Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję
Advertisement

Wstań, błyszcz i ćwicz

Rusz się!

Rusz się! Wstań, błyszcz i ćwicz

Poznaj korzyści z porannego treningu. Dowiedz się, jak utrzymać motywację i uniknąć ciągłego włączania drzemki w twoim budziku!

Tagi: bieganie , trening faceta po 40. , sport dla faceta po 40. , ćwiczenia na stres

Rusz się! Wstań, błyszcz i ćwicz

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są zdrowe, ale kiedy mamy do wyboru dodatkową chwilę snu lub wysiłek z samego rana – kto nie włączyłby drzemki?

Nie tak szybko! Zanim przewrócisz się na drugi bok i naciągniesz kołdrę pod brodę, weź pod uwagę, że aktywność ruchowa – szczególnie ta poranna – przynosi niezwykłe korzyści, które utrzymują się przez cały dzień!

Korzyści płynące z porannego treningu

To, co osiągasz dzięki ćwiczeniom, jest oczywiste. Mogą dać ci wiele dobrego – od zmniejszenia ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów, chorób krążenia, nadciśnienia, cukrzycy i otyłości do poprawy jakości snu i pokonania złego nastroju czy depresji. Taki efekt daje wykonywanie intensywnych ćwiczeń aerobowych przez 30 minut 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia o jakiejkolwiek porze dnia są znacznie lepsze niż brak ćwiczeń, ale ćwiczenie w godzinach porannych przynosi jeszcze więcej korzyści. Poranne ćwiczenia podkręcają metabolizm i podnoszą poziom energii, zwiększając zdolność organizmu do spalania kalorii. Budzi także endorfiny, więc gdy kończysz, jesteś uważniejszy, spokojniejszy, szczęśliwszy i łatwiej ci się skoncentrować – wszystko to zdecydowanie dobrze wpływa na twój dzień.

Z praktycznego punku widzenia, osoby, które ćwiczą rano, częściej potrafią wytrwać w swoim treningowym planie, ponieważ istnieje mniejsza szansa, że inne obowiązki im w tym przeszkodzą. Wieczorne ćwiczenia mogą też utrudniać zasypianie.

Jak zmotywować się do porannych treningów?

Oto proste sposoby na to, by wytrwać w postanowieniu.

  • Nastaw się odpowiednio. Uświadom sobie, że ćwiczenia to ciężka praca. Nie zniechęcaj się, jeśli nie dostrzeżesz natychmiastowych efektów. Wyznaczaj sobie niewielkie cele i zapamiętaj: powolny lecz wytrwały zwycięża w wyścigach.
  • Zorganizuj się. Przygotuj buty, skarpetki i ubrania już wieczorem, by ułatwić sobie maksymalnie poranne przygotowania.
  • Stwórz playlistę. Nie zapomnij odtwarzacza i upewnij się, że masz na nim dużo piosenek, żeby się nie nudzić.
  • Wstań natychmiast. Ustaw budzik na drugim końcu pokoju, tak, żebyś nie mógł go wyłączyć bez wychodzenia z łóżka.
  • Ćwicz z przyjacielem. Jeśli ćwiczysz sam, rezygnacja z treningu jest kusząca, ale jeśli ktoś na ciebie czeka, będziesz czuł się winny, że go zawiodłeś.
  • Baw się dobrze. Niech trening będzie przyjemny, nie obawiaj się go!
  • Jeśli to konieczne – dostosuj się. Nastaw się na sukces i planuj treningi, ale jeśli coś ci wypadnie, bądź elastyczny. Ważne, by wyjątki nie stały się zaraz regułą.

Poranny trening może być doskonałym rozpoczęciem dnia, wprawiającym w doskonały nastrój i dodającym pewności siebie i wigoru.

 

Bartek Kulesza

Wejdź na FORUM!
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty