Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

aktywny wypoczynek

Nordic walking – niedoceniany sport

Rusz się!

Uważasz, że chodzenie z kijami to sport tylko dla seniorów? Nic bardziej mylnego! Ta forma wysiłku fizycznego nadaje się dla ludzi w każdym wieku i o różnej sprawności. Przy zachowaniu prawidłowej techniki nordic walking potrafi dać niezły wycisk! Dodatkowo angażuje 90% mięśni całego ciała.

więcej » 2

Jak stracić na wadze w domu

Zrzuć wagę

Jeśli chodzi o tycie, dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, nieważne, czy pijesz je w napoju gazowanym, czy pochłaniasz razem z cheeseburgerem. Na szczęście ta sama zasada działa, jeśli chodzi o ich spalanie!

więcej »

W Izery na rowery

Rowery

Góry Izerskie nazywane są Rowerowa Krainą, a nawet Rowerowym Rajem, postaram się udowodnić że nie są to określenia na wyrost.

więcej » 1
array(3) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2546" ["slug"]=> string(33) "nordic-walking-niedoceniany-sport" ["dont_use_tags"]=> string(44) " czas , akcesoria , relacje , cel, charakter" ["title"]=> string(37) "Nordic walking – niedoceniany sport" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(310) "Uważasz, że chodzenie z kijami to sport tylko dla seniorów? Nic bardziej mylnego! Ta forma wysiłku fizycznego nadaje się dla ludzi w każdym wieku i o różnej sprawności. Przy zachowaniu prawidłowej techniki nordic walking potrafi dać niezły wycisk! Dodatkowo angażuje 90% mięśni całego ciała. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(310) "Uważasz, że chodzenie z kijami to sport tylko dla seniorów? Nic bardziej mylnego! Ta forma wysiłku fizycznego nadaje się dla ludzi w każdym wieku i o różnej sprawności. Przy zachowaniu prawidłowej techniki nordic walking potrafi dać niezły wycisk! Dodatkowo angażuje 90% mięśni całego ciała. " ["superbox_title"]=> string(37) "Nordic walking – niedoceniany sport" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2546" ["body"]=> string(6767) "

[powiazane]

1. Na czym polega nordic walking?

Nordic walking wywodzi się z Finlandii. Powstał w latach 20. XX wieku jako forma całorocznego treningu dla narciarzy biegowych. Przypomina naturalny marsz, tylko bardziej energiczny. Technika opiera się na umiejętnym odepchnięciu kijami od podłoża. Wykonujemy bardziej intensywne niż podczas zwykłego chodzenia, przeciwległe i naprzemienne ruchy rąk i nóg. Kije przez cały marsz powinny być skierowane ukośnie do tyłu. Zwłaszcza na początku nauki kluczowa jest synchronizacja ruchów i ich odpowiedni zakres. Od właściwego wymachiwania rękami zależy ruch bioder i nóg. Wszystkie te czynniki wpływają na efektywność treningu.

[article_adv]

2. Potrzebny sprzęt

Właściwe kije powinny być dostosowane do twojego wzrostu. Optymalna długość to 65% wzrostu użytkownika. Przykładowo: jeśli masz 180 cm wzrostu, twoje kije powinny mieć długość 120 cm. Ważne, by nie mylić kijów trekkingowych z tymi do nordic walking. Te ostatnie powinny mieć na górze rękawiczki zamiast pasków, drobną, wyprofilowaną rękojeść i kończyć się grotem. Do ich wykonania używa się aluminium, włókna szklanego i węglowego. Nie warto kupować uniwersalnych, teleskopowych kijów, bo nie zapewnią nam odpowiedniej siły podparcia. Lepszym wyborem będą kije o stałej wysokości. Pamiętaj, że im lżejsze, tym lepsze. Dodatkowo powinny posiadać wymienne końcówki (tzw. buciki) w zależności od powierzchni, po której masz zamiar chodzić. Innych nakładek wymaga asfalt, innych las czy plaża. Po asfalcie nie chodzimy z końcówkami typu bolec ani nożyk. Dobre kije znajdziesz już od 120-150 zł.

Niezwykle ważne są wygodne, sportowe buty, większe o pół numeru niż nosimy normalnie. Powinny być lekkie i nieuciskające. Należy zainwestować w buty specjalnie dedykowane tej dyscyplinie sportu. Buty do biegania nie nadają się do chodzenia w nordic walking, ponieważ nie zapewnią podczas marszu właściwego podparcia stopy. Najlepszym wyborem będą buty z niską cholewką o odpowiednio grubej i wyprofilowanej podeszwie. Obuwie do nordic walking jest tak konstruowane, by jak najszybciej przenieść ciężar ciała z pięty na śródstopie. Istotna jest amortyzacja wstrząsów, którą dają buty z pianką na wysokości pięty i elastycznym śródstopiem. Należy zadbać też o to, by obuwie było odporne na zmienne warunki atmosferyczne – nie przemakało. Ceny porządnych butów do nordic walking oscylują w sklepach sportowych w granicach od ok. 100 do 300 zł. Do marszów przydadzą się również skarpety z chłonącego wilgoć materiału. Zadbaj też o przewiewny strój, najlepiej z tkaniny, która odprowadza pot na zewnątrz. Wygodę zapewni nerka zapinana na biodrach, do której możesz schować butelkę z wodą i inne gadżety.

3. Początki

Na początku swojej przygody z tym sportem warto poprosić o pomoc doświadczonego instruktora (przydatne rady zobaczysz również w filmie instruktażowym poniżej). Trener najlepiej wytłumaczy podstawy techniki i skoryguje ewentualne błędy. Nieświadomie możesz bowiem popełniać ich sporo (m.in. brak naprzemiennych ruchów, nieprawidłowe wbijanie kija, nieotwieranie dłoni i złe miejsce odbicia).

Jak zacząć? Najlepiej od rozgrzewki, która przygotuje ciało do wysiłku i pozwoli uniknąć przeciążeń i kontuzji. Jest to konieczne przed każdym treningiem. Rozgrzej porządnie szczególnie nogi – to tu najłatwiej o kontuzję.

Pora na pierwszy marsz: najpierw odłóż kijki na bok, wyprostuj się i stawiaj długie kroki, zaczynając od pięty. Następnie w tej samej pozycji zacznij maszerować, ciągnąc kijki luźno za sobą, zawieszone jedynie na twoich dłoniach (nie trzymaj ich). Kolejnym etapem jest delikatne wymachiwanie ramionami. Ruszaj kijkami, ale bez wbijania ich w podłoże. Potem chwyć rękojeści w dłonie i odbijaj się od podłoża. Co ważne, odpychasz się do tyłu. Ręka, która jest z przodu, może być maksymalnie na wysokości pępka, nie wyżej. Kijek powinien zostać wbity mniej więcej w połowie kroku. Dłoń zaciskasz niezbyt mocno na rękojeści, ręka przechodzi prosto przez linię biodra do tyłu: odpychasz się od podłoża, puszczasz kij otwierając dłoń i przenosisz ramię z kijem do przodu. Ruch ułatwiają przymocowane do kijów rękawiczki. Dzięki nim nie musisz się obawiać, że sprzęt wypadnie ci z ręki. Należy pamiętać o tym, by ostre zakończenia kijów (groty) były zawsze z tyłu. Po każdym treningu zadbaj o rozciąganie.

4. Dlaczego warto?

Nordic walking często kojarzy się z nieskomplikowaną aktywnością starszych ludzi. Zupełnie niesłusznie. To sport dla wszystkich - ludzi w każdym wieku i o różnej kondycji. Co ważne, nadaje się dla ludzi, którzy z różnych względów nie mogą biegać. Nordic walking odciąża stawy, zwiększa ich ruchomość i korzystnie wpływa na kręgosłup. Jeśli masz z nim problem i narzekasz na bóle stawów, poważnie pomyśl o regularnych marszach.

To idealny wybór, jeśli kontuzja wykluczyła cię z intensywnego uprawiania sportu. Energiczny marsz wzmacnia wszystkie mięśnie ciała, poprawia kondycję i wydolność. Możesz chodzić częściej i na dłuższe dystanse, bez uczucia wyczerpania. Nordic walking dodaje energii i poprawia krążenie, a prawidłowo wykonywany marsz powoduje naturalny masaż narządów wewnętrznych. Regularnie uprawiany pomaga zrzucić wagę i wrócić do dobrej kondycji. Jest doskonałą i bezpieczną metodą walki z otyłością. W odróżnieniu od biegania, mocno angażuje górne partie ciała, zwłaszcza ramiona, barki i klatkę piersiową.

To oczywiste, że początki mogą być trudne, ale uwierz, że nie będziesz musiał długo czekać na efekty. Pokochasz nordic walking za jego niesamowitą uniwersalność i energię, jaką wyzwala. Pora roku i warunki atmosferyczne nie są tu żadną przeszkodą. Chodzić można wszędzie i o każdej porze. Dlatego, jeśli jeszcze nie zacząłeś, zadbaj o sprzęt i ruszaj w drogę. Nordic walking uzależnia!

Grzegorz Grabowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1521818589" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2546" ["visits_counter"]=> string(4) "2536" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2417" ["slug"]=> string(27) "jak-stracic-na-wadze-w-domu" ["dont_use_tags"]=> string(19) "relacje , autorytet" ["title"]=> string(29) "Jak stracić na wadze w domu " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(217) "Jeśli chodzi o tycie, dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, nieważne, czy pijesz je w napoju gazowanym, czy pochłaniasz razem z cheeseburgerem. Na szczęście ta sama zasada działa, jeśli chodzi o ich spalanie!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(217) "Jeśli chodzi o tycie, dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, nieważne, czy pijesz je w napoju gazowanym, czy pochłaniasz razem z cheeseburgerem. Na szczęście ta sama zasada działa, jeśli chodzi o ich spalanie!" ["superbox_title"]=> string(29) "Jak stracić na wadze w domu " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2417" ["body"]=> string(4148) "

[powiazane]Nieważne, jaką aktywność fizyczną wybierzesz, jeśli tylko wykorzystujesz energię. Wiele zwykłych domowych obowiązków to trening przypominający ćwiczenia siłowni. To albo dobra, albo fatalna wiadomość, w zależności od tego, na ile lubisz prace ręczne. Warto jednak sięgnąć po miotłę, gdy tylko skończysz czytać, to uzasadnione naukowo!

[article_adv]

1. Malowanie pokoju

Dla osoby ważącej 80 kg: 344 kalorie w 60 minut

Sięganie, schylanie się i wspinanie na drabinę może być lepsze od biegania. Przyjmując, że przeciętny pokój maluje się jakieś dwie do trzech godzin, zyskujesz w tym czasie tyle samo, co w ciągu godziny na bieżni. Zanim sięgniesz po pędzel, przetrzyj ściany, by spalić kolejnych 200 kalorii w 30 minut. By dopełnić dzieła, łap za wałek i przedłużający kij i pomaluj sufit – poćwiczysz ramiona i triceps. Przy okazji – zapunktujesz u swojej piękniejszej połowy, która wierciła ci o to dziurę w brzuchu ostatnie 12 miesięcy.

2. Przemeblowanie

Dla osoby ważącej 80 kg: 408 kalorii w 60 minut

W ten sposób nie tylko porządnie potrenujesz – przeorganizowanie przestrzeni może uczynić cię szczęśliwszym – wpływ na otoczenie, czy to dodanie, czy usunięcie czegoś, poprawia nastrój, daje satysfakcję i budzi poczucie efektywności. By je zmaksymalizować, używaj mięśni nóg, kiedy tylko możesz: ćwiczenia te spalają więcej kalorii niż te na górne partie ciała. Następnym razem, kiedy znajomy poprosi o pomoc w przeprowadzce, nie szukaj wymówki: nosząc pudła spalisz 500 kalorii w godzinę.

3. Mycie samochodu

Dla osoby ważącej 80 kg: 244 kalorie w 40 minut

Woskujesz i chudniesz. Szorowanie tapicerki, odkurzanie wnętrza i nakładanie lakieru pozwoli przećwiczyć wszystkie główne grupy mięśni. A odnalezienie stęchłych frytek pod siedzeniem kierowcy sprawią, że odechce ci się drive’a na dobre.

4. Sprzątanie łazienki

Dla osoby ważącej 80 kg: 240 kalorii w 60 minut

Nie muszę podkreślać, że znów zapunktujesz u domowników, ale to także doskonały trening dla całego ciała – pracuje biceps, triceps i mięśnie głębokie. Podkręcisz trening, jeśli wytrzesz podłogę –spalisz przy tym 52 kalorie w 15 minut.

5. Odkurzanie

Dla osoby ważącej 80 kg: 240 kalorii w 60 minut

Usuwając koty ze wszystkich kątów, nawet spod sofy, zrobisz kilka przysiadów (nie ma się z czego śmiać) i potrenujesz całe ciało. Zaopatrz się w odpowiednie nakładki, by wyczyścić cały dom, od podłogi do sufitu i rób to regularnie – roztocza rojące się w kurzu mogą powodować alergie i sprawić, że będziesz musiał sięgnąć po leki antyhistaminowe, których regularne przyjmowanie zwiększa apetyt, w szczególności na węglowodany.

6. Gotowanie posiłku

Dla osoby ważącej 80 kg: 120 kalorii w 60 minut

Sięganie, rozciąganie, mieszanie i dreszczyk emocji – w kuchni możesz się nieźle napocić, o ile nie próbujesz wszystkich dań, które przygotowujesz. Zrezygnuj z miksera, zamiast tego mieszając ręcznie. Odłóż na bok wszelkie gadżety i samodzielnie obierz i pokrój świeże warzywa. A potem dalej spalaj, pałaszując jeden z 17 produktów, które możesz jeść w dowolnych ilościach!

7. Ręczne mycie naczyń

Dla osoby ważącej 80 kg: 122 kalorie w 30 minut

To jest ten (jedyny) moment, gdy tryumfują ci z nas, którzy wciąż nie mają zmywarki. A kiedy już skończysz, zamieć i wymyj podłogę – podczas 15 minut każdej z tych czynności spalisz odpowiednio 43 i 47 kalorii.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1510396721" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2417" ["visits_counter"]=> string(4) "3640" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2086" ["slug"]=> string(17) "w-izery-na-rowery" ["dont_use_tags"]=> string(18) "forma , jadłospis" ["title"]=> string(18) "W Izery na rowery " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(135) "Góry Izerskie nazywane są Rowerowa Krainą, a nawet Rowerowym Rajem, postaram się udowodnić że nie są to określenia na wyrost." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(18) "W Izery na rowery " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2086" ["body"]=> string(5989) "

Izery, choć bardzo słabo zaludnione i nawet przez turystów nie tak bardzo oblegane jak choćby sąsiednie Karkonosze, mają dobrze rozwiniętą sieć dróg szutrowych i asfaltowych. Drogi te wybudowano, by móc transportować drewno z gór. Teraz, gdy gospodarka leśna nie jest prowadzona tak intensywnie, korzystają z nich głównie turyści piesi i cykliści. Wspomniany wcześniej brak dużego ruchu sprawia, że możemy cieszyć się ciszą, spokojem i prawdziwym kontaktem z przyrodą.

[ext_img=s]2643[/ext_img]

Wierzchowina Gór Izerskich jest stosunkowo płaska, co sprzyja w miarę spokojnej jeździe. Ale żeby tam się dostać, konieczne jest pokonanie 500 - 600 metrów… w pionie. Te wartości mogą przerażać mniej wprawnych rowerzystów. Na szczęście, od kilku lat można skorzystać z kolej gondolowej Ski&Sun, zapakować siebie i rower do wagonika i ze Świeradowa-Zdroju wjechać na Stóg Izerski na wysokość 1060 m i tam rozpocząć wycieczkę.

Górskie trasy marzeń

Pomiędzy Świeradowem a Szklarską Porębą wytyczono wiele dobrze oznakowanych tras. Do najpopularniejszych należy trasa na Halę Izerską do Chatki Górzystów, gdzie można, a nawet trzeba spróbować specjalności tego schroniska, czyli naleśników z twarożkiem i jagodami. Inne trasy prowadzą do znanego kibicom narciarstwa ośrodka na Polanie Jakuszyckiej lub do najwyżej położonej w Polsce Kopalni Stanisław. Jest również wiele miejsc i tras odwiedzanych tylko przez najbardziej wytrwałych i wtajemniczonych, ale aby takie pozostały, nie będę o nich pisał. Ci, którzy pokochają zwiedzanie naszych gór na dwóch kółkach, na pewno odkryją je sami.

[ext_img=s]2644[/ext_img]

Rowerowym przebojem ostatnich sezonów są trasy SingleTrack. To system ponad 80 km jednokierunkowych ścieżek rowerowych o szerokości do 1 metra (wyjątkiem jest trasa zielona, która jest szersza i dwukierunkowa) i maksymalnym nachyleniu 5%. Dzięki ścisłej współpracy z leśnikami w trakcie budowy ścieżek, są one doskonale wkomponowanie w leśny krajobraz. Po obu stronach granicy mamy trasy o różnym stopniu trudności, o której informują kolory:

Jak widać z powyższych opisów na SingleTrackach każdy znajdzie coś dla siebie. Z doświadczenia wiem, że każdy, kto spróbował jazdy na tych ścieżkach, staje się ich sympatykiem i samozwańczym ambasadorem opowiadającym o ich licznych zaletach.

[article_adv]

Dla kolarzy szosowych

Ci, którzy chcą poczuć się jak Rafał Majka i zdobyć szczyty na rowerze szosowym na pewno pokochają Izery. Tutaj asfalty prowadzą na wysokość ponad kilometra nad poziom morza. Po polskiej i po czeskiej stronie mamy wiele podjazdów, które zadowolą najambitniejszych sportowców, a wjazd od strony Czerniawy na Stóg Izerski należy do najtrudniejszych w Polsce. Kolarzom preferującym dłuższe rundy proponuję stukilometrowy przejazd dookoła Gór Izerskich z dość dużą liczbą przewyższeń, trasę z Czerniawy przez Hejnicę, Smedawę, Harrachov, Jakuszyce, Szklarską Porębę, Rozdroże Izerskie do Świeradowa-Zdroju.

Gdzie się zatrzymać

Znajdujący się w tak atrakcyjnej okolicy Malinowy Dwór jest Hotelem bike friendly, czyli przyjaznym rowerzystom. Oferuje wiele udogodnień dla cyklistów i ich sprzętu. Po intensywnej jeździe można umyć swój jednoślad a następnie schować go w suchym i bezpiecznym miejscu. Goście nie posiadający swoich rowerów mogą skorzystać z wypożyczalni. Do dyspozycji są nowiutkie rowery MTB marki Kross dostosowane do jazdy po leśnych, górskich ścieżkach.

[ext_img=s]2642[/ext_img]

Restauracja Malinowego Dworu serwuje specjalne Menu dla Aktywnych. Odpowiednio skomponowane i przygotowane potrawy pozwalają szybko uzupełnić energię po intensywnym dniu na siodełku. Aby regeneracja była pełna, warto skorzystać z szerokiego wachlarza usług Centrum Fizjoterapii i Centrum SPA. Po zabiegach wykonywanych przez specjalistów organizm szybko wróci do pełni sił.

Marek Różycki
Malinowy Dwór Hotel Medical SPA

Autor przypomina, że w Górach Izerskich nie zawsze jest płasko i jazda na rowerze na tym terenie może się wiązać z koniecznością podjazdów i zjazdów.

 

" ["ancestor_id"]=> string(2) "15" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1473955029" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "104" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2086" ["visits_counter"]=> string(5) "12381" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> string(1) "0" ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "104" ["name"]=> string(6) "Rowery" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "5" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(6) "Rowery" ["about"]=> string(210) "Rower to doskonały pomysł na utrzymanie kondycji, radość z ruchu, ekstremalne przeżycia albo relaks. Tu znajdziesz informacje o najnowszych gadżetach i rozwiązaniach technologicznych ze świata rowerów." ["keywords"]=> string(49) "rower, MTB, gadżety rowerowe, akcesoria rowerowe" ["use_gradation"]=> NULL ["slug"]=> string(8) "0-rowery" ["lft"]=> string(2) "77" ["rgt"]=> string(2) "78" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook