Jedzenie, które poprawi twój wygląd

"Jesteś tym, co jesz" - mówi znane powiedzenie. Odniesienie męskiego wyglądu bezpośrednio do jego diety to jednak poważne nadużycie, choć jedzenie zdecydowanie ma wpływ na estetykę ludzkiego ciała: skórę, zęby, włosy, paznokcie i masę mięśniową. Kiedy następnym razem udasz się do swojego ulubionego spożywczaka, spójrz w lustro i wybierz te produkty, które pomogą twojej cielesnej stronie od wewnątrz i od zewnątrz. Oto 10 produktów, które poprawią twój wygląd.

1. Oregano

Na pierwszy rzut oka trudno zgadnąć, w jaki sposób oregano ma pomóc ci poprawić swój wygląd. Używaj go jednak zamiast soli! Zbyt duża ilość sodu (zawartego w soli) w diecie powoduje zatrzymanie wody w organizmie, a to oznacza zatrzymanie jej w miejscach, gdzie wolelibyśmy, aby jej nie było - np. pod oczami. Więc sięgnij po oregano następnym razem, gdy będziesz szukał czegoś, co poprawi smak twoich dań.

2. Cebula

Bogata we flawonoidy, antyoksydanty i związki siarki. Podobnie jak czosnek - jest członkiem rodziny roślin cebulowych (Allium), wśród których odnajdziesz wiele obowiązkowych składników zdrowej diety. Choć cebula zdecydowanie nie poprawi twojego oddechu, jednak da ci swoją antybakteryjną moc, zwłaszcza - o ironio! - w okolicach ust i dziąseł. Udowodniono, iż cebule niszczą cały szereg bakterii ustnych, co pomaga utrzymać zdrowe dziąsła i świeży oddech (jeśli zapomnimy o oddechu po spożyciu samej cebuli).

3. Grejpfrut

Grejpfruty, podobnie jak wszystkie cytrusy, są bogate w witaminę C, jedną z najważniejszych witamin dla ludzkiego ciała. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, białka zużywanego w produkcji nowej skóry, chrząstek, ścięgien i krwinek. Witamina C jest także niezbędna dla gojenia ran oraz utrzymania prawidłowego stanu kości i zębów. Jest także antyoksydantem, przez co pomaga redukować wpływ słońca na skórę. Jeden grejpfrut zawiera zalecaną dzienną dawkę witaminy C, więc włącz go do swej codziennej diety.

Sok z grejprruta to znakomity sposób na zapewnienie sobie codziennej dawki witaminy C. (fot. Pixabay)

4. Jeżyna

Każdy mężczyzna, kobieta i dziecko wie, dlaczego powinniśmy spożywać owoce. Ostatnimi czasy kolejny z nich zaczął zdobywać powszechne uznanie - jeżyna. Jeżyny zajmują najwyższe miejsca w zestawieniach produktów bogatych w antyoksydanty. Co więcej, owoce te są przebogate w kwas foliowy (wit. B9), a zatem nie wymaga dłuższego wywodu fakt, iż są one niezbędne dla utrzymania zdrowego stanu skóry. A czy wiesz, jak są pyszne?

5. Orzech brazylijski

Jak większość orzechów tak i orzech brazylijski jest bogaty w witaminy i minerały, z których wiele może mieć zbawienny wpływ na twój wygląd. Orzechy brazylijskie zawierają cynk, miedź i magnez. Ten ostatni potrzebny jest niemal każdemu organowi, a także przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu kości i zębów. Orzechy te są także bogatym źródłem tiaminy (wit. B1), która - podobnie z innymi witaminami z rodziny B kompleks - także wpływa na stan skóry, włosów i oczu. Ale uważaj! Orzechy brazylijskie zawierają tak wysokie stężenie selenu, że konsumpcja zbyt wielu może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.

6. Grzyby shitake

Od wieków uznawane są w Azji za symbol długowieczności i zdrowia, grzyby shiitake zdobywają przebojem europejskie stoły - i chwała im za to! Cenimy je nie tylko za bogaty aromat, lecz także za zawartość minerałów (zwłaszcza cynku i miedzi), które pomogą ci utrzymać młodzieńczy wygląd. Niedobory cynku prowadzą do nadmiernego tycia, problemów skórnych, łysienia i odbarwienia paznokci. Miedź natomiast wpływa na produkcję melaniny, pigmentu skórnego wydzielanego podczas opalania.

7. Botwina

Botwina to nic innego jak liście buraka ćwikłowego, niezbyt odległego krewnego szpinaku. Jest ona jednym z najwyżej cenionych ze względu na wartości odżywcze warzyw - przebogata w witaminy, antyoksydanty i fitoskładniki, z których wiele pełni funkcje przeciwzapalne. Obfituje w witaminę K i wapń, które pomagają utrzymać zdrowy stan zębów i kości, a także w witaminę A, która używana jest jako główny składnik leków na trądzik i łuszczycę.

8. Awokado

Awokado, niekiedy nazywany krokodylą skórą, jest owocnikiem drzewa osiągającego do 20 metrów wysokości. Owoc ten jest wyjątkowo bogaty w witaminy z rodziny B, przez co doskonale wpływa na utrzymanie zdrowej skóry i włosów. Awokado zawiera także duże ilości jednonasyconych tłuszczów, które pozwalają utrzymać prawidłowe pH skóry, podczas gdy również zawarte w owocu tłuszcze omega-3 chronią skórę przed wysychaniem. Kiedy zatem myślisz o zdrowej skórze - wybierz awokado (i na pewno nie krokodyla, który - oględnie rzecz ujmując - nie byłby tak dobrym wyborem dla zdrowia).

Tost z awokado to świetny sposób na dostarczenie organizmowi zrowych tłuszczów. (fot. Pixabay)

9. Jaja

Kiedy mowa o wpływie żywności na wygląd, kurze jaja są jednym z pierwszych wyobrażeń, które powinniśmy przywołać. Po pierwsze - białko zawarte w jajach jest najszybciej i najłatwiej przyswajalnym białkiem spośród dostępnych, przez co najlepiej wpływa na tkankę mięśniową. Po drugie - jaja zawierają duże ilości witamin A, B2, B5, B6, B9 i B12, dzięki czemu z pewnością przyczynią się do utrzymania zdrowej barwy skóry. Po trzecie - jaja są źródłem witaminy B7, która jest przepisywana jako lek w kuracjach dermatologicznych przeciwko łysieniu.

10. Ostrygi

Ostrygi oferują ci kompletny zestaw witamin B, a zwłaszcza B12, a także duże ilości cynku i kwasów tłuszczowych omega-3, dzięki czemu dadzą twojemu wyglądowi to samo, co Jean-Claude Van Damme dawał filmom akcji, w których występował. Nota bene - ostrygi są bogate w białko, ale ubogie w tłuszcz, co powinno zainteresować miłośników kulturystyki (oraz gwiazdy filmów akcji). Oprócz tego, ostrygi są bogatym źródłem żelaza. Niedobór żelaza - anemia - to częste schorzenie prowadzące do niekorzystnych zmian w wyglądzie włosów, skóry i paznokci. Na koniec, warto wiedzieć, że spożywanie ostryg poprawia kondycję mięśnia sercowego - ale to już temat na inny artykuł. Podsumowując: choć same wyglądają niezbyt pięknie, ostrygi pomagają osiągnąć atrakcyjność.

Aleksander Sienkiewicz

Sprawdź, jak zdrowo schudnąć ❯