Jak jeść żeby ćwiczyć

Podstawowe ćwiczenia nie pozwalają spalić zbyt wielu kalorii. Nie odrobisz na siłowni trzech kawałków ciasta z jabłkami. Jednak trening buduje mięśnie, więc, jeśli regularnie ćwiczysz, twój organizm spala dziennie coraz więcej kalorii.

Zdrowa dieta jest bogata w pełne ziarna, warzywa i owoce. Należy unikać smażonego i tłustego jedzenia. Jeśli natomiast chodzi o ćwiczenia – ważne, żeby łączyć trening siłowy z interwałowym wysiłkiem aerobowym, takim jak chodzenie lub bieganie na bieżni.

Odżywianie przed treningiem

Bardzo ważne jest zjedzenie czegoś przed aktywnością fizyczną, pamiętaj jednak, żeby dać sobie dość czasu na trawienie. Ten proces angażuje dużą ilość krwi – jeśli w tym samym czasie będziesz potrzebował jej, by dostarczyć organizmowi składników odżywczych niezbędnych podczas treningu, mogą pojawić się problemy. Powinieneś dążyć do tego, żeby całkowicie strawić posiłek, zanim zaczniesz ćwiczyć. Dobrą, uniwersalną regułą jest jedzenie nie później niż 1,5- 2 godziny przed treningiem.

Pamiętaj, że zawartość tłuszczu w posiłku i intensywność treningu może mieć wpływ na czas trawienia. Im więcej tłuszczu, tym dłuższe trawienie – trzeba więc dać organizmowi więcej czasu. Stopień trudności treningu może zmienić ilość krwi potrzebnej mięśniom. Jeśli ćwiczysz spokojnie, przerwa między jedzeniem a treningiem może być krótsza.

Jeśli chodzi o rodzaj jedzenia, to fachowcy polecają świeże owoce, warzywa i pełne ziarna, zawarte na przykład w chlebie pełnoziarnistym. Idealny posiłek przed treningiem zawiera: białko – 10 do 35%, węglowodany 45 do 65% i tłuszcz 20 do 35%.

Czas treningu tak naprawdę nie powinien mieć wpływu na dietę. Niektórzy lubią jeść określony rodzaj pokarmów o konkretnej porze dnia, ale dopóki zachowuje się ilość i rodzaj niezbędnych przyjmowanych kalorii, to, co i kiedy konkretnie jesz, nie jest aż tak istotne.

Odżywianie po treningu

Jeśli trening był intensywny, należy koniecznie zjeść coś przed upływem godziny od jego zakończenia, żeby na nowo odżywić komórki. Porządny posiłek spożyty do godziny po ćwiczeniach poprawi zdolność do regeneracji organizmu i pozwoli ci zbudować masę mięśniową. Idealne proporcje to 4:1 (węglowodany : białko); najprostszym wyjściem będzie szklanka chudego mleka czekoladowego.

Po spokojnym treningu przetrwać do następnego większego posiłku pomoże ci niewielka przekąska. Innym dobrym wyjściem jest częstsze jedzenie mniejszych porcji.

Na koniec – nieważne kiedy i jak intensywnie ćwiczysz – zawsze jedz śniadanie. Badania wykazały, że osoby, które najwięcej jedzą rano, są szczuplejsze i spożywają mniejszą ilość kalorii w ciągu dnia. I co? Znów okazuje się, że mama miała rację...

Bartek Kulesza