Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Droga do długowieczności

Rusz się!

8. Ćwicz zawsze i wszędzie

Wszystko się liczy. Przestrzegaj programu treningowego, ale pochwal się także za prace domowe. Korzyści zdrowotne wynikają również z wchodzenia po schodach, wynoszenia śmieci, prac w ogrodzie, sprzątania, robienia zakupów, odkurzania, ścielenia łóżek i koszenia trawników.

9. By uniknąć kontuzji, ostrożnie podchodź do swoich oczekiwań co do wyników

Jeśli uprawiasz różne sporty i podnosisz ciężary, dziel treningi. Jeśli chcesz zwiększyć liczbę treningów w którejś dyscyplinie lub na siłowni, nie rzucaj się na więcej niż 10% w ciągu tygodnia. A nawet jeśli utrzymasz tych 10%  raz na jakiś czas zrób sobie tydzień odpoczynku i pozostań przy dawnym obciążeniu. Takie planowanie może zapobiec popularnym kontuzjom związanym z przetrenowaniem – łokciowi tenisisty i zapaleniu ścięgna Achillesa. Jeśli tylko podnosisz ciężary, te problemy też mogą cię dotknąć. Kontuzje wynikające z przetrenowania związane są z powtarzającymi się mikrourazami, które nie są niczym innym jak zniszczeniem tkanki. Prowadzi to do zapaleń, objawiających się bólem i dysfunkcjami.

10. Jeśli masz kontuzję, ufaj intuicji

Ludzie zwykle przyjmują, że lekarze lepiej wiedzą, co dzieje się w ciałach ich pacjentów niż sami pacjenci. Jednak w rzeczywistości to ty sam jesteś w stanie dokonać najlepszej oceny własnego stanu mając pełną wiedzę o okolicznościach, w jakich funkcjonuje twój organizm. Innymi słowy, możesz wiedzieć o własnym zdrowiu więcej niż twój lekarz. Jeśli zlekceważy twoją teorię, bądź asertywny. Im więcej jesteś w stanie powiedzieć o tym, co ci dolega, tym lepiej wykona swoją pracę lekarz.

11. Nie biegaj w zużytych butach

Jeśli jesteś biegaczem i jednocześnie sknerą, oto sposób na przekonanie się, czy zużyłeś już swoje stare buty. Buty do biegania tracą około 50% amortyzacji po około 800 kilometrach. Jeśli więc biegasz około 40 kilometrów tygodniowo (po ziemi, trawie lub bieżni), po jakichś pięciu miesiącach dostajesz tylko połowę wsparcia. Pamiętaj, buty do biegania są tańsze niż wózek inwalidzki, a kupuje się je przyjemniej niż kule.

12. Koniec ze szpanem

Niezależnie od tego, jakich sportowych butów szukasz, zwracaj uwagę na dobre trzymanie pięty, dobrą przyczepność i ruchomość w śródstopiu. Zapytaj sprzedawcę o buty o tych parametrach. Jeśli ich nie dostaniesz – przejdź się do sklepu z lepszą obsługą.

13. Przesznurowuj

W pierwszym miesiącu treningu w nowych butach przesznurowuj je co tydzień. Nowe sznurowadła się rozciągają, co sprawia, że słabiej trzymają.

14. Szukaj

Utknąłeś? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z barier, które nie pozwalają im na osiągniecie dobrej kondycji. Nie chodzi o to, że są leniwi albo że brak im siły woli. Każdy ma swoje ograniczenia, każdy musi je zidentyfikować i zacząć sobie z nimi radzić. Najpopularniejszymi są: tłumiona złość, ograniczenia genetyczne, presja społeczeństwa w zakresie wyglądu, nieodpowiednie odżywianie, zaburzenia uwagi, obsesja na punkcie spalania kalorii, leki na receptę o sprzecznym działaniu, niezdiagnozowana depresja i rozregulowane stawy.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty