Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Dlaczego boli cię kręgosłup?

Klinika ciała i ducha

Zaczyna się zwykle niewinnie – plecy trochę bolą po wstaniu z łóżka, co tłumaczysz sobie tym, że pewnie źle spałeś. Czasem pobolewa kark i głowa – pewnie cię przewiało. Przychodzi jednak dzień, gdy nie jesteś w stanie zrobić kroku, podnieść ręki albo nawet wziąć głębszego oddechu bez bólu, a o normalnym funkcjonowaniu nie ma mowy przez kilka dni. Tego rodzaju dolegliwości odczuwa niemal jedna piąta dorosłych ludzi w Polsce. Z czego wynika taka skala problemu z kręgosłupem u Polaków?

Tagi: kręgosłup , SPA , rehabilitacja , bóle karku , bóle pleców , klinika , zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego

ból kręgosłupa u mężczyzny
Bóle plecow - przyczyny, objawy, leczenie

Dlaczego bolą cię plecy?

Czynników powodujących ból kręgosłupa u osoby dorosłej jest kilka, jednak większość problemów fundujemy sobie sami, przez niewiedzę, wygodę lub… lenistwo.

1. Praca siedząca

Siedzący charakter pracy nadmiernie obciąża kręgosłup. Niewłaściwa pozycja siedząca utrzymywana przez wiele godzin powoduje, że pojawiają się bóle zarówno w odcinku lędźwiowym kręgosłupa jak i w szyjnym czy piersiowym. Co ważne: aby uniknąć problemu, nie wystarczy przyjmowanie prawidłowej postawy podczas siedzenia – bo szkodzi nam w ogóle samo siedzenie. Nie zostaliśmy stworzeni do przyjmowania takiej postawy – wymusiła ją na nas cywilizacja. Siedząc obciążamy nadmiernie kręgosłup, co prowadzi do mikro napięć, które z czasem przeradzają się w trwałe zwyrodnienia.

2. Złe nawyki podczas snu

Sen to jedyny czas w ciągu doby, w którym kręgosłup ma szansę się regenerować. Nie pomagamy mu jednak, przyjmując nieprawidłową pozycję – śpiąc na brzuchu, stosując niewłaściwe podparcie głowy – zbyt wysokie lub niskie poduszki oraz śpiąc na niewłaściwym materacu.

3. Brak ruchu

Codzienna bieganina, obowiązki domowe, duża aktywność w pracy – niestety nie zastąpią zdrowej dawki ruchu. Bez niego gorset mięśniowy utrzymujący kręgosłup słabnie, narażając go na przeciążenia, a co za tym idzie – ryzyko urazów i zwyrodnień. Brak odpowiedniej dawki aktywności fizycznej powoduje również przykurcze mięśni i ścięgien, które dodatkowo oddziałują negatywnie na kręgosłup.

4. Nadwaga

Wszystko ma swoją wytrzymałość także nasz kręgosłup. Fundując mu dodatkowe kilogramy do utrzymania sami prosimy się o kłopoty. Nadwaga zresztą obciąża nie tylko sam kręgosłup, ale cały układ ruchu, powodując patologiczne zmiany na przykład w stawach biodrowych czy kolanowych.

Skąd ten ból w kręgosłupie? Wyjaśnia Dawid Żak, fizjoterapeuta z Kliniki Rehabilitacyjnej Columna Medica:

Dawid Żak, Columna Medica

– Do powyższych przyczyn dodałbym jeszcze jedną: stres. Z ostatnich badań wynika, że on również ma duże znaczenie w patomechanizmach bólu kręgosłupa – wyjaśnia Dawid Żak. – Kiedy bagatelizujemy wszystkie powyższe czynniki, ból może rozszerzać swoje oddziaływanie. Pierwsze dolegliwości rzeczywiście zazwyczaj objawiają się bólem punktowym w okolicy kręgosłupa, ale w sytuacji, kiedy ignorujemy te sygnały może dojść do mechanicznego urazu okolicy kręgosłupa z tzw. przeciążenia.

Każdy pacjent może odczuwać ból zupełnie inaczej, ponieważ przyczyn tych dolegliwości jest wiele. Ból może być spowodowany:

- zmianami zwyrodnieniowymi (proces ten zaczyna się już po 30. roku życia i w przypadku stacjonarnego trybu życia dosyć szybko postępuje),

- zmianami w okolicy stawów międzykręgowych (tzw. zablokowanie),

- urazami krążka międzykręgowego (dyskopatia), w trakcie których może również dojść do podrażnienia korzeni nerwowych, co powoduje ich obrzęk i stan zapalny, wiąże się to zazwyczaj z bólem promieniującym do ramienia, dłoni (lub poszczególnych palców), uda, podudzia lub stopy, zależnie od poziomu kręgosłupa, który został podrażniony; w zaawansowanej fazie dochodzi do osłabienia czucia powierzchownego i spadku siły mięśniowej (np. problem z opadaniem stopy w trakcie chodu lub trudności w staniu na palcach.

Warto wspomnieć, że narządy wewnętrzne jamy brzusznej w przypadku swojej dysfunkcji również mogą indukować podobne dolegliwości bólowe promieniujące do kręgosłupa. Jest to bardzo istotne w momencie przeprowadzania wstępnego wywiadu z pacjentem. Potrzebna jest gruntowna analiza dolegliwości pacjenta, aby postawić diagnozę, co jest pierwotną przyczyną dolegliwości i dopiero wtedy podjąć odpowiednie działania lecznicze, aby pomóc pacjentowi w dolegliwościach bólowych.

Jak zapobiegać bólom kręgosłupa?

Przy dzisiejszym pędzie życia i konieczności pracy przed komputerem zachowanie właściwej higieny kręgosłupa i odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej wydaje się być trudne, jednak nie jest to prawdą. Wystarczy bowiem zmienić kilka nawyków, by w znaczący sposób poprawić jakość funkcjonowania i zapobiec pogłębianiu się dolegliwości.

1. Wstań

W czasie prac wstawaj jak najczęściej od biurka. Przynajmniej raz na godzinę wstań i przez 10 minut pochodź, poruszaj się, przejdź się zrobić sobie kawę albo wyjdź na zewnątrz i poprzeciągaj się. Warto również rozważyć zmianę biurka lub zakup specjalnej nakładki na biurko, umożliwiającej pracę przy komputerze w pozycji na zmianę: stojącej i siedzącej.

2. Siedź prawidłowo

Kiedy już siedzisz, czy to przy biurku, przy obiedzie czy za kierownicą, dbaj o to, by okolica lędźwiowa kręgosłupa miała zawsze podparcie. Siedząc na krześle zadbaj o to, by nie krzyżować nóg – powinny one być ustawione do siebie równolegle i być zgięte w stawach biodrowych i kolanowych na ok. 90 stopni.

3. Śpij dobrze

Najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa to pozycja embrionalna: na boku, z lekko zgiętymi nogami, najlepiej, aby między kolanami znalazł się mały jasiek. Przy okazji - w tej pozycji też najmniej chrapiemy – więc warto się do niej przyzwyczaić również dla dobra współspaczki ;-)
Poduszka powinna prawidłowo podpierać głowę i kark tak, aby zachowały naturalną pozycję. Dobrym wyborem będzie tu poduszka ortopedyczna. Ogromne znaczenie ma również materac, na którym śpisz – nie powinien być zbyt miękki, ale również nie może być zbyt twardy – chodzi o to, by utrzymywał kręgosłup w naturalnej linii prostej, nie zapadając się pod ciężarem ciała ani nie stawiając mu zbyt dużego oporu.

4. Jedz właściwie

Stosuj dietę bogatą w wapń i witaminy C, B12 i D3. Pomoże Ci to wzmocnić kości i poprawić elastyczność stawów. Zamiast suplementów z apteki wybierz spacer na bazar i kup dużo warzyw i ryb.

5. Ruszaj się

Aktywność fizyczna przy dolegliwościach kręgosłupa jest bardzo wskazana, ale w rozsądnych dawkach i nie każda. Unikaj sportów asymetrycznych, obciążających jedną stronę ciała (tenis, squash, golf) i podnoszenia ciężarów (siłownia i kalistenika). Wysoce wskazane jest pływanie, chodzenie i jazda na rowerze. Przy wyborze sportu najlepiej, abyś skonsultował się z fizjoterapeutą, który pomoże ci dobrać aktywność bezpieczną dla twojego kręgosłupa i konkretnego problemu, jaki masz.

6. Opieka fizjoterapeuty

Dobry specjalista nie tylko pomoże ci przy wyborze sportu, ale przede wszystkim ulży w bólu. Stosując terapię manualną i rehabilitację ruchową przywróci ci sprawność i radość funkcjonowania bez bólu kręgosłupa, a także doradzi, jak postępować w codziennym życiu, by zapobiec nawrotom dolegliwości i pogłębianiu się schorzenia.

Krzysztof Samerski

konsultacja: mgr Dawid Żak, fizjoterapeuta Kliniki Rehabilitacyjnej Columna Medica

 

Wejdź na FORUM!
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (2) / skomentuj / zobacz wszystkie

Arek
14 października 2019 o 23:14
Odpowiedz

A ja ostatnio korzystam z pasa na odcinek lędźwiowy. Normalnie bym się do tego nie przyznawał, ale jest duuuużo lepiej... Znalazłem go przypadkiem w tej recenzji, wyglądało ciekawie, spróbowałem - warto! https://www.blondetiger.net/pl/vendinos-recenzja-forum/ A co lepsze - kiedy moja żona była w ciąży, też mogła skorzystać.:)

~Arek

14.10.2019 23:14
Darek
05 października 2019 o 22:16
Odpowiedz

Miewam od jakiegoś czasu bóle kręgosłupa i właśnie słyszałem, że zły materac może być tego przyczyną. Poszperałem trochę w sieci i znalazłem ciekawą ofertę na stronie https://materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe - mają też bardzo dobre opinie, więc chyba się zdecyduję na nowy materac i liczę, że przestaną mnie boleć plecy

~Darek

05.10.2019 22:16
1

Gorące tematy

facebook