Kontuzja na korcie? Co dalej?

Do najczęściej spotykanych kontuzji na korcie należą: dysfunkcje mięśni, skręcenia stawów, kontuzje kręgosłupa oraz kontuzje kończyn górnych i dolnych.

Łokieć tenisisty to popularna kontuzja, która dotyka najczęściej amatorów bez dobrego przygotowania technicznego. Wywołuje ją przeciążenie mięśni prostujących nadgarstek,, które skutkuje zmianami w ścięgnach tych mięśni (głównie prostownika promieniowego krótkiego). Objawy uszkodzenia to ból, zmniejszony zakres ruchu w stawie łokciowym i nadgarstkowym oraz tkliwość przy dotyku odczuwalna w okolicy bocznej łokcia. Należy jednak pamiętać, że nie każdy ból w tej okolicy świadczy o tym urazie. Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować takie dolegliwości i tylko dobrze wykwalifikowany terapeuta na podstawie zebranego wywiadu, badania palpacyjnego i testów klinicznych może postawić odpowiednią diagnozę i dobrać terapię.

Za główną przyczynę tej kontuzji uznaje się nieprawidłową technikę uderzeń, przede wszystkim bekhendem. Podczas tego uderzenia dochodzi do bardzo dużych przeciążeń stawu łokciowego - tylko odpowiednia praca ramienia może uchronić przed kontuzją. Dlatego tak ważne jest, by w fazie nauki gry ćwiczyć pod kierunkiem wykwalifikowanego trenera.

Najczęstszymi problemami w tenisie są dysfunkcje mięśni (prawie połowa przypadków) oraz skręcenia stawów.

Dysfunkcje mięśniowe, takie jak naciągnięcia i tendinopatie, dotyczą najczęściej mięśni łydki, w szczególności mięśnia trójgłowego łydki oraz jego ścięgna końcowego, ścięgna Achillesa. Jest to uraz przewlekły, występujący szczególnie u graczy grających rzadko lub w ogóle nieuprawiających żadnej aktywności sportowej. Mięsień nieprzyzwyczajony do dużego wysiłku, jak częste starty do piłki czy skręty na jednej nodze, nierozciągnięty, jest podatny na przeciążenia, które, kumulując się, prowadzą do urazu. Dlatego nie wolno ignorować powtarzających się bólów łydki, a szczególnie ścięgna Achillesa, gdyż są one pierwszym sygnałem dysfunkcji. W takiej sytuacji tylko szybka interwencja profesjonalisty może uchronić mięsień przed trwałym uszkodzeniem.

Jesteś szczególnie narażony na kontuzje kończyn dolnych, jeśli:

• Tenis jest jedyną formą twojej aktywności.
• Nie robisz rozgrzewki przed treningiem.
• Zbytnio zwiększasz intensywność treningów.
• Skracasz przerwy między sesjami treningowymi.
• Nie stosujesz treningu ogólnorozwojowego.
• Grasz na innej nawierzchni treningowej, niż ta, do której przywykłeś.
• Masz niewłaściwie dopasowane obuwie.

Dużym problemem w tenisie jest asymetria obciążenia ciała, powodująca powstawanie kontuzji. Dlatego ważnym aspektem profilaktyki urazów jest trening ogólnorozwojowy, pozwalający na równomierną pracę wszystkich partii mięśni i niedopuszczający do nadmiernych przeciążeń. Nie należy zapominać o rozgrzewce, szczególnie o rozciągnięciu mięśni łydki i mięśni kulszowo-goleniowych, gdyż ich prawidłowe napięcie gwarantuję odpowiednią stabilizację stawu kolanowego i skokowego.

Kolejnym istotnym elementem planu treningowego zapobiegającym urazom są ćwiczenia propriocepcji, czyli poczucia ułożenia ciała w przestrzeni. Wykonujemy je na nierównych, niestabilnych podłożach bądź na jednej nodze.

Po grze ważne są również ćwiczenia rozluźniające, pomagające wyciszyć organizm, pozbyć się z mięśni produktów przemiany materii oraz osiągnąć prawidłowe spoczynkowe napięcie mięśni.

Jeśli już przydarzy ci się przykra kontuzja na korcie – powinieneś jak najszybciej udać się do specjalisty i rozpocząć rehabilitację. Bardzo dobre efekty przynoszą zabiegi mobilizujące tkanki miękkie okołostawowe, trening ekscentryczny, taping, krioterapia oraz laseroterapia. Zapytaj o takie zabiegi swojego rehabilitanta lub lekarza.

Przygotowane przy współpracy z Okęcie Tennis Club oraz z Katarzyną Jeżmańską i Michałem Pawłowskim, fizjoterapeutami z Centrum Rehabilitacji „KiMed”