Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Droga do długowieczności

Rusz się!

15. Męcz się, by żyć

Chcesz żyć dłużej? Poza niepaleniem, robisz właśnie jedną z najlepszych rzeczy, by sobie w tym pomóc – ćwiczysz. Prawdopodobnie słyszałeś, że przeciętna długość życia mężczyzny w Polsce to 74 lata. Przeciętny czterdziestolatek, który nie pali i ćwiczy (choćby wychodząc na codzienny trzydziestominutowy spacer) może zwiększyć swoją szacowaną długość życia do 90 lat.

16. Unikaj jak ognia… dymu

Dzięki restrykcyjnym przepisom to coraz łatwiejsze, ale wciąż warto o tym pamiętać – uważaj na bierne palenie. Wdychanie dymu papierosowego może być nawet bardziej niebezpieczne niż czynne palenie.

17. Jedz więcej błonnika

Według najnowszych badań u osób, które przestrzegają wysokobłonnikowej diety, bogatej w produkty zbożowe, owoce i warzywa, ryzyko zachorowania na choroby serca jest o połowę mniejsze niż u osób, które takiej diety nie stosują.

18. Raka można pokonać, zanim się pojawi

Poza niepaleniem i jedzeniem dużej ilości błonnika (pomaga zapobiegać nowotworowi jelita), mężczyźni, pij sześć szklanek wody dziennie (ogranicza to ryzyko wystąpienia nowotworu pęcherza) i przestrzegaj niskotłuszczowej diety (pozwala ona zapobiegać rakowi prostaty). Co najważniejsze – badaj się regularnie co roku.

19. Zapobiegaj zawałowi

U osób, które spożywają dużo potasu, ryzyko udaru jest o 50% niższe niż u pozostałych. A oto prosta recepta: jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie (piwo, wino lub drink) ograniczają ryzyko udaru zakrzepowego o połowę. Ryzykanci, uwaga – większe ilości mają odwrotny efekt.

20. Przegoń Alzheimera

Boisz się starości? Ćwiczenia nie tylko wzmacniają twoje kości i poprawiają zdolności umysłowe, osoby, które regularnie ćwiczą rzadziej zapadają na Alzheimera. Nie zapomnij o tym.

Krzysztof Samerski

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty