Oczywiście, być może jesteś ledwo żywy, bo niewiele spałeś i zaniedbałeś treningi, ale może przegapiłeś jeszcze jedną popularną przyczynę? Chodzi o twoją dietę. Jeśli karmisz swój organizm śmieciami, poziom energii spada, ale kiedy odżywiasz się zdrowo i dbasz o to, by w twojej diecie znalazły się produkty bogate w składniki odżywcze – efekt będzie odwrotny – poczujesz przypływ sił i gotowość, by stawić czoła każdemu zadaniu z twojej listy.
1. Woda
Woda nie jest, jako taka, produktem spożywczym, ale to najważniejszy składnik pokarmowy dla naszego samopoczucia – szczególnie jeśli chodzi o zwiększanie poziomu energii. Jej brak może sprawić, że będziesz naprawdę zmęczony, ale jeśli odpowiednio się nawadniasz – wypijając około 8 szklanek dziennie – możesz poczuć przypływ sił.
Zanim sięgniesz po coś do jedzenia, porządnie się napij. Kiedy ostatnio coś piłeś? Czasem wydaje się nam, że jesteśmy głodni, podczas gdy tak naprawdę jesteśmy po prostu spragnieni. Szklanka wody może być magicznym sposobem na nową dawkę energii, która pozwoli stawić czoła kolejnemu zadaniu.
2. Imbir
Jego działanie przeciwzapalne i pozytywny wpływ na odporność znane są od lat, ale to nie jedyne pozytywne właściwości znanego korzenia. Może on także poprawić krążenie, dzięki czemu ułatwia przepływ tlenu w organizmie, sprawiając, że czujesz, że masz znacznie więcej sił do działania.
3. Brązowy ryż
Węglowodany stanowią dla organizmu główne źródło paliwa – warto więc z nich korzystać – szczególnie jeśli chodzi o pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, które dadzą ci długotrwałą dawkę energii. Zdrowszy ryż to także doskonałe źródło manganu, który pomaga twojemu mózgowi odpowiednio funkcjonować, ułatwiając jasne myślenie.
4. Pomarańcze
Jeśli chodzi o energię, witamina C zawsze pomoże. Następnym razem, gdy zabraknie ci sił, dodaj do swojej diety cytrusy, takie jak pomarańcze. Owoc ten doda ci energii, która nie skończy się nagle, tak jak po zjedzeniu ulubionej słodkiej przekąski.
5. Szpinak
Żelazo odpowiedzialne jest za pomoc komórkom organizmu w produkcji energii, a szpinak zawiera go naprawdę mnóstwo. Jeśli niekoniecznie odpowiada ci szpinak w postaci czystej, wrzuć garść do porannego smoothie lub dorzuć kilka liści do sałatki, a nawet ich nie zauważysz.
6. Masło migdałowe
O tym wie każdy kulturysta: jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie poziomu energii jest sięgnięcie po słoiczek masła migdałowego. Pełne białka, potasu i zdrowych tłuszczów wzmocni twój fizyczny i psychiczny potencjał w ciągu dnia.
7. Fasola
Białko to ważne źródło energii, a jedzenie dużych ilości fasoli pozwala ci skorzystać ze wszystkich jego właściwości nawet przy bezmięsnej diecie. Jedna szklanka czarnej fasoli zawiera nawet 39 gramów białka, dzięki którym przez cały dzień zachowasz siłę.
8. Quinoa
Jeśli szukasz zbóż, które pozwolą ci zapewnić sobie dodatkową dawkę energii, sięgnij po quinoę. Zawiera nie tylko poprawiające metabolizm żelazo – ma także mnóstwo magnezu i manganu. Nic dziwnego, że Inkowie uznawali ją za święte zboże – my też powinniśmy.
Nie rezygnuj z owoców - także zimą. Błonnik i fruktoza to prawdziwe dopalacze!
9. Pistacje
Czyż to nie doskonała przekąska? Te niewielkie zielone orzechy zawierają mnóstwo białka (20 gramów na 100 g) i zdrowych tłuszczów, które dadzą ci energię do radzenia sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze – czy to wkurzający szef, kolega podkradający lunch z lodówki, czy korki w drodze do domu. Pistacje są nie tylko pyszne i pełne białka – to także jeden z najlepszych produktów dla twojego serca.
10. Awokado
Czas na guacamole! Zdrowe tłuszcze i cukry są niezwykle istotną częścią twojej diety, bo dodają ci energii – a te zawarte w awokado są jednymi z najlepszych. Dodatkowo zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca i udarów.
11. Gruszki
Jeśli szukasz produktów, które sprawią, że będziesz miał naprawdę dużo energii, warto zacząć od tych bogatych w błonnik. Słodkie i soczyste gruszki to doskonała przekąska, zawierająca aż 6 gramów tego składnika w jednym owocu. Jeśli skusisz się na jedną czy dwie w któreś z tych popołudni, kiedy czujesz się naprawdę ospały, na pewno się obudzisz – a efekt będzie odczuwalny nawet przez kilka godzin.
12. Ciemna czekolada
Warto znaleźć w swojej diecie miejsce na energetyzującą czekoladę. Ale, cóż, niestety nie oznacza to, że można sobie folgować bez ograniczeń. Upewnij się najpierw, że wybierasz odpowiednią. Prawdziwa ciemna czekolada uznawana jest za naprawdę zdrową, o ile sięgasz po taką, która zawiera 70% kakao lub więcej. W ten sposób otrzymasz idealną dawkę tłuszczów, które wyrównają poziom cukru we krwi i dodadzą energii na kilka godzin, aż do następnego posiłku.
13. Kawa
Ziarna kawy skutecznie dodają energii, o ile tylko nie przesadzisz. Jedna filiżanka wystarczy, by rozjaśnić umysł. Jednak nadmiar kawy może sprawić, że później będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Nadużywanie kawy również zaburzy twój zdrowy sen – a co za tym idzie, następnego dnia również będziesz zmęczony.
14. Śliwki
Podobnie jak gruszki, śliwki to doskonałe źródło dodającego energii błonnika, które w dodatku możesz po prostu spakować z drugim śniadaniem do pracy i zjeść, kiedy będziesz potrzebował małego wsparcia. A jeśli szukasz jeszcze łatwiejszego rozwiązania – przegryź kilka suszonych: w zależności od rozmiaru mogą zawierać do 1g błonnika na sztukę.
15. Jagody
Jagody to zawsze świetny wybór. Te maleństwa dają ci mnóstwo energii, niezależnie od tego, czy wrzucisz je do owsianki, czy do kubka, by zjeść je po drodze do pracy. Może i są nieduże, ale nie daj się zwieść pozorom: to tak naprawdę małe niebieskie elektrownie.
16. Owsianka
Owsianka zawiera kilka składników odżywczych, które mogą dać ci energię na wiele godzin – węglowodany, błonnik i mnóstwo witamin z grupy B. Przygotuj sobie miskę na śniadanie, uzupełnij jagodami i łyżką masła orzechowego, a doskonale zaczniesz dzień.
17. Słodkie ziemniaki
Słuchajcie dobrze, fani ziemniaków, bo to ten ich rodzaj, który powinniście mieć zawsze w kuchni pod ręką, gotowy do spożycia. Dodanie węglowodanów pochodzących ze słodkich ziemniaków do swojej diety pozwala uzupełnić nadwątlone pokłady energii. Bonus: jeśli miałeś ochotę na coś słodkiego – bo na przykład odstawiłeś napoje energetyczne – ten rodzaj ziemniaków od razu ją zaspokoi.
18. Brokuły
Brokuły uznawane są za jedne z najzdrowszych produktów na świecie. Jedna różyczka zawiera 16 g dodającego energii błonnika. Możesz je jeść na surowo, dodać do makaronu, albo nawet wmiksować do smoothie. W ten sposób poczujesz się syty i pełen energii na cały dzień. A poza tym brokuły to jeden z najlepszych produktów dla twojego mózgu.
19. Matcha
Matcha – drobno zmielony proszek z liści zielonej herbaty – to doskonały sposób na dodanie sobie energii, nie działa jednak tak gwałtownie jak kawa. Rozjaśnia umysł, ale L-theanina, którą zawiera, sprawia, że równocześnie jesteś znacznie bardziej zrelaksowany – to po prostu doskonałe połączenie.
20. Cytryna
Dodaj ją do wody, skrop sałatkę czy rybę, a jeśli jesteś naprawdę odważny, po prostu wgryź się w ten kwaśny owoc. Pełne witaminy C cytryny, tak jak inne cytrusy, pomogą ci się obudzić, kiedy poczujesz się ospały, dzięki czemu pokażesz wszystkim przeciwnościom losu, kto tu rządzi.
21. Szparagi
Podobnie jak owsianka, szparagi są po brzegi wyładowane witaminami z grupy B, które zwiększają poziom energii. Nie musisz się obawiać, że odzyskana dzięki nim przytomność umysłu zniknie – efekty potrafią utrzymywać się godzinami.
22. Nasiona chia
Znane są jako superfoods, ale nie tylko dlatego, że stanowią doskonałe źródło błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Dzięki wysokiej wartości odżywczej zapewniają także energię na cały dzień, niezależnie od tego, czy siedzisz w biurze, czy wybierasz się na trening.
23. Ananas
Zjedzenie kilku kawałków ananasa to nie tylko doskonały sposób na to, by poczuć się jak na egzotycznej wyspie (pomarzyć zawsze można…). Ten żółty owoc zawiera mnóstwo witaminy C, pozwala więc doskonale zwiększyć poziom energii bez gwałtownego spadku, pomagając odpowiednio radzić sobie ze zmęczeniem.
24. Jarmuż
Szpinak to nie jedyna zielenina, która zwiększy twój poziom energii. Jarmuż – bogaty w błonnik, wapń, potas i mnóstwo witamin – powinien na stałe wejść do twojego jadłospisu. Do jego smaku trzeba się przyzwyczaić, ale z czasem (i z sosem) naprawdę nabierzesz ochoty na to fantastyczne warzywo.
25. Banany
Banany to jedne z najłatwiej dostępnych przekąsek. Nietrudno więc mieć zawsze jednego pod ręką, na wypadek, gdyby potrzebowało się energii: pełne błonnika, potasu i witamin z grupy B zapewnią ci siły na długie godziny.
26. Zielona herbata
Kawa i matcha doskonale pobudzają, ale warto czasem napić się też zielonej herbaty. Nawet jedna jej filiżanka zwiększa zdolność koncentracji. W przeciwieństwie do kawy – nie odczujesz w jej przypadku gwałtownego spadku energii, kiedy przestanie działać.
27. Jęczmień
Jeśli potrzebujesz porządnej dawki błonnika, nie ma lepszego rozwiązania niż jęczmień. Jedna szklanka zawiera nawet 32 g tego składnika odżywczego, co pozwala na powolne uwalnianie energii przez cały dzień. Możesz dodać go do ulubionej zupy, by trochę ją zagęścić, lub zjeść na śniadanie, jak owsiankę.
28. Oliwki
Ludzie często zapominają o oliwkach, a to niewiarygodnie energetyzująca przekąska. Są świetnym źródłem zdrowych tłuszczów – tak jak owoce i awokado – stanowią więc doskonałe paliwo. Wrzuć trochę do pojemnika i przegryź w biegu, gdy zabraknie ci energii.
29. Truskawki
Truskawki to zdecydowanie faworyt w klasie owoców, a mogą naprawdę dobrze wpłynąć na poziom energii. Badacze odkryli, że osoby, które zmagały się z ciągłym zmęczeniem, miały w przewodzie pokarmowym mniej bakterii działających przeciwzapalnie – to kolejny powód, by dodać truskawki, które mają działanie przeciwzapalne dzięki zawartej w nich kwertycynie, do swojej diety i zapewnić sobie siłę do działania na najwyższych obrotach.
30. Orzechy włoskie
Ospałość i zmęczenie to nie problem, jeśli tylko masz pod ręką kilka orzechów włoskich. Te pełne kwasów Omega-3 orzechy pomagają we wszystkim – od zwiększania koncentracji do poprawy szybkości procesów myślowych.
Krzysztof Samerski
Wejdź na FORUM! ❯
Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie