Łysienie: 17 produktów przeciwko utracie włosów

Przyczyny łysienia

Istnieje wiele przyczyn utraty włosów – łącznie z genetyką, wiekiem, hormonami, niedoborami składników odżywczych, działaniem toksycznych składników, leków i chorób autoimmunologicznych. Jednak w naprawdę wielu przypadkach zmiana diety może okazać się kluczowa dla kondycji twoich włosów.

Leczenie łysienia: dieta

Odpowiednie odżywianie się i suplementacja mogą spowolnić lub odwrócić proces utraty włosów i sprawić, że staną się one grubsze i zdrowsze. Poznaj 17 produktów bogatych w składniki odżywcze, co do których udowodniono, że pozwalają zachować zdrowe i gęste włosy.

Sposób na łysienie nr 1: szpinak

W niektórych przypadkach przyczyną utraty włosów mogą być niedobory minerałów. Upewnij się, czy utraty włosów nie powoduje brak czegoś w twojej diecie. Warto sprawdzić poziom białka, żelaza, witaminy D. Szpinak jest bogaty w żelazo, jest również źródłem kwasów omega-3, magnezu, potasu i wapnia. Wszystkie te składniki sprawiają, że włosy są błyszczące, zdrowe i, co najważniejsze, zostają na głowie. Szpinak to jeden z 8 superproduktów, które powinno się jeść każdego dnia.

Sposób na łysienie nr 2: jogurt grecki

Czy kiedykolwiek zwróciłeś uwagę na to, co koronuje niemal każdy grecki posąg? Burza grubych, gęstych, falowanych włosów. Decyzja artysty? Być może. Przyczyną może być jednak też gęsty, pełen białka jogurt, który Grecy i członkowie innych kultur jedzą od 500 r. p.n.e. Jogurt grecki zawiera mnóstwo witaminy B (znanej jako kwas pantotenowy), która wspomaga dopływ krwi do skóry głowy i wzrost włosów.

REKLAMA

Łysienie androgenowe (dolegliwość występująca najczęściej u mężczyzn po 40.) można leczyć za pomocą preparatów zawierających związek o nazwie minoksydyl. Na rynku dostępne są bez recepty leki zawierające minoksydyl w stężeniu aż 50 mg/ml. Przeczytaj więcej o sposobie postępowania w łysieniu androgenowym tutaj.

Sposób na łysienie nr 3: ryby

Ludzki organizm potrafi robić mnóstwo naprawdę niesamowitych rzeczy, na przykład przekształcać światło słoneczne we wzmacniającą kości witaminę D. Nie potrafi jednak wytworzyć kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te mają działanie przeciwzapalne. Mogą ci pomóc, jeśli przerzedzanie się włosów ma związek ze stanem zapalnym. Najlepiej czerpać je z naturalnych źródeł, takich jak łosoś i ryby zimnowodne (sardynki, makrela). Nie tylko pomogą ci pozostać w dobrej kondycji i ustrzec się chorób, wspierają także porost włosów i sprawiają, że są one błyszczące i gęste. Zarówno męskie łysienie, jak i kobieca utrata włosów często związane są z insulinoopornością. Łosoś to jeden z produktów, który pozwala organizmowi efektywniej radzić sobie z insuliną.

Sposób na łysienie nr 4: cynamon

Pachnie świętami i poprawia krążenie, doprowadzając tlen i składniki odżywcze do cebulek włosów. Posyp tą przyprawą tosty lub kawę albo wmieszaj ją do owsianki.

Sposób na łysienie nr 5: owsianka

Owies jest bogaty w żelazo, błonnik, cynk, kwasy omega-3 i jednonienasycone kwasy tłuszczowe – wszystkie te składniki stymulują wzrost włosa i sprawiają, że czupryna staje się gęsta i zdrowa.

Sposób na łysienie nr 6: papryka czerwona

Witamina C zapobiega kruchości i łamliwości włosów. Zwykle wydaje nam się, że to cytryna zawiera najwięcej witaminy C, jednak czerwona papryka (słodka) zawiera jej 4-5 razy więcej. Znaleźliśmy także jeszcze 6 innych produktów, które są najlepszymi źródłami witaminy C. Są to: ananas, jarmuż, papaja, truskawki, brukselka i gujawa.

Sposób na łysienie nr 7: jajka

Jajka są pełne witaminy B7 nazywanej biotyną, która wspomaga wzrost włosów i wzmacnia łamliwe paznokcie. Niedobór biotyny może prowadzić do utraty włosów. Do innych dobrych źródeł tego składnika należą migdały, awokado i łosoś.

Sposób na łysienie nr 8: soczewica

Pełna białka, żelaza, cynku i biotyny soczewica zawiera także duże ilości kwasu foliowego. Organizm potrzebuje go, by przywracać zdrowie czerwonych krwinek, które dostarczają do skóry głowy tlen. Produkty bogate w kwas foliowy mają też dobry wpływ na jakość spermy.

Sposób na łysienie nr 9: ostrygi

Cynk to minerał ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli nie masz go wystarczająco dużo, możesz doświadczyć utraty włosów – nawet rzęs! Cynk wspomaga działanie komórek budujących włosy. Doskonałymi źródłami cynku są także wołowina, kraby i homary.

Sposób na łysienie nr 10: wątróbka

Jak wspomniałem, niedobór żelaza może prowadzić do utraty włosów. Nasz stary przyjaciel, szpinak (tak jak inne ciemnozielone warzywa liściaste) zawiera go bardzo dużo, podobnie jak soja, soczewica, wzbogacone ziarna i makarony. Wątróbka brzmi może mniej apetycznie, ale jeśli lubisz pâté, skorzystają na tym twoje włosy. Podroby zawierają mnóstwo żelaza.

Sposób na łysienie nr 11: chudy drób

Zauważyłeś, że mięśnie nie rosną (a nawet się kurczą), jeśli nie jesz wystarczająco dużo białka? To samo może przydarzyć się twoim włosom. Bez wystarczającej ilości białka włosy natychmiast strajkują. Coraz mniej nowych rośnie w miejsce tych, które wypadają (około 50-100 włosów dziennie), co kończy się ich ostateczną utratą. By czerpać białko z mięsa, wybieraj chude rodzaje, takie jak kurczak, ryby, wołowina od krów z pastwisk oraz chude polędwiczki wieprzowe. Mają mniej tłuszczów nasyconych niż gotowe dania w styropianowych tackach.

Sposób na łysienie nr 12: jęczmień

Witamina E jest silnym antyoksydantem, który może wchłaniać szkodliwe promieniowanie UV i chronić komórki skóry. Pozwala również naprawić szkody wyrządzone skórze głowy przez słońce, które sprawiają, że włosy stają się cieńsze. W jednym z badań przez osiem miesięcy sprawdzano wpływ różnych rodzajów suplementów witaminy E na pacjentów doświadczających utraty włosów. U badanych włosy rosły 34% szybciej po podaniu suplementu. Jęczmień to doskonałe źródło naturalnej witaminy E.

Sposób na łysienie nr 13: orzechy i pestki

Orzechy laskowe i inne orzechy zawierają oleje, które dodają włosom elastyny powodującej, że włosy są miękkie i niełamliwe. Orzechy laskowe to jedne z 6 najlepszych rodzajów orzechów wspierających włosy!

Sposób na łysienie nr 14: kapusta chińska

Dermatolodzy leczący utratę włosów sprawdzają poziom ferrytyny we krwi, ponieważ na jej podstawie są w stanie określić, co organizm robi z żelazem, które poradzili ci dodać do swojej diety przy pierwszej wizycie. Jeśli jadłeś dużo kapusty chińskiej – niezwykle bogatej w żelazo – poziom ferrytyny w twojej krwi na pewno znacząco wzrósł.

Sposób na łysienie nr 15: pomarańczowe warzywa i owoce

Beta karoten chroni włosy przed wysuszaniem i matowieniem, stymulując gruczoły w skórze głowy do produkcji sebum. Gdzie można znaleźć tę cudowną miksturę? Pomarańczowe owoce i warzywa to najlepszy wybór – marchew, dynia, kantalupa, mango i bataty.

Sposób na łysienie nr 16: halibut

Poza żelazem magnez to kolejny minerał, który pozwala zachować piękne zwieńczenie kopuły. Mnóstwo żelaza znajdziesz w halibucie, podobnie jak kilku innych gatunkach ryb morskich.

Sposób na łysienie nr 17: grzyby shitake

Miedź może pomóc włosom zachować naturalny kolor – nie tylko rudzielcom. Badania z 2012 roku wykazały, że niskie spożycie miedzi może wiązać się z przedwczesnym siwieniem. Grzyby shitake są bardzo bogate w ten składnik mineralny. Inne podobne źródła miedzi to glony i nasiona sezamu.

Krzysztof Samerski

fot. Pixabay.com