Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Trening dla zapracowanych

Sylwetka

Sylwetka Trening dla zapracowanych

Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, przerwa na lunch może okazać się twoją jedyną szansą na to, żeby trochę poćwiczyć i poprawić kondycję. Jednogodzinna przerwa to więcej, niż potrzebujesz, żeby zapewnić swojemu ciału porządny trening — jeśli jednak w trakcie tej godziny musisz przedostać się na siłownię, zjeść lunch i przebrać się, może się okazać, że na ćwiczenia zostało ci tylko 20 minut. Dlatego zrób to w pracy!

Tagi: trening , ćwiczenia kardio , pompki , danie , awans , porządek

Sylwetka Trening dla zapracowanych

Oto prosty plan ćwiczeń, dzięki któremu poprawisz swoją kondycję. Warto zaznaczyć, że nie odbędzie się to kosztem twojego wolnego czasu przed pracą lub po niej. Najlepsze jest to, że nie musisz nawet brać prysznica po tych ćwiczeniach, ponieważ nie spocisz się przy nich (nie są zbyt intensywne).

Poniższy zestaw nie jest skierowany do osób zaawansowanych, które skupiają się na budowaniu masy mięśniowej. Jego celem jest wyłącznie poprawienie kondycji i utrzymanie zgrabnej sylwetki. Pamiętaj, żeby zjeść zdrową przekąskę co najmniej godzinę przed przerwą śniadaniową (którą przeznaczysz na trening), a po zakończeniu sesji ćwiczeń spożyć pełnowartościowy posiłek.

Trening kardio i ćwiczenia na dolne partie ciała

Sesje ćwiczeń kardio powinny obejmować pół godziny spaceru dziennie — wszystko, co musisz zrobić, to wyjść na dwór. Załóż dobre buty sportowe i wybierz się na przechadzkę po okolicy. Rób spacery codziennie, bez względu na pogodę — zadbaj tylko o odpowiedni strój. Alternatywą dla pieszych wycieczek jest wchodzenie i schodzenie po schodach w budynku, w którym mieści się twoje biuro. Taka wspinaczka angażuje mięśnie nóg i powoduje przyspieszenie tętna.

30-minutowy spacer 5 razy w tygodniu wystarczy, aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy oraz mięśnie dolnych partii ciała. Jeśli chcesz osiągać coraz lepsze wyniki, z każdym nowym tygodniem przyspieszaj tempo. Wytyczaj sobie nowe cele i stopniowo zwiększaj dystans — na przykład zrób sześć okrążeń zamiast pięciu w ciągu 30 minut albo wejdź po schodach dziesięć razy zamiast dziewięciu.

Jeśli masz taką możliwość, wykonuj sesje kardio naprzemiennie: jednego dnia wchodź po schodach, a drugiego rób spacer.

Górne partie ciała

Po półgodzinnej sesji ćwiczeń aerobowych wróć do biura i wykonaj trening na górne partie ciała. Zacznij od kilku podstawowych ćwiczeń rozciągających. Znajdź na podłodze czyste miejsce (na tyle duże, żebyś mógł się na nim położyć) i zrób serię pełnych pompek (opis znajdziesz niżej), dzięki którym wzmocnisz górne partie ciała.

Dla osiągnięcia lepszych efektów wykonuj sesje pompek 3 razy w tygodniu — w poniedziałki, środy i piątki, zaraz po codziennym treningu kardio. Pamiętaj, aby w trakcie ćwiczeń napinać mięśnie brzucha — dzięki temu poprawisz swoją sylwetkę i osiągniesz lepsze rezultaty.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty