Na czym polega CrossFit?
CrossFit to program poprawiający kondycję i zwiększający ogólną sprawność, opracowany w oparciu o wyniki szczegółowych badań. Przy okazji każdego treningu będziesz biegał, kucał, podnosił ciężary i skakał na skakance.
Został opracowany w garażowej siłowni, potem trafił do sieci, stając się wyzwaniem dla coraz większej liczby uczestników z całego świata, którzy chwalili się rezultatami swoich treningów. Ustalając codzienny program ćwiczeń (WOD – workout of the day) możesz bezpłatnie skorzystać ze strony www.crossfit.com lub zwrócić się po pomoc do trenera personalnego. Cel ostateczny CrossFitu – to ogólna sprawność z naciskiem na siłę mięśni głębokich.
Program treningu CrossFit stworzony jest tak, by wspomagać ogólną sprawność poprzez stawianie nowych wyzwań. Jeśli lubisz rywalizację, CrossFit jest właśnie dla ciebie! Treningi oparte są na zasadach intensywnego treningu interwałowego, co oznacza duży wysiłek w krótkim czasie. Nic więc dziwnego, że często korzystają z niego wojskowi, policjanci czy strażacy, bo praca tych ludzi polega często na nagłym wysiłku, który gwałtownie się kończy. CrossFit łączy trening kardio z treningiem siłowym. Nie chodzi tu o to, ile wyciskasz, ale o to, czy jesteś sprawny.
CrossFit: ćwiczenia wstępne
Rozpoczynający program CrossFit powinien nauczyć się dziewięciu podstawowych ćwiczeń, z których wiele wykorzystuje się również w treningach podnoszenia ciężarów i fitness. Są to: • przysiad
- martwy ciąg
- wyciskanie
- przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
- martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej
- przysiad ze sztangą nad głową
- zarzut sztangi na przysiad
Crossfit sylwetka = technika
Technika jest szczególnie ważna, jeśli chcesz wykonywać te ćwiczenia CrossFit poprawnie i bezpiecznie. Naprawdę, warto więc skorzystać z usług instruktora, który pokaże ci jak poprawić technikę. Wielokrotne powtarzanie ćwiczenia może cię zmęczyć, a kiedy się zmęczysz – pogarsza się twoja technika. Tym bardziej pomocnym środkiem bezpieczeństwa może być obecność osoby, która zwróci na to uwagę. Pracujesz z dobrym obciążeniem i odpowiednią intensywnością, jeśli jesteś w stanie wykonać ustaloną ilość powtórzeń trochę się męcząc, ale nie ryzykując kontuzji.
W skład treningu CrossFit mogą dodatkowo wchodzić:
- biegi
- pompki
- podciąganie na drążku
- przysiady bez obciążenia
CrossFit daje ci także miejsce na kreatywność – możesz nawet rzucać oponami samochodowymi, ale tylko pod okiem trenera. Różne rodzaje podejmowanych wyzwań fizycznych najskuteczniej poprawiają ogólną kondycję. I dają najwięcej radości. Warto spróbować!
Przykładowe treningi CrossFit
Oto kilka podstawowych WOD-ów w systemie CrossFit. Ich autorzy nazwali je żeńskimi imionami:
- Angie
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów
- Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)
- Chelsea
W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
- Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
- Mary
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 Pompki z nogami w górze (pionowo)
10 przysiadów jednonóż
15 podciągnięć
Krzysztof Samerski
Wejdź na FORUM! ❯
Komentarze (3) / skomentuj / zobacz wszystkie
Eee, jak trzeba się czuć niekomfortowo, to nie chcę.
06.01.2018 08:33
Jeszcze chwila a staniecie sie sektą
05.12.2017 20:34
CrossFit, to także, a może przede wszystkim społeczność, która Ci wspiera w pokonywaniu Twojej granicy możliwości.
Nigdy obcy ludzie nie cieszyli się tak z Twojego sukcesu, nawet tego najmniejszego, jak tutaj.
Na każdym WOD-dzie robisz to samo co pozostali, bez względu na stopień zaawansowania (oczywiście ćwiczenia można skalować), dlatego te treningi są dla każdego.
Są jeszcze super maszyny czyli egrowiosła - REWELACJA.
Zapraszam, przyjdźcie choćby na 1 zajęcia, a większość zostanie na dłużej. Ja już 2 rok tak chodzę i mi się nie nudzi.
Co jeszcze ważne, to faktycznie nie ma nudy, bo każdy dzień przynosi coś nowego i nieoczekiwanego, a nie jak na siłowni, poniedziałek biceps, środa plecy, a w piątek nogi.
Wyjdź poza strefę swojego komfortu i trenuj CrossFit.
09.04.2015 11:42