Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

bezsenność metody

Konsekwencje niedoboru snu i jego nadmiaru

Klinika ciała i ducha

Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do twojego zdrowia i długowieczności. Zbyt krótkie spanie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym naprawdę groźnych dla zdrowia a nawet życia. Za mała ilość sennego odpoczynku negatywnie odbija się na praktycznie wszelkich aspektach życia: sprawności fizycznej, intelektualnej, libido a także odporności na zakażenia itp. Ostatnio naukowcy odkryli jednak, że także zbyt długie przebywanie w łóżku może szkodzić naszemu zdrowiu. Oto konsekwencje zbyt krótkiego i zbyt długiego snu.

więcej » 1

11 rzeczy, które szczęśliwe pary robią przed snem

Związek

Spędzenie kilku chwil z partnerką przed snem jest bardzo istotne. Nie ma znaczenia, ile czasu macie dla siebie – godzinę czy tylko kilka minut – jeśli cieszycie się swoim towarzystwem, rozmawiacie i okazujecie sobie miłość, to wszystko, czego wam potrzeba.

więcej »

Gdy po stresującym dniu nie nadchodzi sen

Klinika ciała i ducha

Bezsenność staje się chorobą cywilizacyjną. Jedną z jej przyczyn jest tryb życia, nadmiar obowiązków, brak stabilizacji, presja wymagań w domu i w pracy, permanentny stres. Niedokończone sprawy w ciągu dnia zabierane są do łóżka, co utrudnia nadejście regenerującego snu.

więcej » 1
array(3) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2899" ["slug"]=> string(42) "konsekwencje-niedoboru-snu-i-jego-nadmiaru" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(42) "Konsekwencje niedoboru snu i jego nadmiaru" ["avatar_description"]=> string(55) "Deprywacja snu może mieć bardzo poważne konsekwencje" ["avatar_alt_text"]=> string(8) "Brak snu" ["lead"]=> string(548) "Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do twojego zdrowia i długowieczności. Zbyt krótkie spanie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym naprawdę groźnych dla zdrowia a nawet życia. Za mała ilość sennego odpoczynku negatywnie odbija się na praktycznie wszelkich aspektach życia: sprawności fizycznej, intelektualnej, libido a także odporności na zakażenia itp. Ostatnio naukowcy odkryli jednak, że także zbyt długie przebywanie w łóżku może szkodzić naszemu zdrowiu. Oto konsekwencje zbyt krótkiego i zbyt długiego snu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(548) "Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do twojego zdrowia i długowieczności. Zbyt krótkie spanie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym naprawdę groźnych dla zdrowia a nawet życia. Za mała ilość sennego odpoczynku negatywnie odbija się na praktycznie wszelkich aspektach życia: sprawności fizycznej, intelektualnej, libido a także odporności na zakażenia itp. Ostatnio naukowcy odkryli jednak, że także zbyt długie przebywanie w łóżku może szkodzić naszemu zdrowiu. Oto konsekwencje zbyt krótkiego i zbyt długiego snu." ["superbox_title"]=> string(26) "Konsekwencje niedoboru snu" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2899" ["body"]=> string(8477) "

[powiazane]

Bezsenność - skutki braku snu

Każdy wie, że brak snu prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji. Ospałość, wrażenie zmęczenia a nawet znużenia, problemy z koncentracją, na które nie pomaga nawet najmocniejsza kawa. Niestety, jeśli do tego niewysypianie się zaczyna się powtarzać, narażasz się na znacznie poważniejsze konsekwencje. Oto one:

[rekmob1]

1. Nadwaga i otyłość

Choć waga nie wydaje się w żaden sposób powiązana z długością snu, dowiedziono, że związek ten jest istotny, a wręcz krytyczny. Insomnia powoduje bowiem zaburzenia w gospodarce kalorycznej organizmu - wyraźnie spowalniając przemianę materii. Z innych badań wynika, że nawet jedna zarwana noc to ograniczenie spalania kalorii nawet o 20%. Do tego, na skutek zmniejszenia ilości wyrzucanej do krwiobiegu leptyny (hormon odpowiedzialny za zmniejszanie apetytu) osoba, która nie dosypia, będzie ciągle głodna, co dodatkowo zwiększa ryzyko przejadania się i tycia.

