Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

bezsenność

Jak portale społecznościowe mogą ci zaszkodzić?

Męska psychologia

Media społecznościowe na dobre zagościły w naszym życiu. Niektórzy z nas spędzają w nich wiele godzin dziennie, rozmawiając z rodziną, znajomymi i przyjaciółmi, podglądając życie innych i scrollując kilometry ekranu. Same w sobie społecznościówki wydają się niewinne, w końcu są tylko ładnie opakowanymi platformami internetowymi, w których możemy być aktywni, zauważeni i docenieni przez innych. Tymczasem psychologowie ostrzegają: więcej w nich groźnych pułapek niż prawdziwych korzyści. Dlaczego?

więcej »

Konsekwencje niedoboru snu i jego nadmiaru

Klinika ciała i ducha

Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do twojego zdrowia i długowieczności. Zbyt krótkie spanie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym naprawdę groźnych dla zdrowia a nawet życia. Za mała ilość sennego odpoczynku negatywnie odbija się na praktycznie wszelkich aspektach życia: sprawności fizycznej, intelektualnej, libido a także odporności na zakażenia itp. Ostatnio naukowcy odkryli jednak, że także zbyt długie przebywanie w łóżku może szkodzić naszemu zdrowiu. Oto konsekwencje zbyt krótkiego i zbyt długiego snu.

więcej » 1

Zdrowy tryb życia: nakręć swój zegar biologiczny

Klinika ciała i ducha

Pewnie zwykle się nad tym nie zastanawiasz, ale każda sekunda każdego dnia ma swój zaplanowany przebieg, działa jak w zegarku: w niektórych momentach doświadczasz burzy hormonów, w innych – przypływu lub nagłego spadku energii, ataku głodu lub braku apetytu, twój organizm rozbudza się albo zawiesza. Za wszystkie te rzeczy odpowiada twój rytm dobowy – inaczej zegar biologiczny. Kontroluje wszystko – od czasu snu i czuwania po te momenty dnia, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Poznaj swój rytm dobowy, a będziesz funkcjonował sprawniej i zdrowiej.

więcej »

Gdy wszystko się wali i nie masz siły z tym walczyć. Co się z tobą dzieje?

Męska psychologia

Kiepski nastrój, obniżenie poczucia własnej wartości, apatia, niechęć do działania i smutek. Do tego permanentne przytłoczenie obowiązkami i brak siły. To niekoniecznie oznaki tego, że potrzebujesz urlopu. Problem może być o wiele bardziej złożony niż ci się wydaje, a zwykły odpoczynek nie przyniesie pożądanych efektów. Jak zatem radzić sobie z taką sytuacją?

więcej »

Nawyki, które sprzyjają depresji

Męska psychologia

Istnieje wiele czynników ryzyka związanych z powstawaniem poważniejszych zaburzeń depresyjnych – należą do nich: temperament, czynniki środowiskowe (trudne doświadczenia w dzieciństwie, stresująca sytuacja życiowa itd.), genetyczne oraz inne zaburzenia psychiczne lub choroby. Wiele z tych kwestii pozostaje poza kontrolą dotkniętego depresją. Istnieją jednak nawyki, które warto kontrolować, ponieważ mogą przyczynić się do wystąpienia lub zaostrzenia objawów depresji.

więcej »

15 cech osób z ukrytą depresją

Męska psychologia

Depresja to bardzo poważna choroba psychiczna, której często otoczenie chorego latami nie dostrzega. Osoby z ukrytą depresją zmagają się ze swoimi demonami zupełnie same. Nie dzielą się tym z innymi, bo nie chcą ich obciążać.

więcej » 1

Jak szybko zasnąć? Sposoby na bezsenność.

Klinika ciała i ducha

Niemal wszyscy twierdzą, że nie dosypiają – my też. Jak znaleźć czas między pracą, rodziną i „Grą o tron”? To trudne, możesz jednak spać głębiej i po prostu lepiej, dzięki czemu również na jawie będziesz czuł się szczęśliwszy. Jak szybko zasnąć? Pogaś światła i przygotuj się na efektywny wypoczynek!

więcej »

Nocne zaciskanie zębów a stres

Klinika ciała i ducha

Gdy nocą twoja szczęka wykazuje nadmierną mimowolną aktywność, to znak, że masz dwa problemy: dentystyczny i psychologiczny. Wojciech Eichelberger tłumaczy, czym jest bruksizm i co jest jego przyczyną.

więcej »

Multitasking – nie wszystko złoto, co się świeci

Kariera

Im więcej rzeczy robisz w jednym czasie, tym bardziej jesteś pracowity, zdolny i efektywny - czy nie to dają nam do zrozumienia w szkole, pracy i w domu? Posiadanie trzeciej ręki i trzeciego oka to podobno prawdziwy atut... Czy na pewno? Jak wpływa na nas multitasking?

więcej »

Śpij zdrowo

Klinika ciała i ducha

Wiemy już, ile posiłków dziennie powinniśmy spożywać, jak ma wyglądać nasza piramida odżywiania i ile razy w tygodniu powinniśmy uprawiać sport. Jesteśmy coraz bardziej świadomi tego, co robić, żeby być zdrowym i dobrze się czuć. Zadziwiające, jak mało uwagi poświęcono do tej pory zagadnieniu snu w tym kontekście. A przecież przesypiamy jedną trzecią naszego życia! Co zrobić, żeby dobrze wykorzystać ten czas?

więcej »

Gdy po stresującym dniu nie nadchodzi sen

Klinika ciała i ducha

Bezsenność staje się chorobą cywilizacyjną. Jedną z jej przyczyn jest tryb życia, nadmiar obowiązków, brak stabilizacji, presja wymagań w domu i w pracy, permanentny stres. Niedokończone sprawy w ciągu dnia zabierane są do łóżka, co utrudnia nadejście regenerującego snu.

więcej » 1

Alkohol najgorszym środkiem na bezsenność

Klinika ciała i ducha

Od lat pokutuje stereotyp, że parę głębszych to najlepszy sposób na szybkie zaśnięcie. Nic bardziej mylnego. Alkohol co prawda rzeczywiście wzmaga senność, ale jest to działanie chwilowe i nie daje snu, który zapewnia wypoczynek. A jeśli będzie nadużywany, może doprowadzić do zupełnej bezsenności.

więcej » 1

Jak poprawić krążenie? Rzecz o podkręconych płytkach krwi

Klinika ciała i ducha

Krwiobieg — autostrada dla składników odżywczych i tlenu — ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia i samopoczucia. Przyspiesz swoje krążenie krwi, a szybko zobaczysz poprawę.

więcej »

Bezsenność faceta po 40.

Klinika ciała i ducha

Bezsenna noc może zdarzyć się każdemu. Jednak jeśli pojawia się coraz częściej, mimo, że nie masz nic na sumieniu, czas się tym zająć na poważnie. Nieleczona bezsenność może doprowadzić do poważnych konsekwencji, nie tylko zdrowotnych, ale także życiowych – bez snu przestajesz bowiem być sobą.

więcej » 9
array(14) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2901" ["slug"]=> string(46) "jak-portale-spolecznosciowe-moga-ci-zaszkodzic" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(51) "Jak portale społecznościowe mogą ci zaszkodzić?" ["avatar_description"]=> string(65) "Serwisy społecznościowe mogą negatywnie wpływać na psychikę" ["avatar_alt_text"]=> string(21) "Social media szkodzą" ["lead"]=> string(533) "Media społecznościowe na dobre zagościły w naszym życiu. Niektórzy z nas spędzają w nich wiele godzin dziennie, rozmawiając z rodziną, znajomymi i przyjaciółmi, podglądając życie innych i scrollując kilometry ekranu. Same w sobie społecznościówki wydają się niewinne, w końcu są tylko ładnie opakowanymi platformami internetowymi, w których możemy być aktywni, zauważeni i docenieni przez innych. Tymczasem psychologowie ostrzegają: więcej w nich groźnych pułapek niż prawdziwych korzyści. Dlaczego?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(535) "Serwisy społecznościowe na dobre zagościły w naszym życiu. Niektórzy z nas spędzają w nich wiele godzin dziennie, rozmawiając z rodziną, znajomymi i przyjaciółmi, podglądając życie innych i scrollując kilometry ekranu. Same w sobie społecznościówki wydają się niewinne, w końcu są tylko ładnie opakowanymi platformami internetowymi, w których możemy być aktywni, zauważeni i docenieni przez innych. Tymczasem psychologowie ostrzegają: więcej w nich groźnych pułapek niż prawdziwych korzyści. Dlaczego?" ["superbox_title"]=> string(26) "Czy social media szkodzą?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2901" ["body"]=> string(8678) "

[powiazane]

1. Serwisy społecznościowe pogłębiają niskie poczucie własnej wartości

Naukowcy stworzyli nawet taki termin jak "facebookowa zazdrość". Nic dziwnego, obserwując ludzi z tysiącami znajomych, popularnych niczym telewizyjni celebryci, tryskających humorem, adorowanych przez kobiety i mężczyzn, łatwo możemy dojść do wniosku, że coś z nami nie tak, że jesteśmy gorsi. Nas ani tak wielkie tłumy nie chcą obserwować, ani nie mamy tylu bon motów do opublikowania 24h na dobę. To rodzi specyficzną zazdrość i frustrację. "Jestem gorszy", no bo jak to się stało, że znajomy Franek, za którym kiedyś żadna dziewczyna się nie obejrzała, ma dziś wśród znajomych znane aktorki i piękne modelki?

[rekmob1]

Oczywiście można z tego żartować, ale sprawa jest naprawdę poważna, a prawdziwą plagę problem stanowi wśród młodziezy. To ciągłe "podglądanie" znajomych, na które pozwalają tego typu serwisy, jeśli ktoś nie do końca rozumie ich zwodniczą naturę, może się zakończyć poważnymi zaburzeniami samooceny, nastroju, a w skrajnych przypadkach nawet depresją. Warto mieć świadomość, że publikowane tam życiorysy, doświadczenia są często ubarwiane lub zwyczajnie nieprawdziwe. Prawie każdemu zależy na tym, by wypaść jak najlepiej, nawet za cenę pisania półprawd lub zupełnych fantazji. By zdobyć wielu fanów, też nie potrzeba znowu aż tak wiele, czasem wystarczy niewielka dawka cynizmu i zwyczajnej bezczelności.

2. Osłabiają relacje międzyludzkie zamiast je budować

Założyciel Facebooka wielokrotnie przekonywał, że celem jego serwisu jest to, by ludzie jeszcze więcej czasu spędzali ze sobą. To piękny plan, tylko wyszło odwrotnie. Zamiast z ludźmi, spędzamy całe godziny z nosami nad smartfonem czy przed ekranem komputera. Dochodzi do tego, że zamiast spotykać się z bliskimi osobiście, ograniczamy się do wpisów w serwisach internetowych lub komunikatorów. Długofalowo ma to niekorzystny wpływ na nasze relacje z innymi, gdyż żaden czat ani post nie zastąpi osobistego kontaktu i szczerej rozmowy.

Serwisy takie jak Facebook, Twitter czy Instagram dają złudzenie szerokiego kontaktu ze światem, podczas gdy tak naprawdę oddalamy się od naszych przyjaciół, coraz mniej czasu spędzając razem z nimi w realnym świecie.

[rek]

3. Pogarszają pamięć, usypiają czujność

To może się wydawać dziwne, bo co ma strona www czy aplikacja na smartfona do pamięci, tymczasem okazuje się, że dużo. Wszystkie tego typu serwisy jak na tacy podają nam potrzebne daty urodzin znajomych, rocznic itp. Sami nie musimy pamiętać już właściwie o niczym.

Media społecznościowe likwidują w nas troskę o bliskich. Właściwie nie musimy już o nic pytać, nic wiedzieć, bo przecież i tak wszystko co ważne widać w ich postach i twitach. Tymczasem jest dokładnie odwrotnie: osobisty kontakt pozwala czytać między wierszami, sprawia, że bardziej angażujemy się w relację i widzimy znacznie więcej, niż na stronach internetowych. A skoro w społecznościówkach nie musimy pamiętać nawet daty urodzenia osób, na których nam przecież zależy, to przestajemy się też martwić o wszystko inne.

4. Powodują problemy ze snem

Zapewne nie raz miałeś taką sytuację, że przed snem chciałeś zrobić jeszcze jedną, małą rundkę po serwisach społecznościowych, szybko przejrzeć wpisy znajomych, a zostałeś tam na parę ładnych godzin. To niestety zdarza się prawie wszystkim. Te serwisy są tak skonstruowane, by do nich wracać, by spędzać tam jak najwięcej czasu. To, że nie można się od nich oderwać, bo cały czas coś jest jeszcze do zobaczenia, bo zawsze ktoś napisze interesujący komentarz, da lajka i pochwali, to nieodłączna część ich konstrukcji. One mają zwabić i zatrzymać. Gorzej, jeśli dzieje się to przed snem, wówczas niewinna aplikacja czy serwis staje się złodziejem czasu, wytrąca z równowagi sennej, zakłóca rytm dnia. W efekcie ty zarywasz noc, rano jesteś zmęczony i rozbity, a jeśli taka sytuacja powtarza się nagminnie, po pewnym czasie zaczynasz mieć problemy z zasypianiem.

Niekorzystnie na twoje zdrowie działa zresztą sam ekran smartfona i nienaturalne, produkowane przez niego światło. Generalnie sypialnia w ogóle nie jest dobrym miejscem na przeglądanie czegokolwiek przed zaśnięciem. Lepiej zrobić to wcześniej, w innym pomieszczeniu, a w łóżku już tylko zasypiać.

5. Narażają nas na utratę ważnych danych

Serwisy społecznościowe to nie tylko zagrożenia natury psychologicznej czy towarzyskiej. Co jakiś czas słychać też chociażby o wycieku z nich ważnych danych osobowych. W większości przypadków nie są to materiały jakoś szczególnie wrażliwe, ale bywa i tak, że narazi to nas na poważne kłopoty. Oczywiście ryzyko takiego wycieku istnieje wszędzie, jednak ze względu na swoją światową popularność, taki Facebook czy Instagram są szczególnie narażone na napaści hakerów, którzy rozbicie ich skomplikowanych i często bardzo kosztownych zabezpieczeń stawiają sobie za punkt honoru.

Warto, by wybierane loginy i hasła były inne dla każdego serwisu, jakiego używamy, by nie pokrywały się z danymi logowania kont bankowych, bankowości internetowej itp., wtedy nawet po złamaniu zabezpieczeń nie czekają cię niespodzianki, przynajmniej te natury finansowej.

6. To miejsce oszustw matrymonialnych i finansowych

Warto pamiętać, ze w serwisach społecznościowych nie przebywają wyłącznie ludzie dobrych intencji, tacy, którym możemy od razu zaufać. Nie brakuje wszelkiej maści oszustów, wyłudzaczy, a nawet osób żerujących na cudzej samotności bądź naiwności. Możesz się tam wdać w interesujący flirt, który szybko okaże się pułapką lub polem do szantażu czy próbą pozyskania ważnych informacji.

W serwisach tego typu powinieneś się kierować żelazną zasadą ograniczonego zaufania do innych, zwłaszcza nieznajomych osób. Miej też na uwadze, że w społecznościówkach bardzo łatwo stać się ofiarą podszywania się pod inne osoby. Jedna zmieniona literka w nazwisku, łudząco podobne opisy, zdjęcia zbliżone np. do tych, którymi posługują się znane organizacje charytatywne lub pomocowe i pomyłka gotowa.

Mimo wszystko zalet więcej niż wad

Wszędzie w życiu należy uważać, jednak w sieci, gdzie przynajmniej teoretyczny stopień anonimowości jest większy, należy mieć po prostu oczy szeroko otwarte i nie wierzyć we wszystko, co czytamy i widzimy, zwłaszcza, gdy się nie ma doświadczeń w tym zakresie.

Mediom społecznościowym nie brakuje oczywiście zalet, gdyby było inaczej, nikt by z nich nie korzystał. Dzięki nim możemy w łatwy sposób dotrzeć do treści, które normalnie znaleźć byłoby nam niezwykle trudno. Umożliwiają bardzo łatwe poznawanie innych ludzi, a także proste dotarcie do osób, które znaliśmy dawniej, np. w szkole czy na studiach, a z którymi kontakt się kiedyś urwał.

Media społecznościowe używane rozsądnie dają nam dostęp do narzędzi kiedyś niedostępnych dla zwykłego zjadacza chleba - choćby do szerszego prezentowania własnych umiejętności - na przykład fotograficznych, poetyckich itp., czy umożliwiają dotarcie do innych z naszym przesłaniem, poglądami. Dzięki mediom społecznościowym nasz głos jest słyszany.

Społecznościówki to także świetny wynalazek i pomoc w rozkręcaniu nowego biznesu. Kiedy tworzysz nowe przedsięwzięcie, możesz wykorzystać media społecznościowe zarówno do promowania firmy jak i konkretnych usług czy produktów. Bardzo często oferują one przydatny zestaw narzędzi dla reklamodawców dysponujących nawet niewielkim budżetem.

Media społecznościowe to wynalazek ciekawy i z pewnością będą wrastały w nasze życie jeszcze bardziej. Tylko od nas samych zależy, czy wykorzystamy ich pozytywny potencjał, czy damy się wciągnąć w grę pozorów, prowadzoną przez część ich użytkowników.

Tomasz Sławiński

" ["ancestor_id"]=> string(2) "56" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1550501698" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "102" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2901" ["visits_counter"]=> string(4) "1221" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "102" ["name"]=> string(18) "Męska psychologia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "3" ["superbox_counter"]=> string(1) "6" ["title"]=> string(18) "Męska psychologia" ["about"]=> string(323) "Świat emocji i relacji międzyludzkich nie jest obcy dla dojrzałego mężczyzny. Jednak każdego dnia facet po 40 odkrywa w nim coś nowego. To tutaj dowie się, jak żyć z innymi bez konfliktu, czym jest umiar w asertywności, gdzie leżą granice między słusznym oburzeniem a utrata kontroli nad własnymi emocjami? " ["keywords"]=> string(115) "emocje, relacje, psychologia, terapia, psychoterapia, problemy, asertywność, konflikt, współodczuwanie, rozmowa" ["use_gradation"]=> NULL ["slug"]=> string(19) "0-meska-psychologia" ["lft"]=> string(3) "111" ["rgt"]=> string(3) "112" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2899" ["slug"]=> string(42) "konsekwencje-niedoboru-snu-i-jego-nadmiaru" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(42) "Konsekwencje niedoboru snu i jego nadmiaru" ["avatar_description"]=> string(55) "Deprywacja snu może mieć bardzo poważne konsekwencje" ["avatar_alt_text"]=> string(8) "Brak snu" ["lead"]=> string(548) "Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do twojego zdrowia i długowieczności. Zbyt krótkie spanie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym naprawdę groźnych dla zdrowia a nawet życia. Za mała ilość sennego odpoczynku negatywnie odbija się na praktycznie wszelkich aspektach życia: sprawności fizycznej, intelektualnej, libido a także odporności na zakażenia itp. Ostatnio naukowcy odkryli jednak, że także zbyt długie przebywanie w łóżku może szkodzić naszemu zdrowiu. Oto konsekwencje zbyt krótkiego i zbyt długiego snu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(548) "Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do twojego zdrowia i długowieczności. Zbyt krótkie spanie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym naprawdę groźnych dla zdrowia a nawet życia. Za mała ilość sennego odpoczynku negatywnie odbija się na praktycznie wszelkich aspektach życia: sprawności fizycznej, intelektualnej, libido a także odporności na zakażenia itp. Ostatnio naukowcy odkryli jednak, że także zbyt długie przebywanie w łóżku może szkodzić naszemu zdrowiu. Oto konsekwencje zbyt krótkiego i zbyt długiego snu." ["superbox_title"]=> string(26) "Konsekwencje niedoboru snu" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2899" ["body"]=> string(8477) "

[powiazane]

Bezsenność - skutki braku snu

Każdy wie, że brak snu prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji. Ospałość, wrażenie zmęczenia a nawet znużenia, problemy z koncentracją, na które nie pomaga nawet najmocniejsza kawa. Niestety, jeśli do tego niewysypianie się zaczyna się powtarzać, narażasz się na znacznie poważniejsze konsekwencje. Oto one:

[rekmob1]

1. Nadwaga i otyłość

Choć waga nie wydaje się w żaden sposób powiązana z długością snu, dowiedziono, że związek ten jest istotny, a wręcz krytyczny. Insomnia powoduje bowiem zaburzenia w gospodarce kalorycznej organizmu - wyraźnie spowalniając przemianę materii. Z innych badań wynika, że nawet jedna zarwana noc to ograniczenie spalania kalorii nawet o 20%. Do tego, na skutek zmniejszenia ilości wyrzucanej do krwiobiegu leptyny (hormon odpowiedzialny za zmniejszanie apetytu) osoba, która nie dosypia, będzie ciągle głodna, co dodatkowo zwiększa ryzyko przejadania się i tycia.

2. Problemy skórne

Zbyt krótki sen to nie tylko zaburzenia ogólnoustrojowe. To także zmiany w twoim wyglądzie, zwłaszcza, jeśli zarwane noce będą się powtarzać. Jedną z ich konsekwencji będzie wyraźne pogorszenie stanu i wyglądu skóry spowodowane jej niedostateczną regeneracją. W konsekwencji będzie ona wyglądać starzej i na zdecydowanie mniej nawilżoną. Wzrasta też ryzyko pojawienia się różnego rodzaju wyprysków skórnych, pryszczy itp.

3. Ryzyko cukrzycy

Z kolei badacze amerykańscy ustalili, że niedobór snu równa się zwiększonemu ryzyku zapadnięcia na cukrzycę typu 2. Po pierwsze, zwiększa się wtedy wyrzut insuliny do krwi, po drugie, jej działanie jest o wiele mniej skuteczne niż normalnie, przez co poziom glukozy z samego tylko faktu niewyspania rośnie o ponad 20% względem standardowego.

4. Choroby układu krążenia

Zbyt mała ilość snu niszczy wszystkie organy, ale pierwsze efekty odczuwa zawsze twój układ krążenia z sercem na czele. Dzieje się tak dlatego, że bezsenność przyczynia się do niebezpiecznego podwyższenia średniego ciśnienia krwi. Co więcej, brak najgłębszej, regeneracyjnej części snu prowadzi do mocniejszego niż normalne zużycia całego układu sercowo-naczyniowego. Wynika to z faktu iż w tej właśnie w tej części snu u ludzi śpiących normalnie dochodzi do zmniejszenia ilości uderzeń życiodajnej pompy i tym samym regeneracji samego organu. W bezsenności serce bije cały czas tak samo szybko, więc nie ma mowy o jego odpoczynku i wzmacnianiu.

[rek]

5. Rozwój chorób nowotworowych

Z amerykańskich badań wynika wprost, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, są zagrożone rakiem jelita grubego tak samo jak ci, którzy mają w bliskiej rodzinie osobę z tą przypadłością. Biorąc pod uwagę fakt, że nowotwory mają w wielu przypadkach podłoże genetyczne, a zależności rodzinne bywają tu kluczowe, oznacza to drastyczny wzrost ryzyka. Rak jelita to jednak nie jedyne zagrożenie. Bezsenność zwiększa też ryzyko zapadnięcia na nowotwory prostaty, w tym także ich najbardziej złośliwe formy.

6. Osłabienie popędu seksualnego i koncentracji

Brak snu oznacza spadek poziomu testosteronu w organizmie. W efekcie przekłada się to na spadek zainteresowania seksem, ale nie tylko. Prócz libido zmniejsza się także wymiernie skuteczność treningu na siłowni, gdyż znacząco spada przyrost masy mięśniowej a także zmniejsza się ich siła. Do tego wszystkiego osłabiona zostaje zdolność koncentracji, a przy dłuższej bezsenności skupienie staje się praktycznie niemożliwe.

7. Pogorszenie nastroju

Zaczyna się od niewielkich i chwilowych zaburzeń, pogorszenia samopoczucia i nastroju, a kończy na depresji, lękach, kłopotach z pamięcią. Brak snu niszczy mózg, nie pozwala mu się zregenerować, w efekcie pojawiają się wyraźne zmiany osobowościowe. Na początku drobne, później coraz poważniejsze i głębsze. Całkowite pozbawienie człowieka snu przez zaledwie kilka dni może doprowadzić do tak poważnych konsekwencji jak całkowity rozpad osobowości.

Groźny jest także sen za długi

Najnowsze ustalenia medyczne nie pozostawiają wątpliwości. Brak snu jest problemem, ale jego nadmiar też może mieć bardzo przykre konsekwencje. Warto o tym pamiętać w miarę jak się starzejemy, gdyż wraz z wiekiem spada - wbrew pozorom - realne zapotrzebowanie organizmu na długi sen. A jakie konsekwencje przynosi organizmowi zbyt długie spanie?

1. Zbyt długi sen skraca życie

Badacze znaleźli wyraźną korelację między długością snu a długością życia. Osoby śpiące więcej niż 9 godzin na dobę nie są tak długowieczne, jak te śpiące średnio 6-8 godzin. Przyczyna tego zjawiska nie została jeszcze dobrze poznana, ale związek jest ewidentny, gdyż zaobserwowano go w kilku niezależnych od siebie eksperymentach. Warto zatem pamiętać, by za dużo czasu nie spędzać pod pierzyną. Oczywiście nie dotyczy to regeneracji po dłuższym okresie braku snu, wtedy można, a nawet trzeba spać nawet kilkadziesiąt godzin. Warto też przy okazji zapamiętać, że nie da się wyspać "na zapas". Możliwe jest jedynie późniejsze odespanie braku snu i regeneracja po większym zmęczeniu.

2. Bóle kręgosłupa, głowy

Zbyt długi sen negatywnie odbija się na samopoczuciu po przebudzeniu. Jeśli spędzasz w łóżku powyżej 9 godzin na dobę, możesz się budzić z obolałymi kośćmi, a także z dokuczliwym bólem głowy. Czasem po takim przedłużonym pobycie w łóżku można odnieść wrażenie, że się jest tak samo zmęczonym, jak gdyby tego snu nie było w ogóle. Badania wykazały, że osoby śpiące więcej niż przeciętnie potrzeba cierpią chociażby na przewlekłe bóle pleców.

3. Zwiększa się ryzyko wystąpienia wielu chorób

Co ciekawe, nadmiar snu powoduje występowanie tych samych chorób co jego brak, zatem śpiąc za długo musisz się liczyć z wystąpieniem u ciebie np.:

Zbyt długie spanie ma też jeszcze jeden efekt uboczny - rozregulowuje sam mechanizm zasypiania i przebiegu snu. Takie zaburzenia objawiają się np. przypadkowym skróceniem i wydłużeniem podstawowych faz (REM, NREM), przyczyniając się w efekcie do tego, że choć śpimy, regeneracja nie następuje w ogóle, albo w bardzo ograniczonym zakresie. Później może się też pojawić problem z zasypianiem i koło się zamyka, gdyż za długie spanie przechodzi w bezsenność.

Śpij 7-8 godzin na dobę

Współcześnie lekarze mówią, by osoby po 40. roku życia spały przynajmniej 6 godzin, a najlepiej 7-8 godzin na dobę. Zapewnia to organizmowi najwyższą wydajność i zdolności regeneracyjne. Przejściowa, krótkotrwała bezsenność jest czymś normalnym, właściwie każdy z nas miał lub będzie miał choćby chwilowe problemy z zasypianiem i sporadyczne przypadki takiego stanu nie muszą niepokoić. Gorzej, gdy zaczyna się to powtarzać regularnie i często, wtedy konieczne może być skorzystanie z pomocy lekarza i środków farmakologicznych. Człowiek bez snu po prostu nie może żyć, więc jeśli napady insomnii stają się uporczywe i przewlekłe, nie należy tego lekceważyć.

Podobnie, jak na brak snu, trzeba zwracać uwagę na to, by w łóżku nie przebywać zbyt długo. Niech to będzie miejsce na sen i seks, a nie na rozpraszające rozrywki, przeglądanie smartfonów itp. Organizm bardzo łatwo przyzwyczaja się do sennej rutyny. Jeśli będziesz zasypiał o regularnych porach, po pewnym czasie do wstawania nie będzie potrzebny nawet budzik, gdyż sam obudzisz się o odpowiedniej godzinie.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1550252323" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2899" ["visits_counter"]=> string(4) "2213" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2851" ["slug"]=> string(29) "nakrec-swoj-zegar-biologiczny" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(52) "Zdrowy tryb życia: nakręć swój zegar biologiczny" ["avatar_description"]=> string(47) "Jak dodać sobie energii rano i w ciągu dnia? " ["avatar_alt_text"]=> string(18) "zdrowy tryb życia" ["lead"]=> string(578) "Pewnie zwykle się nad tym nie zastanawiasz, ale każda sekunda każdego dnia ma swój zaplanowany przebieg, działa jak w zegarku: w niektórych momentach doświadczasz burzy hormonów, w innych – przypływu lub nagłego spadku energii, ataku głodu lub braku apetytu, twój organizm rozbudza się albo zawiesza. Za wszystkie te rzeczy odpowiada twój rytm dobowy – inaczej zegar biologiczny. Kontroluje wszystko – od czasu snu i czuwania po te momenty dnia, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Poznaj swój rytm dobowy, a będziesz funkcjonował sprawniej i zdrowiej." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(685) "29 sposobów na nakręcenie zegara biologicznego tak, by maksymalnie dobrze wykorzystać swój dzień Pewnie zwykle się nad tym nie zastanawiasz, ale każda sekunda każdego dnia ma swój zaplanowany przebieg, działa jak w zegarku: w niektórych momentach doświadczasz burzy hormonów, w innych – przypływu lub nagłego spadku energii, ataku głodu lub braku apetytu, twój organizm rozbudza się albo zawiesza. Za wszystkie te rzeczy odpowiada twój rytm dobowy – inaczej zegar biologiczny. Kontroluje wszystko – od czasu snu i czuwania po te momenty dnia, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Poznaj swój rytm dobowy, a będziesz funkcjonował sprawniej i zdrowiej." ["superbox_title"]=> string(32) "Nakręć swój zegar biologiczny" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2851" ["body"]=> string(11589) "

[powiazane]Kiedy mechanizm twojego wewnętrznego zegara nieco się rozreguluje – czy to dlatego, że nie spałeś, czy dlatego, że przeskoczyłeś kilka stref czasowych wracając z wakacji – masz problem (konsekwencją może być wszystko – od słabej jakości snu po osłabione funkcjonowanie mózgu).

Ale nawet, kiedy odpowiednio wypoczywasz, wiedza o tym jak funkcjonuje twój biologiczny zegar pozwoli ci zaplanować dzień i zwiększyć produktywność.

[rekmob1]

1. Melatonina na sen

Najlepszym sposobem na przestawienie zegara biologicznego jest wcześniejsze chodzenie spać. Wszyscy wiemy jednak, że w tym przypadku znacznie łatwiej powiedzieć niż zrobić. I tu wkracza nasza przyjaciółka melatonina.

Ten hormon odpowiada za regulację snu i czuwania oraz za przywracanie odpowiedniego rytmu dobowego, kiedy zarywasz noce lub masz problem z jet lagiem. Branie melatoniny o ściśle określonych porach pozwoli ci szybko uregulować rytm dobowy.

2. Wydajność mózgu: wykonuj najważniejsze zadania między godziną 9. a 12.

Możesz czuć pokusę, by spędzić poranek na żmudnych i mało skomplikowanych zadaniach, a za istotne rzeczy zabrać się po południu, ale to właśnie ten moment, kiedy twoja energia zaczyna spadać (tak, to właśnie ten przerażający popołudniowy „zjazd”).

Rano masz tylko kilka godzin, by pracować na najwyższych obrotach – około godziny 14.00 prawdopodobnie będziesz musiał zwolnić. I wówczas właśnie powinieneś zaplanować mniej angażujące intelektualnie zadania albo… drzemkę.

3. Pory snu - kładź się spać o ściśle określonej porze

Oczywiście, światło jest super, jeśli chcesz dodać sobie energii. Jednak potrafi też przeszkadzać, gdy chcesz się porządnie wyspać. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla wypoczynku twojego organizmu – nie tylko mentalnego, ale i fizycznego – upewnij się więc, że chodzisz spać o stałej godzinie. Kiedy złapiesz rytm, okaże się, że łatwiej ci zasnąć, a twój organizm działa jak dobrze naoliwiony mechanizm.

4. Trenuj późnym popołudniem

Zaliczanie treningu wczesnym rankiem to dobra rzecz, ale niestety niezgodna z twoim zegarem biologicznym. Może pójść ci świetnie, ale twoja siła i zręczność osiągają punkt szczytowy późnym popołudniem. Ma to związek z tym, że temperatura organizmu w ciągu dnia się podnosi (ciekawostka: właśnie o tej porze dnia najczęściej pobijane są rekordy olimpijskie).

5. Pij kawę przed drzemką

Jeśli chcesz uciąć sobie drzemkę, maksymalnie z niej skorzystaj. By trochę oszukać swój zegar biologiczny, wypij filiżankę kawy zanim zamkniesz oczy. Nadmiar kofeiny zaburza rytm dobowy, ale wypicie niewielkiej ilości kawy zaraz przed krótką, odświeżającą drzemką może pomóc ci zachować przytomność i energię dłużej, niż gdybyś zdecydował się tylko na jedną z tych rzeczy.

6. Jak pobudzić metabolizm

Jeśli ciągle jeszcze pomijasz śniadania – natychmiast to zmień. Pożywny poranny posiłek nie tylko zapobiega późniejszemu objadaniu się – daje ci ono także energię na cały dzień. A dodatkowo działa na korzyść twojego zegara biologicznego: skoro rano masz lepszy metabolizm, możesz bez problemu zjeść solidniejszy posiłek.

7. Nie podejmuj ważnych decyzji po południu

Jeśli zamierzasz podjąć istotną decyzję, zrób to rano: badania wykazały, że ta część mózgu, która pozwala ci ocenić szanse i zagrożenia, po godzinie 14. działa mniej efektywnie, to chyba więc nie najlepszy moment na podejmowanie działań, które mogą zaważyć na twojej przyszłości.

8. Skutki uboczne stresu

Nawet jeśli będziesz lekceważył stres, wreszcie cię pokona. Szkodzi nie tylko psychicznie, ale także fizycznie. Nadmiar stresu niszczy system odpornościowy i zwiększa ryzyko występowania wszelkich dolegliwości – od depresji do chorób serca. Chroniczne napięcie wpływa także na twój zegar biologiczny, sprawiając, że czujesz się wykończony od rana do wieczora. Zapobiegaj temu zawczasu, znajdując czas dla siebie, niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć, czy po prostu odprężyć się z dobrą książką.

9. Probiotyki - pamiętaj o nich 

Bakterie w układzie pokarmowym wpływają na twój organizm bardziej, niż ci się wydaje. Mają wpływ na niemal każdy proces – od snu, przez hormony, do funkcjonowania układu odpornościowego. By wszystko pozostało w normie i żebyś został najzdrowszą wersją siebie, stosuj probiotyki i przywrócić swój naturalny rytm dobowy. Co ważne – probiotyki znajdziesz nie tylko w aptece ale i w… kiszonkach. Już jedna mała porcja kiszonej kapusty czy kiszony ogórek codziennie wystarczą, by twój organizm wrócił do naturalnej równowagi.

10. Jedzenie przed snem

Przykro nam, żadnego podjadania przed telewizorem o 21.00. Zamiast tego – spróbuj jeść wtedy, kiedy dyktuje ci to rytm dobowy. Badanie z 2011 roku wykazało, że w przypadku osób jedzących późnym wieczorem, rośnie ryzyko otyłości, podobnie jak zaburzeń układu trawiennego, nerwowego i krwionośnego, związanych ze zmianami metabolizmu. Im wcześniej, tym lepiej.

11. Nie wpatruj się nocami w ekran

Spędzanie wieczorów z ulubionym serialem może wydawać się doskonałym sposobem na odprężenie, zaburza jednak także twój rytm dobowy. Siedzenie przed ekranem sprawia, że jesteś nakręcony, przez co słabiej śpisz. Odłącz się wcześniej – może poczytasz? – a pomoże ci to zasnąć o normalnej porze i zachować zdrowie.

12. Spróbuj terapii światłem

Światło ma ogromny wpływ na twój zegar biologiczny. Nasz rytm dobowy jest zsynchronizowany z dniem i nocą, więc oświetlenie – czy to naturalne, czy sztuczne, dodaje energii. Jeśli jednak coś przeszkadza ci w zasypianiu, terapia światłem wprowadzi twój organizm z powrotem na właściwe tory, poprawiając jakość snu i sprawiając, że obudzony pozostaniesz bardziej przytomny.


[powiazane]

13. Nie siadaj od razu do roboty

Jakbyś potrzebował wymówki… Kiedy budzisz się rano, twój organizm potrzebuje czasu, by dostosować się do nowej sytuacji. Prawdopodobnie najchętniej jeszcze by trochę pospał. Bladym świtem daj sobie czas na kawę i gazetę. Kiedy już poczujesz, że energia wraca, możesz spokojnie zabrać się solidnie do pracy.

14. Zrezygnuj z kofeiny na długo przed spaniem

Nie odmawiaj sobie porannej filiżanki, ale zrezygnuj z kawy przynajmniej na 6 godzin przed snem. Dawka kofeiny przyjęta zbyt późno może zaburzyć funkcjonowanie zegara biologicznego.

[rekmob1]

15. Nie umawiaj spotkań po południu

Nie warto podejmować decyzji popołudniami, nie warto też planować na ten czas spotkań. Twój poziom energii i przytomność umysłu około 14.00 znacznie spada. Nie jest to najlepsza pora, by usiąść i dyskutować z szefem. Zamiast tego – zaproponuj rozmowę z samego rana, kiedy masz najwięcej sił.

16. Znajdź najlepszą godzinę na drzemkę

Tak, drzemki są naprawdę w porządku (do znanych drzemkowiczów należeli choćby Albert Einstein i Thomas Edison), niezależnie od tego, czy posłuchasz naszej rady i napijesz się wcześniej kawy. Przymknięcie oczu na 20-30 minut może poprawić nastrój, sprawić, że będziesz bardziej przytomny i zwiększyć efektywność pracy. Musisz tylko znaleźć dobry moment. Jeśli czujesz, że opadasz z sił około 15.00 – przeznacz trochę czasu na sen. Możesz znaleźć chwilę na odpoczynek, żeby za potem od razu wrócić na wysokie obroty.

17. Kiedy czujesz się ospały, idź na siłownię

Nie czujesz się specjalnie produktywnie? Wykorzystaj ten czas, by pójść na siłownię. Nieważne, czy przytrafia ci się to w okolicy przerwy na lunch czy wczesnym popołudniem – być może nie pobijesz życiówki (najbardziej prawdopodobne, że stanie się to wczesnym wieczorem) – ale przerwa na trening pomoże ci wrócić do efektywnej pracy.

18. Nie pij alkoholu przed snem

Alkohol jest przyczyną wszelkich możliwych problemów ze snem. Jasne, na początku jesteś znacznie bardziej śpiący, ale ostatecznie wpływa on na twoją fazę REM i zaburza rytm dobowy, sprawiając, że będziesz budzić się w nocy (a następnego dnia poczujesz się bardziej zmęczony).

19. Kładź się wcześniej

Nie walcz ze zmęczeniem wieczorem – idź za nim. Jeśli zarywasz noce, twój apetyt rośnie, co może prowadzić do tycia. Idź do łóżka wcześniej, a zauważysz, że funkcjonujesz znacznie lepiej (a dodatkowo nie będziesz musiał martwić się późnymi atakami głodu).

20. Nie odsypiaj

Wylegiwanie się w łóżku w weekendy to pozornie prawdziwa przyjemność, ale szybko przekonasz się, że niewiele pomaga: zbyt długie spanie zaburza funkcjonowanie wewnętrznego zegara, zmieniając apetyt i metabolizm, co prowadzi do jeszcze większego zmęczenia i tycia.

21. Medytuj

Czy wiesz, jaki wpływ na twój zegar biologiczny ma stres? Naraża cię on na wszelkie możliwe problemy zdrowotne. Łatwym sposobem na obniżenie poziomu napięcia jest medytacja – nawet przez 10 minut dziennie – która koi nerwy i poprawia stan zdrowia psychicznego.

22. Skręć grzejnik

Zapewnieni w sypialni całkowitej ciemności czyni cuda. Koniecznie jednak sprawdź także temperaturę. Optymalna temperatura do snu to 19-20˚C. Pozwala ona szybciej zasnąć i poprawiaj jakość snu w fazie REM.

23. Codziennie rano bierz ciepły prysznic

Rano warto wziąć ciepły prysznic. Temperatura twojego ciała naturalnie wzrasta, kiedy się budzisz i zaczynasz ruszać, więc wskoczenie pod ciepłą wodę przyspieszy ten proces, szybko dodając ci energii.

24. Trzymaj elektronikę z dala od sypialni

Nie tylko ciemność w sypialni jest kluczowa dla jakości snu i poprawnego funkcjonowania zegara biologicznego. Ważne też jest ograniczenie korzystania z technologii. „Rozłącz się” kilka godzin przed snem i zostaw telefon i laptop poza sypialnią – niebieskie światło z ekranów wpływa na poziom melatoniny, przestawiając zegar biologiczny i szkodząc w ten sposób zdrowiu.

25. Zrób sobie przerwę po lunchu

Czy kiedykolwiek czułeś się po lunchu ospały? Cóż, nie bez powodu. Przytomność umysłu naturalnie zmniejsza się po jedzeniu, dlatego to doskonały moment na krótką drzemkę. Zamiast walczyć z sennością, pójdź za nią, a błyskawicznie wrócisz do siebie.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1546621638" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(53) "Zdrowy tryb życia: nakręć swój zegar biologiczny " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2851" ["visits_counter"]=> string(4) "1149" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2465" ["slug"]=> string(72) "gdy-wszystko-sie-wali-i-nie-masz-sily-z-tym-walczyc-co-sie-z-toba-dzieje" ["dont_use_tags"]=> string(43) " kierownik , kondycja , badanie , autorytet" ["title"]=> string(79) "Gdy wszystko się wali i nie masz siły z tym walczyć. Co się z tobą dzieje?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(385) "Kiepski nastrój, obniżenie poczucia własnej wartości, apatia, niechęć do działania i smutek. Do tego permanentne przytłoczenie obowiązkami i brak siły. To niekoniecznie oznaki tego, że potrzebujesz urlopu. Problem może być o wiele bardziej złożony niż ci się wydaje, a zwykły odpoczynek nie przyniesie pożądanych efektów. Jak zatem radzić sobie z taką sytuacją?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(385) "Kiepski nastrój, obniżenie poczucia własnej wartości, apatia, niechęć do działania i smutek. Do tego permanentne przytłoczenie obowiązkami i brak siły. To niekoniecznie oznaki tego, że potrzebujesz urlopu. Problem może być o wiele bardziej złożony niż ci się wydaje, a zwykły odpoczynek nie przyniesie pożądanych efektów. Jak zatem radzić sobie z taką sytuacją?" ["superbox_title"]=> string(23) "Co się z tobą dzieje?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2465" ["body"]=> string(12457) "

[powiazane]

Kiedy wszystko wydaje się iść źle…

Obszary życia przenikają się wzajemnie. Trudno jednoznacznie oddzielić emocje, więc jeśli w pracy dzieje się źle, to podobna atmosfera udziela się w domu. I odwrotnie – problemy rodzinne znajdują przełożenie na życie zawodowe. Niepowodzenie w pracy czy kłótnia z żoną może być przysłowiową pierwszą kostką domina, wywołującą lawinę. Przy obniżonym nastroju nawet błahostki mogą urastać do rangi problemów nie do rozwiązania. I tak klocek do klocka, po czym dochodzisz do momentu, w którym czujesz się przytłoczony.

Pierwszym sygnałem, jaki daje do zrozumienia, że coś dzieje się nie tak, jest obojętność. Ma to miejsce w sytuacji, kiedy rzeczy, które kiedyś dawały ci wielką frajdę, obecnie nie mają najmniejszego znaczenia. Miesiącami czekałeś na mecz ulubionej drużyny oglądany na żywo na stadionie, a teraz wyjście traktujesz jak przykry obowiązek? Dostałeś niespodziewany zastrzyk gotówki w postaci premii, a szef osobiście poklepał cię po plecach w geście wdzięczności za dobrze wykonaną robotę, ale na tobie nie zrobiło to większego wrażenia? Wreszcie dotarł zamówiony w sklepie internetowym gadżet elektroniczny, na który z niecierpliwością czekałeś przez dłuższy czas, a teraz zastanawiasz się, po co w ogóle go kupiłeś?

[article_adv]

Jeśli nic już nie cieszy cię tak jak kiedyś, prawdopodobnie popadłeś w stan apatii. Może to być okres przejściowy, ale narastające problemy równie dobrze mogą doprowadzić do sytuacji, w której będziesz potrzebował pomocy. Stan ten bowiem może się z czasem pogłębiać, a obok dolegliwości czysto psychicznych, jak brak odczuwania radości, smutek, niechęć do działania, pojawić się mogą także objawy somatyczne i psychosomatyczne. Należą do nich problemy z apetytem, wzrost lub spadek wagi, bezsenność i nadmierna senność, skłonność do uzależnień czy nieuzasadnione bóle i dolegliwości.

Kiedy złamiesz nogę, idziesz do ortopedy, z bólem zęba udajesz się do dentysty, a zapaleniem ucha najlepiej zajmie się laryngolog. Czasami wypadkowi czy chorobie może ulec także twoja psychika. Problem w tym, że ten rodzaj „bólu” nie jest tak jednoznacznie odczuwalny, jak złamanie czy chory ząb. Nie w każdej sytuacji poczujesz wprost, że przydałaby się pomoc specjalisty. Dodatkowo w męskim świecie wizyta u psychologa kojarzy się raczej z czymś wstydliwym. Zupełnie niesłusznie, gdyż wstydem i tchórzostwem jest nieszukanie pomocy w obliczu problemów. Jeśli chcesz być twardy i zamiast zajmować się swoimi rozterkami, stać dumnie na czele rodziny i troszczyć się o nią, sam musisz mieć na to siły. Nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Kiedy rola męża, ojca czy przykładnego pracownika zacznie cię przytłaczać, nie będziesz w stanie pełnić jej z takim powodzeniem, z jakim byś chciał. Zadbaj przede wszystkim o siebie. Dopiero wtedy będziesz mógł być najlepszym oparciem dla innych.

Chłopaki nie płaczą

Każda kobieta z twojego życia prawdopodobnie na palcach jednej ręki mogłaby wyliczyć momenty, w których widziała cię płaczącego. Być może takich sytuacji nie było wcale. Płacz uchodzi za oznakę słabości, zwłaszcza w świecie, w którym większość mężczyzn chce być prawdziwymi twardzielami. Tymczasem poczucie bezsilności i gorsze momenty zdarzają się w życiu każdego człowieka, bez względu na płeć. Kiedy emocje nie znajdują ujścia, łatwo zapędzić się w kozi róg, z którego trudno znaleźć drogę powrotną.

Starając się sprostać oczekiwaniom otoczenia, sam odmawiasz sobie prawa do okazywania słabości. Tłamszenie narastających problemów i negatywnych nastrojów może prowadzić do depresji, jeśli na czas się z nimi nie uporasz.

Mężczyźni nie tylko nie lubią, by pomagać im w codziennych, uchodzących za męskie czynnościach, jak naprawa kranu czy wymiana żarówki, ale ta samodzielność przybiera także często formę daleko idącej ambicji. „Jak to? Ja miałbym sobie nie dać rady ze swoimi problemami? Co ze mnie za facet w takim razie?” To odmawianie sobie prawa do pomocy w momentach kryzysowych sprawia, że czasami łatwo zabrnąć do sytuacji z pozoru bez wyjścia. Im dalej w las, tym trudniej będzie wyciągnąć rękę po pomoc.

Pierwszym krokiem na drodze do lepszego jutra powinna być u ciebie akceptacja. Zapomnij o prawdopodobnie od dziecka wpajanej zasadzie, że jako facet zawsze musisz radzić sobie sam. Zaakceptuj to, że po prostu możesz potrzebować pomocy i znajdź dobrego psychologa w swojej okolicy. Już sama rozmowa z drugą osobą, podzielenie się swoimi przemyśleniami i spojrzenie z boku na własne problemy może mieć terapeutyczną moc.


[powiazane]

Czy dopadła mnie depresja?

To najczęstsze pytanie, które zadają sobie osoby z przewlekłą apatią, niechęcią do życia. Granica między obniżonym nastrojem a depresją w stopniu lekkim jest dość cienka. Nie należy zatem bagatelizować żadnych objawów, które nasilone mogą doprowadzić do jej rozwoju. Dający się we znaki smutek, przygnębienie, wspomniany brak odczuwania radości z rzeczy, które kiedyś sprawiały przyjemność, a także ciągłe rozdrażnienie i brak energii to symptomy, które mogą być objawami depresji. Zmęczenie, za którym idzie zmniejszona aktywność czy też rezygnacja ze swojego hobby i zainteresowań również powinny być sygnałem, że dzieje się z tobą coś niedobrego. Stan apatii jest najłatwiejszy do zaobserwowania przez najbliższe otoczenie. Jeśli zatem ktoś z bliskich zwraca uwagę na twoją kondycję, nie denerwuj się i nie bagatelizuj sugestii, tylko zastanów się nad tym, co w ostatnim czasie zmieniło się w twoim życiu i jaki wywarło to na ciebie wpływ.

[article_adv]

Po czym jeszcze rozpoznać depresję? Wspomniane już senność i zmęczenie oraz brak siły do działania mogą być następstwem somatycznego objawu, jakim są problemy z zasypianiem. Jeśli długo nie możesz zasnąć lub twój sen nie jest płynny, gdyż wybudzasz się i nie możesz spać, problem może być poważny. Podobnie brak apetytu lub wręcz przeciwnie – kompulsywne objadanie się.

Depresja objawia się także brakiem chęci na wychodzenie z domu. Ponadto jest to jedna z nielicznych chorób, której objawy nasilają się rano, nie wieczorem. Jeśli zatem od dłuższego czasu kładziesz się spać z myślą, że jutro będzie lepszy dzień, a każdy ranek okazuje się tak samo do bani, to znak, że nie dzieje się dobrze. Poza tym, kiedy obok wyżej wymienionych objawów dostrzegasz u siebie także uczucie stałego niepokoju, napięcia, lęku czy wręcz strachu, zdecydowanie czas na konsultację u specjalisty.

Co da ci profesjonalna pomoc?

Chciałbyś sobie pomóc, ale ciągle obwiniasz się o to, że nie potrafisz sam dać sobie rady? To bardzo charakterystyczne dla osób z depresją. Jej rozpoznanie to dla specjalisty przysłowiowa bułka z masłem. Kiedy upadniesz na rowerze, idziesz do lekarza, by ten potwierdził lub wykluczył złamanie. I to jest całkiem normalna kolej działania, prawda? Właśnie do tego samego potrzebna ci jest wizyta u specjalisty. Być może po konsultacji z nim okaże się, że wystarczy ci jedna wizyta „wsparciowa”, a sama terapia nie będzie konieczna. Nie pójdziesz – nie dowiesz się, czy w ogóle i co ci dolega. Być może to zwykły epizod związany z okolicznościami życiowymi. Jeśli jednak problem okaże się poważniejszy, otrzymasz profesjonalną pomoc i konkretne wskazówki.

Ok, a może już dokładnie przeanalizowałeś problem i sam wiesz, jakie jest jego podłoże? I myślisz teraz, że psycholog ci niepotrzebny? To bardzo cenne, że sam wykonałeś pracę nad zdefiniowaniem trudności, na jakie natrafiłeś w życiu, ale ludzka psychika jest tak skomplikowana, że jej dokładne poznanie często przypomina błądzenie we mgle. Być może tobie wydaje się, że przyczyną stanu, w jakim jest znajdujesz, jest na przykład niedawne zwolnienie z pracy, ale na etapie rozmów z psychologiem na jaw mogą wyjść okoliczności, których nawet byś nie podejrzewał. Podłoże twojego stanu nie jest jednoznaczne i to właśnie psycholog – obiektywny profesjonalista - pomoże ci je odkryć, przeanalizować i poukładać, a następnie wskaże dalszą drogę działania. Sam możesz nigdy nie dojść do konstruktywnych i przede wszystkim właściwych wniosków.

Wreszcie psycholog da ci praktyczne wskazówki i narzędzia do radzenia sobie z objawami depresji. Możesz przeczytać milion poradników o tym, że nie powinieneś zamykać się w domu, żebyś spotykał się z ludźmi, wrócił do swoich pasji – w Internecie jest całe mnóstwo porad – ale to psycholog podpowie ci, jakimi sposobami możesz to osiągnąć. Być może niezbędne okażą się również środki farmakologiczne, ułatwiające opanowanie przygnębienia i lęku. Tych w żadnym wypadku nie powinieneś zdobywać na własną rękę. Tyczy się to również środków nasennych, które stosowane bez konsultacji z lekarzem, mogą cię uzależnić. Nie są także dobrym rozwiązaniem problemu, gdyż niwelują tylko objaw, a nie przyczynę bezsenności.

Gdzie szukać pomocy?

W pierwszej kolejności ogromnym wsparciem mogą okazać się bliscy. Nie tylko w doraźnym podnoszeniu na duchu, ale także w organizacji profesjonalnej pomocy. Nie powinieneś zatem ukrywać przed nimi swojego stanu. Twoje silne przekonanie o nieobarczaniu innych swoimi problemami jest bezpodstawne. To w końcu najbliższe osoby, którym zależy na twoim zdrowiu i szczęściu. Ich wsparcie okaże się bezcenne na każdym etapie, także ewentualnej terapii.

Na konsultację psychologa możesz umówić się albo prywatnie – odpłatnie, albo korzystając z bezpłatnej pomocy w Poradni Zdrowia Psychicznego czy Ośrodku Interwencji Kryzysowej. Po skierowanie na konsultację do psychologa w ramach NFZ lub po informacje, gdzie szukać dalszej pomocy możesz udać się także do lekarza rodzinnego. Niestety, późniejszy czas oczekiwania na wizytę u specjalisty jest dość długi. Bez skierowania możesz za to skorzystać z konsultacji psychiatrycznej.

Z pomocą przychodzą również fundacje i organizacje, a także jednostki samorządowe. We wspomnianych Ośrodkach Interwencji Kryzysowej czy też w Gminnych Ośrodkach Pomocy Społecznej w określone dni dyżury pełnią psychologowie, z pomocy których możesz skorzystać. Szczegółowe informacje znajdziesz na stronie internetowej swojej gminy.

Ważne telefony, pod którymi znajdziesz pomoc:

Na uwagę zasługują także uczelnie wyższe w twojej okolicy. Wiele z nich prowadzi programy bezpłatnych konsultacji, jak ma to miejsce w przypadku Akademickiego Centrum Psychoterapii i Rozwoju, działającego przy SWPS w Warszawie. Możliwości pomocy jest zatem wiele. W twojej gestii pozostaje tylko pozwolić sobie na jej udzielenie.

Krzysztof Marski

" ["ancestor_id"]=> string(2) "56" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1515507386" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "102" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2465" ["visits_counter"]=> string(5) "15131" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "102" ["name"]=> string(18) "Męska psychologia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "3" ["superbox_counter"]=> string(1) "6" ["title"]=> string(18) "Męska psychologia" ["about"]=> string(323) "Świat emocji i relacji międzyludzkich nie jest obcy dla dojrzałego mężczyzny. Jednak każdego dnia facet po 40 odkrywa w nim coś nowego. To tutaj dowie się, jak żyć z innymi bez konfliktu, czym jest umiar w asertywności, gdzie leżą granice między słusznym oburzeniem a utrata kontroli nad własnymi emocjami? " ["keywords"]=> string(115) "emocje, relacje, psychologia, terapia, psychoterapia, problemy, asertywność, konflikt, współodczuwanie, rozmowa" ["use_gradation"]=> NULL ["slug"]=> string(19) "0-meska-psychologia" ["lft"]=> string(3) "111" ["rgt"]=> string(3) "112" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2382" ["slug"]=> string(31) "nawyki-ktore-sprzyjaja-depresji" ["dont_use_tags"]=> string(27) "forma , autorytet , ankieta" ["title"]=> string(34) "Nawyki, które sprzyjają depresji" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(495) "Istnieje wiele czynników ryzyka związanych z powstawaniem poważniejszych zaburzeń depresyjnych – należą do nich: temperament, czynniki środowiskowe (trudne doświadczenia w dzieciństwie, stresująca sytuacja życiowa itd.), genetyczne oraz inne zaburzenia psychiczne lub choroby. Wiele z tych kwestii pozostaje poza kontrolą dotkniętego depresją. Istnieją jednak nawyki, które warto kontrolować, ponieważ mogą przyczynić się do wystąpienia lub zaostrzenia objawów depresji." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(495) "Istnieje wiele czynników ryzyka związanych z powstawaniem poważniejszych zaburzeń depresyjnych – należą do nich: temperament, czynniki środowiskowe (trudne doświadczenia w dzieciństwie, stresująca sytuacja życiowa itd.), genetyczne oraz inne zaburzenia psychiczne lub choroby. Wiele z tych kwestii pozostaje poza kontrolą dotkniętego depresją. Istnieją jednak nawyki, które warto kontrolować, ponieważ mogą przyczynić się do wystąpienia lub zaostrzenia objawów depresji." ["superbox_title"]=> string(34) "Nawyki, które sprzyjają depresji" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2382" ["body"]=> string(4834) "

[powiazane]Depresja to poważne zaburzenie, które leczy się za pomocą terapii, leków lub połączenia obu tych metod, jednak osoby narażone na depresję lub już borykające się z nią mogą również zmienić styl życia, by złagodzić jej objawy. Warto przyjrzeć się decyzjom i nawykom, które mają szczególnie negatywny wpływ na samopoczucie osoby w depresji.

[article_adv]

Brak aktywności

Podstawową cechą poważnego epizodu depresyjnego jest okres przynajmniej dwóch tygodni znacząco obniżonego nastroju i niemożności czerpania przyjemności z jakichkolwiek działań. Może to sprawić, że trudne okaże się znalezienie w sobie energii do zrobienia czegokolwiek.

Depresja wpływa negatywnie na karierę, naukę, związki i inne istotne elementy życia. Może utrudniać nawet tak proste czynności jak poranne wstanie z łóżka.

Mimo, że depresja czasem sprawia, że pozostanie w łóżku przez cały dzień wydaje się jedynym, co możesz zrobić, badania pokazują, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (20-40 minut spaceru 3 razy w tygodniu) skutecznie łagodzą jej objawy i mają pozytywny wpływ na wychodzenie z tego stanu.

Dzięki lekkim treningom organizm wytwarza więcej odpowiedzialnych za dobre samopoczucie związków chemicznych, takich jak dopamina i serotonina. Zwróć się do rodziny lub przyjaciół i znajdź towarzysza na 3-4 spacery w tygodniu, by poradzić sobie z brakiem aktywności.

Złe wieczorne nawyki

Zaburzenia snu to jeden z objawów depresji, który może doprowadzić do powstania błędnego koła. Przybierają one formę problemów ze snem i zasypianiem lub zbyt długiego snu.

By było jeszcze trudniej, ciągły brak snu również może wywoływać depresję. Zaburzenia snu to i objaw i przyczyna tego typu problemów. Badanie przeprowadzone na nastolatkach wykazało, że zmniejszona ilość snu zwiększa ryzyko wystąpienia depresji, która z kolei zwiększa ryzyko problemów ze snem. Błędne koło.

Utrzymuj dobre nawyki, by poradzić sobie z tym sprzężeniem zwrotnym. Kładź się spać i wstawaj o stałych porach, wyłączaj elektroniczne urządzenia kilka godzin przed pójściem do łóżka i usuń z sypialni wszystkie ekrany.

Izolacja

Kiedy życie nas przytłacza, naturalnym odruchem jest zamknięcie się w sobie. Trudno prosić innych o pomoc, kiedy wyjście z domu wydaje się czymś absolutnie niemożliwym. Istotne wsparcie społeczne jest jednak dokładnie tym, czego w takich chwilach potrzebujesz.

Badania wykazały, że poczucie wsparcia zmniejsza genetyczną i środowiskową podatność na choroby psychiczne, dając strategie radzenia sobie z problemami i budując odporność na stres.

Pomoc ze strony otoczenia to coś więcej, niż krótka rozmowa przez telefon z pytaniem, co słychać. Czas spędzony ze wspierającymi przyjaciółmi lub członkami rodziny może pozwolić ci bezpiecznie poradzić sobie z trudnymi myślami i emocjami.

Nieodpowiednia dieta

Wierz lub nie, ale dieta może mieć negatywny wpływ na twoje emocjonalne samopoczucie. Istnieje udowodniony związek diety bogatej w przetworzone produkty, rafinowane ziarna, cukier oraz piwo, z depresją i występowaniem lęku.

Wiele osób sięga po „uspakajające” jedzenie, radząc sobie z trudnymi emocjami. Jednym z objawów depresji jest zmiana nawyków żywieniowych, owocująca znacznym chudnięciem lub przybieraniem na wadze. Warto śledzić żywieniowe nawyki, zapisując „zachcianki”, żywieniowe decyzje i jedzenie pod wpływem emocji.

Negatywne myślenie

Osoby z depresją łatwo pogrążają się w rozmyślaniach i pielęgnują negatywne myśli. Negatywne myślenie obejmuje skupianie się na odrzuceniu, stracie, porażkach i innych stresujących czynnikach. Kompulsywne skupianie się na trudnościach pogłębia objawy depresji. Z tym nawykiem warto radzić sobie przy pomocy specjalisty.

Terapia behawioralna pomaga osobom z depresją określić negatywne wzorce myślowe i uczyć się zastępowania ich myślami i przekonaniami o charakterze pozytywnym oraz wprowadzać w życie strategie radzenia sobie z problemami.

Zmiany nawyków nie „wyleczą” depresji, mogą jednak zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia, a w trakcie choroby pomagają zwiększyć skuteczność terapii.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(2) "56" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1507822163" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "102" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2382" ["visits_counter"]=> string(5) "11766" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "102" ["name"]=> string(18) "Męska psychologia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "3" ["superbox_counter"]=> string(1) "6" ["title"]=> string(18) "Męska psychologia" ["about"]=> string(323) "Świat emocji i relacji międzyludzkich nie jest obcy dla dojrzałego mężczyzny. Jednak każdego dnia facet po 40 odkrywa w nim coś nowego. To tutaj dowie się, jak żyć z innymi bez konfliktu, czym jest umiar w asertywności, gdzie leżą granice między słusznym oburzeniem a utrata kontroli nad własnymi emocjami? " ["keywords"]=> string(115) "emocje, relacje, psychologia, terapia, psychoterapia, problemy, asertywność, konflikt, współodczuwanie, rozmowa" ["use_gradation"]=> NULL ["slug"]=> string(19) "0-meska-psychologia" ["lft"]=> string(3) "111" ["rgt"]=> string(3) "112" ["level"]=> string(1) "2" } } [5]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2374" ["slug"]=> string(30) "15-cech-osob-z-ukryta-depresja" ["dont_use_tags"]=> string(46) "popularność , kondycja , badanie , autorytet" ["title"]=> string(33) "15 cech osób z ukrytą depresją" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(241) "Depresja to bardzo poważna choroba psychiczna, której często otoczenie chorego latami nie dostrzega. Osoby z ukrytą depresją zmagają się ze swoimi demonami zupełnie same. Nie dzielą się tym z innymi, bo nie chcą ich obciążać. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(241) "Depresja to bardzo poważna choroba psychiczna, której często otoczenie chorego latami nie dostrzega. Osoby z ukrytą depresją zmagają się ze swoimi demonami zupełnie same. Nie dzielą się tym z innymi, bo nie chcą ich obciążać. " ["superbox_title"]=> string(33) "15 cech osób z ukrytą depresją" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2374" ["body"]=> string(6534) "

[powiazane]Dla większości ludzi rany na duszy nie są czymś, o czym mówi się otwarcie. Osoby dotknięte depresją zwykle ukrywają swój ból i próbują radzić sobie na własną rękę z cierpieniem, które bywa niewyobrażalne dla kogoś, kto nigdy depresji nie przeżył.

Jak rozpoznać, że ktoś nam bliski boryka się z tym problemem? Oto 15 cech i zachowań najczęściej występujących u osób, które zmagają się z depresją (choć często mogą nie być tego nawet świadome).

[article_adv]

1. Są zwykle bardzo utalentowane i ekspresyjne

Wielu artystów cierpi na choroby psychiczne – wynikający z tego ból sprawia, że odbierają świat intensywniej i głębiej. Jeśli się nad tym zastanowić to, w pewnym sensie, źródło ich wielkości. Nie zawsze możemy to zobaczyć, ale ich zmagania bardzo często mają odbicie w ich pracach. Osoby te potrafią wydobyć piękno z ciemności, która ich pochłania.

2. Poszukują celu

Wszyscy potrzebujemy w życiu celu. Chcemy być pewni, że robimy rzeczy, które mają znaczenie. Osoby cierpiące na ukrytą depresję nie są tu wyjątkiem. Też chcą wiedzieć, po co żyją. Stale odczuwają jednak poczucie niedostosowania i lęki związane z tym, że poszukują czegoś, co wydaje im się niemożliwe do odnalezienia.

3. Czasem cicho wołają o pomoc

Czasem każdy z nas potrzebuje pomocy. Kiedy nie spodziewamy się, że ktoś może poczuć się słabiej lub mieć doła, nie dostrzegamy próśb o pomoc. Jeśli uda się jednak je dostrzec i w jakikolwiek sposób udzielić wsparcia, tworzymy bardzo bliską, pełną zaufania więź.

4. Inaczej myślą o używkach

Ktoś, kto zmaga się z depresją, zwykle wie, co robić, by jakoś złagodzić ból. Wie, że kofeina i cukier podnoszą nastrój i że pomagają też niektóre leki. W przeciwieństwie do innych, osoby cierpiące na depresję wkładają ogromny wysiłek w to, by poczuć się lepiej. To nie takie proste, jak wzięcie ibuprofenu, kiedy boli cię głowa.

5. Zwykle bardzo ściśle łączą ze sobą życie i śmierć

Osoby cierpiące na depresję często w momentach rozpaczy mierzą się ze swoją śmiertelnością i poszukują odpowiedzi na najpoważniejsze życiowe pytania. Ich nastawienie często się zmienia. Oczywiście, nie wszystkie osoby w depresji zmagają się z myślami samobójczymi, jednak wiele z nich cierpi także z tego powodu.

6. Mają dziwne nawyki żywieniowe

Osoby z depresją mogą nie być w stanie jeść wcale lub jedzą bardzo mało, kiedy mają gorsze chwile. Inni z kolei jedzą więcej, gdy ich stan się pogarsza – to zależy od osoby.

7. Inaczej śpią

Osoby z depresją często śpią całymi dniami albo nie śpią prawie wcale. Zaśnięcie może być niemożliwe, a z drugiej strony – czasem sen jest jedyną rzeczą, którą dana osoba jest w stanie robić. Osoby z depresją zmagają się czasem z poczuciem beznadziei, które rozbija fundamenty ich świata.


[powiazane]

8. Zwykle mają problemy z poczuciem porzucenia

Jeśli kiedykolwiek czułeś się porzucony, wiesz, jak potworne to uczucie. Odejście ważnej osoby to straszne doświadczenie, a na osoby z depresją taka sytuacja może mieć jeszcze gorszy wpływ. Powoduje, że jeszcze bardziej ukrywają swoje uczucia ze względu na wewnętrzny lęk przed porzuceniem przez najbliższych.

9. Są mistrzami w wymyślaniu „przykrywek”

Potrafią wymyślić wiarygodne, rozbudowane wymówki, ukrywające to, przez co przechodzą. Na przykład dlaczego nie były na spotkaniu lub przez kilka dni nie odbierały telefonów. Łatwo im przychodzi zmiana tematu, kiedy taka kwestia się pojawia i bez trudu odwracają uwagę innych od swojego cierpienia.

[article_adv]

10. Mają uspokajające nawyki

Istnieje wiele różnych zmian stylu życia, które można wprowadzić, próbując się uspokoić. Osoby z ukrytą depresją mogą na przykład intensywnie ćwiczyć, słuchać muzyki, chodzić na spacery i tak dalej.

11. Zwykle starają się sprawiać wrażenie szczęśliwych

Osoby cierpiące na depresję uczą się udawać. Wydają się zupełnie szczęśliwe i normalne. Kiedy pozwalają, by ich wewnętrzna walka objawiła się na zewnątrz, mają poczucie, że zawiedli.

12. Poszukują miłości i akceptacji

Osoby z ukrytą depresją nie ukrywają swojego stanu dlatego, że chcą być nieuczciwe. Chcą tylko chronić swoje uczucia. Te osoby chcą być kochane i akceptowane – jak wszyscy.

13. Mają problemy z wyłączeniem się

Osoby te przetwarzają wszystko, co dzieje się w ich życiu, w bardzo szybkim tempie. Przesadnie analizują wszystkie dobre i złe rzeczy, sprawiając, że mają one na nich jeszcze większy wpływ. Ich mózgi są jak gąbki, wchłaniające wszystko, co pojawi się na drodze.

14. Cierpią, widząc cierpienie innych

Kiedy inni ludzie cierpią, doprowadza to osoby z depresją do najgorszego stanu. Zawsze wywołuje to emocjonalny ból i może wręcz obezwładniać.

15. Zwykle spodziewają się najgorszego

To bardzo stresujące, ale od czasu do czasu może być nawet korzystne. Wysoki poziom inteligencji wydaje się skorelowany z depresją – osoby z tym problemem są w stanie zareagować na wszystko, co się im przydarzy. To sprawia, że bardzo często sprawnie radzą sobie z kłopotami.

Jeśli ty sam lub ktoś, na kim ci zależy, cierpi na ukrytą depresję, poszukaj wsparcia lub sam wyciągnij pomocną dłoń. Samotna walka nie jest łatwa i rzadko przynosi skutki. Świat potrafi być naprawdę wspaniałym miejscem. Jeśli uzyskasz pomoc, której potrzebujesz, nic nie będzie mogło stanąć ci na drodze. Nie jesteś dla innych ciężarem – jeśli ludzie, którzy kochają cię i troszczą się o ciebie, chcą ci pomóc – pozwól im na to.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(2) "56" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1506689141" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "102" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2374" ["visits_counter"]=> string(5) "60830" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "102" ["name"]=> string(18) "Męska psychologia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "3" ["superbox_counter"]=> string(1) "6" ["title"]=> string(18) "Męska psychologia" ["about"]=> string(323) "Świat emocji i relacji międzyludzkich nie jest obcy dla dojrzałego mężczyzny. Jednak każdego dnia facet po 40 odkrywa w nim coś nowego. To tutaj dowie się, jak żyć z innymi bez konfliktu, czym jest umiar w asertywności, gdzie leżą granice między słusznym oburzeniem a utrata kontroli nad własnymi emocjami? " ["keywords"]=> string(115) "emocje, relacje, psychologia, terapia, psychoterapia, problemy, asertywność, konflikt, współodczuwanie, rozmowa" ["use_gradation"]=> NULL ["slug"]=> string(19) "0-meska-psychologia" ["lft"]=> string(3) "111" ["rgt"]=> string(3) "112" ["level"]=> string(1) "2" } } [6]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2129" ["slug"]=> string(47) "wiecznie-zmeczony-czlowieku-wyspij-sie-wreszcie" ["dont_use_tags"]=> string(21) "forma , alkohol , cel" ["title"]=> string(45) "Jak szybko zasnąć? Sposoby na bezsenność." ["avatar_description"]=> string(21) "Jak szybko zasnąć? " ["avatar_alt_text"]=> string(23) "sposoby na bezsenność" ["lead"]=> string(334) "Niemal wszyscy twierdzą, że nie dosypiają – my też. Jak znaleźć czas między pracą, rodziną i „Grą o tron”? To trudne, możesz jednak spać głębiej i po prostu lepiej, dzięki czemu również na jawie będziesz czuł się szczęśliwszy. Jak szybko zasnąć? Pogaś światła i przygotuj się na efektywny wypoczynek!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(22) "Wyśpij się wreszcie!" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2129" ["body"]=> string(3949) "

[powiazane] Zaburzenina snu - co zrobić, żeby zasnąć?

Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że żyjemy w permanentnie przemęczonym świecie – jedna na cztery osoby cierpi na zaburzenia snu. Bezsenność łączy się z wyższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę, otyłości, chorób serca, a w dodatku skraca życie. Inwestycja w dobry sen z pewnością ci się więc zwróci. Nawet jeśli nie możesz spać tyle, ile byś chciał, istnieją pewne triki, które pomogą ci zawalczyć o jakość snu, jeśli nie możesz mieć wpływu na jego ilość. I nie, wcale nie chodzi o kieliszek przed snem.

Sposoby na bezsenność: dobry sen zaczyna się szybciej niż myślisz

Jeśli masz kłopoty z zasypianiem, staw im czoła od razu i poćwicz przed pracą (badania dowodzą, że osoby, które wpadają na siłownię koło 7 rano, wysypiają się lepiej niż osoby, które ćwiczą w porze lunchu lub wieczorem).

[article_adv]

Nie pij kawy po południu, żeby kofeina przestała działać. I szanuj swój biologiczny zegar, jedząc kolację przed godziną 19. Drink po posiłku cię nie zabije – to dobra wiadomość, skoro i tak pewnie go wypijesz, ale procenty bezpośrednio przed snem raczej zaszkodzą, niż pomogą. Odpłyniesz szybko, ale nie wypoczniesz.

Jeśli chodzi o samo łóżko, materace z pamięcią kształtu są świetne, ale mogą sprawiać, że będzie ci gorąco. Jeśli więc ciągle się wiercisz, żeby znaleźć chłodne miejsce, wypróbuj materac z żelową nakładką obniżającą temperaturę.

Co zrobić żeby zasnąć? Naprawdę śpij jak dziecko

Każdy ekspert ci to powie: jeśli naprawdę chcesz się wyspać, zostaw telefon w innym pokoju. Światła i dźwięki stymulują mózg i przypominają ci o wszystkim, czego jeszcze nie udało ci się zrobić. W dzisiejszych czasach rozwiązaniem kompromisowym może być trzymanie telefonu po drugiej stronie sypialni, poza zasięgiem ręki.

Skoro już jesteśmy przy tym, telewizor zostaje w salonie. Sypialnia służy tylko do dwóch rzeczy. Obie zaczynają się na s.

Inną kluczową sprawą jest ustalenie stałego rytuału przed pójściem spać. Co robi dziecko, kiedy ma dwa latka? Wykonuje szereg wyciszających czynności. Wróć do tego. Umyj twarz, przygaś światła, zwiń się na kanapie i poczytaj – zrób cokolwiek, co pozwoli ci wyciszyć umysł. Dopiero później przejdź do sypialni. Jeśli masz sześć godzin na sen, nie pozostawaj w łóżku dłużej niż sześć i pół. Naucz swój umysł, że sypialnia to miejsce na odpoczynek.

Sposób na sen: popraw pobudki

Wszyscy zgadzamy się co do jednego – najgorsze w spaniu są pobudki. Oto jak działa: twój organizm śpi w powtarzających się, dziewięćdziesięciominutowych cyklach, przechodząc z fazy głębokiego snu (która pozwala organizmowi wypocząć) do fazy REM – fazy lżejszego snu, podczas której aktywność mózgu jest niemal tak samo wysoka jak za dnia. Właśnie w tej fazie najłatwiej się obudzić. Jeśli zatem musisz wstać, powiedzmy o 6:30, powinieneś zaplanować długość snu tak, aby była wielokrotnością 90 minut. Połóż się spać 6 lub 7,5 godziny wcześniej (dodaj do tego czas potrzebny ci na zaśnięcie).

Obudzisz się wypoczęty, nawet jeśli w związku z tym pośpisz trochę krócej.

No, i na koniec – to najgorsze – pilnuj się również w weekendy. Odsypianie zaburza twój rytm i sprawia, że w poniedziałkowy poranek czujesz się… cóż, jeszcze bardziej jak w poniedziałkowy poranek.

Brunon Nowakowski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1480615342" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(63) "Jak szybko zasnąć - Sposoby na bezsenność - Zaburzenia snu " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2129" ["visits_counter"]=> string(5) "11006" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [7]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1816" ["slug"]=> string(30) "nocne-zaciskanie-zebow-a-stres" ["dont_use_tags"]=> string(17) "strata , depresja" ["title"]=> string(32) "Nocne zaciskanie zębów a stres" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(211) "Gdy nocą twoja szczęka wykazuje nadmierną mimowolną aktywność, to znak, że masz dwa problemy: dentystyczny i psychologiczny. Wojciech Eichelberger tłumaczy, czym jest bruksizm i co jest jego przyczyną." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1816" ["body"]=> string(2813) "

Bruksizm występuje najczęściej w czasie snu i prowadzi do mocnego zaciskania zębów i tarcia nimi o siebie. Jego konsekwencją, obok pogorszonej jakości snu, są m.in. uszkodzenia zębów oraz dolegliwości bólowe i uszkodzenia w obrębie stawów skroniowo – żuchwowych.

Dowiedziono, że bruksizm jest związany z silnie stresującym trybem życia i pojawia się po dniach wyczerpania i stresu.

Wiele wskazuje na to, że osoby gorzej radzące sobie ze stresem znajdują się w długotrwałej reakcji walki/ucieczki i nie znajdują okazji lub nie potrafią odreagowywać związanych z tą reakcją napięć mięśniowych. Napięcia te dotyczą przede wszystkim nóg, rąk, pasa barkowego, pleców, zwieraczy, a także szczęk.

Odruchowe zaciskanie szczęk jest szczególnie silnie związane z wyzwalaną w stresie reakcją walki/ucieczki. Interpretuje się je jako pozostałość atawistycznego, powszechnego u ssaków odruchu szczerzenia zębów i przygotowania do gryzienia w sytuacji zagrożenia, rywalizacji i walki. Inna – bardziej psychologiczna – interpretacja syndromu zaciśniętych szczęk związana jest z często pojawiającą się u osób przeciążonych stresem obronną reakcją wypierania ze świadomości lub/i blokowania ekspresji takich uczuć jak bezradność, bezsilność, utrata nadziei, smutek, ból, potrzeba krzyku i płaczu.

[article_adv]Zgodne jest to z popularną i cenioną społecznie postawą dzielności w sytuacjach trudnych. Taka psychiczna obrona na poziomie ciała także wyraża się zaciskaniem szczęk. Stąd powszechna rada kierowana przez otoczenie do osób znajdujących się w trudnej sytuacji: “Zaciśnij zęby i wytrzymaj”. Tak więc z psychologicznego punktu widzenia bruksizm daje się powiązać z dwiema (często współwystępującymi ze sobą) reakcjami na stres i związane z nim zagrożenie: z reakcją walki/ucieczki i z postawą "wytrzymywania" czyli wypierania/blokowania reakcji emocjonalnych związanych z przeciążeniem. Niewyrażone emocje i powstrzymane reakcje ruchowe powodują trwałe napięcie w mięśniach związanych z ekspresją tych uczuć i reakcji. Napięcie to może się częściowo uwalniać w czasie snu – gdy świadoma kontrola zachowań jest zawieszona - w postaci ruchów szczęk typowych dla bruksizmu.

Innym, obserwowanym przez psychologów i terapeutów skutkiem trwałego napięcia mięśni żuchwowo-skroniowych są zaburzenia snu.

Wojciech Eichelberger
[ext_img=o]1555[/ext_img]

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1434546736" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1816" ["visits_counter"]=> string(5) "12955" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [8]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1726" ["slug"]=> string(45) "multitasking-nie-wszystko-zloto-co-sie-swieci" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(53) "Multitasking – nie wszystko złoto, co się świeci" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(274) "Im więcej rzeczy robisz w jednym czasie, tym bardziej jesteś pracowity, zdolny i efektywny - czy nie to dają nam do zrozumienia w szkole, pracy i w domu? Posiadanie trzeciej ręki i trzeciego oka to podobno prawdziwy atut... Czy na pewno? Jak wpływa na nas multitasking?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(23) "Multitasking ci szkodzi" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1726" ["body"]=> string(3734) "

[powiazane] Wydawać by się mogło, że jeśli jesteś w stanie wykonywać kilka zadań jednocześnie - jest to bardziej opłacalne zarówno dla ciebie, jak i np. dla twojego pracodawcy. Zrobisz więcej, szybciej... przynajmniej w teorii. Zatem:

[article_adv]

Ciągle w gotowości, na najwyższych obrotach

Wiele jest sytuacji, gdzie staramy się w jednym czasie robić kilka rzeczy. Zdarza się, że to proza życia wymusza od nas potrzebę godzenia różnych zadań, obowiązków i w efekcie pojawia się wielozadaniowość.

Bywa jednak, że multitasking jest przez nas pożądany (choć może nie zawsze sami sobie to uświadamiamy). Wpędza nas w dumę, bo przecież tyle zrobiliśmy, jesteśmy tacy produktywni... Trwamy w iluzji, że to coś dobrego, do czego warto dążyć, w czym należy się ćwiczyć, że tak się bardziej opłaca. Dążymy do tego, by tworzyć sobie pakiety zadań, które upchamy na siłę, jeden na drugim, rozrywając przy okazji naszą uwagę na strzępy, eksploatując się do granic możliwości.

Ogranicz multitasking

Dlaczego lepiej podejść do zadań na zasadzie: zamykam jedno, zaczym drugie - nie robić 100 rzeczy na raz? Jakie wady ma multitasking i dlaczego korzystniej dla nas go unikać?

1. Gdy dzielisz swoją uwagę na kilka rzeczy, łatwiej o błąd w raporcie lub spalenie obiadu, gdy zajęty zakręcaniem śruby, zapomnisz niechcący o patelni na gazie.

2. Ile uwagi poświęcasz dziecku tworząc iluzję, że go słuchasz, jednocześnie wypełniając np. PIT? Czy bliska ci osoba nie czuje się ignorowania, gdy ustalasz z nią jakieś dla was ważne kwestie, pisząc jednocześnie maila do kogoś innego? Twój brak uważności wpływa na pogarszanie się relacji z innymi ludźmi.

3. Połykasz kanapkę, wafelka, zalewasz to kawą, załatwiając z klientem kwestie zaległej faktury. Pracując w ten sposób, wiele osób je zbyt dużo, zbyt mało lub pochłania produkty śmieciowe. Jak długo twój organizm wytrzyma takie traktowanie? Za jakiś czas odmówi posłuszeństwa i może się okazać, że nawet na jedno zadanie nie będziesz miał już zdrowia.

4. Przeskakując z zadania na zadanie wcale nie będzie szybciej. Przecież za każdym razem musisz "zmienić tryb" - przestawić się, uświadomić sobie, na czym skończyłeś; przypomnieć sobie lub odszukać potrzebne dane, dokumenty, otworzyć foldery, dokończyć urwaną myśl, zdanie. Trudniej tu o kreatywność, dopracowanie szczegółów, wyłapanie najlepszych rozwiązań i błędów.

5. Im więcej zadań na raz, tym większy stres, by zachować nad nimi panowanie, o niczym nie zapomnieć. Skupić uwagę na kilku polach działania równocześnie i nie zwariować. Umysł potrzebuje regeneracji, czasu na odpoczynek, wyciszenia. Ile można funkcjonować na najwyższych obrotach? Narażasz się w ten sposób m.in. na wypalenie zawodowe, nerwice, wahania nastroju, problemy z koncentracją/uwagą, utratę radości życia.

Joanna Wilgucka - Drymajło
[ext_img=o]1555[/ext_img]

" ["ancestor_id"]=> string(2) "39" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1422891692" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "53" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1726" ["visits_counter"]=> string(4) "9952" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "53" ["name"]=> string(7) "Kariera" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(7) "Kariera" ["about"]=> string(210) "Kariera zawodowa współczesnego mężczyzny po czterdziestce. Siła doświadczenia i wiedzy. Jak nie dać się młodszym konkurentom? Jak szukać pracy dającej satysfakcję? Co warto poświęcić dla kariery?" ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(true) ["slug"]=> string(9) "0-kariera" ["lft"]=> string(2) "83" ["rgt"]=> string(2) "84" ["level"]=> string(1) "2" } } [9]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1693" ["slug"]=> string(11) "spij-zdrowo" ["dont_use_tags"]=> string(27) " cel , charakter , kondycja" ["title"]=> string(13) "Śpij zdrowo " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(442) "Wiemy już, ile posiłków dziennie powinniśmy spożywać, jak ma wyglądać nasza piramida odżywiania i ile razy w tygodniu powinniśmy uprawiać sport. Jesteśmy coraz bardziej świadomi tego, co robić, żeby być zdrowym i dobrze się czuć. Zadziwiające, jak mało uwagi poświęcono do tej pory zagadnieniu snu w tym kontekście. A przecież przesypiamy jedną trzecią naszego życia! Co zrobić, żeby dobrze wykorzystać ten czas?" ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(13) "Śpij zdrowo " ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(4255) "

[powiazane] Godziny poświęcone na sen są niezmiernie ważne dla naszego zdrowia. Powinniśmy więc je wykorzystać jak najefektywniej. Jak to zrobić? Przede wszystkim odpowiednio się przygotować. Warto wprowadzić do swojego planu dnia kilka zasad, które sprawią, że rano będziemy budzić się z uśmiechem.

1. Zaplanuj wcześniej zadania na kolejny dzień

O tym, że stres wpływa negatywnie na odpoczynek wiedzą wszyscy. Warto więc problemy zostawiać za drzwiami sypialni. Jak to zrobić? Jedną z dobrych metod jest wcześniejsze planowanie zadań na kolejny dzień. Świadomość, że wszystko mamy pod kontrolą obniża poziom stresu i poprawia samopoczucie.

Na zakończenie pracy lub wieczorem wynotuj listę zadań do zrobienia następnego dnia i nie myśl o nich tuż przed zaśnięciem. Obowiązki poczekają, a ty się wyśpij!

[article_adv]

2. Sen lubi porządek

Aby się wysypiać, dobrze jest przyzwyczaić organizm do stałej pory snu. Jeżeli masz problem z zasypianiem, zrezygnuj z drzemek w środku dnia, a do łóżka kładź się o stałej porze, najlepiej jeszcze przed północą. Warto również wprowadzić stałą porę pobudek. Jeżeli w tygodniu wstajesz o 7:00, w weekendy nie śpij do 12:00. Spanie „na zapas” i „odsypianie” rozregulowuje organizm i sprawia, że później w tygodniu trudno nam się obudzić – podpowiada Tomasz Goc, Dyrektor Handlowy Fabryki Materacy JANPOL.

3. Zjedz lekką kolację

Nie jedz tuż przed snem – niech twój żołądek w nocy też odpocznie. Idealnym rozwiązaniem jest wczesna, lekkostrawna kolacja. Tuż przed snem warto za to wypić coś ciepłego. Na dobry sen najlepiej wpłynie ciepłe mleko z miodem lub herbatka ziołowa. Na kilka godzin przed snem zrezygnuj z kawy, czarnej herbaty i alkoholu. Ten ostatni sprawi, że nasz sen będzie płytki i w konsekwencji obudzimy się zmęczeni.

4. Odpocznij przed snem

Zanim położysz głowę na poduszce, wycisz organizm. Zrezygnuj z aktywnych sportów, a kilkanaście minut wcześniej wyłącz telewizor i komputer. Wyciszeniu sprzyja relaksująca kąpiel albo czytanie książki.

5. Przed snem wywietrz pokój

Optymalna temperatura w sypialni to około 18-19 st. C. Warto przed snem wywietrzyć pomieszczenie - świeże powietrze nie tylko pomoże zasnąć, ale również wesprze regenerację organizmu.

6. Zadbaj o odpowiedni materac

Kiedy już położysz się do łóżka, sprawą najważniejszą staje się materac. Dobrze dobrany zapewni komfort snu i wypoczynek. Nieodpowiedni może nie tylko być przyczyną złego samopoczucia, ale również powodować ból kręgosłupa i zaburzenia krążenia. Zbyt miękki materac sprawia, że mięśnie przykręgosłupowe całą noc są napięte, aby zrekompensować brak wsparcia kręgosłupa. Z kolei zbyt twardy materac skutkuje brakiem swobodnego krążenia krwi w miejscu ucisku, co wymusza częstą zmianę pozycji i uniemożliwia wypoczynek mięśni pleców i karku.

Materac ma odpowiednią twardość, jeżeli leżąc na boku ramię i biodro zagłębia się na tyle, że kręgosłup tworzy linię prostą. Leżąc na wznak, kręgosłup powinien zachować naturalną krzywiznę przypominającą literę S – radzi Tomasz Goc z Fabryki Materacy JANPOL.

7. Zasypiaj na lewym boku

Według wiedzy ajurwedyjskiej najzdrowsze jest spanie na lewym boku. Taka pozycja ułatwia drenaż limfatyczny, odciążając tym samym pracę serca w czasie snu oraz wspiera procesy trawienne. Warto więc spróbować zasnąć na lewym boku, aby dodatkowo pomóc swojemu organizmowi wypocząć.

Czas poświęcony na odpowiednie przygotowanie sypialni i własnego ciała do snu to czas dobrze wykorzystamy. Dzięki temu będziemy spali lepiej, wysypiali się szybciej i budzili się w lepszym humorze – a wtedy każde życiowe wyzwanie będzie do zdobycia.

Natalia Bąk

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1421329451" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1693" ["visits_counter"]=> string(4) "3698" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [10]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1191" ["slug"]=> string(41) "gdy-po-stresujacym-dniu-nie-nadchodzi-sen" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(43) "Gdy po stresującym dniu nie nadchodzi sen " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(289) "Bezsenność staje się chorobą cywilizacyjną. Jedną z jej przyczyn jest tryb życia, nadmiar obowiązków, brak stabilizacji, presja wymagań w domu i w pracy, permanentny stres. Niedokończone sprawy w ciągu dnia zabierane są do łóżka, co utrudnia nadejście regenerującego snu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(22) "Gdy nie nadchodzi sen " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1191" ["body"]=> string(2747) "

[powiazane]Założyciel Poradni Zaburzenia Snu, psychiatra dr Skalski podkreśla: W leczeniu bezsenności pierwszym i najważniejszym krokiem jest zwalczenie jej przyczyny. Na początek można zastosować proste metody ukojenia przemęczonego brakiem snu organizmu. Oprócz doraźnego stosowania leków nasennych, pomocne może okazać się zapoznanie z higieną snu.

Co zrobić, by dobrze spać?

Po pierwsze, warto popracować nad regularnym rytmem snu i czuwania. Co najmniej 5 godzin na dobę wystarczy, aby wyspać się i prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Lepiej unikać drzemek, gdyż tylko wydłużają proces zasypiania.

[article_adv]Po drugie, nie należy przed snem pić kawy czy mocnej herbaty. Również ciężkostrawne posiłki utrudniają zaśnięcie. Organizm jest pobudzony i zajęty silnym trawieniem. Ponadto nie zaleca się wysiłku fizycznego przed snem. Duży wysiłek wieczorem, a szczególnie połączony ze współzawodnictem, pobudza organizm do wydzielania hormonu stresu. Najlepiej na 2-3 godziny przed snem podejmować się czynności sprzyjających odpoczynkowi.

Oczywiście należy unikać jasnego światła. Jeżeli w pokoju jest zbyt jasno, mózg hamuje produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację zegara biologicznego. Jeżeli jest to nieuniknione, warto pomyśleć o grubszych zasłonach czy opasce na oczy.

Warto zadbać o miejsce, w którym śpimy. Sypialnia powinna być czysta i schludna, a pościel świeża. Częstym błędem jest gromadzenie wokół siebie przedmiotów związanych z czuwaniem. Wtedy zamiast zasnąć, przypominają się sytuacje z pracy, co zaburza sen.

Najlepiej nie siłować się ze snem. Łóżko powinno kojarzyć się wyłącznie ze spaniem lub aktywnością seksualną. Gdy przychodzi senność - kładziemy się, gdy się budzimy - wstajemy. Jeśli sen nie przychodzi, lepiej wstać i poczytać książkę. Ponownie się położyć dopiero wtedy, gdy znów odczuwa się senność.

Te uniwersalne i proste rady mają za zadanie szybko ukoić cierpienie osoby przemęczonej długotrwałymi problemami z zasypianiem. Aby bezsenność nie powracała, przede wszystkim należy zmierzyć się z dręczącymi problemami. Pomocne może okazać się opracowanie strategii radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami czy znalezienia pasji, która odciągnie od problemów w pracy. Bez wątpienia warto szukać wsparcia u specjalistów.

Źródło: na podstawie wypowiedzi Dr Skalskiego dla portalu www.nabezsennosc.pl

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1380122665" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(124) "stres, bezsenność, sen, przyczyny bezsenności, leczenie bezsenności, bezsenność przyczyny alkohol, bezsenność metody" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1191" ["visits_counter"]=> string(4) "7269" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [11]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1128" ["slug"]=> string(41) "alkohol-najgorszym-srodkiem-na-bezsennosc" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(44) "Alkohol najgorszym środkiem na bezsenność" ["avatar_description"]=> string(13) "Alkohol a sen" ["avatar_alt_text"]=> string(23) "Bezsenność alkoholowa" ["lead"]=> string(318) "Od lat pokutuje stereotyp, że parę głębszych to najlepszy sposób na szybkie zaśnięcie. Nic bardziej mylnego. Alkohol co prawda rzeczywiście wzmaga senność, ale jest to działanie chwilowe i nie daje snu, który zapewnia wypoczynek. A jeśli będzie nadużywany, może doprowadzić do zupełnej bezsenności." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(163) "Problemów ze snem nie załatwią trzy piwa lub dwa głębsze. Wręcz przeciwnie - mogą doprowadzić cię do bezsenności i poważnych problemów z koncentracją." ["superbox_title"]=> string(19) "ALKOHOL NA ZŁY SEN" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1128" ["body"]=> string(3157) "

[powiazane]

Alkohol a bezsenność - pozorny usypiacz

Większość z nas doświadczyła senności po alkoholu, dlatego przez niektórych zaczął on być uważany za dobry substytut leków nasennych. Czasem, gdy pojawiają się kłopoty z zasypianiem, lampka wina czy piwo jawią się jako dobry środek na rozwiązanie problemu. Okazuje się jednak, że jest to „lekarstwo” bardzo pozorne, bo o ile rzeczywiście po jego spożyciu następuje efekt rozluźnienia i relaksu, to „alkoholowy” sen jest płytki i nie regeneruje organizmu, a może nawet prowadzić do bezsenności (tzw. bezsenność alkoholowa).

Bezsenność po alkoholu może się wzmagać

Z przeprowadzonych badań naukowych wynika, że większość z nas w ogóle nie zdaje sobie sprawy z faktu, iż alkohol może być sam w sobie przyczyną zaburzeń związanych z bezsennością. Aż ¼ mężczyzn cierpiących na bezsenność, objętych badaniem na Wyspach Brytyjskich, przyznała się do tego, iż regularnie spożywa mocniejsze trunki w celu zapewnienia sobie lepszego snu. Nie ma powodu sądzić, że w Polsce jest pod tym względem inaczej. Tymczasem istnieje fundamentalna różnica między szybkim zaśnięciem, które oferuje alkohol, a pożądanym trybem snu, po którym budzimy się wypoczęci i zregenerowani.

Alkohol na sen to recepta na zaburzenia jego rytmu

Prawidłowy sen ma dwie fazy: REM – nieco płytszą, podczas której śnimy, oraz NREM, czyli fazę głębokiego snu, w którym następuje prawdziwa regeneracja organizmu. Ważne jest, by obie fazy były zrównoważone i odpowiednio długie, wtedy budzimy się wyspani i pełni sił.

Alkohol bardzo niebezpiecznie ten proces zaburza. Przede wszystkim powoduje wzmożenie senności i szybkie zapadnięcie w sen bardzo głęboki, ale – co ważne - tylko na pierwsze godziny. Potem sen się bardzo spłyca, następuje też redukcja długości fazy REM. W efekcie – mimo czasem bardzo długiego odpoczynku – budzimy się rozbici, ospali i zmęczeni.

Bezdech, chrapanie, kac – niechciane „bonusy”

Warto też pamiętać, że spożywanie mocnych trunków przed zaśnięciem ma także i inne wady. Przede wszystkim, jeśli przesadzimy – a dopuszczalna dawka dobowa alkoholu dla faceta to 2 lampki wina lub 60 g wódki, dopadnie nas alkoholowy zespół abstynencyjny, czyli po prostu kac. To jednak nie wszystko. Nie zdziw się, gdy po takim „wspomaganym” śnie dopadną cię zawroty głowy oraz nieprzyjemne nudności. Pamiętaj, że na bezsenność narażasz też swoją partnerkę, gdyż po kilku głębszych niemal zawsze pojawia się głośnie, nieznośne chrapanie, które zresztą w połączeniu z niedotlenieniem w wyniku możliwego bezdechu może stać się zagrożeniem także dla ciebie.

Alkohol to dobry dodatek do imprezy, ale z pewnością lepiej nie stosować go jako środek nasenny.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1377500249" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(2682) "

[powiazane]Powszechnie panuje przekonanie, że alkohol w niewielkich ilościach może pełnić funkcję środka nasennego – uspokaja i ułatwia zasypianie. Okazuje się jednak, że chociaż rzeczywiście ułatwia zaśnięcie, alkohol spłyca i skraca sen. Uważa się, że bezpieczną dla zdrowia dzienną dawką alkoholu jest małe piwo, lampka wina lub 30 gram wódki w przypadku kobiety i dwa razy tyle u mężczyzny. Lepiej jednak takie ilości przyjmować rzadziej i wystrzegać się traktowania alkoholu jako środka nasennego.

Wyniki badania przeprowadzonego przez Departament Zdrowia w Wielkiej Brytanii wskazują, że 58% osób nie zdaje sobie sprawy, że picie alkoholu może powodować zaburzenia snu.

[article_adv]Badania pokazują, że ponad 1/4 osób borykających się z bezsennością, a szczególnie mężczyźni mają tendencję do wspomagania się alkoholem, pozbawiając się dobrego snu. - twierdzi psychiatra dr Michał Skalski i dodaje: Istnieje istotna różnica między łatwym zaśnięciem a dobrym snem.

Jaka to różnica?

Sen składa się z dwóch rodzajów snu: fazy REM, w której obecne są marzenia senne, oraz fazy NREM, która jest fazą snu głębokiego. Efektywny sen ma miejsce wtedy, gdy występuje równowaga pomiędzy fazami REM i NREM. Budzimy się zrelaksowani, wypoczęci i pełni sił. Rzeczywiście alkohol wypity wieczorem przyspiesza i ułatwia zasypianie. Przez pierwsze 2-3 godziny śpi się głębiej, ale później sen zdecydowanie się skraca i spłyca. Wcześniej się wybudzamy, czujemy się niewyspani i ospali. Krótko mówiąc nawet małe ilości alkoholu w pierwszej połowie nocy pogłębiają sen NREM, spłycając go w drugiej połowie oraz skracając ilości snu REM. - przyznaje dr Michał Skalski.

Nawet nie wielkie ilości alkoholu mogą przyczyniać się do problemów z oddychaniem, obrzęku śluzówki gardła, co prowadzi do chrapania czy bezdechu sennego. Następnego dnia odczuwane jest gorsze samopoczucie w postaci zmęczenia, bólu głowy i nudności. Pojawiają się także objawy charakterystyczne dla alkoholowego zespołu abstynencyjnego, potocznego kaca.

Przed spotkaniem towarzyskim warto się zastanowić, czy alkohol jest niezbędny do dobrej zabawy, bo na pewno jest zbędny do dobrego i zdrowego snu.

Na podstawie artykułu autorstwa dr Michała Skalskiego „Alkohol a sen”, powstałego na potrzeby serwisu www.nabezsennosc.pl.

 
" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(115) "alkohol, bezsenność, sen, sposoby na sen, sposoby na bezsenność, przyczyny bezsenności, alkohol a bezsenność" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1128" ["visits_counter"]=> string(5) "10855" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [12]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "781" ["slug"]=> string(22) "podkrecone-plytki-krwi" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(62) "Jak poprawić krążenie? Rzecz o podkręconych płytkach krwi" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(186) "Krwiobieg — autostrada dla składników odżywczych i tlenu — ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia i samopoczucia. Przyspiesz swoje krążenie krwi, a szybko zobaczysz poprawę." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(21) "PRZYSPIESZ KRĄŻENIE" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_781" ["body"]=> string(4701) "

Napój z wyciskanych owoców, czyli jak poprawić krążenie

Wolne krążenie. Płytki krwi wędrują po niekończącej się autostradzie w twoim organizmie. Jeżeli na tej autostradzie zdarzają się korki, ich główną przyczyną jest cukier. Gdy krwinki czerwone zaczynają tworzyć zlepek, krew dostarcza mniej tlenu, a ty czujesz się zmęczony.

 Przyspiesz je: sok z owoców i warzyw wspomaga swobodny przepływ krwinek.

 

Prawidłowe krążenie krwi a mocne kości 

 Wolne krążenie. W procesie trawienia organizm wytwarza minerały lub odpady. Jeżeli brakuje mu kwasów potrzebnych do tego, żeby rozłożyć odpady na mniejsze części, złogi będą zalegać na środku „autostrady”, atakując jej główne rezerwy (kości). Jednym z największych winowajców tego stanu rzeczy jest spożywanie zbyt dużych ilości mleka.

Przyspiesz je: Obniż codzienne spożycie nabiału — wapń nie musi pochodzić od krowy. Ciecierzyca, natka pietruszki i szpinak to również bogate źródła wapnia.

 

Poprawa krążenia = spokojny, głęboki sen

 Wolne krążenie. Nadmiar węglowodanów w organizmie nie pozwoli ci zapaść w zdrowy, głęboki sen. Między godziną 24 a 3 w nocy twój organizm oczyszcza się, odmładza i odnawia. Jeżeli w twojej krwi będzie się znajdować za dużo węglowodanów, odbije się to na jakości twojego snu.

 Przyspiesz je: Aby zrównoważyć poziom węglowodanów w organizmie, zjedz kromkę chleba z pestkami dyni i ziarnami słonecznika, które mają zasadowy charakter. Jeśli zastosujesz się do tej rady, zapomnisz o bezsenności.

 

 

Stres a ciśnienie krwi

 Wolne krążenie. Gdy czujesz się zestresowany, twój organizm produkuje kwasowy hormon kortyzol. Gwałtowny wzrost kortyzolu pomaga radzić sobie w chwilach krótkiego kryzysu, ale długotrwałe uwalnianie kortyzolu sprawia, że krew staje się kleista, co jeszcze bardziej wzmaga uczucie stresu.

 Przyspiesz je: Przywróć czekoladę do łask. Flawonoidy znajdujące się w kakao wspomagają proces przetwarzania tlenku azotu, który jest niezbędny dla właściwego przepływu krwi. Wybierz czekoladę gorzką z zawartością 75% kakao.

 

Jak podnieść niskie ciśnienie? Buduj masę

 Wolne krążenie. Nie przesadzaj z koktajlami białkowymi. Zbyt duże ich spożycie zmniejszy przepływ krwi w twoim organizmie. Dużo koktajli białkowych powoduje tworzenie ‘pyłu’ kwasowego. A zbyt dużo takiego pyłu spowalnia przepływ krwi.

 Przyspiesz je: Dwie garście orzechów makadamia to doskonałe źródło „czystego” białka. Zwiększają jego zasadowy charakter i ułatwiają jego wchłanianie.

 

Na słabe krążenie lepszy seks

 Wolne krążenie. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do powstawania zatorów we krwi, które blokują naczynia włosowate w narządach płciowych. W efekcie możesz mieć słabsze erekcje, a twoje nasienie jest bardziej powolne i mniej liczne niż kiedyś. Jest w naprawdę kiepskiej formie — zupełnie tak jak ty po intensywnym piątkowym wieczorze.

 Przyspiesz je: Połącz piwo z sałatką zawierającą dużo węglowodanów. Ziarna quinoa są wspaniałym źródłem witamin B, które stanowią ważny budulec nasienia.

Juliusz Strykowski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1352528345" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(true) ["advbox"]=> string(1000) "

 

Jak poprawić jakość snu

Nie możesz zasnąć z powodu wyczerpania? Zapomnij o liczeniu owiec — rewolucyjne ćwiczenie Oddech w Czterech Rogach to twoja darmowa przepustka do krainy snu. Skupiając się kolejno na zewnętrznych i wewnętrznych punktach wybranego obiektu, możesz szybko uspokoić umysł. Oto, jak działa ta metoda:

  1. Znajdź przedmiot, który ma cztery rogi — może to być rama obrazu (tylko nie telewizor). Skup się na lewym górnym roku, weź oddech i policz do czterech.
  2. Teraz skieruj swój wzrok na prawy górny róg ramki i wstrzymaj oddech, licząc znów do czterech.
  3. Przenieś wzrok na prawy dolny róg wybranego przedmiotu. Wypuść powietrze, licząc do czterech.
  4. Na końcu skup się na lewym dolnym rogu przedmiotu. Postaraj się rozluźnić, a następnie uśmiechnij się. Powtórz ćwiczenie.
" ["link_url"]=> string(84) "https://facetpo40.pl/klinika-ciala-i-ducha/bezsennosc-faceta-po-40-jak-sobie-radzic/" ["link_info"]=> string(26) "Bezsenność faceta po 40." ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(63) "Jak poprawić krążenie? Rzecz o podkręconych płytkach krwi " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_781" ["visits_counter"]=> string(5) "17429" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [13]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "449" ["slug"]=> string(23) "bezsennosc-faceta-po-40" ["dont_use_tags"]=> string(5) "akcja" ["title"]=> string(26) "Bezsenność faceta po 40." ["avatar_description"]=> string(44) "Bezsenność faceta. Problemy z zasypianiem." ["avatar_alt_text"]=> string(23) "sposoby na bezsenność" ["lead"]=> string(318) "Bezsenna noc może zdarzyć się każdemu. Jednak jeśli pojawia się coraz częściej, mimo, że nie masz nic na sumieniu, czas się tym zająć na poważnie. Nieleczona bezsenność może doprowadzić do poważnych konsekwencji, nie tylko zdrowotnych, ale także życiowych – bez snu przestajesz bowiem być sobą." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(48) "Bezsenność faceta po 40 - jak sobie poradzić?" ["superbox_title"]=> string(13) "ŚPIJ DOBRZE!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_449" ["body"]=> string(7402) "

[powiazane]Problemy z zasypianiem

Masz problem z zasypianiem? Często budzisz się w nocy i przekręcasz z boku na bok nie mogąc z powrotem zasnąć? Rankiem czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wieczorem? Nie powinieneś bagatelizować tych dolegliwości. Potraktuj bezsenność jako zwyczajną chorobę, którą można wyleczyć i trzeba to zrobić jak najszybciej. Nie ma sensu czekać, gdyż bezsenność sama nie przejdzie, będzie się pogłębiała. Nie jesteś odosobniony z tym problemem – z powodu zaburzeń snu cierpi co czwarty Polak, więc siłą rzeczy powstało sporo placówek specjalizujących się w leczeniu tych dolegliwości.

[article_adv]Ile powinno się spać

Dorośli ludzie zwykle przesypiają od 6 do 8 godzin, chociaż niektórym wystarczy 1-2 godziny mniej. Problemy zaczynają się, gdy codzienny sen trwa poniżej 4 godzin. Może to wynikać z braku czasu, stresu, przyjmowania leków lub nieodpowiedniej diety. Samo zasypianie zaś powinno trwać do 20 minut. Jeśli twoje problemy ze snem są regularne i powodują gorsze samopoczucie i nieprawidłowe funkcjonowanie, powinieneś się zwrócić do lekarza. Z kolei przy sporadycznych i mniej groźnych dolegliwościach skorzystaj z poniższych rad.

Sposoby na bezsenność

1. Kładź się i wstawaj o stałych godzinach

Twój organizm działa jak zegar, który można nastawić. Dowód – zwróć uwagę jak często budzisz się na chwilę przed dźwiękiem alarmu w twoim budziku lub telefonie (o ile nie jesteś skrajnie przemęczony). To świadczy o tym, że regularne, powtarzające się działanie po pewnym czasie zamienia się w nawyk, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy.

2. Drzemka po obiedzie

Wiadomo, od czasu do czasu każdy ma ochotę na popołudniową drzemkę, ale trzeba podchodzić do tematu ostrożnie. Czy takie krótkie przysypianie nie zaburza pracy twojego organizmu? Są osoby, które po 2-3 kwadransach snu w czasie dnia


[powiazane] wstają rześcy i nie mają problemu z zasypianiem nocą, u innych jednak krótka drzemka przemienia się w kilkugodzinny sen. Człowiek budzi się zmęczony z poczuciem zmarnowanego dnia i w dodatku nie może w nocy zasnąć. Jeśli zaliczasz się do tej drugiej grupy – zrezygnuj z drzemek na rzecz np. popołudniowego spaceru.

3. W czasie dnia unikaj łóżka w sypialni

No może poza seksem… Staraj się nie jeść, nie odpoczywać, nie oglądać telewizji leżąc na łóżku, na którym będziesz spał w nocy. Zaprogramuj swój organizm na aktywność w dzień i spokojny sen w nocy. Rozdziel te dwa elementy jak dwa zupełnie osobne światy.

[article_adv]

4. Nie próbuj na siłę usnąć

Położyłeś się i od pół godziny nie możesz zasnąć? Nie męcz się! Wstań, zajmij się czymś. Poczytaj książkę lub gazetę. Zrób sobie ciepłą herbatę i ją wypij w salonie. Połóż się z powrotem, gdy poczujesz się zmęczony i śpiący. Sprawdź, może w sypialni jest zbyt widno, głośno lub ciepło. Ogranicz czynniki zewnętrzne, które mogą zaburzać twój sen.

5. Bezsenność przez stres

Zwolnij trochę, zacznij uprawiać sport, znajdź sobie ciekawe zajęcie. Każdy sposób na odreagowanie i ukojenie nerwów jest dobry. Jeśli masz dobry nastrój i jesteś zrelaksowany – będziesz spał jak dziecko. Więcej o walce ze stresem przeczytasz tutaj.

6. Zioła na sen i uspokojenie

Jakie? Zaparzaj szklankę męczennicy cielistej (na 1 godz. przed snem). Męczennica pomaga nawet w przewlekłej bezsenności, nie ma skutków ubocznych i możesz ją kupić w sklepie zielarskim. Oprócz tego możesz używać innych ziół w formie herbat – kozłka lekarskiego, szyszek z chmielu (nie piwa :-), dziurawca. Przy tym ostatnim uważaj z opalaniem się (nie jest to wskazane). Możesz również skorzystać z leków na bazie roślin – Hova, Lekosen, Neuroflos czy Waleriana. Są nieszkodliwe i można ich używać na 1-2 godziny przed snem.

Jeśli zrobiłeś reaserch Internetu w poszukiwaniu skutecznych metod na bezsenność, mogłeś natrafić na informację, że dobrym sposobem na bezsenność jest spożywanie zmielonej gałki muszkatołowej. No… ten środek działa, ale nie radzę ci tego stosować. Przyprawę można łatwo przedawkować – nawet niewielka ilość powoduje palpitacje serca i rozstroje psychiczne.

7. Dbaj o dietę

Przede wszystkim nie przesadzaj z kolacją. Pamiętaj, aby nie spożywać posiłków przed bezpośrednim pójściem do łóżka. Przed snem nie pij również kawy, herbaty ani alkoholu (po prawdzie w większej ilości pomoże w zaśnięciu, ale obudzisz się


[powiazane] po kilku godzinach – z kacem i niewyspany). Prawidłowa dieta wieczorna obejmuje produkty bogate w wapń, magnez i witaminę B6.

8. Lecz się zapachami

Możesz wypróbować olejki eteryczne, które pomogą ci się zrelaksować. W mieszkaniu będzie unosił się przyjemny zapach, a partnerka odbierze to jako część twojej romantycznej natury. Możesz to dodatkowo wykorzystać ;-)

Jak wybrać odpowiedni produkt? Olejki dzielą się na tanie syntetyczne (słabiej działają) i skuteczne, ale droższe olejki naturalne. Gdy ktoś próbuje ci sprzedać tanie, promocyjne olejki naturalne – w 9/10 przypadków chce się oszukać. Zdecyduj, co dla ciebie i twojej kieszeni jest lepsze. Proponuję ci poszukać (Internet, apteki, sklepy zielarskie) – olejków z jałowca, lawendy, kminu i majeranku. Olejki – kilka kropel – można dodawać do relaksującej kąpieli.

[article_adv]

9. Ruch, ruch i jeszcze raz ruch

Uprawiaj codziennie gimnastykę lub inny sport przez minimum 30 minut – dzięki temu dotlenisz organizm i zredukujesz napięcie, co pomoże ci w łatwiejszym zaśnięciu.

10. Odwiedź lekarza

Jeśli powyższe środki okazują się nieskuteczne, udaj się do lekarza. Oddaj się w profesjonalne ręce – specjalista z ośrodka zaburzeń snu pomoże ci najlepiej. W artykule uwzględniłem tylko te leki, które możesz kupić bez recepty i w dodatku nie powodują skutków ubocznych.

Czym grozi nieleczona bezsenność?

Nie zamierzam cię straszyć, ale długotrwała bezsenność wpływa nie tylko na twoje samopoczucie, koncentrację i odporność organizmu. To przede wszystkim ryzyko wystąpienia chorób krążenia i wyższa tendencja do otyłości. Z powodu bezsenności stajesz się też bardziej drażliwy, mniej wydajny, masz kłopoty z koncentracją (w pracy i za kierownicą). Nie warto ryzykować! Weź się więc za siebie jak najprędzej!

Michał Mazik

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1334317779" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(63) "https://facetpo40.pl/klinika-ciala-i-ducha/stres-pokonaj-wroga/" ["link_info"]=> string(24) "Jak walczyć ze stresem?" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(50) "Bezsenność faceta po 40. Problemy z zasypianiem." ["seo_description"]=> string(306) "Bezsenna noc może zdarzyć się każdemu. Jednak jeśli pojawia się coraz częściej, mimo, że nie masz nic na sumieniu, czas się tym zająć na poważnie. Nieleczona może doprowadzić do poważnych konsekwencji, nie tylko zdrowotnych, ale także życiowych – bez snu przestajesz bowiem być sobą. " ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_449" ["visits_counter"]=> string(5) "67429" ["comments_counter"]=> string(1) "9" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1334556000" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook