Wzmocnij swój system odpornościowy

Czytej też: Domowe sposoby na odporność

1. Zaczynaj dzień od dobrego śniadania

Chyba każdemu zdarzyło się kiedyś nie zjeść śniadania. Pośpiech, brak czasu, inne "ważniejsze" obowiązki. Niestety to nie jest najlepszy pomysł, zwłaszcza o tej porze roku, kiedy odporność organizmu jest na wagę złota. By utrzymać w pogotowiu naturalną barierę ochronną niezbędne jest dostarczenie organizmowi wszystkich kluczowych składników odżywczych i to zaraz po przebudzeniu. Śniadanie cały rok jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale jesienią i zimą szczególnie. Jego pomijanie zaburza równowagę energetyczną i sprawia, że stajemy się podatni na wszelkie krążące w powietrzu wrogie drobnoustroje.

2. Zastosuj dietę, która ma działanie wzmacniające odporność

Są takie produkty, które jesienią i zimą powinny się znajdować w naszym jadłospisie częściej niż w pozostałych porach roku. To zwłaszcza cebula i czosnek, które mają naturalne właściwości antybakteryjne i stymulują układ immunologiczny do działania na wyższych obrotach. Prócz tego do diety należy włączyć warzywa zawierające witaminy A, C i E: szpinak, kapustę, paprykę, brukselkę, jarmuż oraz natkę pietruszki, marchew i wszelkiego rodzaju kiełki. Z marchwi łatwo zrobić zdrowe przekąski do przegryzania między posiłkami. Wszelkie warzywa i owoce mają bardzo pozytywny wpływ na układ odpornościowy, gdyż sprzyjają jego naturalnemu odnawianiu się.

W jesienno-zimowej diecie wskazane są też naturalne probiotyki. Ich najlepszym źródłem będą kiszone ogórki. Zapewnią one prawidłowe działanie układu trawiennego, który w chłodne miesiące roku jest zwykle osłabiony i podatny na działanie zarazków.

Bardzo dobrze odporność wzmaga też indyjska kuchnia, a właściwie jedna z jej przypraw – kurkuma. Zawiera ona kurkuminę, która prócz tego, że jest źródłem witaminy C i potasu, ma naturalne właściwości przeciwzapalne, a także wzmacnia błony komórkowe, przez co blokuje wnikanie drobnoustrojów do organizmu.

3. Ogranicz niezdrowe używki

Papierosy i alkohol mają niestety fatalny wpływ na kondycję naszego układu odpornościowego. Przede wszystkim wytrącają z krwiobiegu znaczną część wartościowych mikroelementów, a zawarte w nich szkodliwe substancje po prostu niszczą komórki stanowiące część twojej osobistej bariery ochronnej. W efekcie palacze i osoby nadużywające alkoholu łatwiej zapadają na wszelkie infekcje i stany zapalne, zwłaszcza górnych dróg oddechowych. Ratunkiem jest tu całkowite wyeliminowanie bądź przynajmniej ograniczenie tych używek.

4. Zastąp cukier miodem

Miód ma zadziwiająco silne właściwości wzmagające naturalną odporność organizmu. Warto zastąpić nim słodzenie herbaty, świetnie smakuje też w połączeniu z cytryną i imbirem jako słodzik domowych lemoniad. Warto jednak pamiętać, że miód traci swe właściwości ochronne w temperaturze powyżej 40 stopni Celsjusza, toteż zarówno herbata jak i inne napoje nim słodzone nie mogą być zbyt gorące.

5. Nie rezygnuj z aktywności fizycznej

Jednym z najpowszechniejszych błędów, które popełniamy jesienią i zimą, to zaprzestanie intensywnej aktywności fizycznej. Tymczasem ruch i świeże powietrze to najwięksi sprzymierzeńcy układu odpornościowego organizmu. Ćwicz zatem i korzystaj z treningów przez cały rok. Jeśli natomiast nie lubisz nadmiernego wysiłku, wybierz się chociaż na szybki spacer kilka razy w tygodniu, a jeśli masz czas po pracy, wyskocz na basen.

6. Dobieraj strój do warunków na zewnątrz

Wielu facetów traktuje siebie jak niezniszczalnych herosów. Deszcz, wiatr i przymrozki im niestraszne. Lekka kurtka, odkryta głowa w złą pogodę to jednak zdecydowanie zły kierunek. Lepiej ubrać za dużo, by potem zbędne rzeczy ściągnąć, niż zmarznąć. Przemarznięcie jest jak huczne otwarcie bramy zarazkom do organizmu i prawie zawsze kończy się nieprzyjemną infekcją. Czapka lub kaptur przy chłodzie to nie fanaberia, ale konieczność i rozsądek. Z grubością ubrań nie warto jednak przesadzić, przegrzanie bywa bowiem równie niebezpieczne co zmarznięcie.

7. Wysypiaj się

Na temat regeneracyjnych właściwości snu powiedziano i napisano już bardzo wiele, dlatego nie ma sensu się powtarzać. Każdy wie, że bez snu nie jesteśmy w stanie żyć, nie mówiąc o prawidłowym funkcjonowaniu. Chroniczne niedospanie to jedna z głównych przyczyn spadku naturalnej odporności organizmu, a to szybko przekłada się na męczące jesienno-zimowe choroby. Przed snem zadbaj o to, by nie rozpraszały cię żadne światła ani urządzenia elektroniczne – zwłaszcza smartfon. Zwyczajnie nie bierz go ze sobą do łóżka. Jeśli musisz wstawać rano, po prostu kładź się odpowiednio wcześniej tak, by mieć zagwarantowane 6-7 godzin spokojnego snu.

8. Pij dużo płynów

Najlepszym wyborem będzie woda mineralna wzbogacona we wszelkie potrzebne organizmowi składniki. Woda wypłukuje z organizmu szkodliwe toksyny, dlatego 2 litry to absolutne codzienne minimum. Jeśli nie lubisz surowej wody, możesz sobie urozmaicić kartę o naturalne owocowe lub ziołowe herbatki.

9. Odpowiednia temperatura życia i pracy

Zdarza się, że w chłodne dni przesadzamy z ogrzewaniem mieszkania lub miejsca pracy. Na zasadzie pogodowego odreagowania chcemy, by w domu było cieplej niż latem. Tymczasem optymalna dla twojego organizmu temperatura to 18 stopni, gdy odpoczywasz i śpisz oraz 20 stopni w trakcie pracy. Wyższe temperatury to niepotrzebne przegrzewanie ciała, które jesienią i zimą może doprowadzić do infekcji. Ważne jest też, by powietrze miało optymalną wilgotność (między 40 a 60%), dlatego warto zaopatrzyć się w nawilżacz powietrza.

10. Nie daj się ponieść jesiennej chandrze

Deszcz, zimno i plucha zdecydowanie nie sprzyjają dobremu samopoczuciu, nie tylko fizycznemu ale przede wszystkim psychicznemu. Jesień to okres sezonowych wahań nastroju a nawet depresji. Zdecydowanie nie warto się temu poddawać. Wbrew pozorom, to, w jakim nastroju jesteśmy, bardzo przekłada się na działanie układu odpornościowego. Gdy jesteśmy zrezygnowani, apatyczni i słabi, także i nasza osobista bariera ochronna szwankuje. Jeśli zachowujemy wigor, uśmiechamy się, staramy się odrzucić czarnowidztwo, także i ta bariera się szybko wzmacnia. Więcej o tym, jak nie poddać się jesienno-zimowej chandrze przeczytasz tutaj. 

Krzysztof Samerski