Gdy praca nie sprawia satysfakcji

Po pierwsze – odpocznij

Na wypalenie zawodowe najlepszym sposobem jest odpoczynek, co najmniej kilkudniowy. Jeśli czujesz, że praca, a nawet sukcesy zawodowe nie dają ci satysfakcji, weź urlop – nawet krótki (jeśli naprawdę nie masz możliwości dłuższego wypoczynku). W czasie wolnym zapomnij o remoncie domu, malowaniu ścian – dopuszczalna jest co najwyżej praca w ogrodzie (kontakt z czarna ziemią pobudza wydzielanie hormonów szczęścia). Dobrym rozwiązaniem będzie spędzenie urlopu na łonie natury – w górach, nad jeziorem lub nad morzem. Wykorzystaj ten czas najefektywniej, jak potrafisz – na zwiedzanie, spacery, sport i spędzanie czasu z rodziną.

Z kolei podczas pracy korzystaj z przydzielonego czasu na odpoczynek. Co jakieś 1,5-2 godziny rób sobie krótkie przerwy, aby odpocząć. Odpocznij nawet, jeśli nie czujesz zmęczenia - pierwsza zasada wydajności mówi, że należy odpoczywać ZANIM poczujesz się zmęczony. Zatem, mimo, że będziesz pracował trochę krócej – zrobisz więcej!

Po drugie – znajdź motywację

Zdaję sobie sprawę, że czasem znalezienie motywacji nie jest prostą sprawą. Wypalenie zawodowe występuje właśnie wtedy, gdy jej zabraknie. Z czasem nawet pieniądze coraz mniej motywują. Z początku wyścig szczurów, potem jeszcze szybsza gonitwa, a gdy już się coś osiągnie, okazuje się, że cena, jaką przyszło zapłacić - jest zbyt wysoka. Co może więc motywować? Dla mnie największym bodźcem jest wyzwanie. Podnoszenie poprzeczki coraz wyżej, ale ze zdrowym podejściem. Stawianie sobie celów, które są wartościowe i osiągalne. Spróbuj tego – chyba, że to właśnie ciągłe wyzwania są powodem twojego zmęczenia pracą. W takim wypadku – jedyne, co możesz zrobić, to wyluzować. Inaczej się nie da, gdyż przypłacisz to swoim zdrowiem. Zastanów się, jakie elementy są przyjemne w twojej pracy i staraj się nimi po prostu cieszyć.

Po trzecie - wierz w siebie

Wypalenie zawodowe często jest efektem braku wiary we własne umiejętności i braku informacji zwrotnej od przełożonego (tu błąd na szczeblu kierowniczym) co do efektów twojej pracy. Podobnie dzieje się z pracownikami, którzy nie są nagradzani nawet pochwałą za dobrze wykonaną pracę, za to ich błędy natychmiast zostają zauważone. Rada dla ciebie – bądź pewny siebie, a gdy w pracy spotyka cię krytyka, zawsze pytaj o konkrety. Z nich możesz wyciągać wnioski i udoskonalać swoją pracę. Krytyka przełożonego lub kolegi z pracy, jeśli nie jest uzasadniona i potwierdzona twardymi argumentami, powinna wzbudzić na twojej twarzy co najwyżej uśmiech. W końcu to ty najlepiej wiesz, na co cię stać!

Po czwarte – deleguj niektóre zadania innym

Osoby na stanowiskach kierowniczych oraz właściciele firm są narażeni na wypalenie zawodowe z innego powodu – braku wiary w podwładnych. Wygląda to tak: Pan K. (nazwijmy go tak umownie) ma zbyt wiele obowiązków. Jako manager wysokiego szczebla jest niezwykle efektywny, ale kosztem braku wolnego czasu. Jest osobą pewną siebie i swoich kompetencji, z czasem nabiera więc przekonania, że w firmie zbyt wiele zależy właśnie od niego. Czuje się przytłoczony obowiązkami, ale nie deleguje ich podwładnym, którzy nie są jego zdaniem kompetentni. Stad już prosta droga do wypalenia.

Co z tego wynika? – jeśli masz zbyt dużo obowiązków i możliwość delegowania części z nich innym, skorzystaj z tego. Po to pracujesz w zespole, by pracę rozsądnie dzielić. Zbyt wiele zadań może zaowocować tym, że nie wykonasz dobrze nawet części z nich, a satysfakcji z pracy nie znajdziesz wcale.

Po piąte - opanuj umiejętność zarządzania czasem

Jak wcześniej wspomniałem, wypalenie zawodowe bierze się z nadmiaru pracy i obowiązków, dlatego tak istotne jest zarządzanie czasem. Wiele trudnych zadań i szczelnie wypełniony grafik tylko do pewnego momentu zwiększają twoją efektywność. Gdy przekroczysz granicę, będzie już tylko gorzej. Planuj więc swoje działania, skrzętnie zapisuj w kalendarzu, w zależności od zadania przewiduj ewentualne problemy i podawaj ich rozwiązania. To pozwoli ci przewidzieć komplikacje i w odpowiednim czasie zareagować na nie. Wykorzystuj np. aplikacje pomocne w organizacji pracy.

Przeczytaj więcej o zarządzaniu swoim czasem.

Po szóste - nie przynoś pracy do domu

O ile nie masz trybu pracy w domu – staraj się nie przynosić jej do domu. Unikaj rozmów o pracy z rodziną. Zdaję sobie sprawę, że żona, partnerka czy kochanka są często najlepszymi powierniczkami twoich sukcesów, problemów w pracy i innych spraw, ale przenoszenie problemów z pracy do sypialni jeszcze bardziej pogłębi wypalenie zawodowe. Masz dosyć pracy i chcesz o tym porozmawiać – spotkaj się z kumplem, idźcie do baru - porozmawiajcie i zakończ ten temat. Najlepiej, jeśli rozmowa nie tylko sprawi ulgę, ale też pokaże rozwiązanie.

Staraj się obowiązki zawodowe zostawiać w firmie. Jasne, zawsze może się zdarzyć jakiś pilny projekt, który po prostu musisz skończyć w terminie, więc zabierzesz pracę do domu. Jednak nie pozwól, by stało się to regułą. W domu jesteś mężem i ojcem, albo po prostu prywatnym panem JA. Oddziel wyraźnie te dwie sprawy.

Po siódme - broń się przed rutyną, rozwijaj się

Kiedy poczujesz w pracy, że pewne twoje działania wykonujesz rutynowo – to pierwszy znak nadchodzącego znudzenia, a później wypalenia zawodowego. Praca nie sprawia ci żadnej satysfakcji? Czasem najlepszym krokiem będzie zmiana pracodawcy. W sytuacji, gdy z różnych względów uznasz, że zmiana będzie dla ciebie złym rozwiązaniem, postaraj się organizować sobie pracę tak, aby była możliwie urozmaicona i interesująca.

Próbuj ciągle uczyć się czegoś nowego. Powiesz: „Skończyłem 40-stkę i nie potrafię już uczyć się tak sprawnie jak kiedyś”? Daj spokój, takie gadanie jest mocno naciągane. Twój umysł nie działa gorzej niż u dwudziestolatka, za to doświadczenie jest twoim atutem – również przy rozwijaniu nowych umiejętności. Znasz konkrety – wiesz, jaka wiedza będzie ci przydatna i potrafisz ją zdobyć i skutecznie opanować. Zajrzyj tutaj i poszukaj inspiracji.

Po ósme – bądź rozsądny

Praca to tylko praca. Jeśli nie układa ci się w niej – nie traktuj tego osobiście. I najważniejsze – stawiaj sobie realne cele. Oczywiście, poprzeczkę trzeba sobie zawieszać wysoko, ale wyobraź sobie, że jesteś skoczkiem i dzisiaj na skoczni chcesz pobić rekord. I rzeczywiście masz do tego predyspozycje. Nie przesadzaj jednak, bo próba zbyt dalekiego skoku może skończyć się rozbiciem. Z pracą jest podobnie. Poznawaj własne słabości i ograniczenia, gdyż to najlepsza droga, aby stać się mocniejszym.

Po dziewiąte – naucz się walczyć ze stresem

Pokonaj stres za pomocą kilku prostych kroków, które będziesz konsekwentnie stosował w życiu. Przestań się spieszyć, zwolnij, zacznij uprawiać sport, częściej bywaj na świeżym powietrzu, odżywiaj się zdrowo, nie stroń od seksu, rzuć palenie i nie przesadzaj z alkoholem. Sięgnij po dokładne wskazówki, jak pokonać stres. 

Po dziesiąte – zadbaj o swoje samopoczucie

Na siłę twojego wypalenia zawodowego wpływa również to, jak czujesz się sam ze sobą. Jeśli o siebie dbasz, starasz się wysypiać, ruszasz się, kontrolujesz swoje zdrowie, masz jakieś hobby – jesteś po prostu szczęśliwszy. A od tego w dużej mierze zależy stopień twojego zadowolenia z życia, w tym także z pracy. Wszystko w twoich rękach!

Michał Mazik

Znajdź równowagę w życiu ❯