Śpij zdrowo

Codziennie przesypiamy około 8 godzin, niezależnie od wszystkich innych rzeczy, które robimy w naszym życiu. To dużo, zwłaszcza, jeśli sobie wyobrazić, jak wiele innych spraw można by załatwić mając dodatkowe kilka godzin każdego dnia. To, że organizm potrzebuje aż tak wiele czasu na regenerację nie jest przypadkowe, nasza dzienna aktywność drenuje ciało ze wszystkich substancji odżywczych, mózg także wymaga wyciszenia i uspokojenia.

Jednak sen snowi nierówny. Można spać długo i nadal być zmęczonym po przebudzeniu, można też spędzić noc efektywnie i rano czuć się naprawdę dobrze. Nie potrzeba wiele przygotowań. Wystarczy, że zastosujesz się do tych kilku najważniejszych wskazówek.

1. Obniż poziom stresu planując, co będziesz robić jutro

Jednym z największych wrogów zdrowego snu jest stres. Jeśli kładziesz się spać z niepozamykanymi sprawami, noc nie przyniesie pełnej regeneracji, gdyż mózg nie będzie w stanie się wyłączyć. Oczywiście nie zawsze się da tego uniknąć, otwarte projekty, tematy do załatwienia itp. Ale jest sposób na obejście tego. Przed snem zaplanuj, co z tych ważnych spraw będziesz załatwiał następnego dnia i przestań się nimi przejmować. Obowiązki poczekają do jutra, a ty się wyśpisz dużo lepiej niż zazwyczaj.

2. Rutyna nie jest taka zła

Rutyna zabija kreatywność. To prawda, ale w nocy umysł i ciało potrzebują uspokojenia i odpoczynku, a nie nowych pomysłów. Warto byś wprowadził w swoim życiu pewną dozę stałości, jeśli chodzi o sen. Postaraj się kłaść do łóżka o tej samej porze, najlepiej jeszcze przed 24.00. Ważne jest, by godzina pobudki także była codziennie taka sama, nawet w weekendy. Dłuższe spanie w wolne dni rozregulowuje zegar biologiczny, a to przekłada się na gorsze wykorzystanie snu przez organizm w pozostałe dni, a tobie po prostu trudniej wstać.

3. Nie przejadaj się przed snem

W ogóle wyklucz jedzenie przed samym snem, gdyż to pozwoli odpocząć twojemu układowi pokarmowemu. Lekką kolację najlepiej zjeść na kilka godzin przed położeniem się do łóżka. Warto natomiast cos wypić – czy to będzie relaksująca herbata ziołowa, czy inny domowy specyfik, nie ma większego znaczenia, ważne, żeby było ciepłe. Bardzo zły wpływ na jakość snu ma też kawa i alkohol, dlatego nie pij ich przed zaśnięciem, jeśli chcesz się dobrze wyspać.

4. Chwila relaksu przed zaśnięciem

Kluczem do efektywnego snu jest wyciszenie się przed ostatecznym zaśnięciem. Dlatego nie warto przed planowanym położeniem się do łóżka intensywnie ćwiczyć fizycznie. Gdy już się położysz, wyłącz komputer, TV i muzykę, odłóż smartfona i spróbuj przez kilkanaście minut się odprężyć bez żadnych zakłócaczy. Bardzo dobry efekt relaksujący daje też gorąca kąpiel bezpośrednio przed pójściem do łóżka.

5. Wpuść do sypialni świeże powietrze

Wietrzenie sypialni przed snem to jedna z najważniejszych rzeczy. Człowiek najlepiej zasypia w temperaturze 18-19 stopni, czyli niższej niż typowa temperatura pokojowa wynosząca 21 stopni. Świeże, rześkie powietrze nie tylko sprawi, że łatwiej będzie zasnąć, ale i spowoduje efektywniejszą regenerację podczas snu.

6. Nie ma dobrego snu bez wygodnego materaca

Nie odkryję przed tobą Ameryki, jeśli napiszę, że jedna z najważniejszych rzeczy w zdrowej sypialni to wygodny materac. Odpowiednio dopasowany do ciała i stylu snu przyczyni się nie tylko do twojego komfortu, ale i zdrowia, gdyż zapewni wygodny sen bez wybudzeń spowodowanych dolegliwościami bólowymi, typowymi dla materaców niskiej jakości. Zły materac to bóle kręgosłupa, kości, kłopoty z krążeniem. Warto pamiętać, że jeśli posiadasz materac zbyt miękki, przełoży się to później na kłopoty z mięśniami, które w takim przypadku całą noc pozostaną napięte, z kolei materac zbyt twardy blokuje swobodny przepływ krwi, co wymaga ciągłych zmian pozycji i powoduje bóle pleców oraz karku. To, czy materac jest odpowiedni, łatwo sprawdzić: połóż się na boku i przekonaj się, czy kręgosłup układa się w linię prostą.

7. Zasypiaj na lewym boku

Starożytne medycyny dalekiego Wschodu zalecają zasypianie na lewym boku i rzeczywiście, jest to jedna z metod na poprawę jakości snu. Dzięki takiej pozycji odciążysz serce, układ pokarmowy i limfatyczny, co przełoży się na zdrowszy, bardziej efektywny sen.

Udany, dobry sen to jeden z kluczy do szczęśliwego życia. Nie ma w tym odrobiny przesady, gdyż to, jak śpimy, przekłada się na nasze samopoczucie po przebudzeniu. Jeśli budzimy się obolali i niewyspani, nie ma mowy, byśmy byli w stanie z radością iść przez życie. Z kolei dobry sen  oznacza wypoczęty organizm i doskonałe samopoczucie rano, a to przekłada się na większość rzeczy, które potem wykonujemy w ciągu dnia. Zdecydowanie warto poświęcić kilka chwil dziennie, by jeszcze lepiej wykorzystać własny sen dla zdrowia.

Krzysztof Samerski

Wejdź na FORUM! ❯