Pozbądź się nawyku podjadania wieczorem i schudnij

Zrzuć wagę

06.07.2023

Wszyscy wiemy, że jedzenie przed snem to zły zwyczaj, za który płacimy dodatkowymi kilogramami i niespokojnymi nocami. Poszukując sposobu na to, jak sobie z nim poradzić, spisaliśmy 10 prostych trików, które sprawią, że po kolacji zapomnisz, którędy do lodówki.

Tagi: odchudzanie

Jak nie podjadać wieczorem? Oto kilka praktycznych rad.

1. Jedz jajka na śniadanie

ZOBACZ TAKŻE:

Jak zachcianki wpływają na twoją wagę 10 nawyków, przez które tyjesz

Doskonałą bronią w walce z nocnymi napadami głodu jest porządne śniadanie, szczególnie takie, które zawiera jajka. Jajka pozwalają chudnąć szybciej i są dwa razy bardziej sycące niż płatki lub chleb. Zmniejszają także uczucie głodu i liczbę spożywanych kalorii w ciągu kolejnych 24 godzin.

2. Nie kupuj kuszących przekąsek

Jeśli nie chcesz wodzić się na pokuszenie, najlepiej w ogóle nie kupuj ulubionych przysmaków, bo możesz stracić nad sobą kontrolę, kiedy nadejdzie wieczór. Jeśli są już w lodówce i wabią cię swoim wyglądem, możesz je spakować do nieprzejrzystej torebki (którą możesz też okleić taśmą i wepchnąć gdzieś na sam tył najniższej półki – tak na wszelki wypadek).

3. Unikaj pustych kalorii

Pokarmy bogate w proste węglowodany – produkty smażone, fast food, słodzone napoje gazowane, ciasta, tłuste sosy i alkohol z pewnością sprawią, że niedługo ruszysz do lodówki po kolejną przekąskę.

4. Zmniejsz o połowę ilość soli

Sól i inne przyprawy intensyfikują uczucie głodu. By wydobyć naturalny smak potrawy, przypraw ją zamiast tego cebulą, czosnkiem i ziołami.

5. Dodaj brokuły

Jeśli dodasz brokuły do swojej wieczornej sałatki, będziesz dłużej czuł się syty.

6. Uprawiaj sport

Dowiedziono, że intensywne ćwiczenia nie tylko pozwalają spalić kalorie, ale również zmniejszają apetyt. W dodatku pozwalają zredukować napięcie po stresującym dniu, które czasem pcha nas prosto do lodówki.

7. Skręć ogrzewanie

Napad nocnego głodu można „zamrozić” zmniejszając temperaturę w pokoju. Dodatkowo w temperaturze 17-18°C organizm spala o 7% kalorii więcej niż w upale i duchocie.

8. Pij wodę mineralną

Często mylimy pragnienie z głodem, zamiast więc chwytać za jedzenie, wypij szklankę wody mineralnej  poczujesz, jak apetyt znika. Nie zaszkodzi, jeśli będziesz trzymał szklankę tego pomocnego napoju przy łóżku, żeby w ogóle nie musieć wchodzić do kuchni.

9. Myj zęby

Kiedy wieczorem myjemy zęby, nasz mózg otrzymuje sygnał: „Dzisiaj już więcej nie jemy!”. A w dodatku smak mięty i mentolu sprawia, że wizja przekąski staje się nieco mniej atrakcyjna.

10. Idź do łóżka przed 23.00

Lub po prostu prześpij moment, kiedy możesz ulec pokusie i pozwól, by ciastka nawiedzały cię w snach. Dodatkowa godzina snu zmniejsza spożycie kalorii następnego dnia o około 6%!

Krzysztof Samerski
fot. Pixabay.com

Wejdź na FORUM! ❯