Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Serce – jak zachować je zdrowe?

Klinika ciała i ducha

Klinika ciała i ducha Serce – jak zachować je zdrowe?

Rocznie zawał serca dopada około 100 000 Polaków, z czego co trzeci umiera. Problem szczególnie dotyczy mężczyzn po 40 roku życia. Powody są różne – stres, alkohol, nieodpowiednia dieta, niechęć do sportu i brak profilaktyki badań. Nie obawiaj się jednak – stosując się do poniższych wskazówek ograniczysz ryzyko wystąpienia chorób serca do minimum.

Tagi: zdrowie , serce , badania , ciśnienie , akt

Klinika ciała i ducha Serce – jak zachować je zdrowe?

1. Cholesterol

Co powinieneś wiedzieć o poziomie cholesterolu:

  • Nadmiar cholesterolu prowadzi do wystąpienia wielu chorób, w tym: zawału, zaburzeń krążenia, wcześniejszych procesów starzenia i miażdżycy.
  • 2/3 cholesterolu wytwarza organizm, 1/3 jest dostarczana z pożywieniem i właśnie ta część jest często odpowiedzialna za twoje problemy.
  • Prawidłowy poziom całkowitego cholesterolu to ok. 200 mg/dl, z czego „złośliwego cholesterolu” - LDL powinno być mniej niż 150 mg/dl.

Aby uniknąć chorób serca i nadmiernego poziomu cholesterolu powinieneś kategorycznie zmienić sposób odżywiania:

  • Jedz 4-5 posiłków dziennie w umiarkowanych ilościach.
  • Pij jak najwięcej płynów (co najmniej 2 litry dziennie: wody mineralnej, soków owocowych i warzywnych lub herbat ziołowych).
  • Jedz dużo ryb (to wpływa korzystnie na pracę twojego serca).
  • Zamiast soli używaj więcej roślinnych przypraw - czosnku, cebuli, bazylii, majeranku, imbiru.
  • Kupuj pieczywo pełnoziarniste (jest dużo zdrowsze od zwykłego).
  • Ogranicz tłuszcze zwierzęce na korzyść roślinnych (olej słonecznikowy i rzepakowy zamiast smalcu, margaryna zamiast masła). Fakt – są kaloryczne, ale za to obniżają poziom cholesterolu we krwi. Kalorie zgubisz, jeśli zastosujesz się do porad opisanych tutaj.
  • Zapomnij o czerwonym mięsie i krwistych stekach. Nie potrafisz żyć bez czerwonego mięsa? Przerzuć się na dziczyznę (szczególnie zalecana jest sarnina, która ma bardzo niską zawartość tłuszczu).
  • Jedz dużo warzyw. Zaleca się szczególnie cebulę, czosnek, pietruszkę, koper i kapustę.
  • Jedz dużo owoców, w szczególności truskawki, maliny, jeżyny, agrest, jagody i orzechy.
  • Ogranicz używanie cukru (można zastąpić go miodem w herbacie) i spożywaj jak najmniej słodyczy.
  • Lubisz pić piwo i zagryzać chipsami? Piwo, jak najbardziej wskazane (szczególnie po wysiłku możesz ten napój potraktować jako izotoniczny), za to chipsów powinieneś się wystrzegać jak ognia. Tłuszcze w nich zawarte niebezpiecznie podnoszą poziom LDL.
  • Nikotyna i stres również pobudzają wydzielanie cholesterolu i przyczyniają się do występowania chorób serca – postaraj się więc częściej relaksować, ograniczyć picie kawy i palenie.
  • Regularnie uprawiaj sport. Półgodzinne ćwiczenia kilka razy w tygodniu znacznie obniżą cholesterol i poprawią zdrowie twojego serca.
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (4) / skomentuj / zobacz wszystkie

Maciej
21 sierpnia 2016 o 14:42
Odpowiedz

44 lata. Zawał! Udało się - dzięki szybkiej interwencji świetnych lekarzy.
Wina - zbyt wysoki poziom cholesterolu!
Teraz jest OK.
Porada dla innych: badajcie się i stosujcie do zaleceń lekarza!
Powodzenia! :-)

~Maciej

21.08.2016 14:42
Mirek
21 sierpnia 2016 o 10:09
Odpowiedz

Odnoszę wrażenie, że są to porady do 70 latków, a nie 40!

~Mirek

21.08.2016 10:09
Marcin
03 czerwca 2014 o 21:30
Odpowiedz

Mam tylko jedną uwagę co do margaryny. Nie jest lepszym rozwiązaniem niż masło, szczególnie dla serca. Zawiera ona utwardzone tłuszcze trans, które powodują miażdżycę. Więcej na temat tego jak zachować zdrowe serce jest na sercejakdzwon.pl

~Marcin

03.06.2014 21:30
Piotr44
05 kwietnia 2011 o 20:29
Odpowiedz

najgorsze, że jak czytam podobne wskazówki i porady, to zdaję sobie sprawę z upływającego czasu,..ehhh

Piotr44

05.04.2011 20:29
1
Advertisement

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty