Zrzuć zbędne kilogramy

Jak najszybciej sprawdzisz, czy jesteś otyły?

Jest kilka prostych, choć nie idealnych metod wyliczenia, czy nasza waga jest prawidłowa:

Wskaźnik BMI

BMI uwzględnia wzrost i masę ciała. Na podstawie BMI możesz stwierdzić, czy mieścisz się w przedziale przewidzianym dla prawidłowej masy ciała. BMI obliczysz, kiedy masę ciała w kilogramach podzielisz przez wzrost w metrach podniesionych do kwadratu. 

BMI = masa ciała (kg)/wzrost (m)₂

Przykład: gdy ważysz 90 kg i masz 1 m 80 cm wzrostu, wówczas obliczasz swoje BMI następująco: BMI = 90/1,8₂ = 90/3,24 = 40

Twój wskaźnik BMI wynosi 27,7.

• Jeśli twoje BMI znajduje się poniżej 18,5 - masz niedowagę.
• Jeśli mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9 - twoja masa ciała jest prawidłowa.
• Jeśli natomiast przekracza 25 - masz nadwagę.
• Jeżeli przekracza 30 - cierpisz z powodu otyłości.

Ten wskaźnik nie nadaje się jednak dla sportowców - umięśniony kulturysta czy szczupły biegacz, mimo świetnej formy, wg wskaźnika będą mieli nieprawidłową wagę.

Wzór Brocka-Brugsha

W zależności od wzrostu wylicza się go następująco:

• dla osób o wzroście 155 - 164 cm: wzrost (w cm) - 100 = właściwa masa ciała,
• dla osób o wzroście 165 - 174 cm: wzrost (w cm) - 105 = właściwa masa ciała, 
• dla osób o wzroście  powyżej 174 cm: wzrost (w cm) - 110 = właściwa masa ciała.

Analiza masy i składu ciała

Aby jednak dokładnie sprawdzić, jak się ma stosunek tkanki tłuszczowej w twoim organizmie do całej reszty, najlepiej poddać się prostemu badaniu analizatorem masy i składu ciała. Takie aparaty można spotkać w wielu fitness clubach i gabinetach dietetyków. Urządzenie przypomina wagę, ale wykorzystuje także bioimpedancję elektryczną (BIA), poprzez którą wykonuje analizę zawartości wody oraz tkanki tłuszczowej w organizmie. Po kilkusekundowym badaniu otrzymujesz precyzyjny wynik.

Otyli są nieszczęśliwi

Oprócz zatrważających danych niepokojące jest również to, że problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi dotyczą nie tylko dorosłych, ale także dzieci i nastolatków, którzy bardzo często złe nawyki żywieniowe wynoszą z domu. Bo właśnie w rodzinie dziecko uczy się od najwcześniejszych lat podejścia do odżywiania, tam nabywa pewnych zachowań dotyczących dbania o zdrowie – fizyczne i psychiczne. Bo osoby otyłe częściej popadają w depresję, czują się mniej wartościowe. Zdarza się, że dzieci w szkole są wyśmiewane, co także może mieć wpływ na ich przyszłe życie.

A przecież otyłość to nie tylko problemy z codziennym funkcjonowaniem, dyskomfort przy wykonywaniu różnych czynności czy obniżenie satysfakcji z własnego wyglądu, utrata pewności siebie. Tu nie chodzi tylko wstyd, kiedy nie pasuje ulubiona koszula, albo kiedy trzeba kupić nowy garnitur. To również nie tylko zażenowanie i skrępowanie, kiedy uświadomisz sobie, że niestety wyjście na basen wymaga założenia stroju kąpielówek, a tym samym odsłonięcia i pokazania wielkiego brzucha.

Zawalcz o zdrowie

Bo otyłość to nie tylko problem estetyczny, psychologiczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Zbędne kilogramy powodują, że rośnie ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich, jak cukrzyca typu II, miażdżyca, nadciśnienie, astma, bezdech senny, zwyrodnienia kręgosłupa i inne.

Podjęcie walki z otyłością może przynieść korzyści związane nie tylko z pozbyciem się balastu w postaci nadmiarowych kilogramów, ale również możliwość odniesienia zwycięstwa nad własnymi słabościami.

Osoby, które wygrały, zmieniły się nie tylko z zewnątrz, bo sylwetka ciała już wygląda inaczej, ale często poprawiło się ich zdrowie, zmieniło się też ich samopoczucie, czasem sytuacja zawodowa; ustalają nowe życiowe priorytety i zdarza się, że nabierają pewności siebie i wchodzą w nowe relacje towarzyskie.

Jaka jest najczęstsza przyczyna otyłości?

Brak kontroli nad tym, co się spożywa oraz nad tym, ile się spożywa. Jeżeli nie podejdziesz do kwestii odżywiania się z rozsądkiem i jeżeli nie zrozumiesz, że to, co na talerzu, a potem w twoim żołądku, ma bezpośrednie przełożenie na twoje zdrowie, kondycję, samopoczucie, trudno będzie ci zerwać ze złymi przyzwyczajeniami.

Trudno będzie również przeciwstawiać się pokusie sięgania po niezdrowe jedzenie. A niestety – często bardziej interesujące okazuje się samo opakowanie produktu niż jego zawartość. Jeżeli bez rozwagi spożywasz nadmierne ilości wysoko przetworzonej żywności, nie stronisz od kalorycznych przekąsek, chipsów, fast foodów, słodyczy (uwaga! wiele produktów, które goszczą na naszych stołach i spożywane są codziennie – jak np. wybrane rodzaje płatków śniadaniowych, jogurty, soki owocowe – może zawierać bardzo dużo tzw. „ukrytego” cukru), nie jadasz regularnie bądź jadasz "co popadnie", a do tego prowadzisz siedzący tryb życia, jesteś w grupie ryzykujących pojawienie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.

Brak ruchu to kolejny winowajca. Jeżeli uważasz, że aktywność fizyczna osoby otyłej to strata czasu, jesteś w dużym błędzie. Z pewnością lepsze rezultaty osiągniesz, łącząc ćwiczenia z odpowiednią dietą. Nikt nie zagwarantuje, że na początku będzie łatwo. Ale warto przełamać barierę niechęci do podjęcia aktywności fizycznej. Dla wielu osób może to być nie lada wyzwanie, szczególnie, gdy do tej pory konsekwentnie unikały ruchu. Ale warto spróbować, szczególnie, że podczas uprawiania sportu zwiększa się poziom endorfin we krwi, czyli tzw. hormonów szczęścia, a z takim orężem zdecydowanie łatwiej będzie ci walczyć z otyłością.

Zrób pierwszy krok

Jeżeli zaliczasz się do grupy tych, których waga znacznie przekracza określone normy, daj sobie najlepszy prezent w postaci małego kroku – inwestycji we własne zdrowie. To dobry moment, aby złożyć deklarację dotyczącą zdrowego stylu życia, podjąć trud zmiany nawyków, by w końcu żyć „po prostu zdrowo”.

Jeżeli masz wątpliwości związane z tym, jaki dokładnie obrać kierunek zmian, jeżeli nie czujesz się na siłach, aby samemu udźwignąć ciężar zrzucania zbędnych kilogramów, możesz o pomoc poprosić dietetyka, on w oparciu o swoją wiedzę i doświadczenie pomoże ci uniknąć dietetycznych błędów oraz będzie motywować do działania.

Dużym plusem jest fakt, że chcąc się odchudzać nie musisz znać wszystkich procesów, które związane są ze spalaniem tkanki tłuszczowej – najważniejsze, że będziesz przestrzegać pewnych określonych (i sprawdzonych) reguł. Jeżeli podejmiesz wysiłek i będziesz konsekwentny w realizowaniu przyjętych działań, możesz osiągnąć sukces.

Przepis na potrawę odchudzającą

1. Na dobry początek dobierz właściwą, najbardziej odpowiednią dla siebie dietę i zapoznaj się z regułami, jakie obowiązują przy jej stosowaniu. Może się też okazać, że w twoim przypadku wystarczy jednie zrewidować i ewentualnie lekko skorygować żywieniowe przyzwyczajenia oraz opracować nowy plan działania. Jeżeli nie możesz się zdecydować, umów się na spotkanie z dietetykiem. To jednak nie wszystko....
    
2. Potrzebne ci będą jeszcze na pewno dwa składniki - nie zapomnij dodać: motywacji (pomoże rozpocząć odchudzanie oraz wesprze w chwilach zwątpienia) i wytrwałości (będzie jak przyprawa, dodająca potrawie smaku).
    
3. Pamiętaj, aby całość okrasić szczyptą cierpliwości – bo możliwe, że na rezultaty odchudzania trzeba będzie nieco poczekać.
    
4. Podczas przygotowywania potrawy nie zapominaj o regularnym dorzucaniu porcji ćwiczeń fizycznych.
    
5. Na koniec tak przygotowaną potrawę odpowiednio wstaw w swój codzienny plan dnia i....
    
6. Gotuj się na upragnione rezultaty – mniej kilogramów na wadze.
    
7. Stosuj potrawę regularnie, każdego dnia i bez obaw, jej spożywanie z pewnością wyjdzie na zdrowie.

Życzymy powodzenia i trzymamy kciuki za rezultaty odchudzania!

Opracowali eksperci serwisu poprostuzrdrowo.pl