Stres, pisząc w dużym skrócie, to reakcja organizmu na czynniki zewnętrzne, które powodują utratę wewnętrznego komfortu i poczucia kontroli oraz panowania nad sytuacją. W pracy bierze się on najczęściej z tego, że uważamy, iż to, czego sytuacja od nas wymaga, wydaje nam się nierealistyczne. Albo przekracza nasze indywidualne możliwości, albo w ogóle umiejętności kogokolwiek.
W sytuacjach stresowych wywoływanych goniącymi terminami, niedostatecznym zaawansowaniem projektów, zaczynają się pojawiać objawy, które są dość charakterystyczne:
- powracające bóle głowy,
- ogólne osłabienie organizmu,
- dotkliwe bóle karku,
- bóle brzucha,
- rozdrażnienie,
- odczucie smutku bez przyczyny,
- problemy z koncentracją uwagi,
- uczucie bezradności,
- kłopoty z zasypianiem,
- chroniczne zmęczenie.
Jeśli już dojdzie do wystąpienia podobnych symptomów, warto choć na chwilę przystopować i przemyśleć własne sprawy zawodowe, gdyż nieleczony ciągły stres może doprowadzić do powikłań znacznie poważniejszych niż zwykły ból głowy. Może to być depresja, choroba wrzodowa żołądka, choroby układu krążenia, a nawet zagrażające życiu problemy z sercem.
Jak zapobiegać stresowi?
Zanim podpowiemy ci, jak radzić sobie ze stresem, najpierw kilka słów o tym, jak mu zapobiec. Wszak lepiej nie dopuścić do wystąpienia objawów niż je leczyć.
1. Planuj pracę
Bywa, że mamy zastrzeżenia co do tego, jak szef przydziela nam zadania, na które chronicznie nie wystarcza nam czasu. Tymczasem, jeśli sobie dobrze zaplanujesz dzień, nie będziesz się rozpraszał, może się okazać, że czasu wystarczy na wszystko, a ty pozbędziesz się frustracji. Jeśli masz problem z terminowym wykonywaniem zadań, własny plan ich realizacji może być kluczem do sukcesu.
2. Bądź asertywny
Oznacza to, iż warto zadbać o dobre relacje z ludźmi, z którymi się pracuje, ale nie można przekroczyć pewnej granicy "uległości". Jeśli ktoś próbuje obarczyć cię dodatkowymi obowiązkami, na które zwyczajnie nie masz czasu ani siły, nie przyjmuj ich. Strategia "może się uda to zrobić" nie przyniesie nic poza niepotrzebnym stresem.
3. Spróbuj inaczej zarządzać czasem w pracy
Zacznij od ustalenia spraw kluczowych i je realizuj w pierwszej kolejności. Sporządź zestawienie priorytetów i im poświęć najwięcej czasu. Dzięki temu poprawi się twoja organizacja, a sam "proces twórczy" będzie przebiegał sprawniej i efektywniej.
4. Unikaj działań "na ostatnią chwilę"
Jedną z najbardziej stresogennych sytuacji jest odkładanie realizacji zadań z czasu, kiedy jest to jeszcze dość komfortowe, na ostatni moment, w którym zaczyna się ściganie z terminami. To rodzi nie tylko stres, ale wręcz strach przed konsekwencjami porażki. Unikaj tego. Do rozmów, spotkań czy konferencji przygotowuj się tak wcześnie, jak się da. Zadbasz w ten sposób nie tylko o sukces merytoryczny, ale i własną pewność siebie.
Stres już cię dotknął. Co robić?
Przede wszystkim warto zdać sobie sprawę z tego, że minimalny poziom stresu to normalne zjawisko. Praca rzadko kiedy jest w pełni komfortową "zabawą", to są zawsze jakieś obowiązki. Czasem chwilowe zmęczenie jest tego nieodłączną częścią. Jeśli raz czy dwa zdarzy się, że wrócisz do domu wyczerpany, nie musisz popadać w zły nastrój i obawy o przyszłość. To, że raz było ciężko, nie znaczy, że już zawsze tak będzie.
1. Odpowiednio wcześnie idź do pracy
Choć z pozoru może się to wydawać niepowiązane, to w miarę wczesne wstawianie i spokojne przygotowywanie się do wyjścia do pracy w dużym stopniu ogranicza późniejsze tendencje stresogenne. Jeśli pójdziesz do firmy rozluźniony, zrelaksowany, szanse na to, iż coś pójdzie nie tak stają się dużo mniejsze niż zazwyczaj. Pamiętaj, by jeść śniadania. Pusty żołądek sprzyja stresowi. W ogóle dieta ma wpływ na stres. Nie rób sobie zbyt długich przerw między posiłkami, ale też i nie przejadaj się.
2. Nikt nie jest doskonały
Jeśli czujesz, że obarczono cię zbyt szerokim zakresem obowiązków, po prostu idź do szefa i przedyskutuj z nim to. To zdecydowanie lepsze niż udawanie, że jesteś w stanie wziąć na swoje barki wszystkie sprawy w firmie, każdą rzecz, którą ktoś próbuje ci wcisnąć. Dobry szef realnie rozważy, jak wygląda sytuacja i zapewni ci wsparcie - jeśli takowe będzie potrzebne.
3. Korzystaj z przerw
W wielu, zwłaszcza mniejszych, firmach przerwa w trakcie pracy to instytucja właściwie już zapomniana. Pracuje się tam cały czas, bez wytchnienia, nie zważając na zapewnienie sobie chociaż niewielkiej odskoczni od wykonywanych zadań. A to źle. Nawet krótka pauza regeneruje umysł, daje nową perspektywę i oddala stres.
4. Użyj delikatnych "uspokajaczy"
Jeśli czujesz, że masz poważny problem z opanowaniem negatywnych emocji, nie bój się pomagać sobie wyciągami czy naparami z delikatnych ziół. Herbatka z melisy z pozoru może się wydawać marnym remedium na problemy dojrzałego faceta, ale uwierz mi, to działa. Uspokaja i pozwala łatwiej się opanować.
5. Po każdym dniu pracy odpowiednio się zrelaksuj
Ważne, byś oddzielał pracę od życia prywatnego zawsze, kiedy jest to możliwe. Problemy, niesnaski, napięcia zostaw w firmie, a w domu postaraj się odpocząć. Nie stroń od aktywności fizycznej, zwłaszcza, jeśli to, co robisz, wymaga wielu godzin siedzenia przed ekranem komputera. Pamiętaj też, by się dobrze wyspać. 7-8 godzin snu będzie optymalne.
Marcin Wróblewski
Wejdź na FORUM! ❯
Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie