Choroby serca - jak ich unikać?

1. Cholesterol

ZOBACZ TAKŻE:

Mężczyźni umierają na serce! Czy masz zdrowe serce? Pokażą to... pompki

Co powinieneś wiedzieć o poziomie cholesterolu:

• Nadmiar cholesterolu prowadzi do wystąpienia wielu chorób, w tym: zawału, zaburzeń krążenia, wcześniejszych procesów starzenia i miażdżycy.
• 2/3 cholesterolu wytwarza organizm, 1/3 jest dostarczana z pożywieniem i właśnie ta część jest często odpowiedzialna za twoje problemy.
• Prawidłowy poziom całkowitego cholesterolu to ok. 200 mg/dl, z czego „złośliwego cholesterolu” - LDL powinno być mniej niż 150 mg/dl.

Dieta na obniżenie cholesterolu. Aby uniknąć chorób serca i nadmiernego poziomu cholesterolu powinieneś kategorycznie zmienić sposób odżywiania:

• Jedz 4-5 posiłków dziennie w umiarkowanych ilościach.
• Pij jak najwięcej płynów (co najmniej 2 litry dziennie: wody mineralnej, soków owocowych i warzywnych lub herbat ziołowych).
• Jedz dużo ryb (to wpływa korzystnie na pracę twojego serca).
• Zamiast soli używaj więcej roślinnych przypraw - czosnku, cebuli, bazylii, majeranku, imbiru.
• Kupuj pieczywo pełnoziarniste (jest dużo zdrowsze od zwykłego).
• Ogranicz tłuszcze zwierzęce na korzyść roślinnych (olej słonecznikowy i rzepakowy zamiast smalcu, dobrej jakości margaryna zamiast masła). Fakt – są kaloryczne, ale za to obniżają poziom cholesterolu we krwi. Kalorie zgubisz, jeśli zastosujesz się do porad opisanych tutaj.
• Zapomnij o czerwonym mięsie i krwistych stekach. Nie potrafisz żyć bez czerwonego mięsa? Przerzuć się na dziczyznę (szczególnie zalecana jest sarnina, która ma bardzo niską zawartość tłuszczu).
• Jedz dużo warzyw. Zaleca się szczególnie cebulę, czosnek, pietruszkę, koper i kapustę.
• Jedz dużo owoców, w szczególności truskawki, maliny, jeżyny, agrest, jagody i orzechy.
• Ogranicz używanie cukru (można zastąpić go miodem w herbacie) i spożywaj jak najmniej słodyczy.
• Lubisz pić piwo i zagryzać chipsami? Piwo, jak najbardziej wskazane (szczególnie po wysiłku możesz ten napój potraktować jako izotoniczny), za to chipsów powinieneś się wystrzegać jak ognia. Tłuszcze w nich zawarte niebezpiecznie podnoszą poziom LDL.
• Nikotyna i stres również pobudzają wydzielanie cholesterolu i przyczyniają się do występowania chorób serca – postaraj się więc częściej relaksować, ograniczyć picie kawy i palenie.
• Regularnie uprawiaj sport. Półgodzinne ćwiczenia kilka razy w tygodniu znacznie obniżą cholesterol i poprawią zdrowie twojego serca.

2. Miażdżyca

Garść niezbędnych informacji:

• Miażdżyca to przewlekła choroba, która prowadzi do niedoczynności tętnic, zamknięcia naczyń, występowania zakrzepów krwi, a w konsekwencji do niedotlenienia różnych organów, w tym serca. Od tego droga do wystąpienia zawału niedaleka.
• Podatni na miażdżycę są szczególnie palacze. Tlenek węgla zawarty w wyrobach tytoniowych dostaje się do organizmu i uszkadza tętnice. Ruch i praca na powietrzu pozwalają pozbyć się części tych niebezpiecznych związków.
• Brak aktywności sportowej, stres, otyłość mają wpływ na zwiększenie ryzyka wystąpienia miażdżycy.

Jak zapobiegać miażdżycy?

• W przypadku nadwagi nawet zrzucenie kilku zbędnych kilogramów daje dobre rezultaty. Sprawdź, jak to zrobić skutecznie tutaj.
• Staraj się ograniczać stres (więcej relaksu, spacerów, czasu spędzonego na świeżym powietrzu, zajmij się swoim hobby, zrób listę rzeczy, czynności, które cię relaksują i stosuj je systematyczne).
• Stosuj zróżnicowaną dietę.
• Pomóc ci mogą hormony tarczycy (ich niedobór powoduje zaburzenie przemiany materii) w postaci tabletek Euthyrox i Eltroxi oraz związki jodu (przepisuje je lekarz).
• Sam natomiast możesz stosować witaminę C, która przywraca integralność ścian tętnic a więc zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia choroby.
• Pamiętaj, że do rozwoju miażdżycy przyczynia się również próchnica. Jak? Bakterie dostają się do krwiobiegu i uszkadzają ścianki naczyniowe. Dbaj więc o stan swoich zębów.

3. Nadciśnienie tętnicze

Co powinieneś wiedzieć:

• Nadciśnienie tętnicze to choroba układu krążenia objawiająca się stale podwyższonym ciśnieniem krwi.
• W większości przypadków nadciśnienie nie daje wyraźnych objawów i jest wykrywane przy okazji rutynowych badań. Mogą jednak pojawić się takie dolegliwości jak nadpobudliwość, bezsenność, bóle głowy, kołatanie serca czy zaczerwienienie twarzy.
• Nieleczone nadciśnienie prowadzi do groźnych powikłań – uszkodzenia wzroku, nerek, chorób serca czy udaru mózgu.

Jak utrzymać prawidłowe ciśnienie?

• Ogranicz spożywanie soli. Powinieneś spożywać dziennie nie więcej niż łyżeczkę soli (6g). Pamiętaj, że sól występuje nie tylko w czystej postaci, ale także w mięsach, pieczywie, marynatach, zupach w proszku itp.
• Twoja dieta powinna być podobna jak w przypadku profilaktyki walki z cholesterolem. - Zaopatrz się w aptece w suplementy z magnezem, który wpływa na poszerzanie naczyń krwionośnych.
• Niezwykle skuteczna w walce z nadciśnieniem tętniczym jest witamina E. Występuje ona w największej ilości w olejach roślinnych, zwłaszcza tłoczonych na zimno, w ziarnach zbóż, migdałach, orzechach, maśle, szparagach, szpinaku i brokułach.
• Jeśli czujesz przewlekły ból głowy, przewlekłe zmęczenie, dzwonienie w uszach lub palpitację serca, niezwłocznie udaj się do lekarza.

4. Zaburzenie rytmu serca

Tajemnice serca:

• Twoje serce bije około 36 milionów razy w ciągu roku.
• Jeśli odczuwasz sporadyczne krótkotrwałe zaburzenia rytmu nie ma natychmiastowej konieczności wizyty u lekarza, warto jednak, abyś zaczął się obserwować.
• Problem pojawia się, gdy odczuwasz taki stan przynajmniej raz w tygodniu – wtedy skonsultuj się z fachowcem.

Zaburzenia rytmu możesz kontrolować:

• Dużo ruchu w odpowiednim dla twojego organizmu tempie (bez ekstremalnego wysiłku).
• Relaks i odprężenie umysłu. Jak to zrobić? Każdy ma swoje sposoby. Może to być medytacja, zajmowanie się hobby lub atrakcyjna kobieta :-) Wybór należy do ciebie.
• W przypadku zauważenia nierównego rytmu serca, palpitacji – wprowadź terapię szokową: napij się zimnej wody, spryskaj twarz lodowatą wodą, wrzuć kostkę lodu za koszulę (jeśli się odważysz). Mechanizmy takiego szoku nie są jeszcze do końca poznane, ale faktem jest, że „kuracja” często pomaga.
• Z bardziej medycznych sposobów – kup w aptece bez recepty koenzym Q10. Przyjmuj dwie tabletki dziennie – lek wpływa na regularność pracy serca. Minusem jest to, że terapia ta jest długotrwała – powinieneś stosować ją przez kilka miesięcy.

Dieta zdrowa dla serca - wspomagające herbaty ziołowe

Przy dolegliwościach serca (ogólnie) - głóg

• Kup w aptece preparaty z głogu, gdy masz problemy z niedokrwistością, nadmiernym cholesterolem lub miażdżycą.
• Powinieneś spożywać dziennie około 100-150 mg wyciągu-herbatki.
• Jeśli głóg nie jest w torebkach, tylko luzem – nasyp 1 łyżeczkę do szklanki i zaparz jak herbatę.
• Jeśli stosujesz leki na obniżenie ciśnienia krwi, picie herbat z głogu skonsultuj z lekarzem - głóg rozszerza naczynia krwionośne.

Na nerwicowe bóle serca: głóg i mniszek

• Wspomniane wyciągi z głogu oraz herbaty z mniszka lekarskiego pomagają również w bólach okolicy serca na tle nerwicowym.
• Kup zioła w aptece, zaparzaj jak herbatę i pij kilka razy w tygodniu.

Aby ograniczyć „zły” cholesterol w organizmie: babka i imbir

• Spożywaj łupiny z nasion babki płesznik (można kupić w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach zielarskich i czasem w aptekach) - zwiększają ilość cennego błonnika w organizmie, który zapobiega nadmiernemu wchłanianiu tłuszczów.
• Kup kapsułki z imbiru lekarskiego w aptece – spożywaj kilka razy dziennie. Lek wpływa na usuwanie LDL z organizmu. 

Ziołowe terapie są długotrwałe, wymagają systematyczności, ale w zdecydowanej większości przypadków nie mają skutków ubocznych. 

Michał Mazik