Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Cykl letnich treningów na rowerze

Sylwetka

Sylwetka Cykl letnich treningów na rowerze

Z punktu widzenia siły fizycznej jazda na rowerze jest lepsza od biegania (oba te treningi należą do grupy kardio), ponieważ ciało ćwiczącego przez cały czas musi pokonywać opór. Zanim jednak rozpoczniesz cykl letnich treningów na rowerze, powinieneś poznać kilka sztuczek, które pomogą ci osiągnąć jeszcze lepsze wyniki.

Tagi: sport , trening , MTB , rower

Sylwetka Cykl letnich treningów na rowerze

Zróżnicowane ćwiczenia

Jednym z najważniejszych czynników, o których powinieneś pamiętać idąc na rower, jest zróżnicowanie. Jeżeli codziennie będziesz przemierzał tę samą trasę w dokładnie taki sam sposób, twoje ciało szybko się przyzwyczai, a trening przestanie przynosić efekty. Dlatego często wprowadzaj do treningu nowe elementy — dzięki temu twoje ciało pozostanie czujne, a ty będziesz ćwiczył mięśnie na różnych poziomach jednocześnie.

Dodanie do treningu jednej lub dwóch sesji w szybkim tempie pomoże ci przygotować organizm do codziennych rowerowych przejażdżek. Podczas tych sesji jedź ze stałą, dość szybką prędkością przez około 20 – 25 minut. Dzięki temu twoje ciało przyzwyczai się do obecności kwasu mlekowego i nie będzie tak szybko się męczyć, gdy narzucisz sobie szybsze tempo. Kilka takich treningów wystarczy, abyś zwiększył swoją stałą prędkość, co wpłynie na poprawę twoich ogólnych wyników.

Przeznacz jedną sesję w tygodniu na dłuższy trening — dzięki temu poprawisz swoją wytrzymałość. Taka sesja pozytywnie wpłynie na twoje zdrowie i pozwoli ci na chwilę odetchnąć od bardziej intensywnych ćwiczeń. Jedź ze stałą prędkością w średnim tempie przez około 45 – 60 minut. Nie ma potrzeby, żeby sesja trwała dłużej — chyba, że planujesz wziąć udział w maratonie rowerowym. Zbyt intensywny trening wytrzymałościowy może stanowić duże obciążenie dla organizmu, co negatywnie odbije się na kolejnych treningach.

Innym dobrym pomysłem jest dodanie do treningu jednej lub dwóch sesji tygodniowo o bardzo wysokiej intensywności. W ten sposób szybko poprawisz swoją kondycję. Jedź w bardzo szybkim tempie przez 30 – 60 sekund, a potem odpocznij (odpoczynek powinien być 2 – 3 razy dłuższy niż intensywny wysiłek). Powtórz ten cykl od 6 do 12 razy, a następnie zwolnij tempo jazdy.

Właściwy odpoczynek

Decydując się na letnie treningi na rowerze powinieneś dobrze zaplanować odpoczynek. Jest on niezbędny do osiągnięcia efektów - jeśli nie dasz sobie czasu na dojście do siebie po wyczerpującym treningu, jedynym skutkiem twoich sesji rowerowych będą rozerwane włókna mięśniowe.

Musisz wyznaczyć sobie dni, które będą wolne od ćwiczeń, biorąc pod uwagę również inne formy wysiłku fizycznego, takie jak podnoszenie ciężarów czy inne aktywności sportowe. Jeżeli te ćwiczenia bardzo obciążają twój organizm, musisz zmniejszyć nieco intensywność treningów rowerowych — w przeciwnym razie przetrenujesz się.

Włączenie treningu siłowego

Dodanie do planu ćwiczeń odpowiednio dobranego treningu siłowego to dobre rozwiązanie, jeśli chcesz osiągać coraz lepsze wyniki. Trening siłowy sprawi, że staniesz się mniej podatny na kontuzje — dzięki niemu twoje mięśnie i więzadła 

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (4) / skomentuj / zobacz wszystkie

Facetpo40
25 lutego 2013 o 17:59
Odpowiedz

~bibi, super, trzymamy za Ciebie kciuki! Może założysz wątek na forum i na bieżąco będziesz dzielił się swoimi doświadczeniami? Będziemy Ci kibicować!

Facetpo40

25.02.2013 17:59
bibi
24 lutego 2013 o 22:41
Odpowiedz

W październiku kupiłem rower MTB i do końca listopada zrobiłem kilkanaście tras od 15 km do 52 km w zróżnicowanym terenie i tempie. Długie podjazdy z róznicą poziomów 175 m. Przestałem jeździć, bo przyszła zima. Mam 40 lat i 85 kg wagi przy 170 cm wzrostu. Jeszcze 5 lat temu ważyłem 67 kg i byłem bardzo sprawny fizycznie. Biegałem długie dystanse od 12 go roku życia, a ostatni maraton pokonałem w 2007 r. Nowa praca spowodowała, że zaprzestałem wysiłku fizycznego i przytyłem. Chcę do końca sierpnia osiągnąć wagę 75 kg i przygotować się do Skandia maratonu rowerowego, który odbędzie się we wrześniu. Mam już opracowany kalendarz treningowy i jeśli ktoś zechce to podzielę się nim na forum. Trzymajcie kciuki, bo 10 kg w dół w pół roku to chyba będzie niezły wynik. Pozdrawiam.

~bibi

24.02.2013 22:41
Patryk
13 czerwca 2012 o 19:36
Odpowiedz

Wow, gratulacje!

~Patryk

13.06.2012 19:36
wit
13 czerwca 2012 o 10:37
Odpowiedz

Marzec, kwiecień, maj 10 -15 kilometrów dziennie. Dodatkowo niewielkie ograniczenie posiłków. W wieku 48 lat zszedłem ze 112 kg. na 102.

~wit

13.06.2012 10:37
1

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty