Trenuj rano i spalaj tłuszcz

Zacznij dzień we właściwy sposób

Zacznij wstawać wcześniej, ponieważ poranne ćwiczenia mają dużo zalet. Zacznijmy od tych najbardziej oczywistych.

Po pierwsze, jeśli rozpoczniesz dzień od treningu, później będziesz mógł spokojnie skupić się na pracy i cieszyć się wolnym wieczorem.

Wykonując ćwiczenia wcześnie rano, masz gwarancję, że nie ominiesz treningu. Nie oszukujmy się: po długim, męczącym dniu w pracy łatwo jest poszukać jakiejś wymówki i zmienić plany na wieczór, rezygnując z ćwiczeń. Rano twoje ciało i umysł są wypoczęte i gotowe do działania. Pamiętaj, że dyscyplina jest kluczem do dobrej formy i wysportowanej sylwetki, dlatego zapomnij o porannym wylegiwaniu się w łóżku i zacznij wstawać o świcie.

Być może wiesz, że ćwiczenia fizyczne wpływają korzystnie na umysł. Poranny trening sprawi, że szybciej się rozbudzisz i nie będziesz potrzebował dodatkowego czasu na „rozkręcenie się” w pracy. Zaplanowanie reszty dnia przyjdzie ci z łatwością, a wyznaczone zadania zrealizujesz z energią i przyjemnością.

Oprócz tego poranne ćwiczenia zwiększają poziom adrenaliny w organizmie i dają poczucie spełnienia, które będzie ci towarzyszyło przez cały dzień. Taki mały, prywatny dopalacz.

I jeszcze jedna zaleta porannego treningu: czy zauważyłeś, jak zdrowo się czujesz po ćwiczeniach? Jakie obrzydzenie czujesz na widok tłustego, niezdrowego jedzenia? Dzięki porannym ćwiczeniom będziesz miał ochotę na zdrowe, pożywne posiłki. W ten sposób uregulujesz swój apetyt i zaczniesz „myśleć zdrowo”.

Spalaj więcej tłuszczu

Koniec czczego gadania. Wiem, że tak naprawdę interesuje cię tylko jedno: czy poranny trening pomoże ci szybciej zrzucić zbędne kilogramy? Odpowiedź brzmi: „tak”. Udowodniono, że ćwiczenia wykonywane na początku dnia przyspieszają chudnięcie.

Powód jest prosty: poranne ćwiczenia pomagają uruchomić procesy metaboliczne i utrzymują je na wysokim poziomie przez wiele godzin, dzięki czemu organizm spala więcej kalorii przez cały dzień.

Nie możesz jednak oczekiwać cudów. Przełożenie treningu z pory wieczornej na poranną nie sprawi, że z dnia na dzień uzyskasz szczupłą sylwetkę. Musisz mieć dobrze dobrany program ćwiczeń, stosować zdrową dietę o niskiej zawartości tłuszczu, a także dobrze się wysypiać.

Mówiąc dokładniej, kluczem do spalania tłuszczu jest wykonywanie treningu kardio z samego rana na pusty żołądek. Jeśli będziesz czuł się osłabiony, wypij małą filiżankę czarnej kawy albo szklankę soku pomarańczowego. Nie może to być jednak trening dłuższy niż 40 minut, nie powinien być też zbyt forsowny. Zaraz po nim powinieneś zjeść coś pożywnego.

Pożegnaj się z sadełkiem

Oto wyjaśnienie, dlaczego trening kardio przeprowadzony wcześnie rano jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą spalić nadmiar tłuszczu:

Zaraz po przebudzeniu poziom glikogenu (nazywanego również węglowodanami zapasowymi) w mięśniach i wątrobie jest zazwyczaj bardzo niski. To, w połączeniu z obniżonym poziomem cukru we krwi tworzy doskonałe warunki do tego, aby organizm spalał tłuszcz zamiast węglowodanów.

Węglowodany lub glikogen to główne źródło energii, z którego najczęściej czerpie nasz organizm. Gdy ich poziom jest niski, uruchamiane jest drugie źródło energii — tkanka tłuszczowa. Możemy to porównać z działaniem samochodu: gdy kończy się benzyna, silnik zaczyna korzystać z zapasowego zbiornika paliwa.

Oczywiście, twoje ciało jest bardziej złożonym bytem niż zbiornik paliwa w samochodzie. Podczas wysiłku organizm zawsze spala węglowodany i tłuszcz. Jednak im mniej węglowodanów ma do dyspozycji, tym więcej tłuszczu będzie spalał.

Przekonałem cię już? Jeśli tak, to wspaniale. Pamiętaj jednak, że twój organizm potrzebuje czasu, żeby przystosować się do nowego trybu życia. Tak samo jak wtedy, gdy po długiej podróży samolotem musisz przyzwyczaić się do nowej strefy czasowej, albo gdy zmieniasz zmianę w pracy z dziennej na nocną, również przestawienie się z wieczornych treningów na poranne będzie wymagało trochę czasu.

Przyzwyczajenie się do nowej pory ćwiczeń powinno ci zająć około trzech tygodni. Po tym czasie twój organizm pogodzi się z wcześniejszymi pobudkami, a ty od samego rana będziesz pełen energii i gotowy do pracy.

Teraz już wystarczy tylko, że ustawisz większą głośność w budziku, żeby nie zaspać w ciągu tych pierwszych tygodni. Zanim się spostrzeżesz, poranne wstawanie wejdzie ci w nawyk. Życzę powodzenia i udanych treningów.

Juliusz Strykowski