Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Jak przetrwać czas domowej kwarantanny

Klinika ciała i ducha
|
31.03.2020

Od kilku tygodni znany nam dotąd świat zaczął stawać na głowie. Rozprzestrzeniająca się epidemia koronawirusa SARS-Cov-19 sprawiła, że wszyscy musimy nauczyć się nowego porządku i stylu życia. Nałożona przez władze obowiązkowa izolacja społeczna i zakaz przemieszczania się sprawił, że zostaliśmy zmuszeni do pozostania w naszych domach. I choć często marzymy o tym, by odciąć się od wszystkiego, zaszyć się w domu i przestać przejmować, w sytuacji, gdy ktoś nam to narzuca ta perspektywa przestaje być atrakcyjna. Jak radzić sobie w czasie domowej izolacji?

Tagi: depresja , kryzys

jak przetrwać w domu kwarantannę
Czas domowej izolacji może być niełatwo znieść

To zupełnie naturalne, że czujemy się nieswojo, zagubieni, a nawet zdenerwowani, ponieważ potrzeba czasu, by dostosować się do nowej rzeczywistości. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w radzeniu sobie w czasie domowej izolacji:

1. Jeśli możesz postaraj się o uzupełnienie zapasów uwzględniając przy tym potrzebne leki, tak aby zminimalizować konieczność wychodzenia do sklepów i aptek. Choć nie ma zakazu robienia zakupów, to przebywanie w miejscach, z których dziennie korzysta duża liczba ludźmi może stwarzać niepotrzebne ryzyko. W trakcie zakupów pamiętaj też o warzywach i owocach. Zdrowe i zbilansowane odżywianie jest ważne również w trakcie epidemii.

2. Postaraj się zaplanować sobie dzień uwzględniając czas na pracę, odpoczynek, posiłki, czas spędzony z bliskimi i aktywność fizyczną. Traktowanie domowej izolacji jako ciągu wolnych weekendów niestety dość szybko może się na nas zemścić. Brak rutyny, ciągłe podjadanie, zaburzenie granicy między czasem pracy a odpoczynku często kończy się rozregulowanym rytmem dobowym organizmu, co wiąże się m.in. z zaburzeniami wydzielania hormonalnego.

3. Szczególnie rodzice są teraz w trudnej sytuacji. Łączenie pracy i opieki nad dziećmi jest trudne i wymaga elastyczności. Postarajcie się podzielić opieką nad dziećmi w poszczególnych porach dnia z partnerami. Pomocne może być też stworzenie grafiku dnia dla dzieci, w którym ujęty będzie na przykład czas na czytanie lektury, zabawę, oglądanie bajek, granie na konsoli itp,, a który będzie korespondował z waszymi obowiązkami.

4. Pamiętaj o aktywności fizycznej. Mimo, że aktywność fizyczna poza domem jest niewskazana, nie musimy rezygnować ze sportu. W sieci znajdziesz mnóstwo darmowych filmów z treningami od profesjonalnych trenerów. Sport pomaga redukować napięcie emocjonalne, radzić sobie ze stresem, jest także wyzwalaczem endorfin (hormonu szczęścia). Dzięki nim łatwiej się relaksujemy, łatwiej radzimy sobie z napięciem i stresem. W tym czasie polecam też aktywność z pozostałymi domownikami. Może wspólne tańczenie do ulubionych hitów? Ten “nienormalny” czas wykorzystaj równie nietypowo, przełam rutynę i nudę, a efekty będą zachwycające!

5. Pracując zdalnie bardzo łatwo jest zatracić zdrowe nawyki żywieniowe. Lodówka jest pełna zapasów, a pod ręką ciągle pyszne przekąski… Postaraj się ograniczyć spożywanie posiłków do takiej ilości i częstotliwości, jaką utrzymywałeś przed izolacją. Pamiętaj szczególnie o produktach bogatych w magnez (pestki dyni, otręby pszenne, kakao, migdały czy inne orzechy), które pozytywnie wpływają na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy. Dzięki nim mniej odczujesz skutki stresu i frustracji. Nie zapominaj też o warzywach i owocach – witaminy w nich zawarte wspierają układ odpornościowy.

6. Jeśli czujesz, że ciągłe sprawdzanie sytuacji w kraju i na świecie źle na ciebie wpływa, masz już dość tematu, który w ostatnich dniach nie schodzi z pierwszych stron gazet, ust znajomych, polityków i pracowników służby zdrowia, ogranicz sobie częstotliwość przeglądania sieci i oglądania wiadomości. Wyznacz jedną lub dwie pory dziennie na sprawdzanie najświeższych informacji nie zapominając jednak, że opieranie się na rzetelnej wiedzy redukuje poczucie niepokoju. Wybieraj tylko sprawdzone źródła informacji.

7. Może zdarzyć się też tak, że będziesz czuł, że obecna sytuacja cię przerasta. Wiele osób w ciągu ostatnich dni doświadczyło podwyższonego poczucia lęku, zagrożenia, ataków paniki, problemów ze snem. To zupełnie normalne reakcje na tę “nienormalną” sytuację. Pamiętaj, że mimo zakazu wychodzenia z domu możesz skorzystać z pomocy psychologa czy terapeuty. Istnieje szereg możliwości odbycia konsultacji online (sprawdź na Mindu.pl), gdzie codziennie czeka na ciebie psycholog lub terapeuta, który profesjonalnie pomoże ci uporać się z trudnościami.

Magda Kocaj
Psycholog, terapeuta
mindu.pl

Wejdź na FORUM!
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy