Zdrowy styl życia: jak poczuć się młodziej po 40?

Jak być szczęśliwym po 40.?

Jeśli chcesz, by czterdziestka była twoim najlepszym czasem, skorzystaj z tych przyjemnych, prostych i udowodnionych naukowo sposobów na to, by znów poczuć się młodo.

Zasady zdrowego stylu życia. Jak poprawić samopoczucie?

1. Ćwicz regularnie

Każdy już wie, że warto uprawiać sport – to oczywiste. Jednak poza tym, że aktywność fizyczna utrzymuje twoje ciało w doskonałej formie, pomaga ci także czuć się młodziej. Niedawno przeprowadzone badanie wykazało, że komórki osób aktywnych są młodsze niż tych, którzy nie uprawiają sportu. Różnica to czasem nawet 9 lat! Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, zobacz, jak zmotywować się do wyjścia na trening. 

2. Pij więcej wody

Kiedy jesteś odwodniony, niedobrze się czujesz. Bardzo niedobrze. Jesteś zmęczony, masz mało energii i czasem po prostu nie jesteś sobą. Kiedy jednak wypijesz zalecanych osiem szklanek dziennie, nagle jest zupełnie inaczej: czujesz moc i masz wrażenie, że stałeś się nagle znacznie młodszy. Zatem – szklanki w dłoń. Ten naturalny zasób naprawdę potrafi zdziałać cuda.

3. Regularnie uprawiaj seks

To sposób na drugą młodość, na który nikt nie będzie narzekał. Jedno z badań wykazało, że regularne uprawianie seksu sprawiało, że pary wyglądały – i czuły się! – nawet o siedem lat młodziej. To zasługa poprawiających nastrój endorfin, zwiększonego przepływu krwi i niezwykle przyjemnego treningu. Gimnastyka w łóżku jest zdecydowanie przyjemniejsza niż przebieżka – a w dodatku seks to jeden z wielu sposobów na odstresowanie się.

4. Chodź na jogę

Gotowy na asany? Ta praktyka ciała i umysłu to sprawdzony sposób na ograniczenie stresu dzięki oddychaniu i specjalnym pozycjom. Niech stanie się twoim codziennym – lub choćby cotygodniowym – nawykiem, a z pewnością pozwoli ci ukoić nerwy, zwiększyć siłę i zwinność i sprawi, że poczujesz się młodszy i sprawniejszy.

5. Idź w góry

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest wspaniałe dla duszy – i pomaga ci poczuć się młodziej. Wyjście na powietrze i spędzanie czasu na łonie natury sprawia, że jesteś szczęśliwszy i masz więcej energii, dzięki czemu czujesz się młodziej. Nie przepadasz za wędrówkami? Nawet krótki spacer po parku może przynieść podobne efekty.

6. Uśmiechaj się tak często, jak tylko możesz

Tak. Możesz czuć się młodziej tylko dzięki temu, że czasem się wyszczerzysz. W badaniu z 2016 roku odkryto, że osoby, które częściej się uśmiechają, postrzegane są jako młodsze niż te, które tego nie robią. A te wszystkie uśmiechy sprawiają też, że czujesz się młodziej – dzięki nim pozbywasz się stresu, poprawiasz nastrój i jesteś gotowy na stawianie czoła wyzwaniom.

7. Ogranicz cukier

Spożywanie cukru nie tylko sprawia, że wyglądasz starzej – sprawia także, że gorzej się czujesz. Ograniczając ten biały dodatek zmniejszasz ryzyko otyłości, nadciśnienia i stanów zapalnych, dzięki czemu jesteś zdrowszy.

8. Ćwicz z ciężarami

Ćwicz na maszynach. To wcale nie musi oznaczać pakowania: trening siłowy zwiększa poziom energii, wytrzymałość i pozwala wyrzeźbić ciało, budując mięśnie, dzięki którym czujesz się silniejszy i młodszy.

9. Medytuj

Podobnie jak joga, medytacja to niezwykle korzystny sposób na poprawę samopoczucia. Wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć się spokojniej, pozbyć się stresu i lęku, lepiej spać i skuteczniej radzić sobie ze stanami depresyjnymi, a także ogólnie poczuć się młodziej.

10. Bądź pozytywny

Brzmi to zbyt pięknie, by mogło być prawdziwe, ale pozytywne podejście do tego, że stajesz się coraz starszy może sprawić, że dłużej będziesz czuć się młodziej – tak przynajmniej wynika z badań przeprowadzonych w 2016 roku. Nie tylko więc zestarzejesz się później niż pesymiści – będziesz się też czuł szczęśliwszy i młodszy.

11. Pamiętaj o zdrowych przekąskach

Jeśli zaspokajasz głód sięgając po zdrowe i odżywcze przekąski, dostarczasz sobie dodatkową energię, z której skorzystasz potem w ciągu dnia, czując się młody i pełny sił. Żeby nie burczało ci w brzuchu między posiłkami, jedz pełne białka orzechy, wyładowane błonnikiem jabłka i soczyste, sycące arbuzy.

12. Bierz witaminy

Trudno jest czerpać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz, wyłącznie z diety, upewnij się więc, że twój organizm ma wszystko, czego potrzebujesz, przyjmując odpowiednie suplementy. To łatwy sposób na to, by chronić swój organizm i czuć się młodo.

13. Udoskonal swój sposób dbania o skórę

Jeśli jeszcze nie wymieniłeś kosmetyków na bardziej naturalne, właśnie nadeszła odpowiednia chwila. Twoja skóra to największy organ, musisz więc szczególnie o nią dbać. Kiedy rozpieszczasz swoją skórę i odżywiasz ją produktami wolnymi od związków chemicznych, alergenów, parabenów i szkodliwych dodatków, sprawiasz, że jej wygląd poprawia się z dnia na dzień. A dzięki temu poczujesz się młodo.

14. Zaadoptuj psa

Poza tym, że będziesz dzięki temu szczęśliwszy, czworonożny przyjaciel może także sprawić, że poczujesz się młodziej. Dzięki niemu często będziesz spacerował, bawił się w parku i staniesz się bardziej aktywny niż bez ulubionego zwierzaka.

15. Pij wino

Śmiało – nalej sobie kieliszek. Według badań resweratrol zawarty w czerwonym winie może spowolnić starzenie się mózgu. Dostaniesz odmładzający zastrzyk antyoksydantów, przy okazji ciesząc się doskonałym trunkiem.

16. Zadbaj o fryzurę

Nieodpowiednia fryzura może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się znacznie starzej. Niezależnie od tego, czy zwlekasz z wizytą u fryzjera od wieków, czy chcesz tylko odświeżyć wizerunek, nawet proste strzyżenie może całkowicie odmienić twoje samopoczucie.

17. Wyśpij się

Jeśli chodzi o starzenie się, nigdy nie jest za późno, by sen stał się priorytetem. Zbyt mała ilość snu nie tylko sprawia, że wyglądasz starzej – co ważniejsze, właśnie tak się czujesz: brak snu szkodzi pamięci, zmienia osobowość, sprawia, że stajesz się drażliwy, ospały i masz mało energii – a przez to wszystko masz wrażenie, że jesteś starszy niż w rzeczywistości.

18. Spędzaj czas z przyjaciółmi

Kiedy harmonogram się napina, często rezygnujesz ze spędzenia wieczoru z przyjaciółmi. Jednak nie odwołuj spotkań: badania wykazały, że solidne przyjaźnie sprawiają, że żyjesz dłużej i czujesz się młodziej. Uczestnicy prowadzący życie towarzyskie mieli niższy poziom cholesterolu i niższe ciśnienie krwi, a także niższy współczynnik otyłości.

19. Jedz produkty działające przeciwzapalnie

Stany zapalne to jedna z rzeczy najskuteczniej niszczących dobre samopoczucie i zdrowie. Nie bez powodu. To co prawda tylko odpowiedź organizmu na zranienie czy infekcję, może ona jednak być naprawdę szkodliwa, jeśli trwa zbyt długo. Może nawet powodować choroby przewlekłe. Spożywanie zdrowych produktów o działaniu przeciwzapalnym, takich jak owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze i czerwone wino może pozwolić zachować energię, siłę i doskonałe samopoczucie.

20. Przeżyj przygodę

Nic nie sprawia, że czujesz się w większym stopniu pełen życia, niż przygoda. Zostaw swoją niedokończoną listę zadań i wybierz się na niezapomnianą wycieczkę, czy to do innego kraju, czy po prostu w nowe miejsce, oddalone tylko o kilkadziesiąt kilometrów. Poczujesz, że żyjesz, będziesz podekscytowany i ubędzie ci lat.

21. Znajdź nowe hobby

Nieważne, ile masz lat, zawsze możesz zabrać się za jakieś hobby. Może warto na nowo rozpalić w sobie miłość do majsterkowania? A może wolisz spróbować czegoś zupełnie nowego? Nowe ekscytujące cele dodadzą ci energii i sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy i młodszy niż kiedykolwiek.

22. Nie rezygnuj ze śniadania

Łatwo jest pominąć śniadanie – poranki są w końcu trudne – ale pierwszy posiłek dnia jest naprawdę istotny. Śniadanie o dużej zawartości białka pozwoli ci schudnąć i da większe poczucie sytości. Niedawno przeprowadzone badania wykazały też, że solidne śniadanie pomaga radzić sobie z ochotą na słodycze w ciągu dnia. Unikanie nadmiaru cukru i soli może zdziałać cuda dla twojego organizmu i sprawić, że poczujesz się o wiele, wiele młodszy. Poznaj śniadaniowe zwyczaje, które pomogą ci zrzucić parę kilo.

23. Pokonaj złe nawyki

Przykro mi, ale palenie i nadmiar alkoholu z pewnością ci nie służą – i raczej się to nie zmieni. Lampka wina jest ok, ale jeśli chodzi o inne alkohole… Cóż, nie szalej albo poczujesz się tak daleki od młodości, jak to tylko możliwe. Wiele badań wykazało, że nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do przedwczesnego starzenia się, prowadzi także do niektórych typów nowotworów, chorób wątroby i innych problemów zdrowotnych.

Rezygnując ze złych nawyków i pozwalając organizmowi na powrót do normalności zwiększysz swoje szanse na dłuższe życie i na pewno poczujesz się jak nowa, bardziej pełna życia i młodsza wersja samego siebie.

24. Dbaj o postawę

Nieważne, czy skupisz się na tym, by siedzieć prosto na krześle, czy zapiszesz się na jogę, by poprawić swoją postawę i elastyczność dzięki asanom, pozycja wyprostowana doda ci pewności siebie i sprawi, że poczujesz się młodziej.

25. Słuchaj ulubionej muzyki

Jak to się dzieje, że kiedy tylko puścisz sobie piosenkę z przeszłości, od razu masz wrażenie, że czas się cofnął? Łatwym sposobem na to, by poczuć się młodziej, jest odtwarzanie ulubionych kawałków z czasów, kiedy miałeś dwadzieścia lat, a może i mniej. Nie tylko wrócą do ciebie najważniejsze wspomnienia, udowodniono, że muzyka ogólnie bardzo poprawia humor.

26. Pozwól sobie na masaż

Masaże są niezwykle istotne dla twojego samopoczucia. Relaksują, pozwalają pozbyć się stresu i regenerują mięśnie. Po udanym masażu poczujesz się o połowę młodszy – nie ma wątpliwości.

27. Zachowuj się młodo

Oczywiście, musisz płacić rachunki, chodzić do pracy i sprawdzać, czy dzieciaki spakowały drugie śniadanie, ale to wcale nie znaczy, że nie możesz zachowywać się młodo. Raz na jakiś czas połóż się późno spać, urządź maraton filmowy, idź na koncert, zrób coś spontanicznie – cokolwiek, co sprawi, że poczujesz, że żyjesz.

28. Pomyśl o zdrowiu brzucha

Niewielkie bakterie w twoim układzie pokarmowym są bardzo ważne, jeśli chcesz być zdrowy i czuć się młodziej. Jedząc probiotyki – takie jak kefir, kapusta kiszona, kiszone ogórki i jogurty – pomożesz „dobrym” bakteriom w układzie trawiennym zwalczać stany zapalne i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. A kiedy wszystko tam w porządku, ty też czujesz się dobrze.

29. Zaangażuj się w wolontariat

Czy jest coś, co naprawdę leży ci na sercu? Podejmij wolontariat. Badania wykazały, że praca w charakterze wolontariusza nie tylko poprawia samopoczucie i sprawność fizyczną, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo zgonu. Poczujesz się zdrowo i młodo, a przy okazji – zrobisz coś dobrego dla innych.

30. Regularnie się rozciągaj

Rozciąganie wydaje się mało istotne, o ile nie próbujesz nauczyć się robić szpagatu lub nie zamierzasz zacząć trenować gimnastyki (pewnie, że możesz to zrobić, mając 40 lat), ale ma znacznie większe znaczenie dla twojego samopoczucia, niż może się wydawać. Regularne rozciąganie sprawia, że twoje ciało jest silne i elastyczne, co z kolei pozytywnie wpływa na zdrowie stawów i mięśni oraz pomaga zapobiegać kontuzjom. Kiedy przestaniesz czuć się sztywny i zmęczony przez cały dzień i to codziennie, poczujesz się, jakbyś przeniósł się z powrotem w czasie.

31. Chodź na spacery

Żeby czuć się młodo, musisz pilnować zachowywania wysokiego poziomu energii, a dziesięciominutowy spacer właśnie na to ci pozwoli. Badania wykazały, że takie krótkie wyjście może dodać ci energii nawet na dwie godziny. A jeśli będziesz robił to kilka razy w ciągu dnia, odchodząc od biurka podczas przerw, naprawdę skorzystasz.

32. Ucz się

Nie musisz wracać do szkoły (chyba nikt nie chce być znów aż tak młody!), ale kilka lekcji na temat czegoś, co cię interesuje, na pewno przyniesie korzyści. Uczenie się nowych rzeczy nie tylko rozbudzi twój umysł. Kilka podręczników pod ręką sprawi, że poczujesz się tak młody, jak ostatnio, kiedy słuchałeś nauczyciela.

33. Zafunduj sobie trochę adrenaliny

Nic nie sprawi, że poczujesz się młodziej w większym stopniu niż porządna dawka adrenaliny. Może chcesz wyskoczyć z samolotu i skoczyć ze spadochronem. A może wolisz spróbować skoku na bungee. Cokolwiek miałoby to być, endorfiny na pewno sprawią, że poczujesz, że żyjesz.

34. Pij zieloną herbatę

Odmłódź się od środka, regularnie pijąc zieloną herbatę: z pewnością zapewni ci ona lepsze zdrowie. Dzięki wszystkim antyoksydantom obecnym w każdym kubku, u pijących ją osób rzadziej rozwija się cukrzyca i choroby krążenia. A teraz koniecznie poczytaj o sposobach na to, by wyglądać młodziej po czterdziestce.

Michał Gulczyński