2. Problemy skórne

Zbyt krótki sen to nie tylko zaburzenia ogólnoustrojowe. To także zmiany w twoim wyglądzie, zwłaszcza, jeśli zarwane noce będą się powtarzać. Jedną z ich konsekwencji będzie wyraźne pogorszenie stanu i wyglądu skóry spowodowane jej niedostateczną regeneracją. W konsekwencji będzie ona wyglądać starzej i na zdecydowanie mniej nawilżoną. Wzrasta też ryzyko pojawienia się różnego rodzaju wyprysków skórnych, pryszczy itp.

3. Ryzyko cukrzycy

Z kolei badacze amerykańscy ustalili, że niedobór snu równa się zwiększonemu ryzyku zapadnięcia na cukrzycę typu 2. Po pierwsze, zwiększa się wtedy wyrzut insuliny do krwi, po drugie, jej działanie jest o wiele mniej skuteczne niż normalnie, przez co poziom glukozy z samego tylko faktu niewyspania rośnie o ponad 20% względem standardowego.

4. Choroby układu krążenia

Zbyt mała ilość snu niszczy wszystkie organy, ale pierwsze efekty odczuwa zawsze twój układ krążenia z sercem na czele. Dzieje się tak dlatego, że bezsenność przyczynia się do niebezpiecznego podwyższenia średniego ciśnienia krwi. Co więcej, brak najgłębszej, regeneracyjnej części snu prowadzi do mocniejszego niż normalne zużycia całego układu sercowo-naczyniowego. Wynika to z faktu iż w tej właśnie w tej części snu u ludzi śpiących normalnie dochodzi do zmniejszenia ilości uderzeń życiodajnej pompy i tym samym regeneracji samego organu. W bezsenności serce bije cały czas tak samo szybko, więc nie ma mowy o jego odpoczynku i wzmacnianiu.

[rek]

5. Rozwój chorób nowotworowych

Z amerykańskich badań wynika wprost, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, są zagrożone rakiem jelita grubego tak samo jak ci, którzy mają w bliskiej rodzinie osobę z tą przypadłością. Biorąc pod uwagę fakt, że nowotwory mają w wielu przypadkach podłoże genetyczne, a zależności rodzinne bywają tu kluczowe, oznacza to drastyczny wzrost ryzyka. Rak jelita to jednak nie jedyne zagrożenie. Bezsenność zwiększa też ryzyko zapadnięcia na nowotwory prostaty, w tym także ich najbardziej złośliwe formy.

6. Osłabienie popędu seksualnego i koncentracji

Brak snu oznacza spadek poziomu testosteronu w organizmie. W efekcie przekłada się to na spadek zainteresowania seksem, ale nie tylko. Prócz libido zmniejsza się także wymiernie skuteczność treningu na siłowni, gdyż znacząco spada przyrost masy mięśniowej a także zmniejsza się ich siła. Do tego wszystkiego osłabiona zostaje zdolność koncentracji, a przy dłuższej bezsenności skupienie staje się praktycznie niemożliwe.

7. Pogorszenie nastroju

Zaczyna się od niewielkich i chwilowych zaburzeń, pogorszenia samopoczucia i nastroju, a kończy na depresji, lękach, kłopotach z pamięcią. Brak snu niszczy mózg, nie pozwala mu się zregenerować, w efekcie pojawiają się wyraźne zmiany osobowościowe. Na początku drobne, później coraz poważniejsze i głębsze. Całkowite pozbawienie człowieka snu przez zaledwie kilka dni może doprowadzić do tak poważnych konsekwencji jak całkowity rozpad osobowości.

Groźny jest także sen za długi

Najnowsze ustalenia medyczne nie pozostawiają wątpliwości. Brak snu jest problemem, ale jego nadmiar też może mieć bardzo przykre konsekwencje. Warto o tym pamiętać w miarę jak się starzejemy, gdyż wraz z wiekiem spada - wbrew pozorom - realne zapotrzebowanie organizmu na długi sen. A jakie konsekwencje przynosi organizmowi zbyt długie spanie?

1. Zbyt długi sen skraca życie

Badacze znaleźli wyraźną korelację między długością snu a długością życia. Osoby śpiące więcej niż 9 godzin na dobę nie są tak długowieczne, jak te śpiące średnio 6-8 godzin. Przyczyna tego zjawiska nie została jeszcze dobrze poznana, ale związek jest ewidentny, gdyż zaobserwowano go w kilku niezależnych od siebie eksperymentach. Warto zatem pamiętać, by za dużo czasu nie spędzać pod pierzyną. Oczywiście nie dotyczy to regeneracji po dłuższym okresie braku snu, wtedy można, a nawet trzeba spać nawet kilkadziesiąt godzin. Warto też przy okazji zapamiętać, że nie da się wyspać "na zapas". Możliwe jest jedynie późniejsze odespanie braku snu i regeneracja po większym zmęczeniu.

2. Bóle kręgosłupa, głowy

Zbyt długi sen negatywnie odbija się na samopoczuciu po przebudzeniu. Jeśli spędzasz w łóżku powyżej 9 godzin na dobę, możesz się budzić z obolałymi kośćmi, a także z dokuczliwym bólem głowy. Czasem po takim przedłużonym pobycie w łóżku można odnieść wrażenie, że się jest tak samo zmęczonym, jak gdyby tego snu nie było w ogóle. Badania wykazały, że osoby śpiące więcej niż przeciętnie potrzeba cierpią chociażby na przewlekłe bóle pleców.

3. Zwiększa się ryzyko wystąpienia wielu chorób

Co ciekawe, nadmiar snu powoduje występowanie tych samych chorób co jego brak, zatem śpiąc za długo musisz się liczyć z wystąpieniem u ciebie np.:

Zbyt długie spanie ma też jeszcze jeden efekt uboczny - rozregulowuje sam mechanizm zasypiania i przebiegu snu. Takie zaburzenia objawiają się np. przypadkowym skróceniem i wydłużeniem podstawowych faz (REM, NREM), przyczyniając się w efekcie do tego, że choć śpimy, regeneracja nie następuje w ogóle, albo w bardzo ograniczonym zakresie. Później może się też pojawić problem z zasypianiem i koło się zamyka, gdyż za długie spanie przechodzi w bezsenność.

Śpij 7-8 godzin na dobę

Współcześnie lekarze mówią, by osoby po 40. roku życia spały przynajmniej 6 godzin, a najlepiej 7-8 godzin na dobę. Zapewnia to organizmowi najwyższą wydajność i zdolności regeneracyjne. Przejściowa, krótkotrwała bezsenność jest czymś normalnym, właściwie każdy z nas miał lub będzie miał choćby chwilowe problemy z zasypianiem i sporadyczne przypadki takiego stanu nie muszą niepokoić. Gorzej, gdy zaczyna się to powtarzać regularnie i często, wtedy konieczne może być skorzystanie z pomocy lekarza i środków farmakologicznych. Człowiek bez snu po prostu nie może żyć, więc jeśli napady insomnii stają się uporczywe i przewlekłe, nie należy tego lekceważyć.

Podobnie, jak na brak snu, trzeba zwracać uwagę na to, by w łóżku nie przebywać zbyt długo. Niech to będzie miejsce na sen i seks, a nie na rozpraszające rozrywki, przeglądanie smartfonów itp. Organizm bardzo łatwo przyzwyczaja się do sennej rutyny. Jeśli będziesz zasypiał o regularnych porach, po pewnym czasie do wstawania nie będzie potrzebny nawet budzik, gdyż sam obudzisz się o odpowiedniej godzinie.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1550252323" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2899" ["visits_counter"]=> string(4) "2194" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2390" ["slug"]=> string(48) "11-rzeczy-ktore-szczesliwe-pary-robia-przed-snem" ["dont_use_tags"]=> string(36) "cel , negocjacje , dowcip ,charakter" ["title"]=> string(53) "11 rzeczy, które szczęśliwe pary robią przed snem" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(268) "Spędzenie kilku chwil z partnerką przed snem jest bardzo istotne. Nie ma znaczenia, ile czasu macie dla siebie – godzinę czy tylko kilka minut – jeśli cieszycie się swoim towarzystwem, rozmawiacie i okazujecie sobie miłość, to wszystko, czego wam potrzeba." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(268) "Spędzenie kilku chwil z partnerką przed snem jest bardzo istotne. Nie ma znaczenia, ile czasu macie dla siebie – godzinę czy tylko kilka minut – jeśli cieszycie się swoim towarzystwem, rozmawiacie i okazujecie sobie miłość, to wszystko, czego wam potrzeba." ["superbox_title"]=> string(39) "Co szczęśliwe pary robią przed snem?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2390" ["body"]=> string(5686) "

[powiazane]Oto kilka prostych, ale bardzo skutecznych rad, jak właściwie wykorzystać ten czas, by służył umacnianiu więzi między wami. A na koniec – mały bonus.

1. Wyciszcie telefony i odłóżcie je na bok

Uzależnienie od mediów społecznościowych hamuje wydzielanie oksytocyny w twoim organizmie. Hormon ten jest odpowiedzialny za emocjonalną bliskość i tworzenie więzi. Wyłączcie telefony lub odłóżcie je na bok punktualnie o 21.00.

[article_adv]

2. Zapomnijcie o pracy

Spróbujcie zapomnieć o pracy i nie sprawdzajcie służbowego maila w łóżku. Znacznie lepiej spędzić ten czas razem i wypocząć, by następnego dnia móc być w pracy bardziej produktywnym. Rozmowy przed zaśnięciem sprzyjają budowaniu emocjonalnej więzi, pomagają zapomnieć o problemach i relaksują. Unikajcie omawiania kwestii zawodowych, kłopotów finansowych lub czegokolwiek innego, co może sprawić, że zamiast się wyciszać, zaczniecie się martwić lub kłócić.

3. Kładźcie się spać o tej samej porze

Wiele par nie widuje się ze sobą przez cały dzień, a w dodatku chodzą spać o różnych porach. W ten sposób praktycznie mijają się ze sobą w życiu. Szczęśliwe pary chodzą do łóżka razem. Pozwala to im zachować w związku ciepło i bliskość.

4. Przestrzegajcie nawyków

Wykonywanie tego samego wieczornego rytuału codziennie przed snem pozwala lepiej spać. Przestrzegając znajomych nawyków, dajesz swojemu mózgowi sygnał, że nadchodzi noc i należy przygotować organizm do snu. Jeśli będziecie wykonywać ten sam rytuał wspólnie, wasz związek będzie bardziej intymny i pełen zaufania do siebie.

5. Rozmawiajcie od serca

Zwracajcie uwagę na uczucia drugiej osoby. Nie musisz dawać rad lub natychmiast wynajdować rozwiązań. Czasem chcemy po prostu porozmawiać i poczuć, że ktoś się o nas troszczy i nas wspiera.

Przeznacz kilka minut przed snem na wyrażanie pozytywnych uczuć wobec partnerki. Może to pomóc zakończyć dzień pozytywnym akcentem i sprawić, że oboje poczujecie się lepiej, zasypiając w lepszym nastroju.

Spróbuj zapomnieć o wszystkim, co stało się tego dnia, zostaw problemy i zmartwienia za drzwiami sypialni. Powiedz partnerce, jak bardzo ją kochasz. Bardzo ważne jest, by, wyrażając te uczucia, być poważnym i szczerym.

6. Nie kłóćcie się i nie dyskutujcie

Nie warto przed snem angażować się w gorące dyskusje. Kłótnie w łóżku nigdy nie pomagają w rozwiązaniu problemu. Do tego trudniej będzie wam obojgu zasnąć, a następnego dnia będziecie mieli kiepski humor.

A jeśli zdarzy wam się poklócić i pogodzic, przeczytaj, co może wam dać seks na zgodę.

7. Traktujcie sypialnię jako strefę bez dzieci

Pozwalaj dziecku spać w swoim łóżku wyłącznie wtedy, kiedy ma koszmary. W innych sytuacjach sypialnia powinna być waszą prywatną przestrzenią. Potrzebujecie tego miejsca dla siebie, by w pełni odczuwać swoją bliskość i intymność.

8. Nie dzielcie łóżka ze zwierzakami

Badania wykazały, że 63% spośród osób śpiących ze zwierzętami domowymi się nie wysypia. Jeśli twój pupil nie może w nocy spać, przeszkadza także tobie w spaniu. Poza tym dodatkowa istota w sypialni narusza regułę „miejsca dla dwojga”.

9. Nie pijcie alkoholu ani nie palcie

Wiele par lubi wypić przed snem kieliszek wina, by stworzyć bardziej romantyczny nastrój. Jednak, kiedy twoje ciało trawi alkohol, głęboka faza snu, podczas której się regenerujesz, skraca się. Może to sprawić, że rano będziesz czuł się zmęczony, rozproszony i drażliwy. Alkohol również zwiększa prawdopodobieństwo nocnego chrapania, a nikotyna zawarta w papierosach powoduje bezsenność.

10. Masujcie się

Lekki relaksujący masaż przed zaśnięciem poprawia jakość snu, zmniejsza niepokój i zbliża partnerów do siebie.

11. Nie zapominajcie o przytulaniu i pocałunkach

Nie zapomnij pocałować partnerki przed pójściem spać i poprzytulać ją przez kilka minut, kiedy już się położycie. To bardzo relaksujące i budzi pozytywne emocje. Jeśli przytulacie się do siebie zasypiając, w waszym związku nie ma poważniejszych kłopotów.

Bonus

Jeśli zmagasz się z bezsennością, spróbuj wprowadzić do swojego stylu życia kilka zmian:

Marcin Wróblewski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "8" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1508425366" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "42" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2390" ["visits_counter"]=> string(5) "15823" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "42" ["name"]=> string(8) "Związek" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Związek" ["about"]=> string(157) "Poznaj receptę na udany związek z kobietą. Zdrada partnerska czy małżeńska? Czy udane małżeństwa istnieją i jak przetrwać kryzys w małżeństwie?" ["keywords"]=> string(288) "kobieta, związek, dojrzały związek, czterdziestolatek w związku, długoletnie związki, jak dbać o związek, zdrada, czy ona mnie zdradza, dlaczego on zdradza, czy on ma romans, jak wykryć zdradę, jak rozmawiać z kobietą, erotyka w dojrzałym związku, jak obudzić namiętność" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(9) "0-zwiazek" ["lft"]=> string(2) "61" ["rgt"]=> string(2) "62" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1191" ["slug"]=> string(41) "gdy-po-stresujacym-dniu-nie-nadchodzi-sen" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(43) "Gdy po stresującym dniu nie nadchodzi sen " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(289) "Bezsenność staje się chorobą cywilizacyjną. Jedną z jej przyczyn jest tryb życia, nadmiar obowiązków, brak stabilizacji, presja wymagań w domu i w pracy, permanentny stres. Niedokończone sprawy w ciągu dnia zabierane są do łóżka, co utrudnia nadejście regenerującego snu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(22) "Gdy nie nadchodzi sen " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1191" ["body"]=> string(2747) "

[powiazane]Założyciel Poradni Zaburzenia Snu, psychiatra dr Skalski podkreśla: W leczeniu bezsenności pierwszym i najważniejszym krokiem jest zwalczenie jej przyczyny. Na początek można zastosować proste metody ukojenia przemęczonego brakiem snu organizmu. Oprócz doraźnego stosowania leków nasennych, pomocne może okazać się zapoznanie z higieną snu.

Co zrobić, by dobrze spać?

Po pierwsze, warto popracować nad regularnym rytmem snu i czuwania. Co najmniej 5 godzin na dobę wystarczy, aby wyspać się i prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Lepiej unikać drzemek, gdyż tylko wydłużają proces zasypiania.

[article_adv]Po drugie, nie należy przed snem pić kawy czy mocnej herbaty. Również ciężkostrawne posiłki utrudniają zaśnięcie. Organizm jest pobudzony i zajęty silnym trawieniem. Ponadto nie zaleca się wysiłku fizycznego przed snem. Duży wysiłek wieczorem, a szczególnie połączony ze współzawodnictem, pobudza organizm do wydzielania hormonu stresu. Najlepiej na 2-3 godziny przed snem podejmować się czynności sprzyjających odpoczynkowi.

Oczywiście należy unikać jasnego światła. Jeżeli w pokoju jest zbyt jasno, mózg hamuje produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację zegara biologicznego. Jeżeli jest to nieuniknione, warto pomyśleć o grubszych zasłonach czy opasce na oczy.

Warto zadbać o miejsce, w którym śpimy. Sypialnia powinna być czysta i schludna, a pościel świeża. Częstym błędem jest gromadzenie wokół siebie przedmiotów związanych z czuwaniem. Wtedy zamiast zasnąć, przypominają się sytuacje z pracy, co zaburza sen.

Najlepiej nie siłować się ze snem. Łóżko powinno kojarzyć się wyłącznie ze spaniem lub aktywnością seksualną. Gdy przychodzi senność - kładziemy się, gdy się budzimy - wstajemy. Jeśli sen nie przychodzi, lepiej wstać i poczytać książkę. Ponownie się położyć dopiero wtedy, gdy znów odczuwa się senność.

Te uniwersalne i proste rady mają za zadanie szybko ukoić cierpienie osoby przemęczonej długotrwałymi problemami z zasypianiem. Aby bezsenność nie powracała, przede wszystkim należy zmierzyć się z dręczącymi problemami. Pomocne może okazać się opracowanie strategii radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami czy znalezienia pasji, która odciągnie od problemów w pracy. Bez wątpienia warto szukać wsparcia u specjalistów.

Źródło: na podstawie wypowiedzi Dr Skalskiego dla portalu www.nabezsennosc.pl

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1380122665" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(124) "stres, bezsenność, sen, przyczyny bezsenności, leczenie bezsenności, bezsenność przyczyny alkohol, bezsenność metody" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1191" ["visits_counter"]=> string(4) "7266" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook