjonalne ręce – specjalista z ośrodka zaburzeń snu pomoże ci najlepiej. W artykule uwzględniłem tylko te leki, które możesz kupić bez recepty i w dodatku nie powodują skutków ubocznych.

Czym grozi nieleczona bezsenność?

Nie zamierzam cię straszyć, ale długotrwała bezsenność wpływa nie tylko na twoje samopoczucie, koncentrację i odporność organizmu. To przede wszystkim ryzyko wystąpienia chorób krążenia i wyższa tendencja do otyłości. Z powodu bezsenności stajesz się też bardziej drażliwy, mniej wydajny, masz kłopoty z koncentracją (w pracy i za kierownicą). Nie warto ryzykować! Weź się więc za siebie jak najprędzej!

Michał Mazik

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1334317779" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(63) "https://facetpo40.pl/klinika-ciala-i-ducha/stres-pokonaj-wroga/" ["link_info"]=> string(24) "Jak walczyć ze stresem?" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(50) "Bezsenność faceta po 40. Problemy z zasypianiem." ["seo_description"]=> string(306) "Bezsenna noc może zdarzyć się każdemu. Jednak jeśli pojawia się coraz częściej, mimo, że nie masz nic na sumieniu, czas się tym zająć na poważnie. Nieleczona może doprowadzić do poważnych konsekwencji, nie tylko zdrowotnych, ale także życiowych – bez snu przestajesz bowiem być sobą. " ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_449" ["visits_counter"]=> string(5) "67434" ["comments_counter"]=> string(1) "9" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1334556000" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook