Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Tętno docelowe – to twój wbudowany trener personalny

Rusz się!

Rusz się! Tętno docelowe – to twój wbudowany trener personalny

Podczas treningu możesz osiągać więcej, pozostając w odpowiedniej strefie tętna. Dowiedz się, jak obliczyć i osiągnąć tętno docelowe.

Tagi: trening wytrzymałościowy , trening faceta po 40. , trening odchudzający , puls , tętno

Rusz się! Tętno docelowe – to twój wbudowany trener personalny

Ćwiczenie wydaje się dość prostą sprawą. Wskakujesz w buty do biegania albo na rower i już. Jednak, by wyciągnąć z treningu jak najwięcej, trzeba pamiętać o tętnie docelowym.

Ustalanie tempa

Możesz odczuwać pokusę nazwania niedzielnego spacerku wokół bloku treningiem, ale odpowiednia intensywność ćwiczeń w odpowiednim czasie to klucz do poprawy formy i osiągania celów. Twoje tętno docelowe, określona liczba uderzeń serca na minutę, będzie dla ciebie przewodnikiem.

Tętno docelowe to zakres tętna, w jakim należy pozostawać podczas wysiłku fizycznego, aby osiągnąć określone efekty tego wysiłku. Wykorzystuje się go jako wskaźnik intensywności treningu. Nie ma jednego tętna docelowego dla wszystkich. Zależy ono od twoich celów, wieku i ogólnej kondycji.

Twój zakres tętna docelowego

Zacznij od odjęcia swojego wieku od 220, by obliczyć tętno maksymalne. Pomnóż tętno maksymalne przez 0,65 – to dolna granica – oraz przez 0,85 – to granica górna. Te dwie liczby określają zakres twojego tętna. Pamiętaj, że nigdy nie należy ćwiczyć w pełnym maksymalnym zakresie tętna.

Na przykład 40-latek odejmie 40 od 220 i otrzyma maksymalne tętno 180. By odkryć dolną granicę tętna docelowego, pomnoży 180 przez 0,65, uzyskując wynik 117. By ustalić górną granicę, pomnoży 180 przez 0,85, uzyskując 153. Tak więc tętno docelowe dla 40-latka to od 117 do 153 uderzeń serca na minutę.

Maksymalna korzyść z treningu

Tętno docelowe to zakres, w którym możesz odnieść największe korzyści bez ryzyka kontuzji czy przetrenowania. Jednak nawet w ramach tętna docelowego istotne są zmiany. Zamiast określać jedno tętno docelowe, lepiej wyznaczyć kilka stref.

Dobry trening obejmować powinien strefy lekkiego (60-70%), średniego (70-80%) i intensywnego wysiłku (80-90%). Ćwiczenie w trzech różnych strefach pozwala ci ćwiczyć mądrzej, ale nie intensywniej. Pomaga stracić na wadze, podkręcić metabolizm i szybkość, a także uniknąć przetrenowania.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty