Grypa: jak nie dać się chorobie

Objawy grypy

Objawy infekcji wirusem grypy to przede wszystkim kaszel, osłabienie, bóle mięśni, stawów, głowy oraz kłopoty z gardłem. Leczenie nie jest łatwe, ponieważ powodujące grypę wirusy ciągle mutują, a to utrudnia wynalezienie skutecznej szczepionki.

Co robić by się nie zarazić grypą?

Najłatwiej jest uniknąć zarażenia stosując się do porad profilaktycznych. Zapobiegać jest zdecydowanie łatwiej niż później leczyć.

Najprostszym sposobem na uniknięcie zakażenia wirusem grypy jest omijanie miejsc, gdzie można się na niego natknąć. Jest to trudne, zwłaszcza w czasie, gdy choruje tak wiele osób, ale nie niemożliwe. Największe potencjalne ryzyko zarażenia się chorobą to przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, w których znajduje się duża liczba ludzi – prym wiodą tu zatłoczone pojazdy komunikacji miejskiej, biura, urzędy, centra handlowe. Tam wirusy rozprzestrzeniają się najłatwiej i najszybciej. Jednak nawet gdy jesteśmy skazani na kontakty z innymi ludźmi, są sposoby na to, by zminimalizować zagrożenie:

• Mycie rąk
  Kluczowe jest zachowanie czystych rąk. Wirusy, jak i wszelkie inne zarazki osiadają na powierzchni przedmiotów – klamek i uchwytów w komunikacji miejskiej, na smartfonach, ale też domowych sztućcach czy naczyniach. Dlatego po kontakcie z eksponowanymi powierzchniami zawsze myj ręce, zanim dotkniesz nimi twarzy i oczu. Mydło niszczy otoczkę większości wirusów co skutecznie je eliminuje.
• Unikaj wychłodzenia
  Jest to ważne zwłaszcza na początku wiosny, kiedy bywają pozornie bardzo ciepłe dni, w które jednak zaraz po zajściu słońca – lub przy większym powiewie wiatru przynoszą przenikliwy chłód. Jeśli będziesz zbyt lekko ubrany, twój organizm wychłodzi się i stanie się bezbronny wobec infekcji.
• Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni
  Częstym błędem popełnianym przez ludzi jest zbyt mocne ogrzewanie miejsca, w którym śpimy. Nic bardziej błędnego, nie poprawi to ani jakości snu ani odporności. Optymalna będzie temperatura 18-21 stopni Celsjusza, ważne jest też, by przed pójściem spać regularnie wietrzyć pomieszczenie.

Sprawdź odporność

Jeśli podejrzewasz, że masz obniżoną odporność, zawsze możesz skorzystać z porady lekarza i zbadać swój poziom leukocytów. Jeśli okaże się niski, być może trzeba będzie farmakologicznie wzmocnić odporność organizmu.

Ruch i sauna poprawiają odporność organizmu

Niewielki wysiłek fizyczny znacząco poprawia odporność organizmu. I nie są to tylko przypuszczenia propagatorów zdrowego stylu życia, ale twarde wyniki badań z Uniwersytetu Północnej Karoliny. Wykazały one, iż osoby aktywne fizycznie rzadziej chorują, a nawet jeśli ulegną przeziębieniu, to ich system odpornościowy lepiej to znosi. Wynika to z tego, że w czasie gdy uprawiamy sport, spacerujemy, jesteśmy aktywni, nasz układ odpornościowy produkuje więcej przeciwciał przydatnych do walki z potencjalnym zagrożeniem. Ważne jest jednak, by z wysiłkiem nie przesadzać. Zbyt duży ruch odniesie skutek przeciwny do zamierzonego i zamiast wzmocnić organizm, osłabi go.

Bardzo dobrze na układ immunologiczny organizmu wpływa też sauna. Niezależnie od tego, czy wybierzesz saunę suchą czy parową, twój organizm oczyści się w niej z toksyn, nabierze własnej odporności. To zwykła biologia – wysoka temperatura otoczenia wzbudza produkcję antyciał i leukocytów. Jeśli w przeszłości byłeś podatny na schorzenia górnych dróg oddechowych, wybierz saunę wilgotną, można tam stosować lecznicze olejki do inhalacji.

Zdrowa dieta na wzmocnienie

Unikanie bezpośredniego wystawienia na działanie wirusów i rozsądny ruch to nie wszystko. Ważne jest też utrzymanie wartościowej, zbilansowanej diety. Kluczem do zdrowia jest nie tylko to co jemy, ale też jak i kiedy jemy. Posiłków (spożywanych regularnie) powinno być pięć dziennie i muszą one zawierać najważniejsze witaminy oraz minerały. W sezonie grypowym najważniejsze jest by nasze posiłki zawierały:

• oleje roślinne i jajka zawierające witaminę E – zwalcza ona drobnoustroje odpowiadające za infekcje;
• warzywa (rzepa, marchew, cebula), ryby, otręby pszenne, nasiona dyni i słonecznika, które zawierają cynk i pomagają organizmowi w produkcji przeciwciał odpornościowych;
• czosnek i miód, które znane są z działania antybakteryjnego; przy czym warto pamiętać, że miód dodany do herbaty zamiast cukru smakuje dobrze, ale traci swoje właściwości (niszczy je wysoka temperatura).

Z kolei źle na naszą odporność wpływa zjadanie zbyt dużej ilości słodyczy i bogatych w cukier napojów. Jeśli chcesz być zdrowy zastąp je świeżymi owocami. Pamiętaj też by ograniczyć spożycie alkoholu i palenie papierosów – używki źle wpływają ja stan systemu obronnego twojego organizmu.

Krzysztof Samerski