Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

10 przykazań zdrowego faceta

Zrzuć wagę

Zrzuć wagę 10 przykazań zdrowego faceta

Czasy, kiedy mogłeś bezkarnie się objadać minęły bezpowrotnie. Zostały za to stare nawyki, które błyskawicznie poskutkowały warstwą nadprogramowego tłuszczyku.

Tagi: odchudzanie , nadwaga , Zrzuć to z siebie , autorytet

Zrzuć wagę 10 przykazań zdrowego faceta

Nie jesteś sam - z nadwagą lub otyłością boryka się większość dorosłych Polaków. Kwestia estetyczna jest dyskusyjna, jeśli chodzi o zdrowie sprawa jest prosta – musisz schudnąć.

 

Od czego zacząć?

Przede wszystkim spójrz prawdzie w oczy. Nawet, jeśli wydaje ci się, że masz wszystko pod kontrolą warto zdać się na niezależnego sędziego – wskaźnik BMI.

Wzór na obliczenie BMI (Body Mass Index)
BMI = M : (W * W)
np. 90 : (1,85*1,85)

gdzie:
BMI - współczynnik BMI, M - masa ciała - podany w kg, W - wzrost - podany w metrach

Prawidłowy BMI dla mężczyzn: 22,5 - 25

 

Nieprawidłowy BMI:

- poniżej 22,5 – niedowaga
- 25-29,9 - nadwaga
- 30-34,9 - otyłość I stopnia
- 35-39,9 - otyłość II stopnia
- powyżej 40 - otyłość III stopnia

Mieścisz się w zakresie normy? Gratuluję! Nie? Najwyższy czas coś z tym zrobić.

 

Jak to robią dietetycy

Odchudzając się możesz celować w wartości masy ciała mieszczące się w zakresie twojego prawidłowego BMI. Jeśli jednak wolisz bardziej szczegółowe cele, skorzystaj z wzoru Lorentza, pozwalającego obliczyć przynależną ci masę ciała. Pamiętaj jednak, że otrzymana wartość będzie mieściła się w połowie zakresu twojego BMI, a więc 2 czy 3 kilogramy ponad nią nie będą stanowiły problemu.

 

Wzór Lorentza
Waga należna = wzrost - 100 - 0,25 * (wzrost - 150)

  • Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
  • Nadwaga > waga należna * 1,1
  • Otyłość > waga należna * 1,2

 

Teraz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: każdy kilogram z otrzymanej należnej masy ciała pomnóż przez 30 kcal. Na przykład: jeśli powinieneś ważyć 80kg, to twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 80 x 30 kcal = 2400 kcal. Przez to, że twoja obecna masa ciała jest zbyt wysoka, wyższe jest też twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu zapotrzebowanie adekwatne do prawidłowej wagi będzie wystarczającą dietą odchudzającą, a unikniesz szoku związanego z powrotem z diety np. 1000 kcal do normalnego żywienia.

 

Tempo, tempo, tempo

Zapomnij o dietach cud. Cudem będzie, jeśli uda ci się na nich schudnąć bez efektu „jojo”. Nie da się zrzucić 30 kilogramów w miesiąc i utrzymać tej wagi przed dłuższy czas. Optymalne tempo odchudzania to 0,5–1 kilogram na tydzień. Wszystkie diety jednoskładnikowe czy polegające na głodzeniu się bazują na odwodnieniu organizmu lub jego zakwaszeniu, przez co zwiększa się spalanie tłuszczów. W obu przypadkach jest to równie nieskuteczne, co szkodliwe. Kurczowe trzymanie się jadłospisu jest moim zdaniem nudne i na dłuższą metę nie zdaje egzaminu. Co więc zrobić? Zmienić nawyki żywieniowe. Unikaj bardzo restrykcyjnych kalorycznie diet odchudzających – organizm przyzwyczaja się do niższej podaży energii i obniża swoją przemianę materii, przez co, kiedy wrócisz do normalnego sposobu żywienia, nie będzie w stanie przerobić takiej ilości kalorii i zmagazynuje je w postaci tłuszczu. Klasyczne jo–jo.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (16) / skomentuj / zobacz wszystkie

Michał
26 października 2017 o 09:04
Odpowiedz

Kiedy widzę, że ktoś uwzględnia BMI mianując się ekspertem, zamykam stronę. Według BMI mam nadwagę a poziom tłuszczu poniżej normy dla wieku. BMI to body mass index. To na co mamy swracać uwagę to powiększony organ, którym jest tkanka tłuszczowa. Czyli BFP. Body fat percentage. To też się z powodzeniem oblicza. Nie chcemy być pączusiami, ale skinny fat to chyba jeszcze gorzej. Nie bójcie się siłowni. W pół godziny można przeprowadzić porządny trening. No i spacery. Chodzenie a nie truchtanie. Jeśli biegać to sprinty.

~Michał

26.10.2017 09:04
TOMEK
18 stycznia 2017 o 07:58
Odpowiedz

PO CO TO LICZYĆ? Zresztą i tak źle wychodzi. wpisz w wyszukiwarkę -oblicz bmi a następnie pierwsze z indeksu i jest....

~TOMEK

18.01.2017 07:58
cute
23 września 2016 o 07:28
Odpowiedz

Brawo! Bardzo dobry artykuł, zdrowy facet powinien o siebie dbać... przyjmowac witaminy chociazby najprostsza i najlepsza witaminę C - [wpis edytowany z powodu naruszenia regulaminu serwisu]. Warto pamiętac o tym by była dobrze przyswajalna.Panowie trzeba o siebie dbać dla swoich partnerek przynajmniej.

~cute

23.09.2016 07:28
pwiltosi
17 lipca 2016 o 15:14
Odpowiedz

Brawo za pkt nr 4 po ktorym przestalem czytac. Polecam chemicznie utwardzony olej palmowy czyli tluszcz trans nad zwierzecy np smalec. Tak sie mowilo w latach 70... A do picia co? Moze zdrowy syropik glukozowo fruktozowy.

~pwiltosi

17.07.2016 15:14
Daro
30 grudnia 2015 o 14:16
Odpowiedz

Panowie buteleczka piwka i szklaneczka whisky nikomu nie zaszkodziła

~Daro

30.12.2015 14:16
Adam
26 lipca 2015 o 19:16
Odpowiedz

Ja nie patrzyłem na dietetyków, ani wskaźniki.Moim głównym wskaźnikiem to była i jest waga. Moja żona zaczęła chudnąć po ciąży stosując dietę, biorąc foreverslim i ćwicząć. Postanowiłem się przyłączyć.Dokupiłem 2 zestaw tych tabletek. Raz, że razem raźniej, dwa mi też to się przydało.W każdym razie u niej 14 kg mniej, u mnie 18...

~Adam

26.07.2015 19:16
jacek_wwa
10 lipca 2015 o 01:04
Odpowiedz

2 uwagi:
- Wszyscy dietetycy od 7 boleści nigdy nie podają kwot jest trzeba wyasygnowac na "zdrowe jedzenie" - tu brokuły, tu pomidory, tu
a przecież wołowina, cielęcina lub owoce morza kosztują, to jest drogie mięso, w ogóle drogie produkty. Wieprzowina chociaż jest bardziej tłusta jest dużo tańsza. To może warto się zastanowić jak najlepiej spożywać i ją przyrzadzać żeby powodowała tycia?
- otyłe nacje np. w krajach Bliskiego Wschodu nie spożywają wieprzowiny; nie wiem czy baranina jest tłusta ale oni są mocno otyli i to na pewno nie przez wieprzowinę
- otyli ludzie w krajach azjatyckich i wysp na oceanie spokojnym tyją nie przez spożywanie tłuszczów zwierzęcych tylko tłuszczów roślinnych w tym oleju palmowego.

Dlatego prostych rad typu wyrzuć masło, smalec i wieprzowinę nie kupuję.

~jacek_wwa

10.07.2015 01:04
Sławek
09 lipca 2015 o 11:28
Odpowiedz

Mam 50 lat i raczej jem wszystko po trochu i nie mogę nic przytyć.Przy wzroście 197cm ważę ok 84 kg.Czy coś jest nie tak z moja przemianą? Chciałbym przytyć a nie mogę

~Sławek

09.07.2015 11:28
Brzucholec
15 kwietnia 2014 o 22:27
Odpowiedz

Każdy ma wybór. Ja napisałem, że po 40-ce życie nie ma smaku, jak się trzeba ograniczać i żreć te świństwa, które są w dietach. Stosowałem, 3 miesiące totalnej ku..wicy a efekty zawsze marne. Wszystko zależy od genów i ilości wolnego czasu. Jak ktoś ma 2-3 godziny dziennie kompletnie wolnego czasu, kupę hajsu i zero stresu w pracy, to może sobie pozwolić na "wygląd" i zdrowe życie. Porady dla celebrytów... Życie jest inne.

~Brzucholec

15.04.2014 22:27
MarkT
14 kwietnia 2014 o 14:56
Odpowiedz

możesz wyglądać jak spasiony wieprzek, twój wybór...

~MarkT

14.04.2014 14:56
Advertisement

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty