Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies
Akceptuję

Jak zwiększyć libido? 9 sposobów

Potencja
|
16.06.2023

Zastanawiasz się, jak podnieść libido? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów na to, żeby bardziej ci się chciało i żeby twoja i partnerki satysfakcja ze zbliżenia była dużo większa.

Tagi: sposoby na potencję

jak zwiększyć libido
Jak zwiększyć libido i cieszyć się udanym seksem?

Oto kilka prostych rad, aby w twojej sypialni zrobiło się naprawdę gorąco!

męskie libido a hormony1. Dotykaj ją, czyli męskie libido a hormony

Jeśli będziesz codziennie dotykał partnerkę, twój organizm zacznie wydzielać hormony, które przyczynią się do wzmocnienia waszej więzi. Amerykańskie badania wykazały, że kontakt fizyczny stymuluje wydzielanie oksytocyny — substancji neurochemicznej, która łączy pary ze sobą. Rezultat jest oczywisty: częściej zaczynasz mieć niegrzeczne myśli.

 

jak podnieść poziom testosteronu2. Podnieś poziom testosteronu - wyjdź na słońce

Godzina spędzona na słońcu może zwiększyć poziom testosteronu (najważniejszego męskiego hormonu) w twoim organizmie aż o 69 procent — tak twierdzą naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Dodatkowo światło słoneczne obniża poziom melatoniny, hormonu, który obniża płodność i popęd seksualny. Solarium też tak działa.

 

progesteron u mężczyzn3. Progesteron u mężczyzn a filmy o miłości

Według naukowców z Uniwersytetu Michigan oglądanie romansów może sprawić, że mężczyzna stanie się bardziej romantyczny i troskliwy. Zauważyli oni, że filmy miłosne zwiększają poziom progesteronu u mężczyzn — hormonu odpowiedzialnego za wzrost libido — aż o 10 procent. Najtrudniejszym twoim zadaniem będzie znalezienie takiego filmu, przy którym uda ci się nie zasnąć. My polecamy np. Narzeczoną dla księcia.

 

 

 

częste ziewanie4. Jedz orzechy na potencję i często ziewaj

Ziewanie i erekcje są kontrolowane przez ten sam związek chemiczny: tlenek azotu. Ziewając, przygotowujesz ścieżki neurochemiczne, dzięki którym staniesz na wysokości zadania, gdy zajdzie taka potrzeba. Oprócz tego ziewanie sprawia, że czujesz się zrelaksowany, a do twojego penisa napływa więcej krwi. Jeśli ziewanie ci nie wychodzi, jedz orzechy na potencję. Zawierają dużo aminokwasu l-argininy, który odgrywa ważną rolę w produkcji tlenku azotu.

 

sok z granatu na potencje5. Pij sok z granatu na zwiększenie libido

Codziennie wypijaj szklankę soku z granatu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazały, że owoc ten pomaga zwiększyć przepływ krwi do twojego najlepszego kumpla. Oprócz tego sprawia, że całujesz bardziej namiętnie.

 

wanilia afrodyzjak6. Wanilia to afrodyzjak - wąchaj ją regularnie

Zapach wanilii skutecznie zwiększa przepływ krwi do penisa — tak twierdzą badacze z Fundacji Leczenia Smaku i Węchu w Chicago. Wanilia zwiększa fale alfa w mózgu, które pomagają się zrelaksować i pozbyć się zahamowań. Struktura chemiczna wanilii jest podobna do dopaminy — substancji produkowanej w mózgu, która wywołuje podniecenie seksualne. A nie ulega wątpliwości, że kupowanie lodów waniliowych jest dużo mniej krępujące niż zaopatrywanie się w środki na potencję. Choć te ostatnie nikomu ujmy nie przynoszą, przeczytaj o nich tutaj.

 

cynk a potencja7. Cynk a potencja - odżywiaj się prawidłowo

Jeśli mężczyzna spożywa za mało cynku, jego organizm produkuje mniej testosteronu. Dlatego warto włączyć do diety dużo potraw mięsnych, orzechów, nabiału i pełnoziarnistego pieczywa. Nie zapomnij również o witaminie C, która zwiększa poziom oksytocyny w organizmie i wspomaga pracę gruczołów płciowych.

 

papierosy a potencja8. Papierosy a potencja - rzuć palenie

Nikotyna znajdująca się w papierosach może spowodować zwężenie naczyń krwionośnych, utrudniając przepływ krwi do penisa. Pewne badanie wykazało, że już dwa papierosy mogą sprawić, że erekcje staną się bardziej miękkie. Nie zapominajmy również o innych negatywnych aspektach palenia, takich jak nieświeży oddech, żółte zęby oraz zmarszczki.
Tutaj znajdziesz kila dobrych porad, jak pozbyć się tego nałogu.

 

 

 

banany na potencję9. Zjedz banana

Banany są bogate w bromelię — jest to enzym, który odgrywa ważną rolę w seksualnym funkcjonowaniu człowieka. Oprócz tego zawierają węglowodany, które dostarczają energii, a także potas i witaminy z grupy B, które pomagają w uzyskaniu lepszej sprawności seksualnej.

 

Proste? To do dzieła, a raczej do sypialni!

Juliusz Strykowski

Komentarz eksperta

Małgorzata Zaryczna-Pogorzelska, seksuolog kliniczny PTS
www.mago-psychoterapia.pl

Apetyt seksualny zależy przede wszystkim od naszego nastawienia – jeśli mamy motywację do podjęcia zbliżenia, daje nam ono satysfakcję, czujemy się atrakcyjni, bezpieczni (tak, tak, to ważne nie tylko dla kobiet!), doceniani przez partnerkę a sama aktywność seksualna jest zgodna z naszymi upodobaniami, najprawdopodobniej nic nie stanie na przeszkodzie aby czerpać z niej jak największą satysfakcję. Jednak popęd seksualny, choć jest sprawą ducha, zależy również od możliwości ciała. Dlatego poza zadbaniem o odpowiednią oprawę zbliżenia, warto przygotować wcześniej swój organizm, aby sprostał wyzwaniom, które chcemy przed nim postawić. Podstawa to sen, ruch, zdrowa dieta i ograniczenie używek (spożywanie zbyt dużej ilości kawy czy piwa działa bardzo negatywnie na możliwości erekcji, nie ma też bezpiecznej liczby wypalanych papierosów – każda ilość obniża sprawność seksualną!).

Oprócz wymienionych w artykule sposobów, każdy z nas mógłby dopisać kilka własnych, które sprawiają, że apetyt seksualny wzrasta. Czy jest to nasz ulubiony sposób wypoczynku, masaż, kąpiel; smakowanie pysznego i oryginalnego dania; miło i spokojnie albo dynamicznie i ekscytująco spędzony dzień, oczekiwanie na realizację fantazji seksualnej ustaloną wcześniej z partnerką… Nieważne jaki mamy sposób na zrelaksowanie się i bycie tu i teraz z drugą osobą, ważne aby go nie zaniedbywać!

Porozmawiaj o tym na FORUM
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (48) / skomentuj / zobacz wszystkie

mateusz
24 października 2019 o 13:25
Odpowiedz

mnie też te kapsułki pomagają. Wiadomo, że jak stresy w pracy czy trochę zdrowie szwankuje, to i libido potrafi przygasnąć. A po tych kapsułkach z korzeniem maca jestem znowu mistrzem w sypialni ;)

~mateusz

24.10.2019 13:25
Iza
22 czerwca 2019 o 00:53
Odpowiedz

Na jakiej podstawie Pani Psycholog twierdzi, że częste spożywanie kawy wpływa na poziom libido?

~Iza

22.06.2019 00:53
zonk
31 marca 2019 o 16:04
Odpowiedz

też biorę te kapsułki herbaya i uważam, że to najlepszy sposób na poprawę libido. Suplement jest całkowicie naturalny, więc jest bezpieczny, a naprawdę skutecznie podnosi potencję

~zonk

31.03.2019 16:04
paweł
30 listopada 2018 o 20:36
Odpowiedz

Mnie od pewnego czasu trochę siadło libido, więc zacząłem brać kapsułki herbaya z wyciągiem z korzenia maca, bo w naturalny sposób poprawia potencję. I muszę powiedzieć, że widzę poprawę

~paweł

30.11.2018 20:36
Kolo
16 maja 2018 o 12:21
Odpowiedz

Właśnie! Jak ktoś pisze, że sildenafil to jakiś wymysł to delikatnie mówiąc, mija się z prawdą. Przecież to lek przebadany na prawo i lewo i stosowany powszechnie na zaburzenia erekcji od wielu, wielu lat.

~Kolo

16.05.2018 12:21
Long
03 kwietnia 2018 o 01:45
Odpowiedz

Bo jesteś głupi.nie masz pojęcia o czym czytałeś.sildenafil jest składnikiem który powoduje że ci staje!i to samo jest np.we viagra i nie jest w niczym niebezpieczny

~Long

03.04.2018 01:45
Basrteksss
15 maja 2017 o 09:30
Odpowiedz

Mi brat poleci ł taki wynalazek jak Dr.Penigreat. On to stosował przez pół roku i z tego co mówi to mu małżeństwo uratowało. W sumie jest coś na rzeczy bo jednak problemy z seksem często się kończą rozwodem, znam kilka takich przypadków. A co do samego preparatu to mi też pomaga. Fizycznie czuję się dużo lepiej, mam więcej seksualnej mocy w sobie, że tak to nazwę. I to od razu moja partnerka wyłapała, że jestem jakiś bardziej napalony i ją to też rajcuje.

~Basrteksss

15.05.2017 09:30
mielo
18 grudnia 2016 o 00:07
Odpowiedz

Oj tak pochopne decyzje to klasyka u nas. Ale ludzi nie zabraknie moim zdaniem którzy pójdą bez przemyślenia po sildenafil. Pewnie dopiero jak będą jakieś skargi to znowu będzie zakaz sprzedaży bez recepty.

~mielo

18.12.2016 00:07
grzelak
11 grudnia 2016 o 19:34
Odpowiedz

Wiesz jakie pomysły ma Państwo. Ni nadążysz za tym. Też uważam że jeżeli wcześniej było coś dostępne przy nadzorze lekarze, nagle to zmieniają to bardzo słabo.

~grzelak

11.12.2016 19:34
Mick
06 grudnia 2016 o 22:31
Odpowiedz

Oj noo.. w nim jest mocna substancja aktywna, która kiedyś była dostępna tylko i wyłącznie na receptę. Moim zdaniem to trochę nieodpowiedzialne, że znieśli to obostrzenie.

~Mick

06.12.2016 22:31
Panek
14 listopada 2016 o 21:07
Odpowiedz

Trzeba uważać żeby chcąc sobie pomóc nie zrobić sobie krzywdy. Sildenafil jest mocny i na pewno nie można go stosować bez konsultacji z lekarzem, a zwłaszcza jak ktoś ma problemy z ciśnieniem czy z sercem.

~Panek

14.11.2016 21:07
Samik
09 listopada 2016 o 21:34
Odpowiedz

No tak to już u nas jest. Pewnie sporo osób kupi nawet bez wiedzy coś na bazie sildenafilu i może być klops. Ja zawsze czytam skład jak już coś biorę. W tym wypadku powinni się wstydzić Ci co zdjęli te obostrzenia.

~Samik

09.11.2016 21:34
Jonas
07 listopada 2016 o 21:34
Odpowiedz

Znając życie to zdjęli a potem jak kilka osób przesadzi z tym środkiem i zaczną się skutki zdrowotne po jego zażyciu to będzie afera i znowu będzie tylko na recepty.. tak już u nas jest.

~Jonas

07.11.2016 21:34
Finka
25 października 2016 o 20:44
Odpowiedz

Ta substancja do tej pory była w lekach na receptę.. nie rozumiem czemu zdjęli te obostrzenia...

~Finka

25.10.2016 20:44
Domin
17 października 2016 o 21:00
Odpowiedz

Sildenafil bardzo silnie ingeruje w nasz organizm więc bez konsultacji z lekarzem nie polecam go zażywać.

~Domin

17.10.2016 21:00
tiger
03 października 2016 o 22:50
Odpowiedz

Ja chciałem sięgnąć po środek który miał w składniki sildenafil ale się powstrzymałem bo trochę na ten temat poczytałem... na szczęście.

~tiger

03.10.2016 22:50
maroo
14 września 2016 o 23:00
Odpowiedz

Jeżeli już ktoś ma takie problemy że musi zażywać sildenafil to warto pójść do lekarza na konsultację. Często nie zdajemy sobie sprawy, że nasz stan nie jest wcale tak poważny.

~maroo

14.09.2016 23:00
Rado
03 września 2016 o 15:54
Odpowiedz

A już zwłaszcza nie powinny go brać osoby z problemami serca czy ciśenia bo może to się skończyć bardzo źle.

~Rado

03.09.2016 15:54
Janusz
03 września 2016 o 15:22
Odpowiedz

Zwłaszcza, że to jest substancja która do tej pory była tylko na receptę więc o czymś to świadczy.

~Janusz

03.09.2016 15:22
medyk
20 sierpnia 2016 o 16:00
Odpowiedz

Dokładnie..bez konsultacji z lekarzem nie polecam zażywać sildenafilu. Jestem po medycynie i wiem co mówię, różne były przypadki.

~medyk

20.08.2016 16:00
doktorhouse
18 sierpnia 2016 o 21:13
Odpowiedz

@wadim zdajesz sobie sprawę z tego że sildenafil jest substancją aktywną która mocno ingeruje w organizm..?

~doktorhouse

18.08.2016 21:13
Vaidas
09 lipca 2016 o 22:26
Odpowiedz

@maciejj nie neguje tylko stwierdzam fakt. Potencję można poprawić nawet używając suplementów na bazie naturalnych składników ale penisa nie powiększysz. Może ewentualnie na chwilę ale tak to tylko operacyjnie lub poprzez zabieg.

~Vaidas

09.07.2016 22:26
maciejj
04 lipca 2016 o 12:37
Odpowiedz

moim ulubionym suplementem na zwiększenie libido, powiększenie, jest penistim, moja kobieta nie wiedząc, że to zażywam zauważała różnicę w doznaniach podczas stosunku, mówiła że ostatnio dłużej mogę, że więcej wytrysku jest i że jak by większy penis jest. Skoro to spostrzeżenie partnerki to musi działać

~maciejj

04.07.2016 12:37
poszko
23 czerwca 2016 o 16:11
Odpowiedz

Moje libido spadło bardzo, bardzo po tragedii rodzinnej w ogóle odbiło się to na moim zdrowiu emocjonalnym i na łóżku. Generalnie było kiepsko, forma spadła, nawet jak się emocjonalnie podniosłem to lipa w łóżku. Poszedłem do apteki babeczka dała mi erekton fast, ziołowe tabletki, dały rade poprawiły moje libido i erekcja wróciła.

~poszko

23.06.2016 16:11
Antoni M
09 czerwca 2016 o 12:26
Odpowiedz

Koniowi to zamelduj Nygusie !

~Antoni M

09.06.2016 12:26
Antoni M
09 czerwca 2016 o 12:26
Odpowiedz

Koniowi to zamelduj Nygusie !

~Antoni M

09.06.2016 12:26
maciej
24 maja 2016 o 13:45
Odpowiedz

Długo się broniłem przed tym, żeby się przyznać, że mam jednak problem z utrzymaniem wzwodu. W końcu poszedłem do lekarza, bo żona zaczęła być podminowana i czepliwa bardziej. Dostałem receptę na maxigrę go i okazała się rozwiązaniem idealnym. Bo przez to, że działa szybko po zażyciu, to nadal możemy być spontaniczni w sypialni i nie czekać nie wiadomo ile, aż lek zacznie działać. Wzwód jest po leku bardzo mocny i długo się utrzymuje

~maciej

24.05.2016 13:45
AnkaGorska
24 maja 2016 o 11:57
Odpowiedz

Na brak chęci warto zadziałać tabletkami. W moim małżeństwie problem dotyczył męża. Zrobiłam research w internecie różnych środków i ze względu na skład (naturalny) i stosunkowo szybkie działanie, najbardziej odpowiadał nam Navitin. Nie dość, że podnosi libido to również wspomaga wytwarzanie dobrej jakości nasienia. W przypadku wszystkich młodych małżeństw to chyba istotna kwestia zwłaszcza, jeśli planuje się posiadanie dzidziusia :)

~AnkaGorska

24.05.2016 11:57
togi
28 kwietnia 2016 o 09:01
Odpowiedz

Ja się długo opierałem, żeby pójść do lekarza z moim problemem, ale w końcu moja Kasia mnie wygoniła ;) Dostałem receptę na maxigrę go i teraz żałuję, że tak długo z tym zwlekałem, bo dzięki tej małej tableteczce, którą żuję jak gumę odzyskaliśmy nasze fajne życie seksualne. Znowu często się kochamy, a do tego możemy to robić spontanicznie, bo wystarczy kilkanaście minut, żeby lek zadziałał.

~togi

28.04.2016 09:01
Martisia
26 kwietnia 2016 o 14:07
Odpowiedz

Mój mąż miał problemy z ochotą na seks… na początku myślałam, że to moja wina, jednak nigdy wcześniej nie mieliśmy problemów w tych sprawach, dlatego zarządziłam mu dietę podwyższającą libido. To jednak okazało się za mało i zaczął kurację navitinem. Całe szczęście, że poszedł do lekarki, bo efekty pojawiły się po kilku miesiącach i wróciliśmy do formy sprzed okresu posuchy :)

~Martisia

26.04.2016 14:07
smialek
21 lutego 2016 o 13:50
Odpowiedz

też tak miałem na początku ale uwierz - kobiety za okienkiem w aptece sprzedają takie rzeczy codziennie i jest im obojętne co kupujesz. Jeżeli mieszkasz w małej miejscowości zawsze możesz pojechać do apteki w innym miasteczku żeby było bardziej incognito - pierwszy raz zawsze najgorszy haha ;)

~smialek

21.02.2016 13:50
greg
17 lutego 2016 o 21:47
Odpowiedz

No faktycznie trochę mi się możliwości po 40-tce zmniejszyły, ale znalazłem sobie na to sposób w postaci tabletki maxigra go, które mi lekarz przepisał. Mam wrażenie, że działa naprawdę szybko, bo czytałem, że inne leki to nawet godzinę trzeba czekać, a z maxigrą to trwa u mnie kilkanaście minut, żeby pojawiła się erekcja. No i fajne, że żuje się ją jak gumę miętową

~greg

17.02.2016 21:47
Zgadzam się
27 stycznia 2016 o 12:29
Odpowiedz

Tak jak pisał ~50-latek, najlepiej wybierać to co naturalne, dlatego ja zdecydowałem się na HerbaPlay. Jest bez recepty i zawiera wyciągi z ponad 75 roślin. Wśród nich są właśnie buzdyganek ziemny, epimedium (zawierający ikarynę - naturalna Viagra), korzeń maca, żeń-szeń, miłorząb, palma sabałowo i jeszcze dużo dużo więcej, warto o tym poczytać.
Moja opinia jest tak że jest najlepszy, a na pewno lepszy niż wszystko co jest w tabletkach i maściach.

~Zgadzam się

27.01.2016 12:29
50-latek
27 grudnia 2015 o 23:53
Odpowiedz

Tylko naturalne metody, zadne tam leki nie wiadomo skad. Je łykam tabletki z buzdygankiem ziemnym, l-arginina i oczywiscie z zen-szeniem i zawsze stoje na wysokosci zadania, a mam juz prawie 50lat.

~50-latek

27.12.2015 23:53
wawa
02 grudnia 2015 o 11:38
Odpowiedz

Surówka z selera zdziała więcej :)

~wawa

02.12.2015 11:38
Paca
21 sierpnia 2015 o 14:33
Odpowiedz

Organ budzi się ze snu głębokiego, sam daje znać - mimo wieku - że chce zdobyć wiadome miejsce drugiej mej połówki a moc ma niespożytą hehe
I mimo przebytego kiedyś zapalenia prostaty coś tam pocieknie ze trzy razy, chociaż już niestety nie tak jak kiedyś. Diety, mikroelementy cuda wianki nic w tym nie daje poprawy. Fizyki nie przeskoczymy. O czym pisze ze smutkiem.

~Paca

21.08.2015 14:33
Paca
21 sierpnia 2015 o 14:32
Odpowiedz

Te wszystkie komentarze to kryptoreklama. Na starość nie ma rady. Czterdziestka to spadek libido, kłopoty z prostatą, wsteczny trysk i tym podobne przyjemności. Mnie najbardziej pomaga (nie wiem czemu :P ) spoglądanie na fotki "tematyczne" kobiet, których wszystkich panowie w życiu nie będziemy mieli a chcielibyśmy ;)

~Paca

21.08.2015 14:32
paniwladca
06 maja 2015 o 15:39
Odpowiedz

dieta ma duży wpływ, odpowiednio dobrana może przynieść dobre rezultaty, tak było u mnie dodatkowo wspomagam się spedrą i efekty widać od razu..

~paniwladca

06.05.2015 15:39
Kongo
04 maja 2015 o 19:47
Odpowiedz

Ja sobie kupuje takie tabletki SizePowr bo poza tym, że dodaja pałera w łózku to powększają sprzęt. Warto spróbować Panowie, żadna laska się nie oprze.

~Kongo

04.05.2015 19:47
kowalski
22 grudnia 2014 o 21:57
Odpowiedz

Najbardziej rozwaliło mnie oglądanie filmów o miłosci :P chyba plu 18 żeby nie usnąć hahah apropo witamin i tabletek to tyle tego a poleca ktoś cos konkretnego dostepnego od ręki w aptece?

~kowalski

22.12.2014 21:57
afrykaner
11 listopada 2014 o 05:52
Odpowiedz

te wszystkie leki to lipa ,mieszkając w RPA kupiłem strzykawkę do zastrzyków w fujarkę ,zastrzyk był bezbolesny ale marny efekt,fujarka stała się kawałkiem drewna a ja nie czułem żadnego pożądania ,po proszkach bolała mnie głowa i traciłem ochotę na sex,wiem,że są jakieś kremy ale to może byc nowy bull shit.

~afrykaner

11.11.2014 05:52
Tobiasz
07 września 2014 o 22:30
Odpowiedz

A Weili ktoś z Was stosował? Znajomy chwalił, ja zastanawiam się nad zakupem, wydaje mi się to rozsądne, w końcu to zupełnie naturalny produkt.

~Tobiasz

07.09.2014 22:30
Adam
26 sierpnia 2014 o 15:19
Odpowiedz

uważam, że najlepiej zadziałały u mnie tabletki Male Sexual Support. Nigdy nie sądziłem, że ten problem może kiedyś mnie dotyczyć, a jednak. Najważniejsze to żeby się nie załamać. Tabletki znalazłem na vitalab.pl Stosuję z przerwami od 4 miesięcy. Nie mam żadnych zastrzeżeń.

~Adam

26.08.2014 15:19
Wiktor
21 sierpnia 2014 o 12:31
Odpowiedz

ja znalazłem w rankingu środków na potencję busby.pl środek vigrax, już po kilku dniach pomógł uporać mi się z problemem, polecam

~Wiktor

21.08.2014 12:31
Gandi
14 sierpnia 2014 o 11:13
Odpowiedz

Ja stosowałem suplement diety Promen a do obiadu jadłem jeszcze pół granatu. O efekty nie trzeba było długo prosić, po kilku wszystkie problemy z potencją poszły w niepamięć :)

~Gandi

14.08.2014 11:13
WielkiR
27 kwietnia 2014 o 19:54
Odpowiedz

Dobry temat, szczególnie teraz, gdy coraz więcej osób ma z tym problemy. Kiepska dieta, brak ruchu, stres i codzienny kontakt z chemią robią swoje w naszym ciele. Dlatego warto edukować się w tym temacie, by nie wpaść z czasem w depresję. Jeśli interesuje Cię ta wiedza, to koniecznie zajrzyj tutaj: www.prawdziwysamiec.pl

~WielkiR

27.04.2014 19:54
Wovk
10 kwietnia 2013 o 01:18
Odpowiedz

Zgadzam się, po pierwsze zdrowy tryb życia. Po drugie - nie wolno się zamartwiać. Po trzecie, ja wspomagam się naturalnym preparatem, kulami WEILI, działają właściwie zaraz po zastosowaniu :)

~Wovk

10.04.2013 01:18
Jacek67
27 stycznia 2013 o 10:25
Odpowiedz

Biegac, nie palic, usmiech na twarzy i manforte prze 5-6 tygodni.

~Jacek67

27.01.2013 10:25