Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Jak przygotować się do maratonu?

Rusz się!

Rusz się! Jak przygotować się do maratonu?

Maraton to 42 kilometry totalnej udręki — przedziwne połączenie wycieńczenia i ekstazy. Przy odpowiedniej wiedzy i determinacji wystarczy kilka miesięcy treningu, aby wziąć udział w maratonie, który będzie dla ciebie inspirującym i budującym doświadczeniem. Każdy człowiek powinien przynajmniej raz w życiu wziąć udział w takim biegu.

Rusz się! Jak przygotować się do maratonu?

Trudno jest opisać, co czuje człowiek biegnący w maratonie; musisz sam to przeżyć. Nie twierdzę, że to będzie proste. Będziesz musiał pójść na pewne kompromisy. Jednym z nich jest zrezygnowanie z imprez na kilka dni przed treningami. Alkohol działa moczopędnie, więc powinieneś ograniczyć jego spożycie, zwiększając jednocześnie ilość wypijanej wody. Te małe poświęcenia są jednak warte tego, żeby przeżyć coś naprawdę niezwykłego.

Przygotowanie się do pierwszego maratonu trwa zazwyczaj 5 – 6 miesięcy. W tym artykule podpowiem ci, na czym powinieneś się skupić tym czasie.

Siedem miesięcy do maratonu: wybierz trasę

To zadanie może wydawać ci się proste, ale musisz wiedzieć, że nie każdy maraton jest przeznaczony dla początkujących. Powinieneś wybrać taki bieg, który odbywa się na gładkiej, asfaltowej trasie. Im więcej ludzi bierze udział w maratonie, tym lepiej — liczba uczestników przekłada się na liczbę obserwatorów, którzy klaszcząc i wiwatując, zagrzewają biegaczy do boju.

Oprócz tego zwróć uwagę na ukształtowanie terenu i warunki pogodowe panujące w danym miejscu — powinny być podobne do tych, w których przeprowadzasz swoje treningi. Na stronie internetowej każdego maratonu znajdziesz informacje na temat trasy i pogody, która zazwyczaj panuje w dniu maratonu.

 
Czy chciałbyś wziąć udział w maratonie?
Zagłosuj!

Skład i postać: Maxigra Go 25 mg. Każda tabletka do rozgryzania i żucia zawiera 25 mg syldenafilu tworzącego się in situ z 35,12 mg syldenafilu cytrynianu. Substancje pomocnicze o znanym działaniu: każda tabletka zawiera 2,15 mg aspartamu (E951) i 70,4575 mg laktozy jednowodnej. Wskazania: Produkt leczniczy Maxigra Go jest wskazany do stosowania u dorosłych mężczyzn z zaburzeniami erekcji, czyli niezdolnością uzyskania lub utrzymania erekcji prącia wystarczającej do odbycia stosunku płciowego. W celu skutecznego działania produktu leczniczego Maxigra Go niezbędna jest stymulacja seksualna. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Ze względu na wpływ syldenafilu na przemiany metaboliczne, w których biorą udział tlenek azotu i cykliczny guanozynomonofosforan (cGMP) nasila on hipotensyjne działanie azotanów. Przeciwwskazane jest zatem równoczesne stosowanie syldenafilu z lekami uwalniającymi tlenek azotu (takimi jak azotyn amylu) lub azotanami w jakiejkolwiek postaci. Jednoczesne stosowanie inhibitorów PDE5, w tym syldenafilu, i leków pobudzających cyklazę guanylową, takich jak riocyguat, jest przeciwwskazane, ponieważ może prowadzić do objawowego niedociśnienia tętniczego. Produktów leczniczych przeznaczonych do terapii zaburzeń erekcji, w tym syldenafilu nie należy stosować u mężczyzn, u których aktywność seksualna nie jest wskazana (np. pacjenci z ciężkimi chorobami układu sercowo-naczyniowego, takimi jak niestabilna dławica piersiowa lub ciężka niewydolność serca). Produkt leczniczy Maxigra Go jest przeciwwskazany u pacjentów, którzy utracili wzrok w jednym oku w wyniku niezwiązanej z zapaleniem tętnic przedniej niedokrwiennej neuropatii nerwu wzrokowego (ang. non-arteritic anterior ischaemic optic neuropathy, NAION) niezależnie od tego, czy miało to związek, czy nie miało związku z wcześniejszą ekspozycją na inhibitor PDE5. Nie badano bezpieczeństwa stosowania syldenafilu w następujących grupach pacjentów: pacjentów z ciężką niewydolnością wątroby, hipotonią (ciśnienie krwi < 90/50 mm Hg), po niedawno przebytym udarze lub zawale mięśnia sercowego oraz ze stwierdzonymi dziedzicznymi zmianami degeneracyjnymi siatkówki, takimi jak retinitis pigmentosa (niewielka część tych pacjentów ma genetycznie uwarunkowane nieprawidłowości fosfodiesterazy siatkówki). Stosowanie syldenafilu u tych pacjentów jest przeciwwskazane. Podmiot odpowiedzialny: Zakłady Farmaceutyczne Polpharma S.A. Dodatkowych informacji o leku udziela: Polpharma Biuro Handlowe Sp. z o.o., ul. Bobrowiecka 6, 00-728 Warszawa, tel. +48 22 364 61 00; fax. +48 22 364 61 02. www.polpharma.pl. ChPL: 10.10.2016 r.

6,5 miesiąca do maratonu: znajdź grupę biegaczy, program lub trenera

Wielu ludzi wyznaje błędne przekonanie, że każdy umie biegać. Sądzą, że wystarczy założyć parę butów sportowych, krótkie spodenki i koszulkę i po prostu ruszyć w trasę. Jednak rzeczywistość jest zupełnie inna: aby dobrze biegać, trzeba opanować kilka konkretnych technik.

Jeżeli jesteś w kiepskiej formie i masz problemy z biomechaniką, możesz doznać poważnego urazu. Jeśli biegasz w nieodpowiednich butach, również narażasz się na uraz. Jeżeli już na samym początku postawisz sobie zbyt wysoko poprzeczkę… rozumiesz już, o co chodzi, prawda?

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty