Rzuć palenie w 60 dni

Decyzja

Jeżeli podejmiesz decyzję, że czas z tym skończyć, warto oprzeć się na sprawdzonym sposobie rzucania palenia.  Wymaga on od osoby rzucającej palenie właściwie tylko jednego – systematyczności. Ale bez podjęcia decyzji nie da się nic zrobić. Więc podejmij tę decyzję. Najlepiej teraz.

Motywacja

Po podjęciu decyzji – czas na motywację. Zacznij od postawienia sobie prostego pytania – dlaczego chcesz rzucić palenie?

• Po pierwsze – wiesz doskonale, że palenie jest niezdrowe. Rak, zawał, problemy z krtanią i z układem krążenia. I z potencją.
• Po drugie – papierosy kosztują sporo, a z każdą podwyżką akcyzy – jeszcze więcej. Paląc paczkę dziennie, wydajesz co około pół tysiąca złotych miesięcznie.
• Po trzecie – kwestie estetyczne. Palacze śmierdzą, mają fatalną cerę, chrapliwy oddech i brak im kondycji.

Trening

Pierwszym elementem treningu jest utrwalenie podjętej decyzji. Nie tylko w sobie, także wśród najbliższych: rodziny, przyjaciół, znajomych w pracy. To ważne, aby poinformować jak najwięcej osób o podjęciu tej decyzji! Będziesz miał grono wiernych kibiców – nawet osoby palące będą trzymać za ciebie kciuki.

Drugim elementem treningu jest wzmocnienie motywacji. Wypisz na małych kartkach wszystkie powody, dla których zdecydowałeś się rzucić palenie i porozkładaj te kartki wszędzie tam, gdzie trzymasz papierosy. A także w każdym miejscu, jakie przyjdzie ci do głowy – na lodówce, na lustrze w łazience, na drzwiach wyjściowych, w portfelu.

Trzeci element treningu to zmniejszanie ilości przyjmowanej wraz z papierosami nikotyny. I tu właśnie potrzebna będzie wytrwałość i systematyczność. Stwórz w arkuszu kalkulacyjnym plik, w którym będziesz notował codziennie swoje osiągnięcia.

Rozpocznij program rzucania palenia

1. Dzień zerowy
   W tym dniu musisz zrobić tylko jedno. Pal bez żadnych zahamowań, ale zapisuj na kartce każdego wypalonego papierosa. Przed snem policz, ile wypaliłeś i uzyskasz właściwy punkt odniesienia.
2. Pierwsze 10 dni
   Przez pierwsze dziesięć dni treningu wypalaj codziennie o jednego papierosa mniej niż w poprzednim dniu. Jeśli w dniu zerowym wypaliłeś całą paczkę, to pod koniec pierwszej dekady powinieneś palić o połowę mniej. A kiedy zobaczysz, jak łatwo osiągnąłeś pierwszy sukces – następne przyjdą jeszcze łatwiej.
3. 11-20 dzień
   Przez następne dziesięć dni wypalaj każdego papierosa tylko do połowy. Najlepiej zaznacz na każdym papierosie ołówkiem miejsce, do którego możesz go wypalić. Pod koniec drugiej dekady będziesz znowu przyswajał o połowę mniej nikotyny niż na początku.
4. 21-30 dzień
   Możesz pozwolić sobie na wypalanie całych papierosów, ale pamiętaj, żeby palić „co drugiego”. Tu kluczowe jest odmawianie sobie sięgnięcia po następnego papierosa. Pamiętaj też, żeby mimo wszystko nie wypalać aż do samego filtra – nikotyny nie da się zmagazynować, nie da się „napalić na zapas”. Zresztą – nie ma takiej potrzeby.
5. Jesteś w połowie drogi.
   Twój organizm funkcjonuje normalnie, mimo że dostarczasz mu zaledwie jedną czwartą tej ilości nikotyny, co na początku! Możesz więc przystąpić do fazy drugiej treningu. Wystarczy tylko odwrócić kolejność ćwiczeń.
6. 31-40 dzień
   Wypalaj co trzeciego papierosa.
7. 41-50 dzień
   Wypalaj papierosy tylko w jednej trzeciej.
8. 51-60 dzień
   Pal codziennie o dwa papierosy mniej.

W ten sposób pod koniec programu dojdziesz do sytuacji, kiedy... po prostu przestaniesz palić.

Powodzenia!

Maciej Ślużyński

Poznaj też inne sprawdzone sposoby na rzucenie palenia >>