Spalanie kalorii mimochodem

Spalaj mimochodem

Tych dodatkowych 300 kalorii dziennie spalisz podczas tak zwanych niesportowych aktywności, czyli kiedy nie śpisz, nie jesz i nie uprawiasz sportu.

Do tych aktywności należy na przykład poruszanie się po mieście (piesze lub rowerem), prace w ogrodzie czy sprzątanie. Nawet bawienie się jakimś przedmiotem to dodatkowa aktywność, która może zwiększyć spalanie kalorii. Aktywności te pozwalają na spalanie kalorii, poprawiając metabolizm. Dlatego pracownicy rolni lub fizyczni mają lepszy metabolizm niż osoby, które wybrały pracę siedzącą. Ilość kalorii spalanych podczas niesportowych aktywności może różnić się nawet o 2000 kcal dziennie u ludzi o podobnej wadze i wzroście.

Ile spalisz?

Oglądasz telewizję czy odśnieżasz podjazd? Różnica w ilości spalanych kalorii jest kolosalna. Według dietetyków osoba, która waży 75 kilogramów może przez 30 minut spalić:

• 240 kalorii - odśnieżając
• 220 kalorii – jadąc do pracy na rowerze (po płaskiej powierzchni)
• 205 kalorii – kosząc trawnik
• 191 kalorii – przeprowadzając się (pakując i wypakowując)
• 176 kalorii – myjąc samochód
• 153 kalorie – pracując w ogródku
• 147 kalorii – grabiąc liście
• 136 kalorii – bawiąc się z dziećmi (średni poziom intensywności zabawy)
• 119 kalorii – odkurzając
• 103 kalorie – spacerując
• 102 kalorie – sprzątając
• 40 kalorii – siedząc przed telewizorem.

Każdego dnia trochę więcej

Jeśli próbujesz zwiększyć ilość kalorii spalanych każdego dnia, spróbuj poszukać „spontanicznych aktywności fizycznych”. Najlepiej – ogranicz czas, który spędzasz siedząc, dodając do planu dnia czynności pozwalające spalać kalorie.

Oto kilka sposobów na zwiększenie dziennej ilości spalanych kalorii:

• W pracy przejdź się, żeby porozmawiać ze współpracownikiem, zamiast dzwonić lub pisać e-maile.
• Wybieraj schody zamiast windy.
• Sprzątaj w domu samodzielnie, rezygnując z usług osób sprzątających.
• Częściej wyprowadzaj psa.
• Dojeżdżaj do pracy rowerem lub chodź na piechotę, zamiast jeździć samochodem.

Możesz też kupić krokomierz, który będzie mierzył liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu dnia. Jeśli będziesz wiedział, ile kroków robisz średnio, stawiaj sobie coraz wyższe cele i szukaj sposobów na to, żeby zrobić parę dodatkowych kroków. Zanim się zorientujesz, będziesz biegał po schodach, sam z siebie zamiatał werandę i szukał pretekstów, żeby przejść się do sklepu. Im więcej się ruszasz, tym bardziej chcesz się ruszać!

Krzysztof Samerski