Sztuka samokontroli

Największym i najważniejszym osiągnięciem jest uświadomienie sobie własnych myśli. Mimo, iż często nam się wydaje, że myślimy o „niczym”, eksperci szacują, że dziennie w naszym umyśle pojawia się ponad 77 tysięcy myśli. Czy czytając coś, uświadamiasz sobie czasem, że tak naprawdę myślisz o czymś zupełnie innym? Jeżeli tak, oznacza to, że brak ci samokontroli, a kontrolę nad tobą przejmuje chaos, który masz właśnie w głowie.

Według Becky A. Bailey, autorki książki „Łatwo kochać, trudno dyscyplinować”, istnieje siedem sił wspierających samokontrolę:

1. Siła percepcji: Nikt nie doprowadzi cię do złości bez twojego wewnętrznego przyzwolenia.

Jak ją rozwijać?

1. Kiedy jesteś zdenerwowany, powiedz sobie: „Jestem zły, ale to jest w porządku” albo „Boję się, ale to jest w porządku”.

2. Przyznaj się przed sobą: „Kiedy oddaję komuś kontrolę nad moimi emocjami, oddaję mu kontrolę nad sobą”. Odzyskaj swoją moc. Często zadawaj sobie pytanie: „Kto dysponuje teraz moją siłą?”

3. Zastanów się, jak często obwiniasz innych. Zwracaj uwagę na każde pojawiające się w głowie stwierdzenie „to przez niego/przez nią”. A jak często pozbawiasz się mocy, mówiąc: „Nie zmuszaj mnie, żebym...”? Zastąp to słowem „zamierzam”. Na przykład zamiast: „Nie zmuszaj mnie, żebym zatrzymał samochód” powiedz: „Zamierzam się zatrzymać i poczekać, aż obaj zapniecie pasy”.

2. Siła uwagi: Otrzymasz więcej tego, na czym się skoncentrujesz.

Jak ją rozwijać?

1. Co najmniej pięć razy dziennie przypominaj sobie: „Przybywa mi tego, na czym się skupiam”. Pomyśl o tym, wstając rano, podczas posiłków i kładąc się spać, oraz zawsze, gdy się denerwujesz.

2. Bądź świadom tego, na czym się koncentrujesz. Czy skupiasz się na tym, czego chcesz, czy na tym, czego nie chcesz?

3. Siła wolnej woli: Jedyną osobą, którą możesz zmienić, jesteś ty sam.

Jak ją rozwijać?

1. Zamień „muszę” na „mogę”, a następnie dokonaj wyboru.

2. Pozwól innym na posiadanie własnych myśli i uczuć. Oprzyj się pragnieniu uszczęśliwiania ludzi na siłę lub przekonywania ich, że wszystko wiesz lepiej.

3. Jeśli przyłapiesz się na stwierdzeniu: „Co mam zrobić, żeby moje dziecko...”, zmień je na pytanie: „Jak mogę pomóc mojemu dziecku, żeby raczej zdecydowało się na...?”

4. Siła jedności: Najważniejsze są więzi, a nie demonstracja własnej wyjątkowości.

Jak ją rozwijać?

1. W stresującej sytuacji zadaj sobie pytanie: „Czy chcę być kimś wyjątkowym, czy chcę nawiązać kontakt z tą osobą?” Pytanie to może brzmieć również: „Chcę mieć rację czy chcę być szczęśliwy?”

2. Doceniaj sukcesy odnoszone w dziedzinie zmiany swojego zachowania. Przyjmij dwa zobowiązania do zrealizowania w ciągu dnia (tylko dwa). Kiedy się z nich wywiążesz, doceń siebie, mówiąc: „Zrobiłem to”. Następnie opisz sobie (nie oceniając siebie), czego dokonałeś.

5. Siła miłości: Dostrzegaj w innych to, co najlepsze.

Jak ją rozwijać?

1. Życz ludziom dobrze. Rób to w myślach i szczerze, kiedy stoisz w korku, w kolejce, gdy mijasz ich na ulicy. Zauważ, jak to wpływa na twoje samopoczucie.

2. Rozwijaj w sobie przekonanie, że to, co oferujesz innym, dajesz także sobie. Przypominaj je sobie pięć razy dziennie co najmniej przez tydzień. Dla pamięci powieś to motto na lodówce.

3. Kiedy sam popełnisz błąd lub zrobi to ktoś inny, dostrzegaj pozytywne strony sytuacji. Zamiast się strofować: „Nie do wiary! Zapomniałem odebrać pranie”, przeformułuj swoje myśli. Powiedz sobie tak: „Chciałem jak najszybciej wrócić do domu, żeby zobaczyć się z dziećmi. Dlatego zapomniałem o praniu. Odbiorę je jutro”. Kiedy ktoś ci zajedzie drogę, powstrzymaj okrzyk: „Co za idiota!”. Przeformułuj go. Powiedz: „Ale się chłopak spieszy”. Trenuj dostrzeganie w ludziach tego, co w nich najlepsze.

6. Siła akceptacji: Ta chwila jest taka, jaka jest.

Jak ją rozwijać?

1. Ćwicz przeżywanie chwili poprzez dostrzeganie rzeczy. Rób to, opisując sobie, co widzisz. Nie oceniaj.

2. Jeżeli zdenerwujesz się, że sprawy nie układają się zgodnie z twoimi oczekiwaniami, zaczerpnij głęboko powietrza i powtórz kilka razy afirmację: „Ta chwila jest właśnie taka, a ja mogę się odprężyć”.

7. Siła intencji: Konflikt stanowi okazję do nauczenia się czegoś.

Jak ją rozwijać?

1. Kiedy pojawi się konflikt, zaczerpnij głęboko powietrza i powiedz z akceptacją: „Konflikt stwarza okazję, żeby siebie i kogoś czegoś nauczyć”.

2. Skup uwagę na tym, jak zareagować na konflikt, ale nie próbuj go eliminować. Zadaj sobie pytanie: „Czy szukam winowajcy czy rozwiązania?” Obwinianie jest próbą zapobieżenia pojawianiu się konfliktów w przyszłości, rozwiązania uczą, jak reagować na sytuacje konfliktowe.

3. Przybywa ci tego, na czym się skupiasz – pamiętaj o tym. Zaprezentowane powyżej siedem sił wspierających samokontrolę zapewni ci władzę nad samym sobą, zmieni twoje życie. Zaakceptuj każdą chwilę, mówiąc sobie: „Jest tak jak jest”. Samokontrolą w działaniu jest jedność. A poczucie jedności tworzy dostrzeganie w ludziach tego, co najlepsze.

Małgorzata Molska
www.mamrodzine.pl