Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Trening podnoszący poziom testosteronu

Sylwetka

Sylwetka Trening podnoszący poziom testosteronu

Od czasu gdy stuknęła ci trzydziestka, poziom testosteronu w twoim organizmie zaczął stopniowo spadać. Sorry, taką mamy naturę. Zbyt niski poziom tego hormonu może np. wprawiać cię w depresję lub zniechęcać do seksu. Zanim jednak zaczniesz się zastanawiać nad leczeniem hormonalnym, wypróbuj nasz plan treningowy.

Tagi: testosteron , męskość , trening kardio , trening wytrzymałościowy , trening faceta po 40. , trening odchudzający , trening siłowy

Sylwetka Trening podnoszący poziom testosteronu

Okazuje się, że połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego może naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Jaka tkwi w tym tajemnica? Niska intensywność!

Co prawda, badania wykazały, że poziom testosteronu najbardziej rośnie po ćwiczeniach zaliczających się do treningu strongmenów. Jednak specjaliści twierdzą, że poprawę można zaobserwować nawet przy mniej wymagających treningach. Tak naprawdę te wykonywane powoli i spokojnie, mogą przynieść nawet lepsze rezultaty. Inną sprawą jest zaangażowanie i konsekwencja, szczególnie, jeśli przy okazji chcesz stracić na wadze, co bezpośrednio wpływa na poziom testosteronu. Wypróbuj nasze pomysły na takie ćwiczenia:

1. Sprinty

Nieważne, czy w czasach szkolnych uwielbiałeś je, czy ich nienawidziłeś. Najwyższy czas do nich wrócić. Przebiegnij kilka sprintów na bieżni lub po prostu idź do parku i przebiegnij się parę razy w te dni, kiedy nie trenujesz siłowo. Jeśli nie lubisz bieżni, spróbuj ćwiczyć na rowerku lub orbitreku, ustawiając od 5 do 10 15-sekundowych okresów treningu o zwiększonej intensywności. Powtarzaj ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu.

Badania przeprowadzone na sportowcach przygotowujących się do Ironmana wykazały, że poziom testosteronu osiąga szczytową wartość chwilę po sprincie, ale efekty powinny się utrzymywać stale przy regularnych ćwiczeniach.

2. Trening siłowy

Wypróbuj angażujące całe ciało siłowe ćwiczenia, takie jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie i ćwiczenia ze sztangą. Jeśli dopiero zaczynasz trening tego typu, powinieneś poszukać trenera, by upewnić się, że poprawnie używasz sprzętu i zaczynasz od odpowiedniego obciążenia. Inną możliwością jest wykonywanie wielu powtórzeń z niewielkim obciążeniem lub niewielu powtórzeń z dużym, korzystając z ciężarków lub maszyn.

Wiele ćwiczeń siłowych dobrze jest wykonywać najpierw na maszynach, nim uzyska się siłę i umiejętności pozwalające na wykonywanie ich wersji z ciężarkami. Trening siłowy powinno się wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu, zawsze z dniem przerwy, pozwalającym na regenerację mięśni.

3. Odpoczynek

Najlepsze plany treningowe uwzględniają także odpoczynek. Zatem odpoczywaj po sprintach, próbuj także robić sobie dwuminutowe przerwy między seriami ćwiczeń siłowych. Pamiętaj: im krótsze robisz przerwy, tym mniej potem uniesiesz. Jeśli nie zamierzasz siedzieć przez dwie minuty, wykorzystaj ten czas na rozciąganie lub ćwiczenie innych partii mięśni. Wykonaj na przykład serię wyciskania, odpocznij przez 30-60 sekund i wykonaj serię przysiadów. Takie przeplatanie pozwoli ci wykonać dwa razy więcej pracy w dwa razy krótszym czasie, a przy okazji nadal podnosić poziom testosteronu, dzięki intensywnemu treningowi siłowemu i długim okresom odpoczynku.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty