Gimnastyka seksualna: 5 ćwiczeń, żeby seks był lepszy

Podnoszenie ciężarów podnosi poziom testosteronu

Każdy lekarz powinien zalecać trening siłowy pacjentom, którzy chcą poprawić jakość swojego seksu. Ten rodzaj ćwiczeń stymuluje produkcję testosteronu, który jest głównym hormonem odpowiedzialnym za męski popęd seksualny. Wybierz trening z takim obciążeniem, które sprawi, że odczujesz zmęczenie przed dziesiątym powtórzeniem. Poziom testosteronu rośnie, gdy stosujesz krótkie, intensywne ćwiczenia, takie właśnie jak trening na siłowni.

Żeby poprawić jakość życia seksualnego, ćwicz pompki, przysiady i brzuszki. Ćwiczenia budujące mięśnie wzmacniają ramiona, mięśnie klatki piersiowej i brzucha, pozwalając czerpać większą satysfakcję z seksu. Wzmocnienie górnych partii ciała pozwoli ci kochać się dłużej – wiele z tych mięśni pracuje podczas stosunku.

Ćwiczenia mięśnia Kegla

Ćwiczenia mięśnia Kegla są dobre także dla mężczyzn – pozwalają na wydłużenie stosunku i ułatwiają kontrolę wytrysku, wzmacniając mięsień łonowo-guziczny – ten, który umożliwia także zatrzymanie moczu. Nazwane nazwiskiem lekarza z Los Angeles ćwiczenia poprawiają sprawność mięśni dna miednicy, co pozytywnie wpływa na jakość zbliżeń. Mężczyźni mogą używać mięśni Kegla, by opóźnić wytrysk, napinając je przed orgazmem.

Żeby poczuć, jak działają, rozpocznij ćwiczenia mięśni Kegla zatrzymując strumień moczu. Potem możesz ćwiczyć w każdej chwili i wszędzie, napinając mięsień łonowo-guziczny. Przytrzymaj 10 sekund i rozluźnij, wykonując tyle powtórzeń ile dasz radę.

Joga tantryczna

Chcesz urozmaicić swoje życie intymne nowymi pozycjami? Joga tantryczna pozwoli ci na przystosowanie ciała do bardziej wymagających układów, żebyś mógł osiągnąć maksymalną przyjemność. Joga poprawia gibkość i pozwala wzbogacić życie seksualne. Niektórzy eksperci twierdzą również, że zwiększa ona sprawność seksualną, dodając energii. Polecają zwłaszcza asany wzmacniające mięśnie dna miednicy, takie jak pozycja łuku, pozycja pawia (nazywana także pozycją balansową na rękach) i świeca.

Ćwiczenia aerobowe a testosteron:

Szybkie spacery

Badanie przeprowadzone przez badaczy z Harwardu na próbie 31 tysięcy mężczyzn po pięćdziesiątce wykazało, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji o 30%. Inne badania dowiodły, że ćwiczenia aerobowe, podczas których spalasz co najmniej 200 kalorii dziennie (czyli na przykład około czterokilometrowy, szybki spacer) mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji. Energiczne przechadzki zapobiegają im, poprawiając krążenie i przepływ krwi.

Pływanie jako ćwiczenie poprawiające potencję

Badania przeprowadzone przez uczonych z Harwardu na grupie 160 pływaków (kobiet i mężczyzn) wykazały, że ci z nich, którzy ukończyli 60 lat, prowadzili życie seksualne podobne do tych po czterdziestce. Jako że seks to rodzaj ćwiczenia wytrzymałościowego, pływanie na długie dystanse sprawi, że będziesz miał ogromne pokłady energii. Pływanie przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu znacznie zwiększa sprawność seksualną.

Pływanie sprzyja także utracie wagi, co również poprawia jakość życia seksualnego. Badanie przeprowadzone na grupie 110 otyłych mężczyzn z zaburzeniami erekcji wykazało, że nawet utrata 10% masy ciała zwiększyła seksualną sprawność jednej trzeciej badanych. Nie jest też tajemnicą, że spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i wypracowanie mięśni sprawi, że będziesz bardziej atrakcyjny dla partnerki. Rezultat: lepszy seks!

Wypróbuj kilka lub wszystkie z powyższych ćwiczeń, żeby zwiększyć swoją sprawność seksualną, wytrzymałość i gibkość. Partnerka będzie zachwycona twoimi możliwościami, a ty przy okazji staniesz się ogólnie zdrowszy i sprawniejszy.

Adrian Litwin