Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Droga do długowieczności

Rusz się!

Chcesz żyć długo? Jasne, każdy chce. To nawet dość prawdopodobne, że będziesz żył dłużej niż pokolenie twoich dziadków. Kluczowe jest jednak to, JAK będziesz żył. Czy twój organizm pozwoli ci cieszyć się każą chwilą czy zamieni ją raczej w udrękę? By móc korzystać z uroków życia jeszcze przez kilka dobrych dekad, musisz utrzymywać w dobrej kondycji swoje ciało i umysł.

Tagi: kondycja , sport dla faceta , sport dla faceta po 40. , zdrowie faceta po 40. , długie życie

Rusz się! Droga do długowieczności

Dzięki dobrej formie fizycznej i psychicznej mamy siłę i energię do radzenia sobie z pozostałymi sprawami w życiu. Oto 20 prostych sposobów, dzięki którym zadbasz o siebie właściwie:

1. Pakuj lub chudnij, ale pozostań gdzieś w środku

Nie przetrenowuj się i unikaj niedotrenowania. Sygnałami przetrenowania są te oczywiste – poważne bóle mięśni  ale także wiele innych mylących objawów: bezsenność, zmniejszony apetyt, utrata wagi, depresja lub drażliwość, zwiększenie tętna spoczynkowego o więcej niż 5 uderzeń na minutę. Osoba przetrenowana czuje się zastała i niezdarna, często jest na granicy choroby (lub po prostu choruje). Wiele przetrenowanych osób cierpi bez przerwy na lekkie infekcje, które długo się utrzymują. Przetrenowanie niszczy też to, co chcemy wzmocnić – komórki mięśni.

2. Dbaj o ciągłą stymulację mięśni

Jeśli przerwy między treningami wynoszą więcej niż cztery dni, niezależnie od sportu, nie zrobisz postępów. Jeśli stymulacja jest za słaba lub nieregularna, nie dojdzie do wzmocnienia mięśni.

3. Ustalając cele, skupiaj się na procesie, nie na rezultatach

Rezultat to: „Chcę zrzucić 8 kilo”. Możesz to zrobić, paląc papierosy. Zamiast tego postaw sobie cel zorientowany na proces, który będzie nie tylko osiągalny, ale i podzielony na części. Na przykład: przebiegnę 30 okrążeń albo zrobię 2 serie po 15 podniesień nóg z obciążeniem 60 kg. To cele, które mogą stanowić twój codzienny przewodnik po aktywności i stworzyć mechanizm osiągania pożądanych rezultatów.

4. Żeby pokonać nudę, pomyśl o rozdzielaniu

Myślenie o czymś innym możesz wykorzystać jako motywację w ciężkim treningu. Czy kiedykolwiek zaangażowałeś się w żarliwą dyskusję, po czym zorientowałeś się, że straciłeś poczucie czasu? Twój poziom zaangażowania odwrócił twoją uwagę od innych spraw. Podobnie może być z ćwiczeniami. Wypróbuj niektóre sposoby na odwrócenie uwagi: słuchanie audiobooka, oglądanie telewizji, pisanie w myślach listu… Pilnuj, żeby te bodźce były pozytywne, nie negatywne. Możesz nawet połączyć z tym wizualizacje. Na przykład, zamiast po prostu słuchać muzyki, wyobraź sobie siebie śpiewającego na scenie i zachwycone, słuchające cię tłumy. Może dodać ci to motywacji i sprawić, że lepiej się poczujesz.

5. Wykorzystaj moc treningu siłowego, by uczynić łatwiejszym trening biegowy

Badania wykazały, że doświadczeni biegacze mogą ułatwić sobie treningi, podnosząc ciężary. Biegacze, którzy biegali ponad 32 kilometry tygodniowo, dodali do programu podnoszenie ciężarów 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni. Po 10 tygodniach wykorzystywali 3,8% tlenu mniej w tempie 1 km/4 min. Przy wolniejszym tempie 1km/4,6 min wykorzystywali o 4,5% mniej tlenu.

6. Pilnuj równowagi w odżywianiu

Wielu trenujących mężczyzn próbuje jeść mniej tłuszczu i więcej białka, ale nie dbają przy tym o wystarczającą kaloryczność posiłków. Upewnij się, że jesz dość, szczególnie węglowodanów, które są podstawowym źródłem energii. Jeśli nie masz wystarczająco wiele paliwa dla mięśni, nie osiągniesz optymalnych wyników.

7. Buduj kości

Jeśli nie wystarczają ci korzyści z treningu siłowego – niższy cholesterol, obniżone ciśnienie krwi, obniżone ryzyko chorób serca i cukrzycy, wyższy poziom energii i większa tolerancja na psychiczne napięcie – to masz kolejną. Badania wykazały, że trening siłowy może poprawić gęstość mineralną kości, sprawiając, że złamania staną się mniej prawdopodobne – teraz i w przyszłości. Inne przydatne odkrycie pokazuje, że po 13 tygodniach treningu siłowego uwzględniającego trening mięśni brzucha, jedzenie przechodzi przez układ pokarmowy szybciej o ponad 50%. To może oznaczać, że trening siłowy zmniejsza zaburzenia żołądkowo-jelitowe, być może ograniczając nawet ryzyko wystąpienia nowotworu jelita.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty