Jeśli ktoś ci powie, że wystarczy 21 dni, by nowy nawyk wszedł ci w krew, nie wierz mu (zwykle potrzeba na to aż 66 dni). Przemyśl jednak swój dotychczasowy styl życia. Zastanów się, czy w ogóle chcesz coś zmienić i jak szybko będziesz w stanie to zrobić. Jeśli odpowiesz twierdząco, zapoznaj się z naszymi propozycjami. Abyś w pełni mógł cieszyć się życiem, pewne zwyczaje na stałe powinny zagościć w twoim rozkładzie dnia. Niektóre mogą ci się wydać banalne, ale to tylko pozory.
1. Poważnie traktuj sen
Nie raz słyszałeś, że sen jest bardzo ważny. Dobrze o tym wiesz, bo cierpisz, kiedy ci go brakuje. Tymczasem coraz częściej zdarzają ci się bezsenne noce. Dlaczego? Ponieważ w organizmach ludzi po czterdziestce zachodzą istotne zmiany hormonalne, które występują zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, a do tego dochodzi wszechobecny stres. Powie ci to zresztą każdy lekarz. Doradzi też, byś spał 7-9 godzin na dobę, a wtedy poprawi się twoja odporność i obniży się poziom stresu. Do tego zaleci więcej ruchu, a poczujesz się zrelaksowany.
Myślisz, że nie jest jeszcze z tobą tak źle, ale jednak wolałbyś się upewnić, czy rzeczywiście się wysypiasz. OK. Na początek pozbądź się budzika. Tak, tak! Jego upiorny dźwięk przy twoim uchu jest przecież totalnie irytujący. Bez niego obudzisz się, gdy organizm sam poczuje, że czas wstawać. Masz z tym problem? Zreorganizuj swój dzień tak, byś mógł wcześniej iść do łóżka.
2. Ćwicz rano, najlepiej z obciążeniem
Czy to porządny trening, czy kilkuminutowe rozciąganie – niech ruch stanie się częścią twojego porannego rytuału. Poprawisz koncentrację, poczujesz się zrelaksowany i szczęśliwszy. Twój mózg wytworzy sporo endorfiny, która zagwarantuje ci dobry humor. Poza tym utrzymasz, a może nawet zbudujesz masę mięśniową, co dla mężczyzny po czterdziestce jest szczególnie ważne, bo zaczyna ją tracić. To wprawdzie proces zupełnie naturalny, ale przecież tego nie chcesz. Poranne ćwiczenia pomogą ci temu zapobiec.
Trenerzy fitnessu radzą, by do porannego rozruchu włączyć ćwiczenia z ciężarkami, najlepiej dwa-cztery razy w tygodniu. Nie tylko będziesz budować masę mięśniową, ale i zachowasz gęstość kości. Utrzymasz też prawidłową wagę, bo umięśnione ciało jest bardziej aktywne metabolicznie i spala w ciągu dnia więcej kalorii. Trochę wysiłku i pożegnasz tworzącą się „oponkę”.
3. Wprowadź do diety odpowiednią ilość białka
Jak już zaczniesz ćwiczyć, wprowadź do codziennej diety produkty pomagające budować mięśnie, czyli zawierające odpowiednią ilość białka. Skończyłeś już 40 lat, więc powinieneś jeść od 0,8 do 1 grama białka na 0,5 kilograma masy ciała dziennie, co przy 90 kilogramach oznacza 136-170 gramów białka na dobę.
4. Pij więcej wody
Nawadnianie czyni cuda – jest korzystne dla funkcjonowania całego organizmu. Tak, tak – dobrze wiesz o konieczności wypijania ponad 2 litrów wody dziennie, ale przychodzi ci to z trudem, bo zapominasz o tym, a ponadto z wiekiem odczuwasz pragnienie dużo słabiej. Zresztą jak każdy człowiek. Rada praktyka – aby wyrobić w sobie odpowiedni nawyk i nie zapominać o piciu, nastaw cichą przypominajkę w smartfonie. Gdy się odezwie, wypij chociaż pół szklanki wody. Na początku wyda ci się to męczące, ale po kilku dniach przypominajka nie będzie już potrzebna, bo twój organizm sam upomni się o wodę. Jeśli nie dasz rady, pij chociaż szklankę wody przed każdym posiłkiem.
5. Postaw na zdrowe przekąski
Jeśli miedzy posiłkami burczy ci w brzuchu, sięgaj po orzechy, suszone owoce, batony muesli i inne zdrowe przekąski. Garść migdałów lub suszonych moreli jest nie tylko sycąca i pozwoli przetrwać do kolejnego posiłku, ale pobudzi cię również do pracy. Zapomnij o słodyczach, które zapewniają energię tylko na krótką chwilę, a niewątpliwie pozwalają pracować na przedwczesną śmierć.
6. Pomyśl o emeryturze i zacznij oszczędzać
Wprawdzie emerytura wydaje ci się jeszcze odległą perspektywą, ale oszczędności stają się istotniejsze niż kiedykolwiek. Znasz światowe trendy, widzisz, co dzieje się w krajowej gospodarce, więc już dziś zadbaj o przyszłość. Przyjrzyj się swojemu planowi emerytalnemu i upewnij się, na co będzie cię stać za 20 lat. Ponieważ życie podlega nieustającym zmianom, które można nawet nazwać dynamicznymi, powinieneś robić to regularnie, najlepiej co roku. To bardzo zdrowy nawyk.
Ujrzenie swojej przyszłości finansowej czarno na białym może otworzyć ci oczy i pozwolić na dokonanie w porę właściwych korekt, byś zdołał osiągnąć ekonomiczne bezpieczeństwo.
Jeśli jesteś człowiekiem oszczędnym – to dobrze. Jeśli nie, zacznij odkładać. Wyznacz sobie miesięczną kwotę, ale sprawdź, czy możesz wydawać mniej. Zrezygnuj z nieużywanych subskrypcji, wybierz tańszy pakiet internetowy, a kiedyś sobie za to podziękujesz.
7. Stwórz fundusz na czarną godzinę
Jesteś facetem, który radzi sobie z budżetem – zbierasz pieniądze na emeryturę, spłacasz kartę kredytową. Pomyśl jednak o kolejnym dobrym nawyku – odkładaniu na czarną godzinę. Gdybyś utracił pracę lub poważnie zachorował, te oszczędności będą jak znalazł. Przechowuj pieniądze na oddzielnej lokacie zabezpieczonej wyższymi odsetkami.
8. Miej własny system dbania o siebie
Nie zapominaj o sobie i własnym zdrowiu. Kontroluj jego stan przynajmniej tak często, jak często jeździsz na przeglądy samochodem. Banał? Nie, bo jeśli nie potrafisz o siebie zadbać, nie będziesz umiał także dbać o ludzi, którzy od ciebie zależą. „Najlepsi przywódcy i ludzie, którzy odnoszą wielkie sukcesy, traktują zdrowie jako priorytet” – twierdzi Marcello Pedalino, międzynarodowy autorytet w branży fitness. Amerykanin ma rację. Nie zaszkodzi mu zaufać I zaplanować sobie dłuższe życie.
Regularna profilaktyka pozwoli ci wcześnie wykryć cukrzycę, nadciśnienie tętnicze czy inne choroby cywilizacyjne. Pamiętaj, że z wiekiem rośnie prawdopodobieństwa zachorowania na nowotwór. Badaj się, a unikniesz kłopotów.
9. Sięgaj po krem nawilżający z filtrem
To dobry nawyk w każdym wieku, zwłaszcza po czterdziestce, bo z wiekiem skóra staje się coraz bardziej sucha. Aby zadbać o właściwe nawilżenie i pielęgnację skóry twarzy, codziennie rano i wieczorem sięgaj po krem nawilżający dla mężczyzn. Nie podbieraj kosmetyku partnerce! Twoja skóra potrzebuje czegoś zupełnie innego niż cera kobiety.
10. Zlikwiduj worki pod oczami
Patrzysz w lustro i widzisz ciemne, napuchnięte kręgi pod oczami. Nie panikuj! Poszukaj w drogerii sprzymierzeńca, jakim jest krem pod oczy. Stosuj go codziennie, a pomoże ci uniknąć wyglądu wycieńczonego imprezowicza i zachować młodzieńczy blask. I niech to stanie się twoim nawykiem.
11. Zmień szczoteczkę do zębów
Lata mijają i twoje zęby zaczynają powoli żółknąć. Wprawdzie myjesz je codziennie, ale kawa, herbata i papierosy robią swoje. Nie pomagają też pasty wybielające. Bardzo chciałbyś jednak dalej czarować promiennym uśmiechem i mieć lśniące białe zęby. Zrezygnuj więc z tradycyjnej, mało efektywnej szczoteczki. Zmień ją na elektryczną, a najlepiej soniczną, która usuwa 10 razy więcej płytki bakteryjnej. Na rynku jest tyle modeli, że na pewno dobierzesz coś dla siebie.
12. Zwiększ aktywność w sypialni
Jesteś ze swoją partnerką już od wielu lat. Wasze pożycie intymne nie jest już takie samo jak podczas miesiąca miodowego. Jednak dla dobra was obojga rozpal ogień na nowo. I nie szukaj wymówek, bo seks to nie tylko przyjemność. Orgazmy mają działanie terapeutyczne, antystresowe, antydepresyjne. Zwiększają też odporność organizmu i pozwalają spalić kalorie.
Znajdź więc czas na miłość. Poszukaj bodźców, które was pobudzą. Zadbaj o sprzyjający nastrój (muzyka, świeczki), spróbuj przedłużyć grę wstępną, zaproponuj nowe pozycje, albo miejsca do uprawiania seksu. Uruchom wyobraźnię. Kreatywność w sypialni to zdecydowanie pozytywny nawyk.
13. Nie trać z oczu swoich celów
Żyjesz w szalonym tempie. Wielogodzinna praca, obowiązki służbowe, delegacje, spotkania biznesowe. Często zabierasz też pracę do domu. Nie masz czasu nie tylko dla rodziny, ale przede wszystkim dla siebie. Funkcjonujesz jak zaprogramowany robot i nawet nie dostrzegasz, że nie potrafisz nadać swojej egzystencji właściwego kierunku. Tak naprawdę nie wiesz, jak dalej żyć, bo straciłeś z oczu swój cel. Dłużej tak być nie może. Musisz go odnaleźć i na stałe umieścić w polu widzenia. To już nawet nie nawyk, a konieczność. Myślenie o tym, na co poświęcasz długie godziny, pomoże ci świadomie planować i osiągać długoterminowe cele we wszystkich sferach życia.
14. Otaczaj się inspirującymi ludźmi
Z racji nawału obowiązków masz niewiele czasu dla przyjaciół i znajomych. Bardzo ważne więc jest, byś przebywał wśród ludzi, którzy wnoszą coś do twojego życia. Zastanów się, czy otacząjące cię osoby to działają na ciebie inspirująco, czy raczej dołująco. Rada jest prosta – trzymaj się tych pierwszych, którzy będą cię pozytywnie motywować, a unikaj drugich, którzy mogą cię zarażać swoim negatywnym podejściem. Uwaga! Dotyczy to także relacji online i za pośrednictwem mediów społecznościowych.
15. Śmiej się i uśmiechaj do innych
Byłeś do niedawna pogodnym człowiekiem, ale z wiekiem straciłeś część swojego radosnego usposobienia. Tłumaczysz to pełnionymi obowiązkami i PESEL-em, który wymaga według ciebie więcej powagi. Nie pozbywaj się jednak dobrego nawyku, jakim jest uśmiechanie się przy wchodzeniu do pomieszczenia.
Śmiech wcale nie umniejszy twojego autorytetu. Po pierwsze, jest zaraźliwy i sprawia, że inni chętniej będą za tobą podążali. Po drugie, jest zdrowy – poprawia humor, ogranicza stres, wyzwala pozytywną energię.
16. Nie bój się prawić komplementów
Spróbuj zastanowić się nad tym, co lubisz u innych ludzi. Bliskich i obcych – przyjaciół, współpracowników, ekspedientów, kelnerów, taksówkarzy. Dostrzegaj to, doceniaj i głośno o tym mów. Nawet krótki pochlebny komentarz spowoduje, że ty jako nadawca komunikatu oraz jego adresat poczujecie się lepiej. Nawyk regularnego prawienia komplementów sprawi, że osoby, z którymi rozmawiasz staną się przychylniejsze.
17. Podróżuj i nawiązuj znajomości
Kiedy ostatnio wybrałeś się na wycieczkę? Oczywiście powiesz, że nie masz czasu, musisz oszczędzać. Wymówek ci nie zabraknie. Postaraj się jednak choć raz w roku gdzieś wyjechać. Nie musi to być od razu zagraniczna kosztowna wyprawa. Wystarczy urlop gdzieś w kraju lub choćby wypad na długi weekend za miasto. Byle byś wyrwał się poza swoją strefę komfortu. Zobacz, jak żyją inni ludzie i ucz się od nich. Dowiesz się na przykład, że można zarabiać dwa razy mniej, a być dwa razy bardziej szczęśliwym.
18. Nie siedź godzinami przed komputerem
Zarabiasz na życie spędzając wiele godzin dziennie przy komputerze. Głównie siedzisz, a siedzący tryb życia sprzyja procesom zapalnym, które są podstawą większości chorób przewlekłych. Dlatego rób w ciągu dnia liczne, krótkie przerwy, by się rozciągnąć lub przejść. Jeżeli znajdziesz w sobie więcej samozaparcia, zorganizuj sobie biurko do pracy na stojąco albo piłkę zamiast krzesła, która zmusi cię do utrzymywania prawidłowej pozycji i zaktywizuje wiele „uśpionych” mięśni. Postaraj się za wszelką cenę uniknąć przejścia w tryb siedzący na wiele godzin.
19. Zwracaj uwagę na to, co jesz
Lata lekceważenia diety sprawiły, że masz nadwagę, a opona na brzuchu to sugestia, byś zgubił zbędne kilogramy. Ale nie wystarczy tylko jeść mniej, należy jeść z głową, aby zachować właściwą florę bakteryjną. Wtedy nie tylko schudniesz, ale i poprawisz swoją odporność. Jak to zrobić? Na początek zrezygnuj ze sztucznych słodzików. Jedz też więcej pokarmów bogatych w probiotyki i prebiotyki, takich jak przetwory mleczne (jogurt), kiszonki (kapusta, ogórki) i szparagi.
20. Usuń sprzęt elektroniczny z sypialni
Przez cały dzień korzystasz ze smartfona i laptopa. Praktycznie się z nimi nie rozstajesz, bo służą ci w pracy i dostarczają rozrywki. Tymczasem są one potencjalnie niebezpieczne dla twojego zdrowia psychicznego, bo powodują zaburzenia snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany smartfonów, komputerów i telewizorów zaburza naturalny rytm dobowy, hamując produkcję melatoniny. Lepiej wypoczniesz, jeśli cały sprzęt eksmitujesz z sypialni i na dwie godziny przed snem zrezygnujesz z jego użytkowania. Sięgnij raczej po dobrą książkę, to o wiele zdrowszy nawyk.
21. Zmierz się ze swoimi wadami
Niektóre twoje nawyki są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Niestety, palenie rzucałeś już siedem razy. Żadne gumy do żucia, wziewne specyfiki, magiczne plasterki ci nie pomogły. Zdarza ci się, że alkoholu pijesz więcej niż powinieneś, ale usprawiedliwiasz się chęcią pozbycia stresu. A może lubisz hazard albo masz inne uzależnienia? Dosyć! Pora z tym zerwać. Wiesz o tym i bez porady lekarza, ale jest ci trudno. Jeśli masz kogoś zaufanego, przyjaciela lub grupę, na wsparcie której możesz liczyć – zwróć się do nich. Inaczej zostanie ci tylko pomoc medyka. Nie czekaj, by nie było za późno.
22. Dokształcaj się
Świat dynamicznie się rozwija, co dotyczy również branży, w której pracujesz. Zdajesz sobie sprawę, że wiele zmieniło się od czasu, kiedy zaczynałeś. Masz dobrą pozycję i eksponowane stanowisko, ale nie spoczywaj na laurach. By nadal liczyć się na rynku i dla pracodawcy być atrakcyjniejszym niż twoi konkurenci, musisz podnosić swoje kwalifikacje. Dziś podstawowe umiejętności i wykształcenie już nie wystarczają. Uczenie się to proces, który powinien trwać całe życie. Być może odkryjesz w sobie ukryte talenty i zyskasz nowe kompetencje? Same korzyści.
23. Śnij na jawie
Kiedy wykonujesz czynności, które nie są związane z pracą zawodową, jak choćby strzyżenie trawy w ogródku, spróbuj się wyluzować, przede wszystkim psychicznie. Zacznij marzyć, czyli pozytywnie i konstruktywnie śnić na jawie. Poprawi to twoją zdolność do koncentracji i pobudzi kreatywność. Przeznacz więc trochę czasu, by pozwolić umysłowi swobodnie wędrować, a będziesz zaskoczony tym, na co natrafi.
24. Znajdź czas dla siebie
Mając na głowie pracę, rodzinę i mnóstwo innych zobowiązań, łatwo zapominasz o sobie. Jednak nic się nie stanie, jeśli w ciągu dnia wygospodarujesz kilka minut tylko dla siebie. Nie ucierpi na tym twój biznes ani podwładni. Przestań na kwadrans odbierać telefony. Chwilę wytchnienia od obowiązków wykorzystaj na zastanowienie się, w jakim punkcie życia jesteś, czy robisz postępy, do czego dążysz. Pomyśl o tym, jak lubisz spędzać czas. Przypomnij sobie o wędkowaniu, które było niegdyś twoim hobby. Może warto do niego wrócić? Na przykład w najbliższy weekend.
25. Dostrzeż piękno otaczającego cię świata
Na co dzień nie zwracasz uwagi na uroki natury. Biegasz za swoimi sprawami, a przecież świat to nie tylko biuro. Zatrzymaj się na moment, skieruj wzrok na gwiaździste niebo, popatrz na zielone drzewa, ptaki latające nad tobą. Skup się tylko na pięknie przyrody. Poprawisz sobie humor, twój stres się zmniejszy i na nowo zaczniesz cieszyć się życiem. A jak znajdziesz jeszcze czas na rowerową przejażdżkę lub wypad na wspinaczkową ściankę – będzie jeszcze lepiej.
26. Chodź na koncerty
Jest wiele powodów, dla których rezygnujesz z muzyki na żywo. A to wkurza cię nadmierny hałas, a to tłum szalejących małolatów, a to uważasz, że jesteś za stary. Przekonujesz sam siebie, że najlepiej ci się słucha muzyki we własnym domu. Błąd! Pozwalasz, by coś ci umknęło i to na własne życzenie. Dlatego rusz cztery litery i nie rezygnuj z odkrywania czegoś nowego. Nie musisz zachowywać się jak dwudziestolatek, żeby cieszyć się muzyką, którą kochasz. Skup się na tym, co zyskasz i nie pozwól sobie odebrać przyjemności.
27. Nie uciekaj od książek
Wprawdzie czytanie staje się coraz rzadszym zajęciem, ale ciebie nie może to dotyczyć. Sięgnij po powieść, biografię, poradnik, a nawet porządny kryminał. Zawsze powinieneś mieć książkę, którą właśnie czytasz. I nie musi to być koniecznie wydanie papierowe. Literatura inspiruje, podsuwa nowe pomysły, rozwija wyobraźnię. Podsuwa też tematy do rozmów. Zwrot „czytałem ostatnio…” to świetny pretekst do konwersacji z szefem, przyjacielem czy… nieznajomą.
Maciej Korzeniowski
Wejdź na FORUM! ❯
Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie