20 przyczyn ciągłego zmęczenia i jak ich unikać

Ciągłe zmęczenie i senność

Nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak wiele jest czynników mogących wywołać ciągłe zmęczenie: czy to nadużywana kawa (tak, właśnie kawa), czy na przykład kłótliwa partnerka, wszystkie one w dłuższej perspektywie prowadzą do fizycznego i psychicznego wyczerpania. Kiedy znów poczujesz, że brakuje ci sił, przyjrzyj się winowajcom – i naucz się radzić sobie z nimi.

1. Częste kłótnie z bliską osobą

Kłócenie się z najbliższą osobą przez 24 godziny na dobę o każdy drobiazg, który się pojawi, nie tylko poważnie szkodzi waszemu związkowi – całkowicie pozbawia cię też energii. Im dłużej trwa wasz spór, tym bardziej jesteś wykończony: nawet jedna kłótnia ma swoje konsekwencje, tym bardziej szkodliwe są codzienne konflikty.

Być może jest to jakiś ukryty problem, który sygnalizujecie sobie nie wprost? Warto zastanowić się nad tym i podjąć próbę naprawienia waszego związku. W przeciwnym razie, najlepsze, co możesz zrobić, jest pozbycie się obciążeń emocjonalnych ze swojego życia, także tych naprawdę blisko.

2. Dlaczego powinniśmy spędzać czas wolny na świeżym powietrzu

Zdarzyło ci się kiedyś zauważyć, jak fatalnie się czujesz, jeśli w ciągu dnia nie masz dostępu do światła słonecznego? Cóż, to można łatwo wytłumaczyć. Spędzanie zbyt długiego czasu w zamkniętych pomieszczeniach obniża poziom energii.

Tymczasem już dawno dowiedziono naukowo, że przebywanie na zewnątrz jest dla organizmu zbawienne, co więcej, doda ci sił zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Przewietrz się, a szybko odzyskasz siły.

3. Zbyt długie wieczory przed telewizorem

Oglądanie TV wieczorami może być twoim ulubionym sposobem na odprężenie się po ciężkim dniu, ale czasem przynosi też nieoczekiwanie złe skutki: każda kolejna nieprzespana godzina znacząco obniża twój poziom energii.

Sen to najlepszy sposób na regenerację ciała i ducha. Tylko jego odpowiednia ilość pozwala utrzymać idealny stan psychofizyczny. Jego niedobór oznacza natomiast natychmiastowe problemy z koncentracją.

4. Wszechwładne emocje

Masz prawo do emocjonalnych wzlotów i upadków, jednak ciągłe uczuciowe burze po jakimś (nie tak znowu długim) czasie odbiorą ci całą energię. Upewnij się, że nie angażujesz się za mocno w sprawy innych: oczywiście, problemy twoich przyjaciół są bardzo ważne, poświęcasz też mnóstwo czasu na to, by uratować świat, ale najważniejsze powinno być dla ciebie twoje własne samopoczucie. W przeciwnym razie nie zostanie ci już zbyt wiele energii na pomaganie innym.

5. Problemy ze snem po alkoholu

Pewnie nie możesz się doczekać ulubionego drinka przed snem, ale uważaj – to właśnie przez niego możesz czuć się ciągle zmęczony! Oczywiście zasypiasz z jego pomocą bardzo szybko, ale nie jest to taki sen, jakiego by sobie życzył twój organizm. Kiedy masz alkohol we krwi, jakość twojego snu będzie znacznie gorsza niż normalnie. Częściej się będziesz budzić, a następnego dnia nie będziesz miał siły.

6. Siedzenie przy biurku przez cały dzień

Jeśli wykonujesz pracę siedzącą, prawdopodobnie szybko dostrzeżesz, że, o ile rano jesteś pełen energii, z czasem zdecydowanie zwalniasz. Częściowo może mieć to związek z tym, jak wiele czasu spędzasz siedząc.

Zamiast przez cały dzień siedzieć przy biurku, rób sobie w ciągu dnia przerwy na choćby minimalną aktywność fizyczną. Możesz się przejść na krótki spacer, jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie znalezienie biurka do pracy na stojąco. Jeśli masz wystarczająco dużo zapału, dobre też będą ćwiczenia przed lub po pracy. Godzina lekkiego treningu wystarczy by zniwelować skutki 8 godzin siedzenia.

7. Spędzanie za dużo czasu na portalach społecznościowych

Powiedzmy sobie szczerze: jak wiele czasu rzeczywiście spędzasz, przeglądając Facebooka, Twittera czy inne portale społecznościowe? Prawdopodobnie więcej niż myślisz – czy to w przerwie w pracy, czy w łóżku – a to ma poważny i negatywny wpływ na twój poziom energii. Przeciążenie informacjami, które otrzymujesz, konieczność reagowania na wszelkie nowości, które pojawiają się na twojej tablicy, są naprawdę obciążające fizycznie. Dodatkowo – niebieskie światło ekranu twojego telefonu również wywołuje problemy.

8. Nadmiar kofeiny i napojów energetycznych

Kofeina ma to do siebie, że początkowo nakręca i wydaje ci się, że masz zdecydowanie więcej energii. Ale, jak to kiedyś odkrył Isaac Newton, jeśli coś idzie w górę, ostatecznie musi spaść, niedługo więc cały „kop” minie, zostawiając cię z dość paskudnym samopoczuciem.

Tak naprawdę ciągły cykl wzlotów i upadków może doprowadzić do dodatkowych problemów, takich jak drażliwość, bezsenność i niepokój, sprawiając, że bardzo ciężko będzie ci utrzymać dobrą formę i wysoki poziom koncentracji.

9. Zbyt częste przekąski

Przekąski w ciągu dnia nie są złe, pod warunkiem że z nimi nie przesadzamy. Jeśli będziesz je jadł zbyt często, zaszkodzisz nie tylko własnej sylwetce, ale całemu organizmowi. Zwłaszcza słodkie przekąski z automatów są bardzo szkodliwe. Nadmiar cukru początkowo sprawia, że czujesz się doskonale, dostarczając podnoszącej nastrój dopaminy, ale nie trzeba dużo, by to wszystko zniknęło, powodując jeszcze większy spadek energii i obniżenie nastroju.

Zamiast batoników sięgnij po owoce, które wzmocnią twój organizm i pozwolą utrzymać wysoki poziom energii, choćby takie, jak pełne witaminy C pomarańcze, orzechy czy bogate w błonnik jabłka.

10. Zła pozycja na krześle

Nie bez powodu w dzieciństwie często słyszałeś, żebyś się wyprostował. Dobra postawa zapobiega urazom, ale jest także kluczowa dla zachowania sił. Wbrew obiegowej opinii, twój organizm zużywa więcej energii, garbiąc się i kuląc, niż stojąc prosto.

To może ci się wydać szokujące, ale osoby, które się krzywią w fotelu są bardziej senne. Siedź więc wyprostowany, pokazuj swoją pewność siebie. Od razu poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie.

11. Noszenie zbyt dopasowanych ubrań

Każdy ma tę swoją parę spodni, która jest troszeczkę za ciasna albo marynarkę, która wygląda fantastycznie i tylko trochę utrudnia oddychanie (w końcu, żeby robić doskonałe wrażenie, trzeba cierpieć, prawda?).

Cóż, całe to wciąganie brzucha i brak komfortu ma swoje koszty: ciasne ubrania utrudniają przepływ krwi – szczególnie, jeśli nosi się je długo – co prowadzi do niedotlenienia organizmu, w związku z którym czujesz, że masz zdecydowanie mniej energii niż miałbyś, nosząc normalne rzeczy. Następnym razem postaw jednak na wygodę.

12. Niedobór żelaza i witamin z grupy B

Zawsze pamiętaj o warzywach i owocach. Kiedy brakuje ci witamin i mikroelementów, spada poziom energii – szczególnie, jeśli brakuje żelaza i witamin z grupy B. Dobra wiadomość jest taka, że rozwiązanie problemu zwykle jest proste: wypełnij swój talerz szpinakiem i warzywami strączkowymi, na przykład groszkiem, fasolą, oraz owocami - papają, pomarańczami lub nawet egzotyczną kantalupą.

13. Nadmierny perfekcjonizm

Czasem wydaje ci się, że wszystko możesz, ale prawda jest taka, że nikt nie jest idealny. Jeśli cały czas starasz się osiągnąć coś, czego osiągnąć się nie da, wydusisz z siebie każdy gram energii, jaki ci jeszcze pozostał.

Zamiast tego, popracuj nad tym, by stawiać sobie bardziej realistyczne cele i nie umartwiać się, jeśli nie wszystko pójdzie po twojej myśli.

14. Nieumiejętność mówienia "nie"

Spójrz na swój plan dnia. Jest prawdopodobnie wypełniony po brzegi. A może to właśnie dlatego ostatnio kompletnie brak ci energii? Jeśli na wszystko odpowiadasz „tak” – czy jeśli chodzi o propozycje spotkań z przyjaciółmi czy niekończące się spotkania w pracy – w końcu opadniesz z sił.

Jeśli chcesz odzyskać energię, zacznij od mówienia „nie” przynajmniej wtedy, kiedy naprawdę nie masz na coś ochoty. Odpręż się i zrelaksuj, łatwiej ci potem będzie stawić czoła wyzwaniom, które masz przed sobą.

15. Częsta zmiana stref czasowych

Jeśli twoja praca wymaga od ciebie częstych podróży, prawdopodobnie w każdym kolejnym miejscu na trasie pozostawiasz sporą część swojej energii. Zespół nagłej zmiany strefy czasowej to nie wymysł, a osoby, które ciągle podróżują między strefami czasowymi nie tylko nie mają energii, kiedy nie śpią, ale także z trudem zasypiają. W efekcie nie mogą prawidłowo zregenerować organizmu.

W regulacji organizmu może ci pomóc melatonina, którą przyjmuje się po zapadnięciu zmroku. Pomaga ona mózgowi szybciej przystosować się do nowego rytmu dobowego i lepiej wypoczywać.

16. Praca w bałaganie

Bałagan w miejscu pracy może się nie wydawać najistotniejszą rzeczą na świecie, dopóki wyrabiasz się ze wszystkim na czas, tymczasem jest zupełnie inaczej. Nieporządek wokół ciebie jest wielkim złodziejem sił witalnych i bardzo niekorzystnie wpływa na samopoczucie. Wyjaśnienie jest proste - bałagan skupia twoją uwagę, bowiem co chwilę dostrzegasz jego nowe elementy, w efekcie mózg się męczy i nie ma już sił na inne, znacznie ważniejsze sprawy. Rozwiązanie jest proste - więcej porządku ;-)

17. Chroniczny stres

Ciągły stres jest jednym z największych obciążeń dla organizmu. Wiele osób bagatelizuje to zjawisko, gdyż uważa je po prostu za element składowy coraz szybszego życia w XXI wieku. Tymczasem, jeśli będziesz stale zestresowany, odbudowa własnych zasobów energetycznych stanie niemal niemożliwa.

By odzyskać energię, musisz najpierw poradzić sobie z życiowymi napięciami, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zrobić to, spędzając mniej czasu z toksycznymi ludźmi, czy ucząc się technik relaksacji. Kiedy już poczujesz się spokojniejszy, zyskasz dodatkową energię.

18. Zbyt intensywne i częste treningi

Regularne odwiedzanie siłowni to doskonały sposób na dodanie sobie energii, ale przesada może przynieść zupełnie przeciwne skutki. Okazuje się że "przetrenowanie" może sprawić, że będziesz czuł się kompletnie wypompowany.

Zamiast próbować wcisnąć w plan tygodnia jak najwięcej treningów, zostań przy tych, które sprawiają ci prawdziwą przyjemność, w efekcie poczujesz się zdecydowanie lepiej.

19. Otaczanie się ludźmi negatywnie nastawionymi do świata

Ludzie, którzy widzą świat w czarnych barwach, pogarszają nasze samopoczucie i odbierają energię tak samo, jak intensywne kłótnie z osobami dla nas bliskimi. Kiedy twoje otoczenie wciąż narzeka, siłą rzeczy wciąga i ciebie w nastawienie „szklanka-do-połowy-pusta”.

Zamiast czuć się pełen energii i gotów do działania, szybko poczujesz się umysłowo wyczerpany, tylko z powodu przebywania w ich obecności. Na szczęście, wszystko, czego potrzebujesz, by odzyskać zasoby energetyczne, to spędzanie czasu z bardziej pozytywnymi, zadowolonymi ludźmi.

20. Ciągłe krytykowanie samego siebie

Czas wreszcie wyciszyć ten cały negatywny głos wewnętrzny w twojej głowie. Nie sprzyja on bowiem twojemu zdrowiu psychicznemu i poziomowi energii. Im więcej masz do siebie pretensji, tym bardziej jesteś wyczerpany fizycznie.

Zamiast wypominać sobie własne niedociągnięcia, skoncentruj się tym, by jednak znaleźć motywację do działania. Kiedy już pozytywne myśli zagłuszą te negatywne, natychmiast poczujesz, że twój organizm odzyskuje siły.

Krzysztof Samerski

Wejdź na FORUM! ❯