10 najlepszych wzmacniaczy libido dla mężczyzn

Libido u mężczyzn - jak je poprawić?

Zebraliśmy wszystkie łatwe zmiany codziennych nawyków – od diety po treningi – których możesz dokonywać każdego dnia, by poprawić libido i zapewnić sobie twardą erekcję, kiedy tylko jej potrzebujesz. I mamy twarde dowody, że to działa. Badanie przeprowadzone w 2014 roku na University of Adelaide w Australii wykazało, że 29% mężczyzn, którzy w ciągu ostatnich 5 lat doświadczyło kłopotów ze wzwodem, mogło rozwiązać wszystkie te problemy koncentrując się na zmianie nawyków. Rób więc tych 10 rzeczy każdego dnia. Podziękujesz później. I koniecznie poznaj 5 rodzajów ćwiczeń, by seks był lepszy. 

1. Jedz właściwe produkty

Chodzi o produkty pełne składników odżywczych, które pozytywnie wpływają na stan naczyń krwionośnych i zapewniają zdrowe serce. Jedzenie ich pomoże krwi szybciej dopływać do penisa i dłużej utrzymać jego twardość. Na przykład:

• arginina pomaga twoim naczyniom krwionośnym rozluźnić się i rozszerzyć (możesz ją znaleźć w: migdałach, owocach morza, wieprzowinie, nasionach sezamu, tuńczyku, indyku i orzechach);
• azotany mogą poprawiać erekcje, rozcieńczając krew i rozszerzając naczynia krwionośne (znajdziesz je w rukoli, bazylii, burakach, szczypiorku, selerze, cykorii, jarmużu, porze, szpinaku i rukwi);
• potas z kolei jest niezbędny dla zdrowia serca i ułatwia napinanie się mięśni (znajdziesz go w awokado, bananach, soczewicy, fasoli i słodkich ziemniakach).

2. Zmniejsz stres

Tak, stres zabija. Także libido. Przejmij kontrolę nad tym, jak stres wpływa na twój organizm, znajdując czas na medytację w ciągu dnia. Nie musisz wcale siadać w pozycji kwiatu lotosu. Pięciominutowy spacer, kiedy czujesz się przytłoczony, może zdziałać cuda. Nie musisz odbywać skomplikowanych rytuałów – możesz zacząć dzień od chwili ciszy lub po prostu poświęcić kilka minut i skupić się na oddechu, kiedy poczujesz się zestresowany.

3. Stosuj naturalne boostery testosteronu 

Kilka badań wykazało, że możesz zwiększyć swój popęd seksualny i produkcję spermy, zwiększając spożycie następujących składników odżywczych:

• Witamina D może zwiększyć poziom testosteronu. Jest niezbędna dla zdrowia układu hormonalnego – w tym – jąder. Możesz ją znaleźć w wątróbce, serze, jajkach, żywności wzbogacanej (płatkach, mleku, soku pomarańczowym, mleku sojowym), makreli, łososiu i… świetle słonecznym.
• Cynk to niezbędny minerał, który może zwiększyć poziom testosteronu u osób, którym go brakuje i pomóc utrzymać jego poziom w normie. Znajdziesz go w wołowinie, ciecierzycy, jagnięcinie, soczewicy, zbożu, ostrygach, pestkach dyni i quinoi.
• Także magnez podnosi niski poziom testosteronu i uwalnia związany testosteron, sprawiając, że jest bardziej dostępny dla organizmu. Możesz go znaleźć w ostrygach, kawie, czekoladzie, jarmużu, szpinaku i burakach liściowych.

4. Wypróbuj zioła i suplementy na potencję

Badania wykazały, że liczne zioła – na przykład maca (należąca do rodziny brokułów), ginkgo biloba, tribulus terrestris, eurycoma logifolia (znana także jako „tongkat ali”) i kozieradka skutecznie zwiększają libido i wspomagają funkcje seksualne. Pamiętaj jednak: ziół nie należy łączyć z niektórymi lekami. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zdecydujesz się na stosowanie któregokolwiek z nich i porozmawiaj z naturopatą lub zielarzem o odpowiednim dawkowaniu.

5. Zastanów się nad lekami, które przyjmujesz

Z wiekiem okaże się pewnie, że leki stają się coraz bardziej istotnym elementem twojego życia. Mówimy choćby o tabletkach na nadciśnienie, statynach i fibratach obniżających cholesterol, antydepresantach, takich jak klomipramina, benzodiazepiny, które leczą lęki i blokery H2 stosowane przy zaburzeniach trawienia, takie jak choroba refluksowa. Jeśli masz problem z brakiem popędu seksualnego, skonsultuj się ze specjalistą i zapytaj, czy mogą mieć z tym związek przyjmowane przez ciebie leki.

6. Zaplanuj szczególną noc

Zwiększenie popędu to nie tylko to, co możesz zrobić dla siebie, ale także zaplanowanie czegoś takiego jak randka lub szczególne wydarzenie, co wprawi was oboje w dobry nastrój. Odsunięcie stresujących elementów codzienności i poświęcenie sobie niepodzielnej uwagi to doskonały sposób, żeby skupić się na seksualnych potrzebach swoich i partnerki. Dobrym sposobem na stworzenie odpowiedniego nastroju będzie zrobienie jej doskonałego masażu lub przygotowanie wykwintnej kolacji.

7. Częściej rób sobie drzemki

Porządny, relaksujący, odprężający sen to jedna z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić dla swojego ogólnego zdrowia. To bardzo istotne, jeśli intensywnie trenujesz (7 do 9 godzin snu na dobę pomoże twojemu organizmowi odzyskać siły po ćwiczeniach i wesprze budowanie masy mięśniowej). Dodatkowo pozwoli utrzymać wysoki poziom testosteronu i popęd seksualny. Korzystanie z okazji, by się wyspać, jest bardzo ważne. Dwudziestominutowa drzemka może zwiększyć twoją ochotę na seks. A jeśli będziesz mieć kłopoty z wyspaniem się w ciągu nocy, oto nasze rady, które pozwolą ci przesypiać co najmniej 8 godzin. 

8. Ogranicz alkohol

Nie musisz od razu stawać się abstynentem, ale powinieneś ograniczyć spożycie, jeśli zamierzasz danego wieczoru zaangażować się w… inne aktywności. Jeden lub dwa drinki mogą przedłużyć życie i zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i demencji, ale nie należy przesadzać. Trzymaj się jednej/dwóch lampek wina lub jednego/dwóch piw, bo nadmiar może utrudnić sytuację – alkohol to depresant, który może powodować tymczasowe zaburzenia erekcji.

9. Po raz setny – rzuć palenie!

Cóż. To naprawdę najwyższy czas na to, by rzucić to rakotwórcze badziewie, jeśli ta wiadomość nie dotarła do ciebie wcześniej. Papierosy są nie tylko zabójcze na dłuższą metę – wiążą się także ściśle z zaburzeniami erekcji. Dym szkodzi twojemu sercu, szkodzi więc też twojej seksualnej sprawności – zwiększa ryzyko miażdżycy i odkładania się w naczyniach krwionośnych osadu blokującego przepływ krwi. Nie warto. Sprawdź najlepsze sposoby na rzucenie palenia.

10. Odwiedzaj siłownię przynajmniej trzy razy w tygodniu

To powinno być oczywiste, ale poważnie, nawet jeśli nie masz problemów w sypialni, powinieneś często intensywnie się ruszać – to ważne dla zdrowia. Ćwicz przez co najmniej 150 minut tygodniowo ze średnią intensywnością lub przez 75 minut z dużą, by utrzymać kondycję i siłę swojego układu krwionośnego i móc wysłać tam na dół trochę krwi, jeśli zajdzie potrzeba.

Krzysztof Samerski

Wejdź na FORUM! ❯