Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Trzy testy na dobrą formę

Sylwetka

Sylwetka Trzy testy na dobrą formę

W jakiej jesteś formie? Ile zrobisz przysiadów a ile pompek w ciągu dwóch minut? Sprawdź za pomocą trzech prostych testów, jaki masz poziom mocy!

Sylwetka Trzy testy na dobrą formę

Sprawdź swoją wydajność i dowiedz się, jak poprawić swoje wyniki

Ile pompek zrobisz w ciągu 2 minut?

  • 72 lub więcej — doskonale
  • 53 – 71 — bardzo dobrze
  • 44 – 52 — dobrze
  • 34 – 43 — przeciętnie
  • 33 lub mniej — słabo

Popraw swój wynik: Wykonuj 10 serii po 10 powtórzeń pompek (klasyczne, z szerokim rozstawem rąk, z wąskim rozstawem rąk, pogłębione, na pięściach, z unoszeniem nóg). Jeśli poczujesz, że nie jesteś w stanie już zrobić więcej powtórzeń, oprzyj kolana o podłogę i nie przestawaj ćwiczyć. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, musisz zmusić je do wysiłku.

Ile brzuszków zrobisz w ciągu 2 minut?

  • 77 lub więcej — doskonale
  • 58 – 76 — bardzo dobrze
  • 50 – 57 — dobrze
  • 40 – 49 — przeciętnie
  • 33 lub mniej — słabo

Popraw swój wynik: Większość ludzi ćwiczy tylko górne mięśnie brzucha. Aby równomiernie budować masę mięśniową, musisz również wykonywać ćwiczenia na dolne oraz skośne mięśnie brzucha. Włącz do swojego treningu podciąganie na drążku i ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha.

Jaki dystans przebiegniesz w 12 minut?

(test Coopera, dane dla grupy wiekowej 40-49 lat)

  • powyżej 2600 m — doskonale
  • 2600 m — bardzo dobrze
  • 2450 m — dobrze
  • 2200 m — przeciętnie
  • 2000 m i mniej — słabo

Popraw swój wynik: Potrenuj bieganie. Pokonaj dystans 400 metrów z taką prędkością, żeby osiągnąć 80 procent swojego maksymalnego tętna (aby obliczyć tę wartość, odejmij swój wiek od liczby 220), a potem odpoczywaj tak długo, aż tętno spadnie do około 60 procent. Postaraj się wykonać pięć powtórzeń. Dzięki temu zwiększysz swoją wytrzymałość, nauczysz się pokonywać dystans w krótszym czasie i szybciej dojdziesz do siebie po wysiłku.

Juliusz Strykowski

Rozmawiaj na FORUM o formie!
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (7) / skomentuj / zobacz wszystkie

Darek 56 lat
19 stycznia 2018 o 21:36
Odpowiedz

Trenuje tylko w domu od 2 lat. Program na smartfonie "100 pompek". Wyniki: 85 pompek (seria 47 50 45 42 85 60), 350 przysiadów z wyrzutem hantli 3 kg (seria 80 88 70 70 350), 182 brzuszki z wyrzutem hantli 3 kg (test). Rzadko biegam, ale cały sezon jeżdżę na rowerze. Latem góry, zimą narty. Żadnych używek i prochów. Zdrowe jedzenie bez przegięć. Mam 176 cm 73 kg.

~Darek 56 lat

19.01.2018 21:36
Michał
26 października 2017 o 09:23
Odpowiedz

Takie parametry testu Coopera miałem na AWF. To se nevrati, Pan. Z tym bieganiem to jakaś obsesja? Spacery i sprinty zamiast długich biegów a insulinę i cortyzol będziecie trzymać w ryzach.

~Michał

26.10.2017 09:23
kosau45lat
07 listopada 2015 o 13:49
Odpowiedz

52 pompki w 2 minuty
i rece z waty sie zrobiły

~kosau45lat

07.11.2015 13:49
bart217
15 kwietnia 2013 o 07:30
Odpowiedz

...są dwie tabele testu jedna dla sportowców druga dla przeciętniaków ...

~bart217

15.04.2013 07:30
Facetpo40
11 kwietnia 2013 o 16:35
Odpowiedz

Zgodnie z Waszymi sugestiami zmieniliśmy test biegania na test Coopera.

Facetpo40

11.04.2013 16:35
tomasz
10 kwietnia 2013 o 22:07
Odpowiedz

tak,zgadzam się ,musiała zjść pomyłka,najlepiej sprawdzic test coopera

~tomasz

10.04.2013 22:07
marcus
20 marca 2013 o 12:54
Odpowiedz

Test biegowy z tego artykułu to jakaś totalna bzdura! Mając 48 lat w teście Coopera mam wynik 2500 m w 12 minut, co oznacza bardzo dobrą wydolność. Wg tego testu to gorzej niż słabo. Parametry tego testu dotyczą zawodowych sportowców uprawiających biegi.

~marcus

20.03.2013 12:54
1

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty