Ćwiczenia redukujące stres

Jeśli żyjesz pod dużym napięciem, to masz mniej energii, osiągasz gorsze wyniki i jesteś bardziej podatny na przewlekłe schorzenia, takie jak choroby serca. Dodając do planu treningowego kilka ćwiczeń redukujących stres, możesz zmniejszyć negatywne skutki napięcia, które nagromadziło się w twoim organizmie. Dzięki temu twoje treningi szybciej przyniosą rezultaty, a twoje ciało łatwiej dojdzie do siebie po wyczerpującym wysiłku.

Wszystkie z niżej przedstawionych ćwiczeń powodują wydzielanie endorfiny, która pomaga wyeliminować stres i działa relaksująco na mózg, zmniejszając w ten sposób odczuwane napięcie.

Kickboxing lub boks

Uprawianie kickboxingu cieszy się coraz większym zainteresowaniem, ponieważ pozwala szybko poprawić formę. Jego dodatkową zaletą jest to, że kilka minut ćwiczeń wystarczy, żeby organizm zaczął wydzielać ogromne ilości endorfiny. Jeśli nie kickboxing, do wyboru masz jeszcze wiele innych stylów: jujitsu, taekwondo, kung fu, judo czy karate — przejdź się na kilka różnych treningów, żeby sprawdzić, które najbardziej ci odpowiadają.

Tego rodzaju ćwiczenia poprawiają elastyczność i szybkość ruchów, dlatego jeśli chcesz udoskonalić się w tych obszarach, kickboxing jest idealnym rozwiązaniem dla ciebie.

Intensywny sprint

Biegi krótkodystansowe to kolejny sposób na to, żeby szybko uruchomić wydzielanie endorfiny przez organizm. Trening interwałowy łączący szybki sprint z krótkimi spacerami przyspieszy twoje tętno, poprawi krążenie, zwiększy pobór tlenu i zmniejszy odczuwany stres. Wielu ludzi potwierdza, że wysoka intensywność tego rodzaju treningu kardio wspaniale pomaga rozładować złość. Jeśli więc ta emocja jest głównym źródłem twojego stresu, powinieneś wybrać biegi sprinterskie.

Aby osiągnąć lepsze wyniki, wykonuj sesje o wysokiej intensywności przez 15 – 20 minut. Poszczególne interwały powinny trwać od 30 do 60 sekund. Najlepiej, jeśli będziesz wykonywać treningi sprinterskie o innej porze dnia niż sesje podnoszenia ciężarów na siłowni — lub w ogóle w inny dzień.

Głębokie oddychanie

Joga to tradycyjna forma ćwiczeń redukujących stres. Jeżeli nie lubisz jogi, po prostu poćwicz głębokie oddychanie — to wystarczy, żebyś poczuł korzyści.

Głębokie oddechy przynoszą najlepsze efekty, gdy są wykonywane w cichym, spokojnym miejscu. Skoncentruj się na ruchu klatki piersiowej — myśl o tym, jak rośnie, wypełniając ją powietrzem, a następnie powoli je wypuszczaj. Jeśli skupisz swoje myśli na tym, co się dzieje wewnątrz twojego ciała, zapomnisz o tym, co cię stresuje i osiągniesz stan większego spokoju.

Przeznacz 10 minut na głębokie oddychanie kilka razy w tygodniu, aby oczyścić swój umysł. Możesz postawić na biurku kartkę, która będzie ci przypominać, żeby kilka razy w ciągu dnia wziąć parę głębokich oddechów i zrobić sobie krótki relaks w pracy. Stres gromadzi się w organizmie często bez naszej wiedzy, powodując bóle głowy, pleców i karku.

Biegi długodystansowe

Przeciwieństwem sprintu są biegi długodystansowe. Wielu wybiera tę formę redukcji stresu, ponieważ bieganie pozwala ćwiczyć jednocześnie umysł i ciało. Biegacze, którzy przygotowują się do maratonu, mówią często, że właśnie z tego powodu najbardziej lubią biegi długodystansowe — to wspaniała okazja, żeby przemyśleć wiele spraw i oczyścić umysł. Tutaj trzeba trochę dłużej poczekać na to, aż organizm zacznie wydzielać endorfinę, ale gdy już to się stanie, poczujesz się, jakbyś był na haju — niemalże w stanie euforii.

Musisz jednak wiedzieć, że jeśli połączysz biegi długodystansowe z podnoszeniem ciężarów, to drugie na tym ucierpi. Dlatego zastanów się, na czym ci bardziej zależy: na redukcji stresu czy raczej na osiągnięciu większej tężyzny fizycznej.

Ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność

Należy wreszcie zaznaczyć, że najlepsze ćwiczenia redukujące stres to takie, które lubisz wykonywać najbardziej. Jeśli twój trening nie jest tym, na co z niecierpliwością czekasz, zestresujesz się jeszcze bardziej. Wybierz program ćwiczeń, który będzie sprawiał ci prawdziwą przyjemność, a szybko odczujesz jego korzyści i obniżysz poziom stresu w organizmie. Oprócz tego łatwiej będzie ci zachować ciągłość treningów.

Nawet, jeśli to będzie tylko aktywność o charakterze rekreacyjnym, którą wykonujesz raz na jakiś czas, taka jak golf, łowienie ryb czy narciarstwo biegowe, postaraj się wygospodarować na nią czas w swoim grafiku, by obniżyć poziom odczuwanego stresu i łatwiej się zrelaksować. Niech redukcja stresu stanie się jednym z priorytetów twojego planu ćwiczeń, a twoje zdrowie i ogólne samopoczucie znacząco się poprawią.

Krzysztof Samerski

Trening dla zapracowanych ❯