Podstawowy błąd, z jakim borykają się sportowcy-amatorzy to przetrenowanie. Zbyt intensywny trening, zwłaszcza na siłowni, nastawienie na szybki efekt, trenowanie bez konsultacji ze specjalistą, nie dają oczekiwanych wyników. A na ich brak reagujesz zazwyczaj jeszcze intensywniejszym treningiem. Używasz większych ciężarów, zwiększasz ilość powtórzeń w serii oraz ilości serii, chcesz szybko pozbyć się fałdy tłuszczu na brzuchu, zwiększyć obwód w bicepsie, czy powiększyć klatkę piersiową.
Wtedy, wycieńczony obciążającym treningiem, organizm doświadcza przetrenowania. Jego klasyczne objawy to m.in. zwiększone zużycie energii i tlenu, wzrost poziomu adrenaliny w trakcie treningu, zmęczenie organizmu zauważalne w czasie odpoczynku, dłuższy czas powrotu do normalnego tętna po zakończeniu treningu, wszelkiego rodzaju bóle ciała, rozdrażnienie, trudności ze zwiększeniem masy ciała, spadek odporności, częstsze przeziębienia, pogorszenie apetytu czy zaburzenia snu.
Aby zapobiec przetrenowaniu, trenuj pod okiem specjalisty, który dostosuje trening do twoich możliwości, aktualnego stanu zdrowia i kondycji sportowej. Przede wszystkim jednak trzymaj się trzech złotych zasad treningowych.
Zasada nr 1
W wielu ćwiczeniach nie należy stale i gwałtownie zwiększać obciążenia. Trzeba to robić stopniowo i w odstępach przynajmniej tygodniowych.
Zasada nr 2
Jeśli nie możesz zwiększyć ciężaru podczas wykonywania danego ćwiczenia, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń w kolejnych seriach.
Zasada nr 3
O postępach treningowych decyduje intensywność pracy mięśni. Jeśli ten sam trening możesz wykonać w krótszym czasie to znaczy, że intensywność ćwiczeń wzrosła. Z kolei, jeśli czas wykonania wydłuża się, to intensywność maleje, powoduje to zahamowanie rozrostu mięśni.
Nie zniechęcaj się, gdy nie widać zaraz pożądanych efektów, tylko konsekwentnie i powoli dąż do celu, jaki sobie postawiłeś zaczynając treningi. I pamiętaj! Nie przesadzaj!
Paweł Stempowski
Wejdź na FORUM! ❯
Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie