Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

4 nietypowe sposoby na spalanie tłuszczu

Zrzuć wagę

Zrzuć wagę 4 nietypowe sposoby na spalanie tłuszczu

Wydaje się, że wszystko robisz tak, jak trzeba: pożegnałeś się ze śmieciowym jedzeniem i często ćwiczysz. Ciągle jednak nie zauważasz jakichś spektakularnych zmian na swoim brzuchu. Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na to, byś wreszcie osiągnął upragniony efekt.

Tagi: dieta , odchudzanie , nadwaga , trening , autorytet , cel , dowcip , danie

Zrzuć wagę 4 nietypowe sposoby na spalanie tłuszczu

1. Jedz przed snem

To, co jesz w ciągu dwóch godzin przed snem, ma olbrzymi wpływ na twoją sylwetkę. Pewnie spotkałeś się z teorią, że nie powinno się jeść po godzinie 17.00. To nie do końca prawda. Owszem, powinieneś zrezygnować z jedzenia na wieczór węglowodanów (makaronu, ryżu, klusek i chleba), ale powinieneś za to spożywać zdrowe tłuszcze i proteiny. Chude mięso, ryba czy jajka wymieszane z sałatką warzywną, doprawioną oliwą z oliwek to doskonały pomysł na kolację, która pozwoli hormonom spalającym tłuszcz utrzymać aktywność przez całą noc. Nigdy nie chodź spać głodny, ponieważ powoduje to gwałtowny spadek wydajności twojego metabolizmu!

2. Ćwicz krócej

Ćwiczenia aerobowe wcale nie są tak efektywne w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, jak niektórzy sądzą. Badania dowodzą, że bardzo intensywne ćwiczenia, jak boxing fitness, podnoszenie ciężarków czy ćwiczenia wykorzystujące masę ciała, pozwalają spalić dziewięć razy więcej tłuszczu, niż zwykły trening aerobowy.

Dzieje się tak, ponieważ w przypadku ćwiczeń aerobowych kalorie spalane są tylko w trakcie treningu. Tymczasem bardzo intensywne ćwiczenia powodują, że organizm spala kalorie nawet do 74 godzin po treningu!

Najlepsze z tego wszystkiego jest to, że intensywne ćwiczenia muszą trwać zaledwie 30 minut, aby znacznie przyspieszyć metabolizm. Spróbuj zrobić jedną rundę przysiadów, pompek, skoków i wymachów nóg, a spalisz więcej kalorii, niż podczas paru godzin nudnego biegania.

3. Przestań liczyć kalorie

Od lat najpopularniejszym podejściem do odchudzania jest ograniczanie liczby kalorii dostarczanych organizmowi. Niestety, nie jest to tożsame ze spalaniem tłuszczu.

W metabolizmie tłuszczów ogromne znaczenie mają hormony. Pod koniec dnia, niezależnie od tego, ile kalorii spożyłeś, to twoje hormony decydują o tym, ile tłuszczu zmagazynować, ile przeznaczyć na spalenie jako paliwo dla organizmu i gdzie nadmiar tłuszczu ma być zmagazynowany w twoim organizmie.

Największe znaczenie w spalaniu tłuszczu mają hormony: insulina i kortyzol. Kiedy twój organizm uwalnia za dużo któregoś z nich, automatycznie zaczynasz magazynować więcej tłuszczu.

Możesz kontrolować poziom insuliny ograniczając w swojej diecie ilość węglowodanów, szczególnie tych z małą zawartością błonnika, a także kofeinę, zawartą w herbacie czy kawie. Kortyzol to hormon uwalniany w stanie stresu. Co ciekawe, kortyzol uwalniany jest także podczas nadmiernego wysiłku. Dlatego też, jeśli spędzasz dużo czasu na bieżni lub uprawiasz bieganie długodystansowe, twój organizm będzie magazynował tłuszcz.

To kolejny powód, dla którego nie zachęcam do regularnego aerobowego wysiłku przy stałym tętnie (za wyjątkiem chodzenia, które ma swoje korzyści).

Aby zredukować kortyzol, śpij 8 godzin dziennie i jedz więcej zdrowych tłuszczów, takich, jak kwas tłuszczowy Omega-3, który zawarty jest w mięsie ryb. Zdrowe tłuszcze dodatkowo poprawią ci humor oraz zwalczą stres i depresję.

4. Przestań jeść desery na śniadanie!

Przyjrzyjmy się typowym śniadaniom. Płatki, jogurty owocowe, miód, dżem, tosty, soki lub tradycyjnie jajko na bekonie. To ostatnie jest w zasadzie najzdrowszą opcją ze wszystkich wyżej wymienionych.

Wszystkie pozostałe produkty to cukier, który jest główną przyczyną otyłości i cukrzycy w zachodnim społeczeństwie.

Aby skutecznie pozbyć się nadwagi, rozejrzyj się za czymś zdrowszym na pierwszy posiłek dnia. Słodkie, naładowane cukrem płatki śniadaniowe zamień na owsiankę lub musli, białe pieczywo i dżemy zastąp jajkami i razowym chlebem, a zamiast soku owocowego z niską zawartością błonnika wybierz normalny owoc.

Takie śniadania ustawią cię na resztę dnia. Poczujesz się pełen energii i będziesz odczuwał mniejszy „głód cukrowy”, a twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze przez następne godziny.

Rafał Majewski

Mity na temat odchudzania
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (14) / skomentuj / zobacz wszystkie

takikoktail
12 czerwca 2017 o 14:55
Odpowiedz

haha może jak chcecie coś nietypowego to spróbujcie https://www.stolicazdrowia.pl/1630/koktajl-na-spalanie-tluszczu-z-brzucha-wspomaga-proces-odchudzania/ taki koktail jest na serio bardzo dobry

~takikoktail

12.06.2017 14:55
WOJTEK
23 stycznia 2017 o 00:17
Odpowiedz

BZDURY.TABLETKI SZYBKIEGO ODCHUDZANIA MOGA SPOWODOWAC ZWIEKSZENIE PREDKOSCI METABOLIZMU PRZY CZYM SERCE WALI PONAD NORME .PROSZE UWAZAC LUB SKONSULTOWAC SIE Z LEKARZEM.

~WOJTEK

23.01.2017 00:17
olaffo
04 kwietnia 2016 o 00:37
Odpowiedz

Pieprz podobno jest dobry ... zaczołem brać GREEN SHAPE co ma i pieprz i zielobną herbate i jęczmień + pokrzywe i pomarańcze gorzkie , witaminy, chrom i takie tam
generalnie zdrowe, żadnej chemii , na razie jest ok, efekty jakieś widze, zobaczymy na ile będzie lepiej

~olaffo

04.04.2016 00:37
Michał
08 lutego 2016 o 12:09
Odpowiedz

Dietetycy są tak potrzebni jak świeczka umarłemu

~Michał

08.02.2016 12:09
Tomasz
04 lutego 2016 o 20:09
Odpowiedz

Myślę, że bez problemu możer piperynę zamawiać mój kumpel bierze to gdzieś od listopada zeszłego roku i szczerzę to już nie pozaję, że to ON :O

~Tomasz

04.02.2016 20:09
geralt
03 lutego 2016 o 17:39
Odpowiedz

Ja słyszałem, że na spalanie tłuszczu dobra całkiem jest piperyna która jest w czarnym pieprzu. ZNalazłem też preparat piepryne forte o najwyższej zawaratości piperyny w składzie. Kusi mnie bardzo jego zastosowanie. Co myślicie?

~geralt

03.02.2016 17:39
Megomeg
20 lutego 2014 o 12:07
Odpowiedz

Chodakowska I trenerka RP :) Ale nawet i bez jej pomocy można osiągnąć ciekawe efekty. Grunt to odpowiednia dieta. Przy spalaniu tłuszczu ważne jest dostarczanie do organizmu kwasów omega-3. Jak? A no na przykład przez zdrowe oleje, jak np. golden drop, albo tłuste ryby - makrela, śledź i przede wszystkim łosoś. Z olejem można jeść wszelkiego rodzaju sałatki a rybę zostawić sobie na danie główne. W moim przypadku świetnie się sprawdza.

~Megomeg

20.02.2014 12:07
Ruda
16 lutego 2014 o 18:42
Odpowiedz

Cwicz Z Chodakowska - efekt murowany!

~Ruda

16.02.2014 18:42
dziadek
16 lutego 2014 o 13:59
Odpowiedz

Przez rok zrzuciłem ponad 40 kilo. Wszystko dzięki uporowi, ciężkiemu treningowi oraz MŻ*. Chodzę na silownię. Najpierw to były tylko areoby, a obecnie 3 razy ćwiczenia siłowe + cardio oraz 2 razy tylko cardio (interwały). 5 dni w tygodniu i wystarczy. czasami godzinka lub dwie squasha na dokladkę. Po 10 latach brania leków na ciśnienie, odstawiłem je :-)))Czuje sie o wiele zdrowszy, jurniejszy ;-) oraz pelen energii :-))
Hough

MŻ* - mniej żreć

~dziadek

16.02.2014 13:59
xyz
28 grudnia 2013 o 12:08
Odpowiedz

Bzdury .... temat został tylko przybliżony, ale to w 100% racja. Ja stosując powyższe zasady (i trzymając się ich do tej pory) z modyfikacjami dla mnie i wg mnie korzystnymi schudłem 28kg w ciągu 2,5 roku. Czyli chudłem bez przerwy średnio ok. 1kg miesięcznie. Od roku waga stoi - dopalam resztę tłuszczu powoli budując mięśnie. Mam 44lata, 180cm wzrostu i ważę 81kg. W życiu nie wyglądałem i nie czułem się lepiej. Tak więc proponuję jeszcze trochę poczekać z negatywnymi opiniami, tylko chwilę zastanowić się nad tym, co jest w artykule napisane. Pzdr.

~xyz

28.12.2013 12:08
Advertisement

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty