Bądź gotowy do drogi!

Najpierw ty! Sprawdź, nad czym powinieneś popracować

Na samym początku odpowiedz sobie na pytanie, jak dużo ruszałeś się podczas zimy. Może trenowałeś aktywnie inny sport – uprawiałeś jogging, jeździłeś na nartach, pływałeś? Jeśli tak, na pewno możesz być spokojniejszy o swoją obecną formę, jednak i w takim przypadku warto zastanowić się nad odpowiednim przygotowaniem ciała do wysiłku.

By wzmocnić swoją wytrzymałość, niezbędną do długich wypraw, rozpocznij ćwiczenia siłowe przy użyciu hantli lub sztangi oraz na kręgosłup i mięśnie brzucha (doskonałe będą popularne brzuszki czy podciąganie na drążku). Pomogą też ćwiczenia pozwalające osiągnąć odpowiednią gibkość, takie jak krążenia tułowiem, wymachy obu par kończyn. Osobom chcącym szybko odzyskać formę poleca się interwałową formę ćwiczeń o dużej intensywności (w ostatnie powtórzenie należy włożyć najwięcej wysiłku). Na wytrzymałość mięśni twoich nóg wpłyną również biegi na wolnym powietrzu.

Kiedy po raz pierwszy wsiadasz na rower, nie zapominaj o odpowiednim dawkowaniu ruchu. W początkowych tygodniach lepiej, żebyś jeździł na krótkie dystanse po lesie czy parku, gdzie masz więcej swobody i okazji do ewentualnego odpoczynku. Nie zaczynaj od długich tras, gdyż ciało, nieprzyzwyczajone do tego rodzaju wysiłku, może zawieść. Ważne, żebyś miał świadomość, że wówczas tylko spowolnisz rozwój swojej formy, bo przeforsowany organizm będzie potrzebował czasu na nadprogramową regenerację sił. Miej też na względzie odpowiedni ekwipunek. Podczas wyprawy zawsze przyda się napój izotoniczny, który da ci możliwość stałego uzupełniania płynów i składników mineralnych, zapobiegając odwodnieniu.

A co z rowerem?

Twój rower potrzebuje tyle samo uwagi co ty, by zagwarantować bezpieczną jazdę przez cały sezon. Najpierw oczywiście dokonaj ogólnego czyszczenia jednośladu – umyj z błota, pamiętając, że powinno się najpierw polać rower wodą, a potem odczekać, aż warstwa brudu rozmięknie i dopiero potem ją usunąć. W następnej kolejności wytrzyj elementy do sucha szmatką, by nie pozostały na nich smugi. Do czyszczenia używaj wyłącznie szczotek o miękkim włosiu.

Zwróć szczególną uwagę układ napędowy. Sprawdź, czy wszystko działa, a potem nasmaruj go specjalnym olejem. Przyjrzyj się również hamulcom, przerzutkom oraz kierownicy – oceń, czy nie wyczuwasz luzów. Na sam koniec napompuj opony i sprawdź, czy ciśnienie powietrza nie spada, co wskazywałoby na konieczność wymiany dętki.

W przypadku, gdy nigdy wcześniej samodzielnie nie odświeżałeś roweru i boisz się, że coś uszkodzisz, lepiej powierz pojazd profesjonalnemu serwisowi, który przeprowadzi taką konserwację za ciebie.

Pora ruszać w trasę!

To, że przed rozpoczęciem kolejnych wypraw trzeba sprawdzić stan roweru, wydaje się każdemu oczywiste, ale nie wszyscy myślą przy tym o przetestowaniu własnej kondycji. Tymczasem złe przygotowanie fizyczne może spowodować, że jazda przestanie sprawiać frajdę i stanie się prawdziwą katorgą. Pamiętaj, że dodatkowe ćwiczenia zagwarantują ci zdecydowaną poprawę sprawności i szybsze wejście w sezon.

Magda Strzyżewska
portal.bikeworld.pl