Poziom testosteronu: ratuj swoją męskość!

Wysoki poziom testosteronu

Testosteron cieszy się złą sławą. Jego nadmiarem tłumaczy się różnego rodzaju agresywne, antyspołeczne zachowania, a nawet wskazuje się na niego – całkiem niesłusznie - jako na sprawcę problemów z prostatą w późniejszym wieku. To prawda, że nieracjonalne zachowania naszej młodzieży można czasem zwalić na niemożliwy do opanowania nadmiar testosteronu, ale brak mądrości i doświadczenia życiowego też odgrywają w tych zachowaniach ważną rolę. I nie zapominajmy o temperamencie i wigorze - który w większości tłumaczy się falą testosteronu przetaczającą się przez żyły nastoletnich mężczyzn.

Wszystkim nam powinno spodobać się to, że niewielkie wzrosty poziomu naturalnego testosteronu wpływają pozytywnie na długość życia i są namiastką spełnienia starego jak świat marzenia o wiecznej młodości...

Testosteron na równi pochyłej

Jeżeli choć trochę rozumiesz związek między testosteronem a odkładaniem się tłuszczu w organizmie mężczyzny, to wiesz, że nieproporcjonalnie grube dłonie i ramiona u faceta to oznaka niskiego poziomu testosteronu. Przy zastosowaniu odpowiedniej terapii hormonalnej, czyli po prostu przy podawaniu do organizmu testosteronu, te „tricepsy tłuszczu” stają się napięte i twarde. Co wcale nie oznacza utraty tłuszczu z wszystkich innych partii ciała. Często w fazie budowania masy mięśniowej wyraźnie znikają fałdy skórne na tricepsach, podczas gdy w pozostałych partiach ciała pozostają one takie same lub nawet nieznacznie się powiększają.

Testosteron a siłownia

Każdy mężczyzna, podobnie jak każda kobieta, ćwicząc na siłowni odnosi korzyści wynikające z niewielkiego, naturalnego wzrostu poziomu testosteronu. Było nie było – hormon ten nie tylko zdecydowanie przyśpiesza budowę masy mięśniowej, ale również ma pozytywny wpływ na system odpornościowy człowieka, jego wydolność seksualną oraz ogólny poziom poczucia własnej wartości i dobrego samopoczucia.

Współcześnie, szczególnie w dużych miastach, gdzie życie pędzi i jest pełne stresów, mężczyźni mają przeciętnie o 20% niższy poziom testosteronu, niż ich ojcowie, kiedy byli w tym samym wieku. Zatem najwyższa pora, aby zrobić coś dla odwrócenia tego alarmującego, zagrażającego naszej męskości, trendu!

Jak podnieść poziom testosteronu

Aby podnieść poziom testosteronu, wystarczy przestrzegać sześciu prostych zasad, których stosowanie przyniesie szybkie rezultaty:

1. Testosteron a pożyteczne tłuszcze

Najprostsze badania lekarskie udowadniają, że popularna w latach 90-tych ubiegłego stulecia dieta polegająca na redukcji tłuszczu do 10% lub mniej w całkowitym bilansie kalorii dostarczanych organizmowi, powoduje obniżenie testosteronu do niebezpiecznego minimum. Zapamiętaj, że 14-20% twojej diety powinno pochodzić z niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, czyli tłuszcze, które pomagają utrzymać w zdrowiu twoje serce i chronią przed zapaleniami.

2. Testosteron a białko

Dlaczego tak wielu facetów wciąż uważa, że płatki zbożowe zapewniają im co rano dzienną dawkę białka? Bzdura! Oto podstawowa zasada,którą powinieneś wbić sobie do głowy jeśli chcesz powiększyć masę mięśniową, stracić tłuszcz lub po prostu poczuć się zdrowej i zyskać więcej energii - jeżeli coś chodzi, biega, pływa lub pełza, to jest wręcz napakowane białkiem i powinieneś mieć to na talerzu. Możesz do tej listy dodać również wszystko, co zostało zniesione. Chodzi oczywiście o jajka.
Badania pokazują, że sportowcy mają wyższy poziom testosteronu, jeśli spożywają białko zwierzęce, a więc wykonując ćwiczenia na budowę mięśni, jedz codziennie niewielką ilość chudego mięsa.
Z kolei badania przeprowadzane na ponad 1500 mężczyzn w wieku 40-70 lat, którzy pozostawali na diecie niskobiałkowej przez jakiś czas, ujawniły, że ich poziom testosteronu, podobnie jak ich wydolność seksualna, zdecydowanie spadły. Niech to bedzie dla ciebie nauką. Jasne, tybetańscy mnisi żyją całkiem dobrze na diecie wegańskiej. Oczywiście, także się nie rozmnażają, ale kogo to obchodzi?

3. Testosteron a trening wysiłkowy

Mięśnie przyśpieszają twój metabolizm i zwiększają w organizmie naturalną produkcję testosteronu. Jeżeli to nie jest wystarczającą zachętą, abyś się wybrał na siłownię, dodajmy, że sam fakt budowania masy mięśniowej jest czynnością stymulującą hormonalnie. Podnoszenie ciężarów, które powinno być twoim celem (nie trać czasu na ćwiczenia rozciągające nogi, od razu zabieraj się za prawdziwe wyzwania) powoduje wzrost naturalnej produkcji testosteronu. Wielokrotnie wykazano, że im ciężej trenuje się w danym zakresie powtórzeń (starając się wyciskać jak najwięcej, powiedzmy 20x4 serie powtórzeń) z określonego zestawu ćwiczeń, tym bardziej zwiększa się naturalny poziom testosteronu (i hormon wzrostu też, ale to zupełnie inna historia).
 

4. Testosteron a dobry sen

Testosteron a także ważny dla twoich mięśni hormonu wzrostu, produkowane są w czasie głębokiego snu, w jego fazie zwanej REM. Regularne ćwiczenia fizyczne, prawidłowe odżywianie inteligentnie uzupełniane produktami takimi jak magnez, melatonina lub nawet rumianek – wszystko to może mieć pozytywny wpływ na spokojny sen. Ten temat sam w sobie jest bardzo obszerny i wykracza daleko poza zakres tego artykułu. Sen nie jest luksusem, jest koniecznością.

5. Testosteron a używki

Jeśli jesteś osobą towarzyską i chcesz zwiększyć swoją sprawność fizyczną, to musisz na nowo określić swoje priorytety. Alkohol, nikotyna, a także inne używki, jak np. marihuana - wszystkie one hamują wytwarzanie testosteronu w twoim organizmie. Nie ma sensu się tutaj rozwodzić na temat tego, w jaki sposób używki mogą wpłynąć na twoje wyniki, zarówno na siłowni, jak i poza nią (zresztą, jeśli chcesz, to możesz znaleźć mnóstwo literatury na ten temat).
 

6. Testosteron a odżywki ziołowe

Rynek suplementów diety pełen jest sprytnych sprzedawców, którzy zapewniają, że ich odżywki za twoje ciężko zarobione pieniądze będą tak skuteczne, jak leki. Jednakże, jeśli uważnie i starannie sam poszukasz, znajdziesz na rynku sporo rzeczywiście dobrych produktów. Kilka z nich daje całkiem niezłe rezultaty, jak np. zioła z Amazonii - catuaba (napar z kory drzew), korzeń sumy i maca (nie mylić z rytualnym żydowskim chlebem; chodzi o korzeń rośliny o takiej nazwie). Łodyga tribulusu (inaczej buzdyganek naziemny) jest również dobrym środkiem, najlepszym dla mężczyzn powyżej 30 roku życia, ponieważ mają oni mniej hormonu luteinizującego (hormonu odpowiedzialnego za stymulację produkcji testosteronu w jądrach). Warto poszukać też mieszanek ziół, które zwiększają zarówno produkcję testosteronu jak i poziom dopaminy (która jest neuroprzekaźnikiem, odpowiedzialnym koordynację i napięcie mięśni oraz za procesy emocjonalne). Ale uwaga – jeśli się decydujesz na zażywanie tego rodzaju suplementów, to dobrze, aby twoja partnerka lubiła aktywny tryb życia w sypialni.

Bądź mężczyzną

Każdemu prawdziwemu mężczyźnie nie wypada inaczej, jak tylko walczyć zębem i pazurem, do krwi ostatniej z tymi zanikającymi pokładami testosteronu w społeczeństwie. Wielu nawet przypadkowych obserwatorów jest w stanie zauważyć, że ciężarowcy w latach 60-tych i 70-tych ubiegłego wieku znacznie szybciej budowali swoją masę mięśniową niż ich dzisiejsi odpowiednicy – co bezpośrednio spowodowane jest niskim poziomem testosteronu. W tym artykule wymieniliśmy kilka prostych sposobów na to, aby przywrócić układ hormonalny do odpowiedniego stanu – zacznij z nich korzystać już dziś.

Witold Kowalczyk