Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Jak przygotować się do gry?

Rusz się!

Rusz się! Jak przygotować się do gry?

Nadchodzi lato - dla tenisistów to czas przejścia z hal i balonów na grę na świeżym powietrzu. Jest to także najlepszy moment na rozpoczęcie nauki gry w tenisa. Dowiedz się, jak przygotować się kondycyjnie, aby osiągnąć szybko doskonałe rezultaty w grze.

Partner akcji:

OTC4

Tagi: sport , tenis , squash , relacje

Rusz się! Jak przygotować się do gry?

Wyjątkowość tego sportu wynika z kilku cech. Przede wszystkim jest to sport uniwersalny i ponadczasowy, który w różnych formach można uprawiać od dziecka (tzw. minitenis) aż do późnej starości (najstarsze oficjalne kategorie to np. rywalizacja dla zawodników powyżej 75 roku życia). Na korcie tworzy się niezwykła rywalizacja, gdzie np. wnuczek może zagrać z dziadkiem, mąż przeciwko żonie lub razem, w parze mogą zagrać z przyjaciółmi w miksta.
Inną niezwykłą cechą jest to, iż tenis jest sportem indywidualnym i o wyniku meczu, postępach treningowych czy intensywności swojej gry decydujesz ty i twoje zaangażowanie.
Ostatnią cechą, która wyróżnia tenis od innych dyscyplin sportowych są sprawności fizyczne, jakie rozwijasz. Gra w tenisa wymaga bowiem rozwoju wszystkich cech motorycznych: wytrzymałości, siły i szybkości oraz pochodnych, takich, jak zwinność, zwrotność, szybkość reakcji czy gibkość. Warto te cechy kształcić także poza kortem, aby już na samym korcie osiągać szybciej wyniki.

Jaki trening przygotuje cię najlepiej do gry?

Na początek wytrzymałość

Tenis to gra niezwykle dynamiczna i pełna energii, nieprzygotowany gracz bardzo szybko może więc stracić w niej siły. Dlatego ważne jest, aby najpierw zbudować bazę, czyli wytrzymałość ogólną. W tym celu proponuję przeprowadzić trzy treningi biegowe tygodniowo (na bieżni elektrycznej bądź w terenie) w następującej kolejności:

  • Dzień 1
    Bieg ciągły 20-60 min. w zależności od zaawansowania, co tydzień dodajemy 5 min., w tętnie 140-160/min.
     
  • Dzień 2
    Odpoczynek.
     
  • Dzień 3
    Bieg regeneracyjny 20-40 min., tętno 120-130/min, połączony z ćwiczeniami rozciągającymi.
     
  • Dzień 4
    Odpoczynek.
     
  • Dzień 5
    Bieg interwałowy, rozgrzewka 10 min., zakończona skipami i wymachami nóg. Trening ten polega na wykonaniu biegu i następującej po nim przerwie. Zaczynamy od dłuższych odcinków 400-800 m (czyli ok. 60-180 sekund pracy) i przerwy wynoszącej mniej więcej równowartość czasu pracy. Wykonujemy 6-8 takich biegów. Aby zintensyfikować wysiłek, możemy skrócić przerwę pomiędzy biegami. Trening ten warto zakończyć 10 min. truchtem.
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty